人体运动的生理学原理

人

体

运

动

的

生

理

学

原

理主讲:XXXXXX年XX月XX日1人体的运动系统骨起杠杆作用。骨的位置变化产生运动，但是骨本身是不能产生运动的，骨的运动要靠骨骼肌的牵拉来进行。骨骼肌为源动力。骨骼肌在接受神经传来的兴奋后通过收缩为人体的运动提供动力。骨连接起支点作用。骨连接是很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来，减少运动时的摩擦。骨骼肌骨骨连接骨

连

接

骨间互相连接的结构，也称关节。有的关节结构简单，骨间的纤维组织或软骨组织连接很紧，相互之间基本上不能移动；有的关节结构较复杂，骨与骨借关节囊和韧带连结，相互之间可以移动骨

骼

躯体的支架，由骨借关节和韧带互相连接而成。供肌肉附着，在运动中起杠杆作用。骨骼的形态和结构与其在运动中所担负的工作相适应。肌

肉

运动系统的肌肉属于横纹肌，由于绝大部分附着于骨，故又名骨骼肌。每块肌肉都是具有一定形态、结构和功能的器官，有丰富的血管、淋巴分布，在躯体神经支配下收缩或舒张，进行随意运动。运动中的生理学原理21赛前状态2准备活动3进入工作状态4稳定状态5疲劳6恢复在运动过程中，人体将发生一系列的规律性机能变化，机能变化的各个阶段的规律和特点如下图:赛

前

状

态aSampleB录像分析法·赛前状态：

人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。·赛前状态的生理变化：

赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强,体温上升，内脏器官活动增加。·赛前状态产生的机理：

场地、器材、观众、音响、比赛或运动时肌肉活动的生理变化——条件反射。由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，所以其生理机理属自然条件反射。准

备

活

动b(1)中枢神经系统兴奋性适度提高(2)克服内脏器官生理惰性:

①

提高心血管系统和呼吸系统的机能水平

②

提高肺通气量及心输出量

③

提高心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张以及工作肌的获氧能力(3)提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度;血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应;增加体内酶的活性以及物质代谢水平提高。(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。(5)调节不良的赛前状态概念

指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。准备活动的生理学作用c工

作

状

态概念

在进行体育运动时，人的机能能力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。产生进入工作状态的机理反射时内脏器官的生理惰性

动作越复杂，有关中枢之间传递延搁时间就越长，进入工作状态需要时间也就越长。植物性神经机能惰性比躯体性神经大:传导速度慢;突触联系较多。·

影响进入工作状态的因素工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态1.肌肉活动越复杂，进入工作状态的时间越长;2.训练程度低，进入工作状态的时间长;3.训练水平提高，进入工作状态的时间短;4.工作强度越高，进入工作状态的时间就越短。5.儿童少年进入工作状态的时间比成人短。6.场地条件好、气候温暖适宜以及良好的赛前状态和充分的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。稳

定

状

态b定义

在运动过程中，进入工作状态结束后人体的机能水平和工作效率在一段时间内处于一种动态平衡或相对稳定状态。稳定状态真稳定状态假稳定状态

指在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡的状态。表现:肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标保持相对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，乳酸堆积较少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的持续时间较长，可达几十分钟或几小时。

当进行强度大、持续时间较长的运动时,进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平，但仍不能满足机体对氧的需要，这种机能状态为假稳定工作状态。表现:乳酸的产生率大于清除率，使血乳酸增加，pH值下降，心率、血压、肺通气量和呼吸频率等生理功能基本达到极限。稳

定

状

态b稳

定

状

态b定义参加体育锻炼以及运动训练和比赛，到一定程度的时候，人体就会产生工作能力暂时降低的现象，这种现象称为运动性疲劳。疲

劳e

运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。疲劳时工作能力下降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，只要不是过度疲劳，并不损害人体的健康。所以，运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和运动能力。如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。稳

定

状

态b疲

劳e运动性疲劳

躯体性疲劳心理性疲劳躯体性疲劳表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等；躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳稍事休息即可恢复，属正常现象；中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉；重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，而且这些征象持续时间较长。躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。

心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。在运动竞赛和运动训练中，躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。因此，作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来。尤其对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。稳

定

状

态b

人体机能和能源物质由负荷中及其负荷后的暂时下降和减少的状态恢复到负荷前的水平。没有疲劳就没有训练,另一方面没有恢复就没有提高，不断提高恢复能力，就可以

提高运动水平。定义恢

复

f一、训练性恢复

1.拉伸训练前可以做5~10分钟拉伸，训练后在做10~15分钟拉伸，拉伸不仅可以增加肌纤维弹性，而且帮助紊乱的肌丝恢复，使肌肉内的代谢产物尽快进入血液，便于解毒和排毒。

2.积极性休息积极性休息使人体疲劳恢复的时间比被动休息的时间将近缩短一半，所以，在训练结束后不能立即停下，而要采取40%~60%的专项训练强度进行恢复，或者采取15-30%分钟的低强度慢跑。稳

定

状

态b恢

复

f二、物理性恢复

在强度较大的运动负荷后，还可采用一些理疗手段来加速恢复过程，常用的有按摩、

热敷、温水浴等。1.按摩分全身按摩和局部按摩。全身按摩应在训练后3小时，淋浴后在暖和的屋子里进行。局部按摩可在练习过程中或练习后进行，时间不超过10—15分钟，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。2.热敷对消除肌肉疲劳有良好的作用，在冬季运用效果更为明显，可直接用水或用热水袋进行热敷。3.温水浴也是理疗的一种方法，是消除疲劳的最方便最快方法之一。时间一般在训练后30分钟。水温以40℃最适宜，时间一般为10—15分钟，最长不超过20分钟，每天不超过两次。入浴时间过频，将会因消耗能量而更加疲劳。稳

定

状

态b恢

复

f三、心理学恢复

心理学恢复手段有放松训练、呼吸调节、催眠暗示