个人篮球技术训练计划

个人篮球技术训练计划个人篮球技术提升蓝图篮球训练周程第一篇周一：控球与速度1、热身准备2、球感锻造（胯下八字绕行、膝部旋转、腰间环绕、双手交替抛接）3、运球技艺（静态单手运球、换手运球、背后运球，动态运球）4、速度挑战（高抬腿跑、小步快跑、臂部摆动训练、折返冲刺、加速跑）5、基础体能（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳、全身伸展、纵跳）6、放松恢复周二：上篮与爆发力1、热身准备2、球感锻造（胯下八字绕行、膝部旋转、腰间环绕、双手交替抛接）3、三步上篮（运球上篮、接球即上篮）4、爆发力锻造（摸高挑战、连续跳跃、蛙跳、单腿跳、阶梯跳、深蹲跳、收腹跳）5、基础体能（侧滑步、折返跑）6、放松恢复周三：传球与上篮1、热身准备2、球感锻造（胯下八字绕行、膝部旋转、腰间环绕、双手交替抛接）3、传球技巧（静态传球、动态传球）4、动态传球上篮5、基础体能（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳、全身伸展、纵跳）6、放松恢复周四：综合技能与力量1、热身准备2、球感锻造（胯下八字绕行、膝部旋转、腰间环绕、双手交替抛接）3、综合技能（运球、传球、上篮）4、力量锻造（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹伸展、阶梯跳）5、放松恢复周五：考核与综合技能1、热身准备2、球感锻造（胯下八字绕行、膝部旋转、腰间环绕、双手交替抛接）3、技能考核（背后运球、折返跑、运球折返、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球即上篮、摸高）4、放松恢复周六：综合技能与耐力上午：运球、传球、上篮下午：耐力锻造周日：综合技能上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球训练周程第二篇周一：球感与技能提升1、球感磨练。2、运球能力提升。3、传接球技巧增强。4、行进间投篮精进1、静态球感练习。2、左右手运球，体前变向运球练习。3、一对一体前变向实战。4、传球（静态胸前传球、单手接球、移动接球）。5、行进间高手投篮。周二：球感、传接球、行进间投篮、攻防强化1、静态球感练习。2、原地传球、二人行进间传球。3、行进间高手投篮。4、一对一攻防练习。5、一对一篮下抢板练习。6、蛙跳（5*10）。周三：运球、传接球、行进间投篮、攻防强化1、体前变向运球绕标志物练习。2、一对一体前变向实战。3、三角形传球（单手接、双手传）。4、体前变向绕障碍接上篮。5、一对一篮下抢板练习。周四：行进间投篮、防守脚步、防守运用、传接球能力、素质1、体前变向绕障碍接上篮。2、各种防守脚步练习。3、一对一攻防半场练习。4、半场四对四，传球不准运球。5、蛙跳10米5组。周五：传接球能力、行进间上篮、脚步动作、传切配合1、二人全场传接球练习，二打一结束。2、一对一体前变向接上篮。3、防守脚步练习。4、二打一领悟传切配合。5、运用传切配合三打二。周六：传接球能力、行进间上篮、脚步动作、攻防强化1、三角形传球、二人行进间传球。2、一对一体前变向接上篮。3、防守脚步练习。4、一对一篮下抢板练习。5、二对二比赛。篮球训练周程第三篇一、教学目标：1、探索篮球运动的根源。理解简单的篮球规则。二、教学重点：掌握篮球基本动作技能。展现个性。三、教学要求：深化球感与控球技巧。四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容选择、教与学重点难点、教与学策略教法学法：三、初步掌握原地传接球方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐。重点：手腕前屈，手法准确。难点：脚蹬、臂伸、腕外翻，上下肢协调。教师讲解示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领，徒手练习，一球模仿投篮，体会用力顺序。四、进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明。重点：熟悉篮球基本技能，展现个性。难点：活动创想的科学性。教师引领，师生互动，引导体验，创想练习，发表看法，互观互帮互学，评价。一、指导思想：本课依据学习领域水平发展目标。本课教材旨在使学生了解篮球运动起源与发展，初步懂得篮球比赛规则，并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣，促进学生更多地关注篮球运动，自觉参与篮球运动。二、教与学设计思路：三、组织方法思考：学法：1、观察法，2、思考法，3、动作模仿法，4、分析讨论提高，5、练习法。小学五年级篮球（水平三）第1次课教案教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立与移动方法。教学目标：1、认知目标：了解篮球运动起源，知道简单篮球规则。2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。教学重点：了解篮球运动起源，理解简单篮球规则。教学难点：培养学生对篮球运动兴趣。教学程序：一、营造氛围，激发兴趣。1、播放NBA精彩比赛片段，雄壮进行曲，精彩比赛片段，让学生仿佛置身于激烈赛场。2、学习简单规则。3、进行小组交流，汇总学生对篮球知识了解情况。二、直观学习，了解起源。1、揭示课题。2、播放讲解课件，通过篮球运动起源、比赛场地、得分、简单规则、优秀运动员--姚明、胡卫东等栏目，向学生系统介绍篮球知识。3、请学生观看我国CBA联赛片段，使学生刚学知识马上联系实际，在感观得到满足同时，进一步激发兴趣。4、观看过程中，鼓励学生对疑点提问，教师及时释疑。5、边指导学生看球赛，边运用裁判手势讲解和示范。6、遇到比赛中常见手势，让学生和老师一起学打裁判手势，如走步等。三、学练结合，提高效益。1、学生分小组讨论。问题：假如我们班组成一支球队，该如何分工，如何打比赛，应注意什么？2、各小组汇报讨论情况。3、师生共同探讨问题。①正规篮球场长和宽各是多少米？我们学校有哪些正规篮球场？②比赛时，用手推对方是否犯规？