大学生心理健康导论

授课内容：第一章大学生心理健康导论

教学目的：通过学习，使学生明了大学生心理健康的标准以及影响

因素。

重点、难点：大学生心理健康的标准

教学方法：讲授法、讨论法

教学过程：

导课：播放马加爵等案件的视频，引出大学生心理健康的重要性。

第一节心理健康一一大学生成功发展的必备素质

提问：什么是健康？什么是心理健康？

一、心理健康是大学生身心健康发展的需要

不良情绪易于引发生理疾病和“心身疾病”，如高血压、心脏病、胃溃疡、癌症

等。巴甫洛夫说：一切沉重顽固的焦虑和忧郁足以给各种疾病打开大门。

不良情绪易于导致心理障碍。过度的或长期的不良情绪会使人的大脑功能严重

失调，易于引发生理疾病和“心身疾病”，导致各种神经症或精神病。例如：抑郁症、

焦虑症、强迫症等，严重者会导致自杀行为的产生。

二、心理健康是大学生适应社会的需要

(-)现代社会要求人才具有良好的心理素质

良好的心理素质是时代发展的需要，是社会全面发展对培养高素质创新人才的

必然要求。培养大学生良好的个性品质，拥有开创、自信、进取、合作精神，使个

体的心理素质、文化素质、专业素质和身体素质的协调发展，是现代社会对人才的

要求，是大学生必备的心理素质。

(二)变革社会要求人才拥有很强的适应能力

现代社会挑战与机遇并存，面对社会的迅速变革，每个人都会承受来自各方面

的巨大压力。迎接挑战，战胜压力，要不断调调个人心理，使之与环境相适应。大

学生要在现代社会中发展，必须拥有健康的心理。

三、心理健康是大学生成功发展的需要

每个人都有一座潜能金矿，蕴藏无穷，价值无比。当一个人拥有自信，情绪积

极乐观、意志品质坚强时，能够最大限度地开发自己的潜能；当一个人处于自卑、

愤怒、抑郁、焦虑、紧张等消极状态时，人对外界的感知能力就会下降，从而限制

自己潜能的发挥。

健康的情绪、坚强的意志、良好的性格，对人的智力发展和成就的取得具有巨

大的推动作用；相反，情绪不稳定、意志力薄弱、性格存有明显缺陷的人，在事业

上也往往到处碰壁，其智能的发展亦同样会受到阻抑。

课堂讨论：心理健康与大学生的关系？

第二节心理健康的有关理论

一、心理健康及其评定标准

心理健康是健康的一半，拥有一个积极、自信、乐观、平和的心态，能够促进

自己身心健康的发展，能够促进个人潜能的开发，能够赢取人生的成功。

(-)心理健康的含义

世界卫生联合会将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，

人际关系中此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率

的生活。

（二）心理健康的一般标准

1、正确认识自我、悦纳自我

2、能与他人合作，有较强的人际交往能力

3、能够恰当控制和管理自己情绪,使自己基本上能够一种积极的乐观的心态

4、独立自主，学会选择，学会做决定，有较强的社会适应能力

5、有较强的意志品质,能够承受挫折

6、热爱生活和学习，能在生活和学习种获得幸福感

7、在学习工作中发挥自己的潜力，有创新能力

8、人格完善和谐

9、智力正常（IQ〉80）

10、心理年龄与生理年龄相符合

（三）大学生心理健康的标准

1、能正确认识自我和接纳自我

2、能保持和谐的人际关系

3、有良好的适应能力

4、具有顽强的意志

5、具有良好的情绪状态

6、具有完整和谐的健康人格

课堂心理健康测试：SCL-90,测试后大概了解学生的心理健康状态，密切关注

有问题倾向的学生。

第三节积极维护大学生心理健康

课堂讨论：平时的生活和学习中，自己是怎样维护自己的心理健康的？

一、正确掌握心理健康知识

1、阅读相应的书籍、报刊杂志，浏览网络媒体。

2、学习心理健康教育的相关课程。

3、参加学校组织的心理健康教育活动，包括听讲座和参加各项心理培训、团

体辅导等。

二、对自我进行积极调整

（-）树立正确的人生观与世界观

正确的人生观世界观可以使人心胸宽广，人生态度积极进取，心理健康。

（二）充分认识自己与接纳自己

1、大学生要对自己有正确的估价

既不能自轻自贱、自惭自卑，也不能自骄自傲、自我中心，自尊、自信、自

立、自制、自强、自爱。

2、不盲目与人他人比较

欣赏自己的独特性，同他人比较的标准恰当。

3、有适当的抱负水平

能根据自己的实际情况制定恰当的目标，注重享受实现目标的过程。

（三）进行积极的人际交往

1、尊重他人，真诚与人交往

2、宽容他人，善解人意。

3、主动与人交往。

（四）学会管理和调整情绪

1、建立理性的认知方式。

2、学会以适当的方式管理情绪。

3、丰富个人生活，培养自己的各种兴趣爱好。

（五）培养个人的自立能力

1、生活上能够独立管理自己

2、培养独立思考、独立解决问题能力

三、寻求心理帮助

1、正确认识心理问题

心理困扰人人有，只是程度不同。大学生活的不适应，考试焦虑，人际关系不

协调，恋爱困扰，择业的迷惘，欠缺自信或人际交往能力等都是大学生常有的心理

困扰，都可以及时寻求心理帮助。产生中度以上心理障碍或心理疾病，用科学态度

对待，积极配合治疗。

2、科学理解心理咨询

心理咨询是一个过程。在这个过程中，一位受过专业训练的咨询员与来访者建

立一种具有治疗性的关系，协助来访者认识自我，接纳自我，进而欣赏自我，实现

自我价值，使人生有丰富的发展。

3、主动寻求心理咨询

要去除“有病（精神病）才去咨询”的误解。学校的心理咨询不等同于医院的心

理治疗。学校心理咨询主要是发展性的咨询，即帮助人们解决一般的心理困扰，协

助人们更好地认识自我，开发潜能，使人获得更好的发展。主动寻求心理咨询可以

及时调整心态。

拓展讨论：你认为幸福是什么？如何提高自己的幸福感？

作业：思考如何维护自己的心理健康?

后记:

授课内容：第二章大学生生活管理和时间管理

教学目的：通过学习，使学生明能够科学地自我管理

重点、难点：大学生的时间管理

教学方法：讲授法、讨论法

教学过程：

导课：从故事《他不会管理时间》导入课程，说明时间管理的重要性。

时间管理(TimeManagement)是为了提高时间的利用率和有效性，而对时间

进行合理的计划和控制、有效安排与运用的管理过程。Weinsteinden[9]等在美国

得克萨斯大学进行的一套时间管理训练的结果表明：通过训练不少学生养成了良好

的时间管理的行为习惯，学业成绩也提高了。

时间价值感是个体对时间的功能和价值的稳定的态度和观念，包括对个人驾驭

时间具有动力或导向作用，是个体时间管理的基础;时间管理、时间规划是要确保

最宝贵的资产“时间”的经济价值。要让自己认识到只有将有限的时间预算来完成

你的任务，才能够达成你的目标。运用时间规划系统进行有效的时间管理。时间规

划系统就是把你多年的梦想变成多年的计划，把多年的计划设定一个目标，然后再

逐步地成为我们的年计划、季计划、月计划甚至周计划、日计划。

课堂心理测试：大学生活适应能力测量，并给学生讲解测量结果。

大学的时间是我们人生最关键的时段。进入大学是一生中第一次放下高考的重

担，开始追逐自己的理想、兴趣。在大学里我们不是一味的为高考的几门科目而忙

碌，而是有了更多的活动和按排，有了更加丰富多彩的生活，有机会在学习理论的

同时亲身实践，这是第一次不再由父母安排生活和学习中的一切，而是有足够自由

处置生活和学习中遇到的各类问题，支配所有属于自己的时间。

但是在我们大学生的实际生活中，浪费时间的症状主要表现为办事拖拉、打牌

和打游戏、连续看小说、电话聊天、长时间QQ、经常性喝酒聚餐、闲谈聊天、犹豫

不前、没目标、不考虑轻重缓急、凭记忆办事等等。

提问：目前大家对自己的时间管理的状态？

鉴于更好地适应以后工作的压力和外部的竞争状况，在学校里学会有效地管理

时间对我们大学生来说十分重要。在管理个人的时间过程中应注意如下几点：

（一）不要让紧急奴役着你

事分轻重缓急，这里面的"重"和''急”是不一样的。”准备明天的考试”是

“急事，，，而“培养自己的积极性”是“重要事”。人的惯性是先做最紧急的事，但

许多重要的事情并不紧急。因此，不要把全部的时间都去做那些看起来“紧急”的

事情，一定要留一些时间做那些真正“重要”的事情，比如打好知识基础，学习做

人等等。每天管理时间的一种方法是早上立定今天要做的紧急事和重要事，睡前回

顾这一天有没有做到两者的平衡。

拓展阅读：心灵鸡汤《昨日歌》

（二）将自己的事物明确区分

分清楚“必须做”的事和“不必须做”的事，做到“足够好就好”的事和“足

够好仍不够好”的事。有那么多的“紧急事”和“重要事”，想把每件都做到最好

是不实际的。“足够好仍不够好”的事要做到最好，但是“足够好就好”的事尽力

而为就可。建议你用良好的态度和胸怀接受那些你不能改变的事情，多关注那些你

能够改变的事情。虽然我提倡“追随我心”，但是在追随你的兴趣的同时，一定要

把必须做的事做好。这是一种基本的责任心。

（三）将事物分段化

做一个长期的蓝图规划，一步一步地向你的目标迈进，这样，你就能一步步地

看到进展，就会更有动力、更自信地继续做下去。时间管理与目标设定、目标执行

具有相辅相成的关系，时间管理与目标管理是不可分的。每个小目标的完成，会让

你清楚地知道你与大目标的远近，你每日的行动承诺是你的压力和激励，而且行动

承诺都必须结合你的长远目标。所以，要想有计划地工作和生活，需要你管理好自

己的时间。

（四）学会节约时间

虽然每天只有二十四个小时，但只需要你细心观察，节约点滴时间，你是可以

拥有比别人更多的时间的。电视、上网、玩游戏，这都是消耗大把时间的东西，而

且它们已经融入每天的生活习惯，戒除很难，尽量缩短就好。面对诱惑一定要坚持

住，多余的时间应该用在能让自己不断提高的事情上。李开复在《给中国学生的第

四封信》中曾提到：“大学四年的关键时刻是最容易迷失的时候。你必须有自控的

能力，让自己交些好的朋友，学习些好习惯，不要沉迷于对自己没有帮助的习惯（像

网络游戏）里。一位自主积极的中国同学给在我的网站上劝告其他同学：'不要玩

游戏，至少不要玩网络游戏。我认识专业比较好的大学朋友中没有一个玩游戏的。

沉迷网络游戏的同学是一种对于现实的逃避，不愿意面对自己不足的一面。我认为,

要脱离网络游戏，就得珍惜自己宝贵的在大学的时间，找到自己兴趣的方向，做一

些有意义并能给自己满足感的事情。

拓展阅读：李开复给大学生的第四封信

（五）学会说“不二

计划赶不上变化是经常遇到的情况，确实有很多时候自己原本已安排好了计

划，但是经常会临时出现一些变化。例如，朋友拉你打牌或喝酒，会占用你大部分

自由时间，在这种情况下，要学会恰当地拒绝，这是时间管理中的摆脱变化和纠缠

的一种很有效的方法。但是拒绝时要讲究技巧，不宜直截了当，而要委婉，用他人

觉得确实是合理的理由来拒绝。要学会限制时间，不仅是给自己，也是给别人。不

要被无聊的人和无关重要的事缠住，也不要在不必要的地方逗留太久，不要将整块

的时间拆散。一个人只有学会说“不”，他才会得到真正的自由。同时也要避开高

峰，如避免在高峰期乘车、购物、进餐，可以节省许多时间。

（六）积极休闲。

不同的休闲会带来不同的结果。积极的休闲应该有利于身心的放松、精神的陶

冶和人际的交流，有利于提高办事效率；而且随着经济和生活水平的发展，一些休

闲性的活动也能放松性的解决问题，如通过打篮球、网球等共同爱好来结识不同的

朋友也能提高办事效率。

（七）集腋成裘。

生活中有许多零碎的时间很不为人注意，其实这些时间虽短，但却可以充分利

用起来做一些事情。比如等车的时间可以用来思考下一步的工作，翻翻报纸乃至记

几个单词；运动时可回想遇到困难的事会急待解决的事等等。在疲劳之前休息片刻,

既避免了因过度疲劳导致的超时休息，又可使自己始终保持较好的“竞技状态”，

从而大大提高工作效率。

课堂活动：切好时间的蛋糕，并让学生讨论总结自己的实践管理方案。

时间是每个人与生俱来的一笔财富。而善于掌握和运用这笔财富，则是一种对

生命的经营。将我们身边每一分每一秒的时间利用起来，我们将会积累一大笔财富，

不要让他们从身我们边匆匆溜走，否则我们会追悔莫及。为了我们的明天努力。

每个人都要好好管理自己的时间，因为每个人每天有两小时是被浪费掉的，想

要管理好时间，就是要能把那些零碎的时间、浪费的时间，能够活化，能够好好去

利用它。我们可以做的是，让自己降低被打扰，关键在我们能不能放弃重要的事情,

每一个人所谓的忙，就是让更多紧急的事情霸占我们的时间，所以我们一定要学会

怎么收，减少那些紧急的时间，这样我们才有自己的时间做重要的事，而这对时间

管理是很重要的。

浪费时间是可耻的。让每一分钟都过得充实而有意义是珍惜时间的表现，提高

效率更能使时间创造双倍的价值。但是，一些人好走极端，总以为珍惜时间就是把

每一分、每一秒都用于学习上，因为害怕浪费时间，总是来也匆匆，去也匆匆，心

急火燎，结果却往往适得其反。这些都是时间的误区，提醒一下，珍惜时间，但不

要走入时间的误区。

莎士比亚说过：“抛弃时间的人，时间也抛弃他”。所以作为我们当代大学生，

一定要合理安排自己的时间，做一些有意义的事，做到青春无悔。

课堂练习：大家针对自己的情况做出自己的大学生活规划图。

作业：自己做一份时间管理表？

后记:

授课内容：第三章接纳真实的自己一一自我概念及其调适

教学目的：通过学习，使学生明了心理学中自我与自我意识的涵义,

了解大学生自我意识发展的特点及其积极的塑造方法，

掌握大学生自我意识的常见偏差与调适方法。

重点、难点：1自我与自我意识的涵义

2大学生自我意识发展与塑造

3大学生自我意识的偏差及其调适

教学方法：讲授法、讨论法

教学过程：

导课：从心灵故事《为什么这样自卑》进入今天的课程，引导初自我认

知的概念和重要性。

一、心理学中的“自我”

(-)含义

人类与动物有着本质的不同，其中重要的一点区别就在于人类不仅仅能够认识

外界，也能认识自己。所谓自我意识就是指个体对自己的各种身心状态的认识、体

验和愿望，以及对自己与周围环境之间关系的认识、体验和愿望。

(二)分类

1、从结构与内容方面，自我意识可以分为：

生理自我：心理自我：社会自我：

2、从表现形式方面，自我意识又可以分为：

自我认识：自我体验：自我调节：

3、从自我观念方面，自我意识还可分为：

现实自我：投射自我：理想自我：

课堂心理测量：自我评价测量，并给学生讲解自我评价的结果和重要意义。

（三）自我意识的发生与发展

个体自我意识从发生、发展到相对稳定和成熟，大约经历如下几个发展阶段：

（1）自我中心期（2）客观化时期（3）主观化时期

心灵故事：贫寒学子求学之梦

二、大学生的自我概念

大学生自我意识的发展正是处于逐步走向成熟的阶段，表现为强烈追求自己内

在世界中存在着的“本来”的、本质的自我，并将注意力集中到发现自我、关心自

我的存在上。青年自我意识的形成不是一次性完成的，这一形成要经历分化和整合

的过程。

心灵故事：超越自我的高度

具体表现为：

（1）自我的分化。青年自我意发展中，将自我分为“客体我”和“主体我”，

自己既是认识的“主体”，又是认识的“客体”。在青年的自我中出现了“理想自我”

和“现实自我:“理想自我”是自己设想出的自己的形象，也是自己的奋斗目标。

（2）自我的整合统一。青年在自我的分化过程中，不断的对“主体我”和“客

体我”，进行审视和分析，再经过自我接纳和自我排斥，使两者在新的水平上协调，

逐渐达到自我的整合与统一。

（3）自我同一性扩散。

“自我同一性扩散”是指青年在自我同一性形成过程中出现了失调，无法确

认自我，“主体我”与“客体我”之间无法取得一致，使自我处于一种毫无布局的

弥漫、扩散、混乱状态。青年时期易产生“自我同一性扩散”。

（4）“合法的延缓期”。

青年学习并实践各种角色，以形成各种本领。由于确立自我同一性之前需要有

一定时间，在这一时间内，青年可以一时合法地延缓所必须承担的社会责任和义务。

三、塑造积极的自我形象

所谓健全的自我意识是指一个人能够全面的认识自己，恰当的评价自己；能够

接受现实的自我，积极的悦纳自我；能够自觉的反省自我、控制自我，形成自我教

育的有效机制，健全的自我意识是人格健全和成熟的标志。

课堂心理测量：自信心的测量，并结合本节课内容让学生找到自己的优势，都

能自信地面对生活和学习。

1、正确认识自我

（1）全面深刻地了解自我（2）客观准确地认识自我

（3）独立稳定地评价自我。

2、积极悦纳自我

（1）积极地评价自己。（2）正确对待挫折失败。（3）获得积极情感体验。

3、有效的控制自我

（1）自觉进行自我监督。（2）培养坚强的意志

（3）用理智战胜感情。（4）树立终身修养观。

4、不断的创造自我

（1）积极塑造自我。（2）接受现实自我。

（3）尊重社会发展规律。（4）用正确价值观指导。

课堂活动：自信心训练营。

1、练习正视别人。

2、练习当众发言。

3、大笑。

4、做自己能做的事。

作业：思考在生活和学习中如何建立自信？

后记:

授课内容：第四章快乐伴我行一一情绪及其管理

教学目的：通过学习，使学生了解情绪情感的涵义、表现与常见分类,

了解大学生情绪特点及其影响因素，掌握不良情绪的表现

与良好情绪的培养方法。

重点、难点：1情绪涵义、表现与分类

2大学生情绪特点及其影响因素

3不良情绪的表现与良好情绪的培养

教学方法：讲授法、讨论法

教学过程：

导课：案例《为何如此痛苦》中，小芳产生心理问题的原因就是她对情绪的错

误认知，那么如何才能对自己的情绪进行正确的认知，就是我们今天的主题。

一、情绪概述

（一）情绪情感的涵义

情绪与情感是人对客观事物的态度体验及相应的行为反映，是以个体的愿望

和需要为中介的心理活动。

主要由三种层面构成：

①在认知层面上：主观体验。

②在生理层面上：生理唤醒。

③在表达层面上：外部表现。

(二)情绪与情感的类型

1情绪的基本形式

《礼记》：人生“七情”，喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲。

人类具有四种基本的情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

从生物进化角度：人类情绪分为基本情绪和复合情绪。

2情绪状态分类：依据情绪发生的强度、速度、紧张度、持续性等指标

①心境。心境是一种平静而持久的情绪状态。

②激情。激情一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态。

③应激。应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。

3情感的种类①道德感。②理智感。③美感。

课堂心理测量：情绪的自我接纳测量，并随后开展课堂活动情绪接纳训练营。

活动一：喜怒哀乐。

活动二：倾心吐意。

通过这两个活动，让学生能够懂得如何接纳自己的情绪。

二、大学生情绪特点及其影响因素

(-)大学生的情绪特点

大学生相对中学生来讲，情绪变化趋于稳定，情绪发展趋向成熟；而同成年

人相比，又存在着尚不成熟的方面，表现出独特的情绪特点：

1情绪内容丰富多彩。随着大学生活的不断丰富、社会阅历的不断增多、个人

内在需要与兴趣的不断扩展，大学生的情绪更加丰富，更加多彩，更加深刻，

出现许多前所未有的情绪体验。

2情绪体验表现强烈。大学生对事物比较敏感，富于激情，对外界刺激会有强

烈的情绪体验，甚至表现出过度的兴奋与冲动。所谓“大学生的情绪充满激情”,

指的就是这种情绪特点。

3情绪变化波动较大。大学生的情绪具有明显的波动性，可以为一时的成功激

动不已，也会因为一点挫折而垂头丧气，容易从一个极端走向另一个极端，有

时表现出大起大落的两极性。

4社会性情感体验更加深刻。伴随着大学生社会化的进程，大学生的社会需要

和精神需要日趋强烈，由此形成的社会性情感体验也更加丰富与深刻。

这些情绪特点表明，大学生的情绪体验具有丰富性、深刻性和理智性，同时

也具有波动性、冲动性和矛盾性。特别是由于学习就业压力、人际关系矛盾、

恋爱情感困惑等，一些大学生常受到不良情绪的困扰，需要及时进行自我调节。

（二）影响因素

1情绪的产生受客观环境影响。

2情绪的产生以人的需要为前提。

3情绪的产生具有生理机制。

4情绪的产生有认知活动参与。

课堂心理测量：情绪表达测量，并进行量表的数据分析。

情绪表达训练营：1、负面情绪的表达；2、正面情绪的表达。通过这两个活

动让学生学会正确的情绪表达方式，并能运用到生活中去。

三、不良情绪的表现

1、抑郁

抑郁情绪是一种过度忧愁的心境，是一种感到无力应付外界压力而产生的消

极情绪。主要表现是情绪低落，无精打采，烦恼寂寞，忧心忡忡，不愿社交，

故意回避熟人，有时伴有失眠、疲劳、头昏、头痛等心境恶劣状况。

2、焦虑

焦虑是人们对危险的不相称的担忧反应，同时带有某种不愉快的情绪体验。

过度焦虑则是一种负面情绪。主要表现是：经常紧张不安，忧心忡忡，焦虑烦

躁，情绪易激动，注意力难集中，记忆力下降等。

课堂心理测量：焦虑水平测试，并进行数据的分析。

3、愤怒

愤怒是人的基本情绪反应，是一种暂短情绪状态，愤怒情绪本身不是什么问

题，如果表达不当则容易出问题。有些人不能控制自己的情绪，常常因为一些

不受听的话或不顺心的事而怒不可遏，大吵大闹，甚至大打出手，造成严重后

果。愤怒情绪还会使大脑皮层处于紧张状态，血管、心脏等处于亢奋状态，神

经系统出现紊乱，容易诱发它心脏疾病，尤其是强烈愤怒情绪反应会使血压升

高，心跳加快，有时甚至危及生命。

四、培养良好的情绪

1、改变认知，发现快乐

认识到快乐无处不在，认识到苦中有乐，认识到快乐不仅见之于目标结果，

也在行动过程之中，认识到不仅人生大事有快乐，日常小事也充满了快乐，

2、积极暗示，选择快乐

积极心理暗示就是给自己一些积极、向上、健康、愉悦的刺激，在自己心中

树起快乐的告示牌，用以激励自己。

3、忙碌有为，体验快乐

一个人处于不良情绪状态时，可以采用注意力转移法，把情绪兴奋点转到学

习或工作上，让自己忙碌起来，分散消极情绪，减轻烦恼压力，让自己在忙碌

中体验快乐。

4、培养兴趣，增加快乐

体育活动能够让人精神振奋。欣赏音乐能够让人放松心情。幽默是快乐情绪

的催化剂。

5、关爱他人，分享快乐

通过关爱和帮助他人来分享快乐，是情感升华法的具体运用。情感升华是指

在遇到困境和挫折时，能自觉地把心理自救的力量引向对自己、对他人、对社

会都有利的方面，在获得成功的满足时，不但摆脱了心理困惑，也获得了快乐。

情绪管理训练营：

1、控制情绪的角色扮演：通过角色扮演，能辨认初各种情绪并了解它发生的

原因，并学习控制情绪，发泄情绪的正确方法。

2、三栏目技术：根据合理情绪疗法理论，采用三栏目技术来克服一些顽固的

消极情绪影响。

作业：举例说明如何调节自己的不良情绪。

后记:

授课内容：第五章尽展你人格的风采一一人格及其完善

教学目的：通过学习，使学生了解人格的概念、人格与心理健康和青

年发展的关系，教会学生识别常见的人格偏差及矫正方法，培养学生

完善人格。

重点、难点：1人格的定义

2大学生常见的人格偏差及矫正方法

3大学生的人格优化与完善

教学方法：讲授法、讨论法

教学过程：

导课：心灵故事《四位迟到的观众》中，四个人面对同样一件事，各自的应激反应

不同，说明了每个人的气质特点不同，引出今天的主题一一人格。

一、人格概述

(-)人格及其形成因素

1.人格及其特征

人格，是一个人整体心理面貌的反映，是具有一定倾向性的、相对稳定的

心理特征的总和。人格就是一个人区别于他人的个性特征的总和。人格具有以

下特征：

(1)整体性和独特性

(2)稳定性和可塑性

(3)社会性和生物性

人格的心理特征

人格的心理特征是指在心理活动过程中表现出来的比较稳定的因素，它包括能

力、气质和性格。

1.气质

(1)定义：它是指个体心理活动表现在强度、速度、稳定性等方面动力性质的

心理特征。

(2)气质类型：

多血质：活泼好动，敏感，表情外露，反应迅速，善于交往，适应性强，但注

意力容易转移，兴趣容易变换，做事缺乏持久性。

胆汁质：直率，热情，精力旺盛，勇敢积极，有魄力，坚韧不拔，敢于承担责

任，但情绪容易激动，脾气暴躁，表情明显外露，过分自信，有时独断专行，影响

人际交往。

抑郁质：细心，谨慎，感情细腻深刻，想象丰富，善于觉察到别人不易觉察到

的事物，但较孤僻，多忧思，心地狭窄，疑虑重重，行动迟缓，缺乏果断，经不起

强烈的刺激和猛烈的打击。

粘液质：安静，稳重，沉着，善于忍耐，但沉默寡言，情绪不易外露，反应较

慢，不够灵活，因而比较固执，不容易接受新生事物，不能迅速适应变化的环境。

课堂心理测量：气质的自我测量，帮助学生分析自己的气质特点以及该气质类

型特点适合的工作特点。

(3)气质的评价

①气质类型无好坏之分，属于典型气质类型的人比较少，绝大多数的人是属于

四种气质类型的混合。

②气质影响工作：气质对于人们从事的不同活动的效率具有影响作用，不同的

职业、不同的岗位需要与不同气质的个体相匹配。

③气质影响健康：气质类型不同，人情绪的兴奋性强度、感受性、耐受性高低

强弱不同，都会影响个体的适应能力和健康水平。

2.性格

性格是一个人对人、对己、对事的稳定的态度及相适应的习惯化了的行为方式。

⑴性格的特征

态度特征：对社会、集体他人以及对待自己的态度特征。

意志特征：对自己的行为自觉地进行调节的特征。

情绪特征：人在情绪的强度、稳定性、持续性和主导心境等方面表现出来的性

格特征。

理智特征：人在认知活动中的性格特征。

课堂心理测量：内外向性格测试，并帮助学生分析内外向性格的人的交往模式。

二、大学生常见人格缺陷及调适

1.狭隘

心胸狭隘，即日常所说的“小心眼”、“心眼窄”。

行为表现：凡事好斤斤计较、耿耿于怀、好嫉妒、好挑剔、容不得人。

性格特点：感情脆弱、意志薄弱，受不了委屈和批评，对个人得失看得较重。

2.悲观

遇到苦难、挫折、失败就会垂头丧气、心灰意冷，失去信心，失去希望，悲观

绝望。

行为表现：以偏概全，夸大事情消极的一面，爱将目光盯在自己的弱点、困难

上，看不到自己的成绩、优势。

主要原因：人生态度、意志品质、认知偏差、人格不成熟。

调适方法：树立乐观的人生态度，对自己有信心，对别人有信心。

3.猜疑

所谓猜疑，一猜二疑。缺乏事实依据，缺乏合理的逻辑思维。

调适方法：胸怀坦荡、培养自信、宽以待人、加强沟通、自我暗示。

4.优柔寡断

做事注意力难以集中，在各种选择面前犹豫不决，患得患失，思前想后，左右

摇摆，难以决断。

调适方法：克服优柔寡断，关键是培养决断能力。

5.拖沓

行为表现：能够完成的事不按时完成，今天推明天，明天推后天。

主要原因：对所做的事情没有把握，感觉困难，用拖延时间来逃避现实；认

为事情简单，很容易完成；过于追求完美而拖沓；目标不清；缺乏自我约束；缺

乏主见而导致拖沓。

三、大学生的人格优化及完善

人格魅力是指一个人在性格、气质、能力等方面具有的很能吸引人的力量，是

一个人道德品质的集中反映，是理想和追求的外部表现，是一个人灵魂的折射。

1.方法：择优劣汰

选择某些良好的人格品质作为自己努力的目标，如自信、开朗、勇敢、热情、

勤奋、坚毅、诚恳、善良、正直等。

针对自己身上存在的不良人格进行矫正，如自卑-、胆怯、懒惰、冷漠、任性、

急躁等。

2.基础：丰富知识

高尔基曾经说过：“人的知识愈广，人的本身愈臻完善”，荣格的名言：“文化

的最后成果是人格”，知识贫乏导致性格缺陷，如狭隘、自卑、固执等，丰富知识

使人自信、理智、礼貌、谦和等。

3.途径：从小事做起

不积陛步，无以至千里；不积小流，无以成江河。言行是人格的外化，日常

言行的积淀成为习惯就是人格。命运是每天生活的积累，小事是影响成败的关键。

4.土壤：融入集体

集体是人格塑造的土壤，也是人格表现的舞台。人格发展塑造的过程是社会

化的过程。

5.关键：把握好人格塑造的“度”

坚定而不固执；勇敢而不鲁莽；豪放而不粗鲁；好强而不逞强；活泼而不轻浮;

机敏而不多疑；果断而不冒失；稳重而不寡断；谨慎而不胆怯；忠厚而不愚蠢；老

练而不世故；忍让而不软弱；自信而不自负；自谦而不自卑；自珍而不自骄；自爱

而不自恋。

课堂练习：让学生总结自己的性格特点，做一个自我的性格分析，并做评价，

针对不满意的地方，自我思考以后如何改善？

作业：判断自己的气质类型，结合自身探讨如何完善自己的人格。

后记:

授课内容：第六章创造性的学习一一学习心理调适

教学目的：通过学习，使学生了解大学阶段常见学习心理问题与调适,

掌握提高学习能力的方法。

重点、难点：1大学阶段常见学习心理问题与调适

2提高学习能力的方法

教学方法：讲授法、讨论法

教学过程：

导课：案例《学习没劲的大学生》中，同学的学习目标不明确，学习兴趣欠缺,

学习上投入少，那么进入大学后，到底该如何学习呢？

一、大学阶段学习活动的特点与心理机制

1.大学生学习的特点

(1)学习的专业性

(2)学习的自主性

(3)学习的多样性

(4)学习的实践性

(5)学习的探索性

2.学习的心理基础

(1)智力因素

智力是认知过程中各种能力的综合，主要包括注意力、观察力、记忆力、想象

力、思维力，其中思维能力是核心。20-34岁为智力发展高峰期，大学生正处于智

力发展的高峰期。

(2)非智力因素

指那些不直接参与认知过程，但对认知起直接制约作用的心理因素。主要包括

动机、兴趣、情感、意志、个性等，其中个性是核心。

3.树立现代学习观

(1)全面学习观

将大学生的学习内容扩展为三个层面：知识的学习、能力的学习、情感态度的

学习。

(2)快乐学习观

要明确学习目的不只是为了考试，也不只是为了文凭，而是为了提高自身素质

和能力，适应社会发展的需求。把各种学习变为自己的需要和选择。这样，从反感

学习转变为喜欢学习，从被动学习转变为主动学习，可以品尝到“刻苦学习”中的

乐趣，让自己置身于快乐学习之中。

(3)自主学习观

有了自主学习观，才有可能改变“以书本为中心、以教师为中心、以课堂为中

心”的学习模式，学会独立自主地获取各种知识，独立思考地探索各种问题，不断

完善知识结构，增强发现和解决问题的能力，为毕业后的终身学习奠定基础。

(4)创新学习观

指一种可以带来变化、更新、重建和重新系统地阐述问题的学习观。

(5)终身学习观

一个人要始终具有生存竞争的能力，就必须随着知识的不断更新而不断学习，

保持终生学习的状态。

二、大学生常见学习心理问题及调适

1.学习动机冲突

所谓动机冲突，是指个体在两个以上的动机同时存在而又无法同时满足时所产

生的左右为难、取舍不定的心理状态。面对学习动机的冲突，首先确定优势学习动

机，其次激发成就动机。

课堂心理测量：学习动机自我测试，并针对学生的数据进行分析。

学习动机训练：目的在于激发学生的内在学习动机，提高学生在学习中的自我

决定力，培养学生对学习的积极心态，主动地投入以后的学习中。

2.认知障碍

大学生的认知障碍主要有记忆障碍和思维障碍。产生的原因主要与大学生的学

习兴趣、学习策略、学习方法、思维方式和用脑是否科学有关。因此在对认知障碍

进行自我调适过程中，很重要的一点就是培养学习兴趣。

3.注意力障碍

主要表现为注意的稳定性差，难以长时间集中在特定的对象或活动上；或注

意稳定性高，某种固定观念无法摆脱，不能转移注意。

调适的方法：

(1)注重培养浓厚的学习兴趣

(2)调整好心态并养成注意习惯

(3)通过科学训练强化注意力

4.考试焦虑

在考试前或考试时出现心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维

僵化等现象，原本熟悉的知识却一时想不起来，甚至大脑一片空白，严重时会有晕

场现象。

自我调适的方法:

(1)改变认知法

(2)调节放松法

(3)想象放松法

5.学习心理疲劳

课堂心理测量：学习状态的自我测试，让学生了解自己的学习状态。

学习优势能力训练：使学生对自己擅长的学习风格有清晰的认识，从而树立学

习的信心。

学习过程中所表现出来的倦怠、厌烦、懒散、拖沓的精神状况，包括生理疲劳

和心理疲劳。

主要原因：学习负担过重、学习时间过长、学习强度过大；学习方法不当，学

习内容单调，学习方法死板；学习目的不明确、兴趣不浓、动力不足等。

调适方法：

(1)科学运用大脑。大脑左右半球交替使用；加强运动，改善大脑血液循环。

(2)顺应生物节律。学习时间安排要顺应人体生物钟，使自己始终处于高效

学习状态。

(3)学习的多样化。

(4)会转移注意力。

(5)注意劳逸结合。

三、努力提高学习能力

1.激活学习动力

(1)激发并保持良好的学习动机。

学习动机的最佳水平与学习的难易程度有关，要根据学习课题的难易程度调整

学习动机，以取得最佳的学习效率水平。

(2)确立明确的奋斗目标

(3)培养浓厚的学习兴趣

(4)学会合理归因

2.开发学习潜能

(1)制订可行的学习计划

(2)有效的资源管理

①创建学习场所。

②进行有效的时间管理。

③同学之间进行合作学习。

④通过与教师交流，创造学习机会。

(3)发掘最佳学习类型

(4)遵循记忆规律有效学习

(5)善于自我反思

作业：找出自己的学习风格，制定一份符合自己实际情况的学习计划。

后记:

授课内容：第七章人际关系你我他一一人际交往

教学目的：通过学习使学生了解人际关系的涵义

人际交往的特点和心理制约机制

掌握大学生人际交往的原则和技巧

合理地调整人际关系的障碍

重点、难点：1.大学生人际交往的原则和技巧

2.大学生良好人际关系的建立与调试

教学方法：讲授法、讨论法

教学过程：

导课：案例《为何不敢真诚交往》中显示了大量的大学生存在人际交往

问题，并缺乏人际交往的技巧，今天我们就来讲一讲人际交往中的困扰

和解决方法，让学生进行人际交往的情景表演。

一、人际关系的概述

(-)人际交往与人际关系

人际交往:人与人之间交流思想、沟通感情、传递信息的互动过程，是一种心

理行为的沟通过程，包括精神的和物质的。

人际关系：在交往的基础上形成的人与人之间的心理关系，表现为心理距离

的远近，反映了交往双方寻求满足社会需求的心理状态。

三种心理成分构成：认知情感行为

课堂心理测量：人际交往测试，让学生了解自己的人际交往模式。

交往能力训练：通过练习增强对人际交往的体验，并感悟由交往带来的成功

与快乐。

（二）人际关系的一般类型

1.主动包容式2.被动包容式3.主动支配式4.被动支配式

5.主动感情式6.被动感情式

（三）人际关系的功能与作用

1.促进人的身心健康

2.促进个性发展与完善

3.促进学习和信息交流

4.促进社会化进程

二、大学生人际交往的特点及其影响因素

（一）大学生的人际交往的特点

1.开放性

2.多层次性

3.功利性

4.不平衡性

（二）影响因素

1.空间距离

2.交往频率

3.态度相似

4.需要互补

5.个性品质

课堂训练：目标：帮助学生建立良好的人际关系。

1、学会沟通：画画游戏

2、学会倾听：案例探讨

3、学会赞美：闪观点大发现

三、大学生人际交往的原则和技巧

(-)大学生人际交往的原则

1.平等与尊重的原则

2.真诚与信用的原则

3.理解与宽容的原则

4.互惠与互利的原则

5.独立与协作原则

(-)人际交往的技巧

1.留下美好的第一印象

2.善于用心倾听

3.适时赞美他人

4.学会友善拒绝

5.注重交往礼仪

案例分享：我想有个家，通过案例让学生思考人际交往的技巧。

四、大学生人际关系的障碍与调试

(-)大学生人际交往的障碍

具体表现：

1.交往平淡

2.不善交往

3.不敢交往

4.不易交往

5.不利交往

6.不良交往

7.不愿交往

问题原因：

1.认知偏差

2.个性缺陷

3.能力缺陷

(-)大学生人际关系的调试

1.摆脱自卑心理

(1)正确认识自己

(2)树立自信心

(3)积极心理暗示

2.消除羞怯心理

(1)减少对自己表现的关注

(2)主动和陌生人交谈

(3)鼓励自己勇于尝试

3.克服嫉妒心理

(1)注意力放在自身优势上

(2)坦然对待别人的优点

(3)站在对方角度思考问题

(4)要有宽容大度的胸怀

(5)将适度嫉妒变为动力

课堂心理测量：人际冲突处理能力测量，让学生了解自己的人际冲突处理能力，以

后在生活中如何提高这方面的能力。

课堂活动：人际交往能力训练，让每个学生认真发掘他人的优点，用真诚的言语把

自己对他人的美好印象描述出来，收集大家的优点并整理出来。

作业：运用所学的原则和方法对自己人际关系的障碍进行分析调试

后记:

授课内容第八章沟通无极限一一人际沟通与冲突管理

教学目的：让大学生了解良好的人际沟通模式

重点、难点：培养良好的人际沟通能力

教学方法：讲授法、讨论法

教学过程：

导课：播放视频后，通过马加爵案，复旦大学投毒案等大学生的恶性事

件，引发学生对人际沟通的思考，人际沟通中应该注意的问题有哪些？

第一节沟通概述

一、沟通的内涵

(-)沟通的涵义

1.沟通是一项活动

2.沟通是一门科学

(1)沟通的渊源

(2)沟通的学科定义

沟通的定义：是人类借助于共同的符号系统（包括语言符号和非语言符号）获得信

息，彼此传递和交流信息的个人行为和社会互动行为，是人类有意识的活动及其能

力。

（-）沟通的具体内涵

1.沟通不是只说给别人听

2.沟通不是只听别人说

3.沟通是“通”彼此之“理”

课堂活动：我说你画游戏

二、沟通的层次与原则

（-）沟通的层次

1.阻断与抗拒（现象完全是无效的）

2.“鸿沟”现象（现象的沟通信息接受与传递，往往只是信息的发布与传达）

3.桥梁效应（现象的沟通信息的接收与传递在互动过程中得到磨合已达到共识）

4.及时回应

（二）沟通的原则

1.谈论行为不谈论个性

2.要明确沟通

3.积极倾听

积极倾听：让学生进行角色扮演，体会倾听的重要性。

课堂活动：用身体传递数字游戏

三、沟通的特点与功能

（一）沟通的特点

1.互动性

2.动态性

3.社会性

（二）沟通的功能

1.获得消息情报

2.社会化

3.动力

4.教育

第二节大学生的人际沟通

一、新时代大学生沟通障碍的表征

我们从科学性、艺术性和现代社会规范性的角度来分析沟通，会发现它的构成非

常丰富，再加上当代大学生不良的人生追求和对社会需求的沉淀性认识，这些都导

致了新时代大学生的沟通能力与现代社会的期望产生了或多或少的偏离，主要特征

表现如下：

（-）追求高分和证书的获得，忽视沟通能力的培养。

（二）个性张杨式的人际关系冷漠。

（三）个体文化与组织文化的偏离。

二、大学生如何培养沟通能力和技巧

（-）用理论武装沟通。

（二）用言辞修饰沟通。

（三）用身体语言强化沟通。

第一，用温文而雅的举止、姿态表现沟通魅力。

第二，用微笑装点沟通魅力。

第三，用服饰修饰沟通魅力。

（四）用实践锻炼沟通。

三.沟通的两种方式

（一）语言的沟通

（-）肢体语言的沟通

用词

（三）言语沟通的关键技巧：

1、认同是最基本的沟通。

2、赞美是人的心理需求。

3、感激是人情的回报。

拓展内容：微表情的应用，播放视频，播放视频后讲解微表情在生活中的应用。

作业：如何训练沟通能力？

后记:

授课内容：第九章与你谈情又说爱一一校园恋爱心理与成长

教学目的：

通过学习，使学生了解恋爱对大学生成长发展的意义

使学生明能够正确认识恋爱心理问题

重点、难点：

正确处理恋爱中存在问题

教学方法：讲授法、讨论法

教学过程：

导课：案例《多情的小伟》中，小伟是一个对爱情充满期待的，但现实

中的大学生对爱情的观念往往很片面，爱情又是大学生不可避免的课

题，那么如何确立正确的爱情观，是我们大学生需要面对的主题。

第一节心理学视野中的爱情

一、爱情的含义

所谓爱情，就是一对男女之间，基于一定的社会关系和共同的生活理想，在各

自内心中形成对对方最真挚的倾慕，并渴望对方成为自己终身伴侣的最强烈感情。

二、爱情的实质

(-)爱情的三因素理论

美国耶鲁大学的斯腾柏格教授提出了爱情成分理论，认为人类的爱情基本上由

三种成分所组成：

（1）动机成分

（2）情绪成分

（3）认知成分

（二）爱情的几个关系

1、爱情与友谊

2、爱情与性

课堂讨论：让学生讨论对于裸婚的看法，并进行小组内分享。

三、恋爱发展的阶段及心理过程

（-）恋爱发展阶段

1、对异性的敏感期

2、对异性的向往期

3、恋爱择偶期

（二）大学生步入恋爱的心理过程

1、好感

2、爱慕

3、相爱

课堂心理测量：恋爱态度自测，让学生了解自己的恋爱态度。

四、大学生选择恋人的标准和影响因素

1、情投意合

2、外在形象

3、来自父母的影响

4、心理需要的满足

5、性格特点

6、社会时尚

第二节校园恋爱面面观

一、学习建立亲密关系

恋爱是发生在两个人之间，一个人与另一个人建立起的一种亲密关系。

二、培养发展爱情关系

恋爱会使人有许多的情感体验。被爱是一种幸福，爱别人也是一种幸福。

三、恋爱是自我认识与成长的一个过程

四、大学生恋爱中常见的心理问题

(-)大学生恋爱的心理特点

1、自主性强

2、注重情感

3、比较重形式

4、不稳定性

5、与自我概念紧密相关

(-)大学生恋爱中常见的心理效应

1、光晕心理

2、逆反心理

3、自卑心理

(三)大学生恋爱中常见的心理困扰

1、寂寞与爱情

2、好感与爱情

3、虚荣与爱情

4、友谊与爱情

(五)大学生恋爱中的心理挫折与情感危机

大学生恋爱中的心理挫折主要有以下几方面：

1、单相思

2、恋爱中的感情纠葛

3、失恋

爱情心理自我调适：

1、畅想爱情一一定做一个他

2、体味爱情一一聆听诗歌《致橡树》

第三节大学生恋爱能力的培养

一、爱的能力的含义

（-）什么是爱的能力？

爱的能力是指和他人建立亲密关系的能力，它对人的一生发展有着重要的意

义。

（二）爱的储存

爱的能力首先看内心储存了多少爱可以给予，如果一个人内心是干枯的，没

有爱可以付出，也就缺乏爱的能力的基础。

（三）自爱

二、爱的能力的组成

爱的能力实际是一种综合的素质，表现为在爱的过程中许多方面的能力。

（-）表达爱的能力

（-）接受爱的能力

（三）拒绝爱的能力

（四）鉴别爱的能力

（五）解决爱的冲突的能力

（六）面对失恋的心理承受力

（七）保持爱情长久的能力

课堂心理测量：恋爱心理自测

作业：你是怎么看待爱情？

后记:

授课内容：第十章我的生涯我做主一生涯规划及能力发展

教学目的：大学生生涯发展的困惑与意义

重点、难点：怎样制定职业生涯规划

教学方法：讲授法、讨论法

教学过程：

导课：目前很多大学生对于自己大学四年没有完整的规划，对于自己的

人生没有思考，更没有梦想，每天的生活除了上课、睡觉和打游戏，每

天的生活质量很低，看似有做不完的事，但没有一定的计划可言，所以

给大学生们谋划一个清晰的未来显得尤为重要。

第一节什么是生涯规划

职业生涯规划(careerplanning)也叫“职业规划”。在学术界人们也喜欢叫“生

涯规划”，在有些地区，也有一些人喜欢用“人生规划”来称呼，其实表达的都是同样

的内容。又叫职业生涯设计，是指个人与组织相结合，在对一个人职业生涯的主客

观条件进行测定、分析、总结的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、特点进行综

合分析与权衡，结合时代特点，根据自己的职业倾向，确定其最佳的职业奋斗目标,

并为实现这一目标做出行之有效的安排。

第二节大学生的生涯规划

职业生涯规划的意义在于：有助于引导大学生积极进行人生价值的思考，树立

正确的职业理想；有助于引导大学生了解自我、明确方向，并为之努力奋斗；有助

于引导大学生完善自我、积极竞争。可以说，职业生涯规划教育是联系实际的价值

观教育和理想教育。

通过职业生涯规划和实践锻炼，能够

(-)激发学生的内驱力，使每一个学生先天获得的遗传素质得到充分发展获

得当今社会所需要的各种品质；

(-)使某些本来不具备的素质或在心理和能力上有缺陷的方面得到弥补和完

盖口.,

祠的价值取向和不同的创造潜能得到尊重和体现，个性得以发展，各方面的

潜能得到开发。

(三)使每个学生不同的认知特征、不同的兴趣爱好、不同的动机需要、不同

的价值取向和不同的创造潜能得到尊重和体现，个性得以发展，各方面的潜能得到

开发。

提问：学生们对于目前自己专业的看法和满意度？

大学生职业生涯规划状况

通过对大四学生进行过求职准备情况的调查研究，以及对刚工作不久的毕业生

进行过回访调查。发现学生在求职准备方面呈现出几个明显倾向：

第一，在职业能力的自我评估上，许多大学生存在高估或低估的倾向，呈现出

明显偏差；

第二，在职业信息的了解上，大学生们过于关注职业是否符合自身需要，却忽

略了职业要求与自身素质的匹配程度；

第三，在职业准备的投入上，大多数学生比较被动。

第三节怎样制定职业生涯规划

职业生涯规划的目的

1、找到适合自己的工作

2、通过规划求得职业发展，制定出今后各个阶段的发展平台。

课堂心理测量：职业兴趣测试，让学生了解自己的职业兴趣。

做好职业生涯规划应该分析三个方面的情况：

（-）自己适合从事哪些职业/工作；

研究自己适合从事哪些职业/工作，是职业生涯规划的关键和基础；回答这个问

题，要考虑以下各方面的因素：

1、自己所处的职业发展阶段

2、自己的职业倾向（就是职业类型）

3、自己的技能（也就是我们的自身本领，比如专业、爱好、特长等）

4、自己的职业锚（就是职业动机）

5、自己的职业兴趣

1）本人所处的职业发展阶段。

人生有四个职业发展阶段：

（1）探索阶段：15岁〜24岁之间；

（2）确立阶段：24岁〜44岁之间，这一阶段是大多数人工作周期中的核心部

分。这一阶段包括了三个子阶段：尝试子阶段（25岁〜30岁之间）、稳定子阶段

（30岁〜40岁）以及职业中期危机阶段（在30多岁和40多岁之间的某个时段上）;

（3）维持阶段：45岁〜65；

（4）下降阶段：66岁以上，当退休临近的时候。处在不同职业发展阶段的人,

应考虑不同的事情。例如，在探索阶段，可以多做些尝试、探索，在工作中摸索出

本人的职业性向、职业锚、职业兴趣等，逐步找到最适合自己的职业。而40岁以

上的人，就不应该做过多的尝试，而是应该认真分析清楚本人的职业锚、职业性向，

选择本人有优势的职业做长远的打算。这里的年龄阶段划分还应该针对不同的职业

加以区分，例如：在中国，作为职业足球运动员，30岁已经该退休了；而作为教授,

30岁差不多是最年轻的。

可以看到，目前，在校大学生处在第一阶段——探索阶段。

第三节职业生涯规划的具体设计

1、职业生涯设计的具体方法

许多职业咨询机构和心理学专家进行职业咨询和职业规划时常常采用的一种

方法就是有关5个“W”的思考的模式。从问自己是谁开始，然后顺着问下去，共有

5个问题：

第一个问题“我是谁？”应该对自己进行一次深刻地反思，有一个比较清醒地认

识，优点和缺点，都应该一一列出来。

第二个问题“我想干什么？”是对自己职业发展的一个心理趋向的检查。每个人

在不同阶段的兴趣和目标并不完全一致，有时甚至是完全对立的。但随着年龄和经

历的增长而逐渐固定，并最终锁定自己的终身理想。

第三个问题“我能干什么？”则是对自己能力与潜力的全面总结，一个人职业的

定位最根本的还要归结于他的能力，而他职业发展空间的大小则取决于自己的潜

力。对于一个人潜力的了解应该从几个方面着手去认识，如对事的兴趣、做事的韧

力、临事的判断力以及知识结构是否全面、是否及时更新等。

第四个问题“环境支持或允许我干什么？”这种环境支持在客观方面包括本地的

各种状态比如经济发展、人事政策、企业制度、职业空间等；人为主观方面包括同

事关系、领导态度、亲戚关系等，两方面的因素应该综合起来看。有时我们在职业

选择时常常忽视主观方面的东西，没有将一切有利于自己发展的因素调动起来，从

而影响了自己的职业切入点。而在国外通过同事、熟人的引进找到工作是最正常也

是最容易的。当然我