初中体育与健康投掷 作业设计一

《投掷》单元作业设计

教材版本：人教版

科目：体育

年级：八年级

体育与健康单元作业设计

一、单元信息

学科年级学期教材版单元名称

基本信息本

体育八年级第一学期人教版投掷

单元组织

方式口J自然单元口重组单元

序号课时名称对应教材内容

1多种方式的投掷第四章

2背弓练习和上肢投掷技术第四章

课时信息3满弓练习和腰腹发力投掷技术第四章

4力量素质第四章

5对墙投掷实心球第四章

6双手头上前投掷实心球第四章

二、单元分析

（-）课标要求

本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》（以下简称《课

程标准》）中属于“水平四运动技能一投掷”项目中。教学中教师要帮助学

生形成以下重要概念和能力。

※积极参于体育学习和锻炼，体验投掷运动带来的乐趣和成功；

※基本掌握双手向前掷实心球的技术动作；

※在投掷练习中发展投掷能力和全身协调用力能力，提高力量素质；

※通过投掷技能的学习，培养学生对投掷技术的兴趣，培养学生的组织

纪律性和坚毅果断的意志品质。

（二）教材分析

1.投掷教材内容价值

投掷项目是表现人体力量的运动，能使人肌肉发达，力量增强，改善人

体神经过程灵活性。通过练习，能有效发展臀部、肩带、躯干和腿部等肌肉

力量，发展爆发力，提高投掷能力。同时，通过投掷的教学，能够培养学生

遵守纪律的良好习惯和进行安全教育，也有助于培养学生坚毅、果断的意志

品质。

2、投掷教材的设计思路

在七年级基础上，本年级选择投掷实心球为主要教学内容。在实际教学

中本单元主要依据《课程标准》中关于水平四投掷教学的相关内容，遵循水

平四学生的认知规律以及身心发展的规律，以学生为主体，让老师成为学生

的学伴和指导者。通过投掷内容的学习，了解和掌握双手向前掷实心球的正

确的用力顺序，以及投掷时的快速用力方法，重在在发展学生的力量和动作

的协调性，并重视对发展学生投掷能力和坚毅、果断等意志品质的培养作用。

3.投掷教材搭配建议

在进行投掷实心球教学时，考虑到学生上肢和腰腹等部位肌肉承担运动

负荷较大，在教学中，要注意适当搭配一些下肢力量的练习。同时，因为投

掷的内容相对比较单调，重复性练习比较多，要采取多种教学方式和手段,

激发和保持学生进行学练的兴趣和参与的积极性。

(三)学情分析

八年级的学生处在精力充沛，活泼好动，身体素质发展的敏感期。学生

在该阶段进行速度力量素质练习能够有较好的提高，进行双手头上向前掷实

心球的学习，能够有效的提高学生的整体素质。

三、单元学习与作业目标

(-)单元学习目标

1、通过学习，大部分学生能正确掌握双手向前掷实心球技术，能够做出正确动

作，并说出双手向前掷实心球的动作方法和动作要领。

2、通过多种力量练习方式发展投掷能力和全身协调用力能力，提高学生的力量

素质，增强体质。

3、通过投掷练习，激发学习投掷技术动作的兴趣，提高参与体育锻炼的积极性,

提高组织纪律性和坚毅果敢的意志品质。

（二）课时学习目标

课时课时目标

1.复习多种方式的球感练习和投掷方式。

第1课时2.发展上、下肢和腰腹的力量素质及全身协调用力。

3.培养学生对投掷项目的学习兴趣，提高参与体育锻炼的积极性。

1.体会上肢的拨球和鞭打动作，感受肩带臂的发力特点，提高出

第2课时手速度。

2.完成背弓练习，提高肩带、腹、腰、背的柔韧性和力量。

3.通过练习，学生能勇于挑战自我，培养坚强的意志品质。

1.完成良好的“满弓”身体姿势，体会“超越器械”的过程。

第3课时2.发展腰腹部力量，提高核心的稳定性。

3.培养善于思考，乐于探究的学习习惯，同伴间能相互合作。

1.掌握多种方式的力量练习，并能说出每个动作发展的肌肉群力

第4课时量在哪个部位。

2.发展全身力量素质。

3.在力量练习和游戏中养成遵守纪律的良好习惯和培养团队精神

1.进一步学习双手头上向前掷实心球技术，大部分学生能掌握动

作要领。

第5课时2.对墙纠正出手角度，理解投掷的远度和出手速度，出手角度、

出手高度的关系。

3.在练习中渗透安全教育问题。

1.进一步巩固技术动作，完成蹬地、送髓、腰腹发力，两臂前摆

并向前拨指和腕的发力顺序。

第6课时2.提高全身协调用力能力。

3.感受到完成技术动作的成功体验，通过努力达到练习目标的愉

悦感，转化为体育运动带来的幸福感。

（三）单元作业目标

1、通过单元作业，进一步巩固课堂上所学的双手向前掷实心球技术要领，强化

技术动作。

2、补充课堂上的力量练习，发展上、下肢和腰腹力量及协调用力等身体素质，

提高投掷能力。

3、培养学生良好的体育锻炼习惯，形成常规化的训练，为终身体育打下基础。

（四）课时作业目标

课时作业目标作业类作业

型功能

1.掌握不同方式的投掷方法。

2.提高不同方向的投掷能力，提高出手速度。技能类课后

第1课时3.为能力强的学生增加侧向推实心球动作，分层布体能类复习

置作业，让不同能力的学生都能得到合适的运动

量。

1.提高肩、腰、背部的柔韧性技能类课后

第2课时2.体会腰腹和提高上肢的肩带臂技术。体能类复习

3.动作从易到难，循序渐进，易于学生掌握和练习。

1.进一步提高肩、腰、背柔韧和力量。

2.使用腰腹发力，体会“超越器械”。技能类课后

第3课时3.男女生次数不同，为能力强学生增加下腹部力量体能类复习

练习，让不同能力的学生都能得到合适的运动量。

1.学习巩立姣坚忍不拔的意志品质，追求梦想，永

第4课时不放弃。知识类课外

2.了解投掷项目中铅球的比赛规则和运动特点。拓展

3.敢于说出自己的观点，提高思辨能力。

1.纠正出手角度，熟练技术动作。

第5课时2.提高上肢力量。技能类课后

3.男女生练习次数不同，让不同能力的学生都能得体能类复习

到合适的运动量。

1.进一步巩固双手头上向前掷实心球的技术动作。

第6课时2.提高下肢力量。技能类课后

3.为能力强学生增加连续蛙跳的练习，让不同能力体能类复习

的学生都能得到合适的运动量。

四、单元作业设计思路

1、分析课标要求、教学内容和学情。

2、指定单元学习和作业目标。

3、作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。

五、课时作业

第1课时

1、作业内容

练习1：原地双手向前推实心球

动作方法：两脚前后开立站，两手持球于肩前，后腿弯曲重心移，用力蹬地

向前推。

练习建议：次数和强度因人而异，15-20次。

注意事项：上下肢协调用力。

原地双手向前推实心球（图1T）

练习2：站姿下砸实心球

动作方法：两脚左右开立，双手持球头上方，背弓送骨宽，腰腹肌收发力，按

腰腹，胸、肩、臂、腕、手指顺序发力，用实心球砸地。

练习建议：次数和强度因人而异，15-20次。

注意事项：注意身体姿势，保持核心稳定。

站姿下砸实心球（图1-2）

练习3：双手原地后抛实心球

动作方法：两脚左右开立，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚之

间,，目视下方，预摆2-3次，当最后一次预摆时，球经前下方至头前上方，加

速摆动速度，上体后仰，身体形成反弓状，将球向后上方抛出。

练习建议：次数和强度因人而异，15-20次。

注意事项：最后用力时应蹬腿、送髓、腰腹挺身用力，两臂用力前上摆并向

前拨指，提高鞭打速度。

双手原地后抛实心球（图17）

练习4：原地侧向推实心球（自我挑战：学生自愿选练）

动作方法：五指自然分开，将球在左肩锁骨窝处，并紧贴颈部，身体侧对投

掷方向，两脚左右开立，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上，左臂微屈于胸前、

推球时迅速蹬地，脚跟提起，右膝内转，上体抬起朝推掷方向转动，两腿迅速蹬

伸，同时挺胸，送右肩，最后右臂将球快速推出。

练习建议：为能力强的学生增加的自选项目，次数和强度因人而异，15-20

次。

注意事项：按照蹬、转、送、撑、挺、推、拨的顺序将球推出。

原地侧向推实心球（图1-4）

2、时间要求

30分钟

3、评价设计

评价内容评价标准评价形式

1.原地双手向前推实心优秀：完成动作质量较好；姿势正确，

球部位准确，动作轻松、自然、协调、优

2.双手向地上摔实心球美。自评J

3.双手原地后抛实心球良好：完成动作质量较好；姿势较正确，互评

4.原地侧向推实心球部位较准确，动作较轻松、自然、协调。师评V

及格：能完成动作；姿势基本正确，部

位基本准确，动作不够轻松、自然、协

调。

继续努力：不能完成动作；姿势不正确，

部位不准确，动作紧张、不协调。

4、作业分析及设计意图

本节课主要内容是复习7年级所学的投掷内容，及发展多种方式的投掷能力。

提高肩关节柔韧性，通过推、摔、抛等练习，提高拨球鞭打的速度和全身协调用

力的能力。学生通过练习，提高学练兴趣，享受投掷项目带来的的乐趣。在自

我挑战项目中，增加了难度，给投掷能力更强的学生补充的练习，让学生养成敢

于挑战自我的坚毅品质。

第2课时

1.作业内容

练习1：靠墙开肩

动作方法：面对墙站立，约一臂距离，双脚打开一条腿的长度，双手推墙,

保持臀部在两脚连线正上方，胸腔下沉，腋窝展开。

练习建议：1分钟/4组，间歇1分钟。

注意事项：肩膀下沉，尾骨上顶。

靠墙开肩(512-1)

练习2:跪姿背弓手扶腰

动作方法：双腿跪于垫子，双手撑住腰后方，送髓、展胸、抬头成反弓姿势。

练习建议：次数和强度因人而异，30秒2-4组间歇30秒。

注意事项：下肢稳住重心，不要坐在腿上。不能完成的学生，可请家长帮助

和保护，扶腰协助完成。

跪姿背弓手扶腰（图2-2）

练习3：跪姿背弓手扶脚踝

动作方法：双腿跪于垫子，双手撑住脚踝，送麟、展胸、抬头成反弓姿势。

练习建议：次数和强度因人而异，30秒2-4组间歇30秒。

注意事项：下肢稳住重心，不要坐在腿上。不能完成的学生，可请家长帮助

和保护，扶腰协助完成。

跪姿背弓手扶脚踝（图2-3）

练习4：跪姿双手前掷实心球

动作要领：双膝跪地与肩宽，腰背挺直，双手持球，手臂伸直头上后弓I,腰

腹发力，向前上方将实心球掷出。

练习建议：次数和强度因人而异，15-20次。

注意事项：持球握球时两手指适度紧张，两个肘关节不要过度下降或者甩小

臂现象，造成出手角度小。

跪姿双手前掷实心球（图2-4）

练习5：坐姿双手前掷实心球

动作要领：适当分腿坐于（垫子）地上，双手屈肘持实心球与脑后，通过快

速收腹，挥臂用力向前上方掷出。

练习建议：次数和强度因人而异，15-20次。

注意事项：腰腹发力，展胸、开肩、抬头。

坐姿双手前掷实心球（图2-5）

2、时间要求

30分钟

3、评价设计

评价内容评价标准评价形式

1.靠墙开肩优秀：完成动作质量较好；姿势正确，

2.跪姿背弓手扶腰部位准确，动作轻松、自然、协调、优

3.跪姿背弓手扶脚踝美。自评J

4.跪姿双手前掷实心良好：完成动作质量较好；姿势较正确，互评

球部位较准确，动作较轻松、自然、协调。师评V

5.坐姿双手前掷实心球及格：能完成动作；姿势基本正确，部

位基本准确，动作不够轻松、自然、协

调。

继续努力：不能完成动作；姿势不正确，

部位不准确，动作紧张、不协调。

4、作业分析及设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过家长的帮

扶，提高肩带、腹、腰、背的柔韧性和力量，为“满弓”动作做好铺垫。体会肩

带臂的发力特点，进一步加强上肢的鞭打动作。

第3课时

1.作业内容

练习1：站姿“满弓”练习

动作方法：两脚左右开立，比肩略宽，双手撑腰后侧，身体充分后仰，两腿

微屈，挺胸展微，呈“满弓”姿势。

练习建议：次数和强度因人而异，10次2-3组.

注意事项：保持重心平稳。

站姿“满弓”练习（图3-1）

练习2：仰卧起坐投实心球

动作方法：仰卧起坐起始姿势，平躺于垫上，双手持实心球举过头顶，手臂

伸直，双腿折叠90度，快速做仰卧起坐的同时，将球用力向正前方抛出。

练习建议：次数和强度因人而异，15次2-3组。

注意事项：挥臂速度和出手时机

仰卧起坐投实心球（图3-2）

练习3：单膝跪姿向前投掷实心球

动作要领：单膝跪地与肩宽，腰背挺直，双手持球，手臂伸直头上后引，背

弓展肩，腰腹发力，向前上方将实心球掷出。

练习建议：次数和强度因人而异，15次2-3组。

注意事项：体会前脚支撑，腰腹发力感觉，同时两臂用力前摆拨指和腕，提

高手臂鞭打速度。

单膝跪姿向前投掷实心球（图3-3）

练习4：反向两头起

动作方法：俯卧在垫子上，双手伸直过头顶，背部腰肌发力，使双臂双腿同

时向后抬起，达到最高点后还原注意，体会下背部发力，抬起时吸气，还原时呼

气。

练习建议：次数和强度因人而异，15次3-4组

注意事项：不要低头，手脚尽量伸直。

反向两头起（图3-4）

练习5:仰卧两头起（自我挑战：学生自愿选练）

动作方法：平躺在垫子上，双手伸直放置在头部两侧，向上时，双手两腿向

中间靠拢，向下时，双脚接近地面，但不要触碰到地面，向上呼气，向下吸气。

练习建议：次数和强度因人而异，15个2-3组

注意事项：不要含胸低头，收起时尽量快，手尽量去触脚，下落时速度慢。

仰卧两头起（图3-5）

2、时间要求

30分钟

3、评价设计

评价内容评价标准评价形式

自评

1.站姿“满弓”练习优秀：完成动作质量较好；姿势正确，

互

评

2.仰卧起坐投实心球部位准确，动作轻松、自然、协调、优

师

评

3.单膝跪姿向前投掷美。

实心球。良好：完成动作质量较好；姿势较正确，

4.反向两头起部位较准确，动作较轻松、自然、协调。

5.仰卧两头起及格：能完成动作；姿势基本正确，部

位基本准确，动作不够轻松、自然、协

调。

继续努力：不能完成动作；姿势不正确，

部位不准确，动作紧张、不协调。

4、作业分析及设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练

能形成良好的“满弓”身体姿势，是投掷项目中“超越器械”的过程。发展腰腹

部力量，提高核心的稳定性。

第4课时

1、作业内容

练习1：观看奥运冠军巩立姣比赛视频及励志故事。

巩立姣（图4-1）

学习建议：1、《中国UP》巩立姣篇

2、巩立姣奥运比赛视频

练习2：观后感《投掷运动员巩立姣》

学习建议：通过视频学习，写大约400字左右的观后感。

2、时间要求

40分钟

3、评价设计

评价内容评价标准评价形式

1.观后感《投掷运动员优秀：符合题意、中心明确、内容具体、自评

巩立姣》情感健康，积极向上。互评J

良好：较符合题意、中心较明确、内容师评V

较具体、情感健康，积极向上。

及格：基本符合题意、有一定中心，内

容较简单、情感尚健康。

差：不符合题意，无中心，内容太空泛，

情感不健康。

4、作业分析及设计意图

本节课作业是课外的延申和拓展，通过巩立姣的演讲和精彩比赛视频，学习

她坚忍不拔的意志品质，追求梦想，永不放弃。了解投掷项目中铅球的比赛规则

和运动特点。

第5课时

1、作业内容

练习1：对墙双手前投掷实心球

动作方法：双脚前后开立，离墙约2米，双手引球于头后方，呈背弓姿势,

后脚蹬地、送髓、腰腹收缩用力，两臂用力向前上方摆并向前拨指和腕，约45

度角，最高点球出手。

练习建议：次数和强度因人而异，10次3-4组

注意事项：在墙上做上标记来纠正自己的出手角度。

对墙双手前投掷实心球（图5-1）

练习2：推墙俯卧撑

动作方法：双脚分开与肩同宽，手掌贴住墙，手肘基本与肩同高，同宽，两

前臂平行，手指张开贴在墙面，中指，手腕，手肘在一条直线上。

练习建议：女生15次男生20次3-4组。

注意事项：身体呈斜线，不要塌腰抬臀。

推墙俯卧撑（图5-2）

2、时间要求

30分钟

3、评价设计

评价内容评价标准评价形式

1.对墙双手前投掷实优秀：完成动作质量较好；姿势正确，

心球部位准确，动作轻松、自然、协调、优

2.推墙俯卧撑美。自评J

良好：完成动作质量较好；姿势较正确，互评

部位较准确，动作较轻松、自然、协调。师评V

及格：能完成动作；姿势基本正确，部

位基本准确，动作不够轻松、自然、协

调。

继续努力：不能完成动作；姿势不正确，

部位不准确，动作紧张、不协调。___________________

4、作业分析及设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练

对墙投掷实心球，可在墙上做好标记，纠正出手角度和进一步稳定投掷技术动作。

第6课时

1、作业内容

练习1：双手向前投掷实心球

动作方法：双脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，预摆1-2次，双

手引球于头后方，呈背弓姿势，后脚蹬地、送髓、腰腹收缩用力，两臂用力向前

上方摆并向前拨指和腕。最高点球出手，角度约45度。

练习建议：次数和强度因人而异，10次3-4组

注意事项：出手时机，出手速度，出手角度。

双手头上前掷实心球（6T）

练习2:连续单脚跳

动作要领：单腿站立。另一个腿弯曲，双手自然摆动，掌握好自己身体的平

衡。站立腿半蹲，前脚掌蹬地，人体跳起，屈膝落地缓冲，在跳跃的过程中要注

意自己的安全。

练习建议：次数和强度因人而异，连续进行10T2次左右腿各重复3-4组。

注意事项：上下肢协调配合，保持身体平衡。

连续单脚跳（图6-2）

练习3：连续蛙跳（自我挑战：学生自愿选练）

动作方法：两脚分开呈半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，两脚用

力蹬伸，充分伸直髓、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向上方跳起,

然后用全脚掌落地，屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

练习建议：次数和强度因人而异，连续进行5-7次重复3-4组。

注意事项：注意上下肢的协调配合。

2、时间要求

30分钟

3、评价设计

评价内容评价标准评价形式

1.双手头上前掷实心优秀：完成动作质量较好；姿势正确，

球部位准确，动作轻松、自然、协调、优

2.连续蛙跳美。自评J

3.连续单脚跳良好：完成动作质量较好；姿势较正确，互评

部位较准确，动作较轻松、自然、协调。师评V

及格：能完成动作；姿势基本正确，部

位基本准确，动作不够轻松、自然、协

调。

继续努力：不能完成动作；姿势不正确，

部位不准确，动作紧张、不协调。

4、作业分析及设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练

双手向前投掷实心球，进一步巩固技术动作，发展下肢力量。为能力强学生增加

连续蛙跳的练习，让不同能力的学生都能得到合适的运动量，感受到完成技术动

作的成功体验，通过努力达到练习目标的愉悦感，转化为体育运动带来的幸福感。

六、单元质量检测作业

（-）单元质量检测作业内容

1.双手头上前掷实心球

评价方法：投掷区每人投掷2次，取最远成绩。

评价标准

掷实心球（米）男掷实心球（米）女单项得分等级

11.37.