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科学睡眠

睡眠浅析性发育生长发育心理行为失眠睡眠浅析sheep水饺睡眠浅析何为睡眠？“睡眠乃是我们不愿与外界有所干涉，也不愿对外界发生兴趣的情境之一。我们借睡眠以脱离外界，而躲避那些来自外界的刺激。如果我对外界厌烦，我们就去睡”——弗洛伊德睡眠浅析睡眠浅析睡眠浅析大脑节律性活动：觉醒非快速眼动睡眠快速眼动睡眠睡眠浅析非快速眼动睡眠：第1期：大约0.5～7分钟第2期：大约30～38分钟第3期第4期持续数分钟至1小时70~120分钟不等，平均90分钟，每夜4~6个循环。睡眠浅析快速眼动睡眠：最显著的行为特征：睡眠中的快速眼球运动。首次：入睡后70~90分钟出现，持续5~10分钟。间隔：90分钟，出现4~6次。最后一次时间最长，睡眠最深。睡眠浅析快速眼动睡眠与梦：从一个眼球运动期到下一个眼球运动期间隔90~100分钟。它与做梦规律出现，提示了梦并不是偶尔发生干扰的反应。当睡眠变浅时，为了阻止或者推迟醒来，梦出现了。换句话说，做梦被认为是睡眠的“卫士”。睡眠与性发育睡眠与性发育褪黑素对性腺轴的调控褪黑素主要受光暗转换控制，缺乏可刺激垂体性腺中枢性性早熟患儿血清中褪黑素的水平明显低于同年龄的正常儿童睡眠与性发育睡眠与性发育性激素的昼夜分泌节律进入青春期后促性腺激素在睡眠中增加睾酮（T）夜间最低、清晨最高睡眠与生长发育睡眠与生长发育在夜里发生了什么呢？促生长激素分泌素（GHS）↑胃饥饿素（ghrelin酰化物）↑生长抑素↓生长激素GH↑睡眠与生长发育生长激素分泌机制：呈脉冲式分泌，间隔3~5小时夜间分泌量约占全天总量的70%以上约50%的生长激素是在深夜熟睡后的早期分泌21点~23点迎来生长激素分泌高峰睡眠与生长发育为了更茁壮、更健康、更年轻尽早入睡：21点保证充足睡眠：成人8小时左右儿童青少年保证9小时睡眠与生长发育睡眠与减肥有关吗？食物的短缺/饥饿会导致睡眠减少睡眠减少引起食欲亢进睡眠与生长发育瘦素：脂肪细胞分泌的激素夜间出现显著升高睡眠与生长发育瘦素：睡眠时间减少后瘦素水平↓胃饥饿素水平↑体重增加危险↑睡眠与心理行为发育有利于睡眠的情绪—稳定、自然、松弛舒缓的音乐放松运动足浴、沐浴按摩睡眠与心理行为发育不利于睡眠的情绪焦虑亢奋紧张恐惧睡眠与心理行为发育睡眠与心理行为发育孩子“害怕”怎么办不视听有内容的图画或音响制品让孩子知道家里没有可怕的东西存在放一个孩子最喜欢的玩具在床边“保护”他陪伴着孩子入睡后再离开睡眠与心理行为发育睡眠与心理行为发育睡眠过度会导致：身体虚弱易患呼吸道疾病肢体疲乏无力影响消化功能妨碍神经系统功能

睡眠与心理行为发育睡眠与心理行为发育睡眠不足会导致：不足6小时比7~8小时死亡率高70%认知损伤：记忆、学习能力、逻辑思维……5小时两晚解决数学难题及创造性活动能力降低易怒、情绪化、轻微幻觉等知觉扭曲睡眠与心理行为发育睡眠与心理行为发育难以入睡易醒长期不能依靠睡眠来回复精力和警觉性恶性循环睡眠与心理行为发育有睡意时再上床。卧室的床只用于睡觉。15~20分钟仍无法入睡，离开卧室。每天早上同一时间起床。日间不要小睡。

谢谢聆听话说乳腺癌

乳腺癌的今天

乳腺癌不像在20年前。因为健康意识不断提高、更多的早期发现和治疗技术的进步，乳腺癌患者的存活率大大提高。

乳腺癌的症状

乳腺癌通常没有什么症状，但女性有时会自己发现乳腺的问题，如洗澡时发现乳房上有无痛性的肿块，或腋窝肿胀、或乳头改变或流出乳液

乳腺疼痛也是乳腺癌的一种症状，但这并不常见。

炎症性乳腺癌的症状

炎症性乳腺癌是一种罕见的、快速增长的肿瘤，通常没有明显的肿块。然而乳腺皮肤变厚、红，像橘子皮。该区可通常会感到发热、起小疙瘩，像皮疹。

乳腺的自我检查

一月一次乳腺的自我的检查是曾经很多人建议的，了解乳房和观察它的变化。当然更明确的检查，一定要借用先进仪器和医生的经验。

乳腺有肿先别怕，因为乳腺肿块80%不是癌症，但是你应该立即让你的医生知道你发现的问题。如果是癌，发现的早就好，如果确诊后不是，就可以放弃顾虑了。

乳腺活检

确定肿块是不是癌症的金标准就是活检，通常是用一个小针吸取或去整块标本。如果是癌症，根据不同类型确定癌治疗方案。

乳腺癌患者的生存率

乳腺癌生存率和发现早晚有很大的关系。据癌症学会研究Ⅰ型乳腺癌的患者五年生存率达到88%，级别越高，生存率越低，Ⅳ型乳腺癌的5年生存率只有15%。

乳腺癌手术

医生要根据乳腺癌的类型、进展程度、个体的情况等考虑正确的手术方式。

乳腺癌的放射治疗

放射治疗用高能射线杀死癌细胞。它可用于乳腺癌术后清除残留的癌细胞在肿瘤部位。它也可以用在治疗癌症已经扩散到身体的其他部位，副作用是在治疗部位有疲劳、肿胀或晒伤样的感觉。

乳腺癌化疗

对于术病人进行化疗可以降低癌症复发的可能性。晚期乳腺癌患者，化疗有助于控制肿瘤的生长。副作用包括脱发，恶心，疲劳，和一个更高的感染风险。

激素治疗乳腺癌

对患ER或PR阳性的乳腺癌的妇女来讲激素疗法是一种有效的治疗方法。这些肿瘤生长很迅速，因为它们可以与雌激素或孕酮发生反应。激素治疗则能阻断这种效应。这是最常用的乳腺癌手术后阻止癌症复发的方法。它也可以用来减少高风险妇女患癌的概率。

乳腺癌的靶向药物

靶向治疗是针对性的杀死肿瘤细胞。针对性的治疗，可以阻止这种蛋白质促进癌细胞的生长。这些药物常用于联合化疗。治疗后的生活

毫无疑问，癌症会改变一个人的生活。但只要我们有积极的心态，参加日常工作、社交活动，就不会有孤立的感觉。许多人也选择加入一个支持小组—无论是本地的还是网络的。

乳腺癌：为什么是我？

乳腺癌最明显的风险因素是性别。男人也会的，但概率约是女性的1/100。其他危险因素包括年龄在55岁以上、有家族史、晚婚。但请记住，80%的女性乳腺癌患者无家族史。

最主要在于你自己对危险因素的控制

超重、运动量太少、每天饮用一种以上的酒精饮料能增加患乳腺癌的风