健身与减脂塑型智慧树知到期末考试答案章节答案2024年成都体育学院

健身与减脂塑型智慧树知到期末考试答案+章节答案2024年成都体育学院不饱和脂肪酸可以降低体内的血液中胆固醇的含量。

答案:对肌肉的物理性特性主要包括伸展性、弹性和黏滞性

答案:对训练中人体的承受能力很强，自适应能力也很强，不会出现过度训练。

答案:错经常进行较大强度的健美锻炼，会使腹腔脂肪和皮下脂肪减少

答案:对不饱和脂肪酸可以提高脑细胞的活力，增强记忆力。

答案:对脂肪过多摄入会造成热量堆积，所以饮食中可以完全不要脂肪。

答案:错脊柱因该是平直的。

答案:错运动中遇到高血压患者，应注意哪些事项？

答案:控制训练强度###要监控安全心率区间###不宜剧烈运动优质蛋白质有哪些？

答案:金枪鱼###牛奶以下训练动作中可用于发展肩部肌肉的有（）。

答案:坐姿推举###俯身飞鸟下列哪些属于力量训练器械

答案:弹力带###杠铃###哑铃脂溶性维生素有哪些？

答案:维生素D###维生素E肌肉生理横截面积的大小取决于肌纤维的数量、肌纤维的（）

答案:横径###排列方向哪些器械属于有氧训练器械

答案:跑步机###划船机###椭圆仪###登山机肌肉的生理特性主要有肌肉的

答案:兴奋性###传导性###收缩性脊柱拥有的四个生理弯曲度，分别是

答案:尾椎向后###胸椎向后###腰椎向前###颈椎向前健身是以（）为目的的运动项目

答案:增长体力###改善形体###发达肌肉成年人空腹血糖含量超过多少就是高血糖？

答案:6.1mmol/L下列（）国际健美裁判的最高级别

答案:健美国际A级男女混双比赛中，自由造型的时间为（）秒

答案:120躯干骨包含哪些？

答案:胸骨下面哪个动作可以锻炼到肱二头肌？

答案:杠铃弯举能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率的（）

答案:85%-65%下列人员是负责运动员的比赛成绩公布的裁判员

答案:裁判长可以测试腰部柔韧性的动作是？

答案:坐位体前屈鸡胸肉属于高蛋白食物。

答案:对女子比基尼比赛中，预赛比赛结束后，将会选出20名运动员进入半决赛

答案:错健美运动顾名思义，就是既要求健康，又要求美丽

答案:对胸大肌，起点于锁骨、胸骨达腹部，止点集中于肱骨大结节处

答案:对腰椎间盘突出多数是动作模式不对造成的。

答案:对肱二头肌是人体肌纤维最多的肌肉

答案:错老年人进行抗阻训练过后，肌肉密度、肌肉质量会得到保持，减缓下降趋势。

答案:对运动员选材是一次性完成的

答案:错俯立飞鸟动作训练时，应当避免在练习中靠身体的伸展，借力完成动作。

答案:对肌肉在收缩时其长度不变，这种收缩称为动力收缩

答案:错影响体重的关键问题是肌肉平衡

答案:错可以展示背阔肌轮廓、形态的造型动作有？

答案:后展双背阔肌###前展背阔肌###后展双肱二头肌心肺功能指的是哪些能力？

答案:最大摄氧量###每搏输出量###静息心率下列属于长肌的是

答案:肱二头肌###股四头肌常见的优质碳水化合物有哪些？

答案:燕麦###红薯###玉米健美训练中，以发达肌肉和减少脂肪为主，重量应分别选择（）。

答案:15—20RM###6-12RM高血压的症状有哪些？

答案:头痛、头晕、###肢体麻木###夜尿增多、心悸、胸闷、乏力###注意力不集中、手臂肌肉主要有？

答案:肱三头肌###肱二头肌健美教学课程信息进度包括（）。

答案:教学班信息###科目###总学时肌肉兴奋后产生收缩反应的特性为肌肉的（）

答案:收缩性男子健美元老组B组的年龄是（）

答案:50岁以上健美训练中，基本发力技术的一般要求，我们通常称之为（）。

答案:快收缩，慢还原健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般为

答案:短间歇正常成年人的标准舒张压是多少？

答案:60～89mmHg胸大肌、背阔肌属于

答案:阔肌对肩部训练刺激的动作是？

答案:杠铃推肩肌肉的起点和止点是恒定不变的

答案:对肌肉接受刺激后所产生的兴奋，可通过肌细胞将兴奋传导至兴奋组织的特性称为传导性

答案:对我国健身行业发展经历了

答案:立法阶段###黄金阶段###发展阶段在进行减脂健身，最好喝哪种饮料

答案:酸奶###纯净水主要的心理调节有理性思考、回忆调节法和（）

答案:自我激励###心理暗示健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，发达小肌肉群和刻画肌肉线条通常采用（）

答案:高次数（15-20次）影响肌肉力量大小的重要因素有神经控制、肌纤维排列、肌肉长度还有哪些？

答案:关节角度成年人骨骼内无机物比有机物含量高，所以骨骼坚硬。

答案:对运动损伤发生后，立即用热毛巾敷。

答案:错在临场工作时，裁判员不许拍照或彼此交头接耳。

答案:对常用的放松方式有哪些？

答案:拉伸###筋膜刀放松###按摩###泡沫轴滚动从运动生理学氧气的代谢程度来看，对身体健康有效的锻练项目可分为()

答案:混合运动###有氧运动###无氧运动下列测试可以测试人体平衡能力的是？

答案:单足闭目站立初级健美练习者一次训练最适宜的时间是（）

答案:1-1.5小时做杠铃提肘拉动作时，不能依靠惯性完成动作。

答案:对代谢是指在生物系统中所有分解与合成反应的总和。

答案:对做力量训练时，可以憋气完成动作。

答案:错一个动作能同时练几个部位或几块肌肉的动作叫（）

答案:基本动作软骨的主要功能有：提供关节的平滑表面、帮助结缔组织与骨骼连接。

答案:对健美比赛中，大会提供集体不定位自由造型音乐。

答案:对青少年骨骼柔软，所以不需要做柔韧性练习。

答案:错体能是指人体各器官系统的机能在肌肉静止中表现出来的能力

答案:错俯立飞鸟动作训练时，用的器材是哑铃。

答案:对健身行业是属于（），是我国的（）

答案:第二产业、夕阳产业下列哪一项不是健美运动的实用功能（）

答案:医疗理疗通过参与各种健身运动，能提高身体的协调性和节奏感

答案:对成年人空腹血糖含量低于多少就是低血糖？

答案:2.8mmol/L健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健美训练与健身训练相比较，在运动量上一般选择（）

答案:大重量，少组、次数《体育发展“十三五”规划》指出，到（），体育消费占人均居民可支配收入比例超过2.5%

答案:2020以下运动方式中适合瘦弱型女子的有（）。

答案:弹力带抗阻训练###柔韧训练###轻器械练习骨骼肌收缩的直接能源是碳水化合物

答案:错健美比赛中，单项决赛的参赛的人数是10人

答案:对使肌肉的向心收缩能产生更大的力量称为最小力量

答案:错游泳是有氧运动。

答案:对碳水化合物可以在无氧气供应状态下被代谢。

答案:对身体成分是指身体中脂肪和水的组成

答案:错老年人体质虚弱，不适宜进行抗阻训练。

答案:错运动员在比赛中，如果采用不规范的造型，将会适当被扣分

答案:对非科学的健身锻炼可使肌肉形态、功能发生良好变化

答案:错健身器械训练前四十分钟应该充分补水，补水量应达到600-800毫升左右

答案:对肌肉纤维有两种类型：白肌纤维，红肌纤维。

答案:对女子比基尼的比赛中，运动员应该适度的放松肌肉和身体

答案:对健美运动主要发展长肌和阔肌

答案:对斜方肌止点是锁骨外三分一处、肩峰、肩峰和肩胛冈。

答案:对健美运动不可以有效的发达全身肌肉

答案:错人体的关节都是球窝关节。

答案:错每个人体内脂肪细胞含量都是一样的

答案:错三角肌中束起点在锁骨外侧端、肩峰和肩胛冈。

答案:对拉伸的意义有哪些？

答案:减少拉伤的风险###提高肌肉伸展性###增加动作幅度哪些动作可以练到臀部肌肉？

答案:深蹲###站姿侧抬腿###壶铃挺身摆###直腿硬拉臂部训练的主要动作包括（）

答案:双杠臂屈伸###绳索下压富含膳食纤维的食物有哪些？

答案:香菇###海带###糙米###坚果健美教学的阶段训练是（）。

答案:初步掌握技术阶段###改进技术阶段###巩固提高阶段###形成和改进技术阶段健美运动员的选材包括

答案:体重和体形###胸围###身高以下为健美训练方法的有（）。

答案:组合训练法###循环训练法###大负荷训练法###金字塔训练法运动中低血糖的体征表现有哪些？

答案:冒虚汗###无力###头晕###休克常用的杠铃握法有哪些？

答案:正握###正反握###反握训练中的主要步骤有哪些？

答案:热身###训练###放松###拉伸卧推架是由放杠铃的架子和凳子组成，它包括（）

答案:斜卧###平卧健美教学的检查与评定针对（）

答案:教师和学生维持红血球功能与合成的必须矿物质是？

答案:铁我国的健身行业现处于（）阶段

答案:朝阳产业一克脂肪含有多少热量？

答案:9千卡某运动员安静心率为55/分，最高心率为204次/分，试求某次练习心率为168次/分，其负荷强度为多少？

答案:75.8%健身的训练方法是指健身运动训练过程所采取的方法和()

答案:手段肌肉在人体中分布广泛，全身骨骼肌约有

答案:600手握住杠铃、哑铃等器械的横杆上，手掌四指先握在杠上，然后用大拇指握在食指和中指上。这种握法称（）。

答案:普通握法下列哪个动作是训练肱二头肌？

答案:哑铃交替弯举正常成年人的标准收缩压是多少？

答案:90～139mmHg健美运动主要是展现人体哪方面的能力？

答案:肌肉轮廓大臂的拜拜肉主要原因是肱三头肌松弛，手臂脂肪赘肉较多，这种情况在不经常进行上肢运动的人群中，较为常见。

答案:对健美比赛的男裁判员身着藏蓝色西服，浅蓝色或白色衬衫，佩带领带，穿灰色长裤、运动鞋

答案:错健身结束时，应该立即沐浴清除身上的汗渍

答案:错健美比赛中，允许参赛运动员擦抹植物油、润肤膏，但用量必须适度。

答案:对人体肌肉绝大多数附着在驱干和四肢骨骼上，故称骨骼肌

答案:对哑铃扩胸应该避免运动中手臂全程伸直。

答案:对运动员可以在比基尼赛服内使用垫衬物，赛裤必须包臀。

答案:错女子比基尼比赛中，运动员会根据自己的设立自由造型走台

答案:对随着年龄的不断增长，受荷尔蒙水平下降，体力锻炼减少等因素影响，会出现骨质流失。

答案:对臀大肌是人体积最大的肌肉。

答案:对运动员在检录时，应该着比赛服饰

答案:对肱二头肌是人体最长的肌肉

答案:错颈椎过度向前会影响颈椎正常生理功能。

答案:对第一次进行手臂训练时，就应该使用大强度大重量去刺激雄性激素水平，以达到增肌的目的

答案:错在做杠铃弯举的过程中，需要收紧腹部保持稳定

答案:对胆固醇过高不会增加心脑血管疾病的患病风险。

答案:错某位男古典运动员，其身高位175体重77.8KG，他应该参加古典健美D组

答案:对人体的一切活动，都是在中枢神经系统的支配下进行的

答案:对俯立飞鸟动作训练时，应注意屈膝屈髋，俯身前倾，与地面形成20度左右夹角。

答案:对正确操作健身器械、工作设备也能大大减少受伤率和死亡率

答案:对跑步属于有氧运动。（）

答案:对设计健身训练计划其目的是为了保证训练更具合理性更符合客观实

答案:对足弓高低对于一个人运动能力没有影响。

答案:错无氧运动后，男性的睾酮浓度、生长激素、皮质醇会上升，这一现象被称为短期合成应激反应。

答案:对人体的胸椎有15节。

答案:错1RM指的是能举起、推动的最大的、且只能重复一次的重量.

答案:对人体运动主要依靠碳水化合物功能，所以不需要电解质的摄入。

答案:错人体最长的肌肉是缝匠肌。

答案:对人体功能主要靠糖原，饮食中摄入碳水化合物，蛋白质、脂肪在运动中不能够供能。

答案:错杠铃耸肩练习过程中不能含胸松腰。

答案:对膝盖痛患者在练习中我们要注意哪些事项？

答案:动作模式###动作幅度###动过轨迹###腿部肌力想要进行手臂的针对性塑型效果，可以使用下列哪些动作训练

答案:俯卧杠铃臂屈伸###拉力器直杠弯举###颈后哑铃臂屈伸男子健美按年龄分组分为（）

答案:元老组###成年组###青年组属于男子健美个人评分标准的是（）

答案:肤色：皮肤光洁，色泽和谐。###造型：动作规范、协调。###匀称：人体骨架、肌群的整体布局合理、匀称。###肌肉：身体各部位肌群发达，有围度，肌肉清晰。下列哪些是健美比赛的规定动作

答案:侧展胸部###前展腹部和腿部###后展双背阔肌###前展双肱二头肌发达腿部肌肉的练习包括（）

答案:深蹲###半蹲以下训练动作可用于发展胸大肌的有（）。

答案:宽距俯卧撑###仰卧哑铃飞鸟###仰卧平板杠铃卧推健美教学方法有（）。

答案:手势提示法###动作变换教学法###完整与分解法###口令提示法经常锻炼的意义由哪些？

答案:调节食欲，###增强心肺功能，，###帮助睡眠###强壮骨骼健身的益处有（）

答案:舒缓心情###防病治病###控制体重###提高心肺功能维持人体直立的只要肌群有哪些？

答案:臀大肌###股四头肌###小腿三头肌属于人体肌肉形态的肌肉是

答案:轮匝肌###长肌下列哪些是男女混双的比赛动作

答案:侧展胸部###前展肱二头肌###后展肱二头肌###侧展肱三头肌###前展腹部和腿部人体标准解剖位有三个面，

答案:矢状面###水平面###额状面健美教学的教学原则有哪些（）。

答案:全面均衡发展原则###循序渐进原则###区别对待原则常规器械训练的原则有哪些？

答案:先固定后自由###循序渐进###先大后小我国（）提出了《体育法》、《体育事业十一五规划》

答案:1995年###2002年超负荷也表现在（）两方面，其度量标准为量和强度

答案:心理负荷###生理负荷下列哪些肌肉会参与卧推

答案:三角肌前束###肱三头肌###前臂肌群###胸大肌富含不饱和脂肪酸的食品有哪些？

答案:海鱼###山楂###石榴###洋葱对于一名初学者而言，一周最佳的健身频率是（）次

答案:3-4肌肉的宏观构造是由肌腹和构成

答案:肌腱（）是肌肉的快速收缩时的能力，它取决于肌肉收缩的力量和肌肉收缩的速度

答案:爆发力1Kcal热量是焦耳？

答案:4.18J肌肉耐力是指肌肉在一定负荷下长时间保持（）的能力。

答案:收缩肌肉收缩时相对固定在骨面上的肌肉附着点称

答案:定点健美运动起源于哪个国家？

答案:德国成年女性正常体脂率因该是？

答案:19-23一位减脂的女生一次健身的时间最好在（）分钟

答案:45到60分钟进行手臂训练时，想要达到增肌的效果，最好使用每组（）次数，进行训练

答案:8-12我国成年男子肺活量为（）

答案:3500-5000毫升下列哪一项不是健身行业的发展趋势

答案:社会青年肥胖率继续增长下列哪个动作是训练肱三头肌？

答案:臂屈伸股四头肌属于哪类肌肉形态？

答案:羽状肌成人的骨骼肌，男性占体重

答案:0.43血红蛋白指标高者负荷能力较强，不易疲劳，也不宜出现（）

答案:运动性贫血水溶性维生素有哪些？

答案:维生素B肌肉内肌糖原含量增加，表明肌肉内贮氧能力增加，为肌肉收缩用力提供了充分的（）

答案:氧气握距是两手握器械之间的距离。窄、中、宽握距的划分是依椐人体的（）。

答案:肩宽指身体或身体某部分肌肉工作、克服阻力的能力称

答案:力量素质健美项目比赛中，不允许运动员穿鞋上舞台

答案:对女子比基尼比赛中，运动员可着比基尼服饰，且穿跟不超过12厘米的高跟鞋

答案:对赛台背景的高度不低于6米宽度不少于15米

答案:错男子健体的预赛比赛中，运动员可着自选颜色的沙滩裤

答案:错健美竞赛中的个人（）秒自选动作比赛

答案:60裁判员工作桌需距离赛台至少（)米

答案:6运动员如果有以下变现将会被扣分或降排名

答案:乳头雌花、明显的药物痕迹教学过程中强化思想教育，培养遵守纪律、热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等品质，树立良好的体育作风。属于（）

答案:健美教学的任务健美教学原则是指对健美教学规律的反映，它是对教学经验的长期总结和概括，同时也是健美工作者必须遵循的准则。

答案:对健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力，达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优良品质的过程。

答案:对在健美教学中，是一个教师教学生学的过程，教和学是健美教学的统一整体，只有发挥教学者和学习者双方的积极性，才能更好的完成健美教学，是（）原则

答案:教师引导与学生主动相结合的教学循序渐进原则指人体适应（）的基本规律。

答案:外界环境健美训练者要从人体的整体出发，全面训练和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面训练，才能多方受益。属于（）

答案:全面均衡发展原则健美教学的实施主要包括制定健美教学工作计划、健美教学的组织、考核、检查与评定。

答案:对健美教学的总学时是（）

答案:36健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。

答案:错健美教学进度主要包括：科目、教学班信息、任课教师、总学时等。

答案:错健美训练就是指器械重量训练。

答案:错仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

答案:肱三头肌某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。

答案:对热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。

答案:运动损伤老年人不宜练健美。

答案:错杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。

答案:肌肉疼痛健美运动的中等重量指的是（）

答案:个人最大重量的60-80%在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。

答案:错健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。

答案:对拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？

答案:俯身牵拉###侧身牵拉###侧身旋转牵拉肌肉的物理特性有哪些？

答案:弹性###粘滞性###伸展性直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。

答案:错对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。

答案:错拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。

答案:错只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果

答案:对对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？

答案:5-10分钟拉伸最佳的时间段？

答案:训练结束5-10分钟后拉伸的效果有哪些？

答案:改善柔韧性在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？

答案:每次训练结束后拉伸每天训练最佳时间是（）。

答案:傍晚只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。

答案:肌纤维必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.

答案:错在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大

答案:对练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。

答案:对体脂率越高说明训练效果越差。

答案:错锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的（）修复破损的肌肉。

答案:蛋白质腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。

答案:错（）向肌肉纤维输送营养的血管

答案:毛细血管在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。

答案:对臀大肌练习的好处（）。

答案:提高能力###预防受伤和疼痛###改善体形###改善体姿如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。

答案:错股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。

答案:对提踵练习主要练习臀大肌。

答案:错股二头肌练习动作包括（）。

答案:俯卧腿屈伸###直腿硬拉腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和（）练习。

答案:小工具###自由组合器械###固定器械###壶铃深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。

答案:对臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。

答案:错臀桥、向上抬腿练习和（）都属于练习臀部的经典动作。

答案:静蹲大重量的深蹲每组不超过10次，可以有效预防受伤。

答案:对三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。

答案:对三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。

答案:对三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。

答案:对杠铃推举（坐姿）动作时，不能憋气完成动作。

答案:对三角肌前束功能：使上臂屈、内收、旋内。

答案:对三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求练习强度而忽略训练效果。

答案:对哑铃推举（坐姿）时，应当避免哑铃握距过窄。

答案:对杠铃推举（坐姿）动作时，推举身体前后晃动是正常的。

答案:错杠铃推举（坐姿）技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。

答案:错三角肌是人体的一个较大的肌群。

答案:对侧重点在身体的体位练习、呼吸法调息练习、冥想法练习专注身心灵，侧重内观。（）

答案:错普拉提起源于德国。（）

答案:对骨盆、脊柱中立位稳定性练习是普拉提训练的核心。（）

答案:对普拉提关键原则包括（）。

答案:呼吸###核心、精准###控制普拉提小工具包括（）。

答案:普拉提圈###普拉提垫###健身球杠铃俯身划船易犯错误有：（）

答案:完成动作的过程中含胸松腰###上拉时以腿部发力完成动作###上拉时以腰臀部力量完成上拉动作杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。()

答案:对宽高位下拉易犯错误有：（）

答案:呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作###下拉时主要以上肢发力来完成动作###练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）

答案:对宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。

答案:对竖脊肌功能有：1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。()

答案:对硬拉所用器材是壶铃。()

答案:错杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）

答案:对位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。()

答案:对肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸

答案:错哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一

答案