团体心理辅导设计综合说明书缓解压力

河北科技师范学院团体心理教导设计书姓名：乔迪班级：1402班专业：应用心理学学号：12月26日团体心理教导设计书12月一、团体名称学习倍轻松——学生压力应对团体性质结构式团体目标1.帮助学员学会认识自我、悦纳自我、调整自我。2.帮助学员学见面对现实，立即化解冲突和矛盾。3.帮助学员学会掌握调整缓解压力方法和技巧，学会管理自己情绪。团体领导者：心理健康老师1人，助手1人参与对象高三学生团体规模10人-15人团体地点：团体咨询室活动频率:6次，每七天1次，每次100分钟活动时间：5月活动口号：化压力为动力团体契约：我愿意真诚遵守下列团体契约，若有违反愿无条件接收自我检讨我绝不：无故退出活动我能够：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、主动投入字串我期待：建立互助友爱团体我相信：我们一定会成功理论依据1．情绪管理理论情绪管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪表示方法，经过一定策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定改变，从而使人学会以合适方法在合适情境表示合适情绪。压力认知交互理论个体认知是压力产生必需路径。认为思维或认知是影响压力反应关键中介；强调和压力相关时间、地点、事件、环境和人物具体环境；包含相互作用见解。压力源和中介原因相互作用，将直接或间接影响个体最终反应方法和结果。3．情绪ABC理论这一理论认为，正是因为部分不合理信念才使得大家产生情绪困扰。所以，帮助个体形成良好情绪体验，应该从改变认知，形成对事件合理认识入手。十二、团体评定方法：小组组员心理压力测量表及自我总结，小组领导者领导统计十三、参考文件：《主动心理学》，期刊论文《国外心理压力理论综述研究》十四、团体活动方案单元单元目标活动步骤及内容、时间（分）一小组组员相互认识并初步了解活跃气氛，激发参与活动主动性建立团体规范大风吹8连环炮40组员间相互按摩40交流分享12二提升团体凝聚力，建立信任感探索压力源，促进对自我压力状态了解信任圈20吹扎气球40时钟摆5千千结25交流分享10三深入提升团体信任和凝聚认识体验压力产生原因交流学业压力，认识学生学习中常常碰到压力1、盲行303、你说我画454、交流分享15四认识和学习应对压力基础方法学会用理性观念替换非理性观念。你拍拍我拍拍10幸福清单30把压力吹跑50交流分享10五在音乐和娱乐活动中，帮助学员舒缓压力经过活动，掌握自我放松要领和技巧大树和松鼠10放松操——兔子舞40音乐冥想放松训练30交流分享20六回顾团体过程、分享心得处理分离焦虑、增强离团后继续挑战生活勇气抱团打天下10心理压力测量表自测10大团圆40交流分享20十五、团体活动具体安排第一单元相互认识建立信任活动一：大风吹人员：6人至以上，分为两组。目标：活跃气氛，打破僵局，加速学员之间了解操作：小组组员围成一圈，每个人站定或坐定一个位子，由主持者开始说大风吹，全部组员回应“吹什么”，主持者说一部分小组组员身上有物品或特征，比如能够说“吹戴眼镜人”，等等，依据当初实际情况而定，主持人说完后全部被吹到人，即拥有这些特征组员需要交换位置，没有被吹到组员待原地，这时主持人会加入占一个位置，所以最终会有一个组员没有位置，没有占到位置组员将会接收一份特殊来自小组奖励，接收完奖励以后，没有占到位置组员担当下一轮主持人。大风吹中还有另一个口令，叫小风吹，当主持人说到小风吹时，被小风吹到人原地不动，没被吹到人需要交换位置。其它游戏规则遵照大风吹。活动二：连环炮

比赛人数：一队六名队员分为两组

要求：气球若干、空旷大场地

操作：以接力形式，第一名同学跑到制订位置流吹气球，直到吹破。跑回原位置换下一个同学，如此轮换，以二分钟为限，计时完成时按吹破气球个数统计成绩。

目标：本活动意在挑战心理极限，增强对她人信任活动三：组员相互按摩规则：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识组员，并记住她们；2、将分好组组员分配到教室不一样位置3、率领者说“按摩”，大家开始相互按摩。5、几次活动后，请各个小组组员派出代表，分别谈谈感受。目标1、促进相互之间了解，形成团体；2、活跃气氛，激发组员参与活动主动性。交流分享：1、怎样才能立即了解组员？有经验可和大家分享吗？2、当开始按摩时，你有什么感觉？你和家庭组员交流过你感受吗？3、当按摩进行一段时间后组员间还会不会那么陌生，大家关系有什么改变？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？第二单元加强团体凝聚力活动一：信任圈目标：促进相互合作，建立信任感，培养团体气氛准备：宽大场地，8-10人一组。操作：每组围圈，邀请一位组员到中间，其它组员手拉手围圈。练习开始时，圈内人闭上眼睛，自觉舒适地导向任何一方，其它组员必需手拉手，形成保护，不能让圈内人摔倒。她往哪里倒，团体就往哪里去接住她，给保护，将她推到中间位置。如此倒下，接住，是中间组员从担心到很放松。能够换人到圈内体验。活动二：吹扎气球目标：探索自己压力起源，经过活动。压力得到宣泄准备；马克笔若干，气球若干操作：介绍下压力源种类，每位同学能够得到3个气球，分别想出自己认为压力源，把压力吹入气球，并在气球上写上压力源名称。探索自我概念，认识压力源，后把气球扎破。注意：活动后，注意把垃圾带走。交流分享：1、开展上述活动每个程序中有什么感想？2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？3、为何会选择写这些压力源，是否反应了你此时心理状态？活动三：时钟摆目标：能够加强相互之间沟通，活跃气氛，同时还能够训练学员之间协调和团体合作能力。操作1、找三个人分别饰演时钟秒针、分针和时针，手上拿着三种长度不一棍子或其它道具，在时钟前面战成一纵列。2．率领者任意说出一个时刻，比如现在是3：45，要三个分别饰演人快速将代表指针道具指向正确位置，指示错误或指示慢人受罚。3．可反复玩数次，亦可有一人同时饰演时钟中2个指针，训练演出者判定力和反应能力活动四：千千结目标：增强团体凝聚力感受团体互助，团体合作关键性操作：1、站大圈（10人为一组）

你右手拉右边好友左手，你左手拉左边边好友右手。（记住左右好友）

2、松开手，在圈内自由走动，指导者叫停，组员定格，位置不动，伸手牵自己先前拉“左手”和“右手”，从而形成很多结，见到对面好友微笑点头。

3、不能松手，但能够钻、能够绕，队员间善于观察，共同想措施处理困难，恢复到起始状态。

第三单元认识压力勇敢面对活动一：盲行目标：增加团体内人员信任操作：分组为两组，以一组饰演“盲人”，另一组做引导者。2、“盲人”先戴上眼罩，引导者将变成“哑巴”，不能说话，一直连续到活动结束。“盲人”将在活动中保持盲人角色，直到回到终点，在率领者引导下方可摘下眼罩。在整个路线中，将有组织人员引导路线，确保安全。

3、活动开始时，“盲人”将在原地转十圈，临时失去方向感，然后在引导者帮助搀扶次啊，沿着指定路线，开始体验盲行。

4、回到（终点）后，（盲人和拐杖）交换后再体验盲行。

5、最终，“盲人”将揭下眼罩，“重见天日”，活动结束在柔和音乐中，全部组员将能够畅所欲言在活动中感受。活动二：你说我画目标：1、在相互了解基础上，认识体验压力产生原因；2、交流学业压力，认识和分享学习工作中常常碰到压力。准备：彩笔、硬纸板。注意事项：在画过程中，重视第一感觉，随心而画，不要问询，也不要和旁人商议。操作：1、将事先准备好彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；2、宣告游戏规则：参与者依据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；3、率领者下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小椭圆，再画一个直勾和两个半圆；4、组员将自己作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好作品和最不好作品；（最好指看起来像一幅画；最不好指什么也不像。）5、请被选出最好作品作者A和最不好作品作者B，讲述自己完成作品过程；率领者人讲解：这是一个利用心理投射原理进行心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想经过这个活动让大家明白。在完成一样一件事情时每个人所感受到心理压力是不一样。A心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接收外部工作任务同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必需…，我应该…等）。这么任务加任务就使得任务变得复杂化，她实施起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成。注意事项：在画过程中，重视第一感觉，随心而画，不要问询，也不要和旁人商议。交流分享：1、从游戏中你感悟到了什么？2、谈谈学生学习工作中所感受到种种压力。第四单元改变观念活动一：你拍拍我拍拍目标：1、减轻疲惫，舒筋活血，缓解压力；准备：彩笔、硬纸板。操作：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈；3、依据指令，请后面组员为前面组员敲背、捶肩、捏肩膀，能够向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；4、走动两圈以后能够问大家感觉怎样？然后再请大家向后转，继续为前面组员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此能够反复数次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。活动二；幸福清单目标：1、认识压力代价和舒缓压力益处；2、认识和学习应对压力基础方法。操作：依据自己体验，以其所能列出全部有利于自己放松活动，并选出三个效果最好方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事放松和减轻压力活动清单，尤其是那些方便在平时参与进行活动。注意事项：活动过程中，率领者最好加入队伍中和大家一起游戏。交流分享：1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果怎样？2、你怎样实施你幸福清单？3、为何幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？活动三：把压力吹跑目标：1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力效果；2、将非理性观念赶跑，学会用理性观念替换非理性观念。准备：纸，彩色笔、瑜珈垫操作：1、准备：能够采取三种姿势：坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，和肩同宽，排除杂念，双目微闭；站姿：双脚立地，分开，和肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；3、吸足气后，稍微屏住一下，方便使氧气和血管里浊气进行交换；4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将全部担心和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；感到心情舒畅，放松，而且，在面临担心应急状态下，你可用此方法达成快速解除压力，消除担心目标。）6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。7、组员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到压力，并说出自己想法。5、反复以上步骤，直到感到轻松为止。交流分享1、当你改变自己想法时，是否感到实际上也减轻了压力？2、你学习生活中是否还有其它部分非理性想法妨碍你？分享和讨论你学生们部分非理性观念：如我什么全部做不好；我身边人全部不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次全部要做到最好等等。3、分享和讨论“替换理性观念”：如“我有事处理得不错，有部分则不行”；“我同学们每个人全部现有优点，也有缺点”；“我需要找出能取得进步新策略”；“在很多场所我全部表现得很好”。注意事项：1、主持人可示范引导组员认识非理性观念影响，使大家明白人思维方法各有不一样，换一个角度思索问题也是一个缓解压力方法。第五单元放松训练，舒缓压力活动一：大树和松鼠目标：活跃气氛，提升学员反应能力注意事项：跑动时注意安全操作：1、只许可两棵“大树”和一只“松鼠”搭配，更换位置时不能和相邻小组进行换位，最终没有结成2棵“大树”和一只“松鼠”组合则接收处罚2、事先分组，三人一组。二人扮大树，面向对方，伸出双手搭成一个小屋；一人扮松鼠，并蹲在小屋中间；没成正确学员或培训师担任一个特殊角色——魔鬼。3、率领者能够对大家进行发号施令，魔鬼口令有三个：第一个口令：培训师喊“松鼠”，大树不动，饰演“松鼠”人就必需离开原来大树，重新选择其它大树；魔鬼就饰演松鼠并插到大树当中，落单人出列关到一边，不得参与游戏。第二个口令：培训师喊“大树”，松鼠不动，饰演“大树”人就必需离开原先同伴重新组合成大树，并圈住松鼠，魔鬼同时快速饰演大树，落单人出列关到一边，不得参与游戏。第三个口令：培训师喊“地震”，饰演大树和松鼠人全部打散并重新组合，饰演大树人能够做松鼠，松鼠也能够做大树，魔鬼亦快速插入队伍当中，落单人出列关到一边，不得参与游戏。3、被关人数过超出1/3时，游戏结束。4、要求其它伙伴去救3-5个被关人（不定不能全救），每次只能上一人，每人个只能救一个伙伴。救人者必需说出被救者一个优点（优点不能反复）。最终没被救伙伴分别向大家作30秒鬼脸。活动二：放松操——兔子舞目标：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。

操作：1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。2、让小组组员站成一列纵队，要求后面组员双手搭在前面组员双肩上。3、主持人站在一边为她们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下……全体组员听从统一口令，全神贯注作出统一动作。4、伴伴随音乐，全体组员共同跳兔子舞，体验放松操放松感觉。准备：快节奏音乐和音响设备。交流分享1、在玩过程中，什么时候会出现步调不一致？为何会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们心理感觉怎样？游戏后是否感觉放松？注意事项1、作为率领者，要立即用幽默语言提醒那个走神人，以保持整个团体游戏效果。2、游戏一开始时候是能够由率领者发号施令，伴随游戏推进，率领者能够将这个权力交给某个游戏者，让她左右大家步伐。这么会增加游戏难度，因为率领者站在旁观者角度有利于把握全局，说出命令会照料全部些人。当这个权力转交给游戏者时，她只能凭感觉感受大家需要，难免出现不协调命令，这种更有难度方法，会更有利于帮助组员体会协调和合作关键性。活动三：音乐冥想放松训练目标；1、经过活动，学会调整担心情绪，体验放松效果；2、掌握自我放松要领和技巧。操作：1、选择一首轻松而舒缓音乐，配以想象意境指导语。2、选择一个舒适姿势，坐在一，将椅子上四肢伸展放平，使有舒适感觉；3、伴随音乐和指导语播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念伴随指导语播放，同时伴伴随想象意境，在想象同时，感觉到有股暖流在身体内运动准备：指导语、放松音乐。注意事项：1、能够从关注呼吸开始，许可组员发笑，不需要阻止，只要平淡地多反复几次就能够了。2、训练中语气平和，逐步地减慢语速。也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超出30分钟。交流分享：1、今天练习方法，你感觉舒适吗？是否体验到放松感觉？2、平坦你常使用放松方法是什么？效果怎样？3、你是否体会过真正放松感觉？