老年团体活动策划-老年主题活动的类型和案例

老年主题活动的类型与案例——老年体育主题CONTENTS目录老年体育活动简介1老年体育活动分类2有氧运动项目3趣味体育活动项目4活动方案设计5一、老年体育活动简介由于健康问题，老年人群有巨大的体育锻炼需求，他们的体育参与热情度非常高，因此以体育为主题的活动是老年群体中非常受欢迎的活动类型。老年体育主题活动是指对老年人进行的，以增进健康延缓衰老防治老年性疾病丰富老年人晚年业余生活为目的的身体锻炼活动二、老年体育活动分类12老年人有氧运动老年人常见的体育活动老年人趣味体育活动三、有氧运动项目达到一定强度的有氧运动，不仅可以锻炼心肺循环功能，更可以提高人的体力、耐力和新陈代谢的潜在能力，是最有价值的运动。适合老年人的有氧运动项目散步健身跑骑自行车游泳太极柔力球登山健身广场舞…三、有氧运动项目——散步散步对老年人来说，最易掌握，是一项随时随地都可以锻炼的活动。环境：空气清新、林木幽静速度：80-90步/分钟（中速）＞100步/分钟（快速）路程：一般每天6000步

体力强每天一万步时间：每天一小时

可一次完成或上下午分次完成最好的状态：没有心悸气促、全身温暖舒适、微微有汗建议使用“计步器”更为科学可靠三、有氧运动项目——健身跑健身跑即慢跑，运动量比散步大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体项目。准备：跑步前活动肢体、放松肌肉注意：速度先慢后快、时间从短到长时间：5-10分钟/天（初练）15-20分钟/天（逐渐增加）30-40分钟/天（最终）结束：①不要马上停下②调整放松、逐渐恢复到安静状态三、有氧运动项目——健身跑骑自行车是一项锻炼肌肉，特别是可以锻炼到腿部肌肉和关节的全身性运动。很多中老年人会把骑自行车作为既具有交通功能又可锻炼身体的有效运动。骑车速度、距离和次数根据各自体力酌情而定尽量不要在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼在交通拥挤地区更应该注意交通安全注意三、有氧运动项目——游泳游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动，经常锻炼好处很多。频率：每天或隔天效果好准备：一定设备和环境要求全身体格检查（严重心肺疾病及传染病）下水前做好热身运动运动量：量力而行，不宜过长建议50米休息一下，总量不超过500米姿势：各取所好好处：增强心肺功能、促使肌肉运动、减少腹部脂肪、保持匀称体型三、有氧运动项目——太极柔力球太极柔力球是一种全身性运动，它将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现了出来。可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。四大特点：柔、圆、退、整三大要素：迎——引——抛运动时要全身放松，轻缓用力、动作松中有紧、柔中有刚、切不可用僵力非常适合老年人，占地小，运动器械简单，受天气影响小，练习者可根据自身情况自行调节锻炼方式、运动时间和运动强度。注意三、有氧运动项目——登山登山对提升老年人的心肺耐力有很大的帮助注意事项1准备合适的登山鞋2结合自己身体状况安排登山的速度3脊椎或下肢肌肉有问题不适合参加三、有氧运动项目——健身广场舞广场舞因多在广成聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以娱乐身心为主要目的，是群众参与性很强的表演艺术形式，非常适合老年人锻炼。能锻炼心血管和呼吸系统，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，达到增强体质，延缓衰退的健身作用。同时能陶冶心灵，感受到愉快的情绪，达到最佳的心理状态。经常练习广场舞三、有氧运动项目——健身广场舞各类球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，老年人可根据自己的兴趣爱好，结合自身条件加以选择，目的在于健身而不做剧烈性和竞技比赛。仅教学使用三、有氧运动项目——注意事项1、做好锻炼前的体格检查2、选择好锻炼的时间与地点3、穿戴合适的运动装备4、运动前后要做准备活动5、感冒发烧时不运动老年人为健身而进行的体格检查内容：A常规指标（身高、体重、血压）B心血管形态和技能检查（心电图、胸透等）C运动能力测试根据检查结果评估身体素质和对运动的承受能力，确定是否参加体育锻炼，参加什么样的体育锻炼项目较为恰当。慢性病患者要在医生指导下进行健身锻炼常规体检最好每3个月一次，全面体检最少每年一次。三、有氧运动项目——注意事项1、做好锻炼前的体格检查2、选择好锻炼的时间与地点3、穿戴合适的运动装备4、运动前后要做准备活动5、感冒发烧时不运动老年人锻炼要因时而异、因地而异。锻炼时间：最好选择在清晨或傍晚清晨：空气清新、经过一夜的休息后精力体力都比较充沛是一天中最好的锻炼时间。傍晚：有助于消除疲劳、改善睡眠。锻炼地点：宜选择在平整、松软的场地上进行，地面不平容易导致老年人骨折，肌肉韧带扭伤，长期在硬地上运动可使下肢关节出现慢性劳损。锻炼季节：春秋季户外运动最佳，盛夏、寒冬宜进行市内锻炼。三、有氧运动项目——注意事项1、做好锻炼前的体格检查2、选择好锻炼的时间与地点3、穿戴合适的运动装备4、运动前后要做准备活动5、感冒发烧时不运动服装宽松、透气鞋子减震效果好的运动鞋，且定期更换，一般六到十二个月更换一次，增加运动时的减震力，保护脊椎和大脑。不要穿布鞋。三、有氧运动项目——注意事项1、做好锻炼前的体格检查2、选择好锻炼的时间与地点3、穿戴合适的运动装备4、运动前后要做准备活动5、感冒发烧时不运动每次运动前需要有一个热身的过程。目的：活动关节韧带、拉伸四肢、腰背肌肉。时间：5-10分钟，直到身体微微发热。方式：由低强度逐渐进入到适当强度的运动运动结束后也需要有一个缓冲的过程目的：使各器官功能慢慢恢复到安静水平时间：10分钟左右三、有氧运动项目——注意事项1、做好锻炼前的体格检查2、选择好锻炼的时间与地点3、穿戴合适的运动装备4、运动前后要做准备活动5、感冒发烧时不运动身体发烧，证明身体正在与病菌作斗争，如果在这种情况下进行锻炼就会增加脱水、抽搐甚至心力衰竭的风险。只要出现感冒症状，就不应试图通过提高锻炼强度的方法赶走疾病，这样做只会加重病情。感冒发烧时如仍从事大运动量的锻炼，会削弱身体对抗炎症的能力。四、趣味体育活动项目活动组织者通过修改经济运动规则，加入一些有趣的道具，结合老年团体游戏的玩法，令其变成趣味运动项目，对体能要求较低、竞技要求降低，娱乐性增强，以达到锻炼身体，娱乐身心，营造气氛的效果。把老年人以集体活动的形式共同开展体育项目，趣味体育活动是最适宜的选择。传统运动会项目大多以竞技为目的，对参与者的体能与技巧要求高，并不适合老年人。趣味体育活动是运动会的创新性延伸四、趣味体育活动项目——三步投篮活动规则：准备器材：篮球、篮筐（1.5米）一组三人，第一位选手谵语第二位选手背后（2米）计时开始后，第一位选手将球传于第二位选手，在接球后立即将球投到篮筐内球落地后，第三位选手将球捡起并站到指定点传于第一位选手，第一位选手将球传与第二位选手投篮最后以规定时间内投进球数多者为胜四、趣味体育活动项目——掷镖准备器材：飞镖若干只，镖盘一个活动规则：镖盘置于离投标处一定距离（视老人身体状况而定）外的墙上，每位选手掷十镖，最后以十镖累计环数最多者为胜。准备器材：带水的矿泉水瓶、皮球活动规则：将矿泉水瓶摆放成一定阵型，用投掷保龄球的方法将皮球滚出，以击中矿泉水瓶的数量计分，每局十个球。四、趣味体育活动项目——保龄球准备器材：篮球一个，羽毛球拍一副活动规则：数人为一组，每组人数均分，分别站于五米跑道的两端，发令后，第一个选手用羽毛球拍将“猪”（篮球）按直线推到跑道的另一端并将球拍交于另一位选手，另一位选手推着球原路返回，直到全部完成。如球滚出跑道则需从出发点重新开始，以先完成的队伍为胜。四、趣味体育活动项目——赶猪四、趣味体育活动项目——夹弹子准备器材：活动规则：将玻璃弹珠放于容器内，每位选手手中拿另外一个容器和一双筷子，计时开始后，选手将第一个容器中的弹珠尽可能多的夹入到另外一个容器内，以限定时间内夹入最多者为胜。玻璃弹珠若干，容器两个，筷子若干四、趣味体育活动项目——叠杯子准备器材：活动规则：每个参赛者将纸杯逐层向上递减叠加，直到纸杯倒下，比赛终止，以所叠高度最高者为胜。纸杯若干，桌子一个四、趣味体育活动项目——滚纸轴准备器材：活动规则：将老年人喜欢的礼物根据受欢迎程度沿着桌子的长，统一摆放在一侧。越受欢迎的礼物，距离比赛座位越远。老年人坐于桌子的宽处，轻轻向前滚动卷纸，卷纸停留位置对应的礼物即可作为礼品奖励给参赛者，若卷纸滚落桌子则没有奖品。卷纸一卷，老年人喜欢的礼物若干，桌子一个仅教学使用四、趣味体育活动项目——活动要求1、拟定运动会计划2、使用安全新颖的器材趣味运动会涉及的项目、人数都比较多，工作人员需事先拟定活动计划。A.举办趣味运动会的目的和意义B.竞赛日程及活动项目设置C.参加人员范围及组队形式D.组织领导机构E.制定参赛规则、录取名次和奖励办法F.确定裁判人员等内容包括四、趣味体育活动项目——活动要求1、拟定运动会计划2、使用安全新颖的器材趣味运动会的器材：A可以选用常见的运动器材加以规则的简化B可以特制各种新颖的器材，比如充气类、布艺类、木质类器材由于危险性较低，是很受欢迎的活动器材C还可以旧物改造，利用日常生活中常见的报纸、纸盒、瓶、罐、床单、布条，甚至是小食品、小玩具都适宜选用道具色彩要艳丽，能烘托整体热烈、趣味的活动氛围。老年主题活动的类型与案例—老年怀旧““怀旧活动简介怀旧是老年人的特性，如何运用这一特性更好地为老年人服务，也一直是我们老年工作者们不断探索的问题。怀旧主题分类组织老年人怀旧主题活动常见的类型有缅怀往事交流活动收藏活动等观经典影视剧缅怀往事活动缅怀往事，就是回忆以前的生活事件““目的(1)改善当前的情绪状态(2)改善老年人的自尊和应对技巧(6)改善社交技巧缅怀往事活动形成活动成果确定活动规模制定活动长度挑选活动主题结构性活动的运用及其道具一五三四二缅怀活动的基本要求怀旧影视剧目的一二重温往日的经典排遣负面的情绪怀旧影视剧活动要求1选择符合老年人特点的影视剧2挑选合适的影院或地点3观影过程注意纪律和安全4提倡活动中有家人陪伴5将观影感受做分享活动老年主题活动的类型与案例—漫谈与庆生漫谈主题活动概述漫谈老年人的聊天活动形式多样老年人特点爱聊天爱扎堆漫谈——话聊话聊也能为社会做贡献话聊促进思索、延缓衰老话聊增长知识、开阔眼界话聊消愁解闷、愉悦心情话聊促使老年朋友们广交朋友、消除孤独0105030402活动目的活动要求1从旁观察2学会耐心3学会倾听漫谈话聊4声音要大5语速要慢6交流喜好7营造气氛漫谈——茶话会饮茶谈话之会，是一种备有茶点的社交性集会01定义畅叙友谊、寄托希望、交流思想、讨论问题、互庆佳节、展望未来。02活动目的话聊——茶话会01020304050607巧妙的设置一个主题形式可以灵活简