2024立冬节气养生常识

2024立冬节气养生常识

立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季六节气之首，公历每

年的11月7日或8日，太阳运行到黄经225度时为立冬节气。那我

们知道有哪些吗?下面是我整理的2024立冬节气养生常识—立冬节气

养生留意事项，仅供参考，盼望能够帮助到大家。

2024立冬节气养生常识

起居养生

《黄帝内经》曰："冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧

晚起，必待日光，…去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应,

养藏之道也。…“立冬以后人们要顺应气候变更，早上须天亮以后再起

床。晚上最好在十点之前就上床睡觉。有些常常晚睡的人，长时间熬

夜伤阴，会导致心火旺而肾水缺乏。

立冬穿衣要适当保暖。其中足部和背部的保暖最为重要。俗话说"寒

从脚下起〃，脚部是诸经络起止之处，所以要留意保暖，多走动以促

进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。背部乃脏腑俞穴所在之

处，假如不留意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。另外,

头部虽为“诸阳之会"，但老年人或阳气虚的人最好戴顶适宜的帽子保

暖。

饮食养生

冬天的饮食原那么是省咸增苦。《千金?食治》："冬七十三日，省咸增

苦，以养心气。〃冬天增食苦味食物，因为苦能坚，能固肾以防外泄，

又能泄心火。另《饮膳刚要》：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。〃种

子类和果实是冬季的"应时佳品〃，如"核桃、板栗、芝麻、黑豆、山

药、红薯、腰果”等。此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品。

下面就为大家介绍几款冬季养生小食谱。

【黑芝麻粥】

原料：黑芝麻、粳米。成效：补益肝肾，滋养五脏。

【养麦面】

原料：养麦面、黄瓜、胡萝卜。成效：预防心脑血管疾病。

情志养生

入冬以后起居调养都应当以“养藏"为主，所以心情上要恬淡静谧、寡

欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使

人触景生情、郁郁寡欢，变更这种不良心情的最好方法就是多参加消

遣活动陶冶情操，如健身跳舞、绘画、练书法、欣赏音乐等，这样可

以消退冬季低落心情，激扬精神。

运动养生

冬每天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，我们不要扰动阳气，"闭

藏"二字，乃冬天的养生的根本原那么。大家要接受匀平和缓的运动

方式，不易大汗淋漓的猛烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。夜间跑

步、打球、广场舞都会阻碍人体阳气的保藏。

立冬生日的人好不好

1、诞生在立冬季节的人，性格都比拟的感性，假如是女性来说，都

比拟浪漫。这是为什么呢?这是因为立冬来说，随着正式进入冬天，

水起先进入旺盛的状态。而水五行来说，其性偏柔。所以，诞生在立

冬季节以及之后的人来说，性格偏感性，做事往往简洁迟疑不决，欠

坚决，也简洁心软。

2、诞生在立冬季节的人，一生走动会很多，常常会走南闯北，甚至

会在外地成家立业等。这是因为，冬天属于水旺的季节，而水的另外

一特性质就是流淌，而且方向具有不规那么性。因此，诞生在立冬季

节的人，驿马很重，注定是会忙个不停，常常要出差或搬家的人。

3、诞生在立冬季节的人，比一般人要简洁悲观。因为冬天水旺，水

五行来说，其性偏冷。命理学上来说，就是所谓的金寒水冷，因此,

诞生在立冬或冬天季节的人，心里总会装着很多的事情。极少会与人

共享，而且面对事情的时候，简洁悲观。有时，更会庸人自扰。

4、诞生在立冬季节的人，通常都简洁学到某方面的专长或技术，能

成为某个行业的专家或权威。这是因为五行来说，水主智。因此，诞

生在冬天的人，其思索实力与反响、效仿及创新实力是比常人要强的。

加上水的性质本身就是无孔不入，所以，诞生在冬天的人，往往能成

为某个行业或领域的拔尖人才。

5、诞生在立冬季节的人，感情路上都是一波多折。生在冬天的男女

挚友，一般都简洁早恋。但早恋都简洁失败。对于这些人来说，越是

感性，越是看重感情，却总是越受损害。因此，诞生在冬天的人，注

定就是感情路上简洁受伤的人。

6、诞生在立冬季节的人，一般都比拟宠爱吃辣的口味，以及比拟宠

爱爱热的东西。因为冬天偏寒，从命理学上来说，应当要调候。就是

诞生在冬天的人，格局一般偏寒，要取暖，用木火为调候。因此，诞

生在冬天的人，通常比拟宠爱吃热的东西或辣的东西。

立冬节气养生留意事项

饮食养生

饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体抗拒力。多吃富含蛋白

质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，增加身体免疫力。如：牛羊

肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑

橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。

起居养生

起居应"早睡晚起〃，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，躲避

寒冷，维持人体正常的生理机能;晚起可养人体阴气，躲避寒冷。由

于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡晚

起的习惯，留意防寒保暖，削减冷空气对身体的刺激。此外，穿衣要

适度，不要过少过薄或过多过厚。

运动养生

俗话说："夏练三伏，冬练三九。〃运动养生可调整人体生理功能，改

善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。可

进展打球、闲逛、慢跑、太极拳等运动。但运动要适当，不要过度或

大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。

情志养生

立冬调养主要是"藏〃，要保持精神静谧，状态良好，使体内阳气得以

潜藏。首先要限制自身心情，幸免心情惊惶、易怒、抑郁等;其次要

多参加消遣活动，如唱歌、跳舞、健身操等文体活动。

暖脚养生

俗话说："寒从脚下生。〃脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩,

使人体抗拒力下降，引发疾病。所以，健身先健脚，每晚睡前用热水

（40回左右）泡脚30分钟，有助于睡眠，消退乏累，舒筋活络，促进血

液循环，起到防病治病的作用。但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患

者不宜用热水泡脚，以免诱发原有疾病。

养生防疾病

1、心脑血管疾病：立冬后天气寒冷，易诱发心脑血管疾病。特别是

中老年人对寒冷天气变更适应实力差，易发生心脑血管疾病。所以,

日常留意防寒保暖，适当外出活动，加强身体熬炼，以适应环境的变

更，提高御寒及抗病实力。

2、感冒：冬季天气寒冷，人体受冷空气刺激，易引发感冒等呼吸道

疾病，如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道病症。因此，要保

持居室内空气流通，温度适宜，室内外温差不宜过大，多饮水，增加

肌体代谢实力;感冒流行季节，尽量少到人流量多的公共场所。

3、胃病：胃病需患者留意保暖，幸免受到寒冷刺激，使胃肠发生痉

挛导致胃病。饮食以清淡、少食多餐为主，不吃生冷辛辣等食物，不

要暴饮暴食。

立冬节气的习俗

立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日，

这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。古时此日，天子

有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏

和、立秋一样，立冬日天子也要举办迎冬的仪式。立冬前三日太史公

告知天子立冬的日期，天子便起先沐浴斋戒。立冬日天子率三公九卿

大夫到北郊六里处迎冬。回来后天子要赏死事以安社稷，并且要抚恤

孤寡。

满族有烧香的习俗。立冬，秋粮一入库，这个季节便是满族八旗和汉

军八旗人家烧香祭祖的活泼季节。汉八旗的祭祀称"烧旗香跳虎神〃,

满八旗称"烧荤香“烧荤香〃5-7天，在操办祭祖烧香的头三天，全

家人一连十天吃斋，不吃荤腥。

十月立冬，又叫"交冬〃，时序进入冬令，民间有“入冬日补冬〃的食俗。

古人认为天转寒冷，要补充身体养分。食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及

鸡鸭炖八珍等。是较流行的补冬方式。也有的中药店推出十全大补汤,

即用十种滋补的中药炖鸡或其它肉类做成的补品。

在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾立冬这一天，街头的

"羊肉炉"、"姜母鸭"等冬令进补餐厅高朋满座。很多家庭还会炖麻油

鸡、四物鸡来补充能量。我国北方，人们那么吃饺子。因为饺子是来

源于"交子之时〃的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季

节之交，故"交”子之时的饺子不能不吃。此时此刻的人们已经慢慢复

原了这一古老习俗，立冬之日，各种各样的饺子卖得很火