产后心理指导

产后孕妇生理心理

指导汇报人：XXX关爱孕妇关爱女性产后修复是专门针对产后妈妈的各种生理及心理变化，提供的各项修复护理的整体方案。包

括产后塑身、体质调理、产道修复、ju

部塑形、胸部护理、疤纹修复、产后痛经调理、产后益

肾养护、产后暖宫养巢。前言产后瘦身简单运动产后饮食002003004目

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产

后保健001产后保健在家洗头发的时候，用日常洗护包揉搓之后要好好冲洗，用毛巾仔细擦去污物，然后再涂护发素，水冲干净，最后仔细用毛巾擦干。产后3个月，脱发会多起来。对这种脱发不必担心。

只要充分的休养和保证营养，脱发就能停止。所

以首先要使身体得到充裕的休息，吃足够的脂肪和蛋白质，每天也吃些海带之类食品。保养头发，可以用优质的洗发剂洗头，并充分地

冲洗。而后用生发香波好好地揉擦，并仔细地冲

洗干净。头发的保养产后保健产后，皮肤能够一天天恢复妊娠前的光泽。要是过了多时皮肤仍无光泽，就应去找医生谈谈，看看有

什么病。保养皮肤要用上等优质的香皂洗脸，充分地洗涤，并使用乳液和营养雪花膏。这个时期为了授乳和照顾婴儿，睡眠往往是不足

的。而保养皮肤的关键，是争取好好睡眠。产后3个月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗

脸，提提精神，而应去休息。要充分地使用冷霜和营

养雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。洗澡之前涂上美容剂，直到给婴儿洗完澡之后(即等一段时间),再慢慢地冲洗。皮肤的保养产后保健产后过于肥胖大体上是暂时性的，我认为不久就可以恢复到原来的样子。可是，仍然需要努力使虚胖

减轻。这时期正是婴儿越来越可爱的时候，所以更

要请你注意，既要照料好孩子，又不要忘记自己的

健美。虽然做家务事活动活动身体也是一种办法，但是如能做简易体操和伸屈运动效果更佳。洗澡的时

候，在澡盆中认真地按摩腹部也能使虚胖减轻。肥胖体质产后保健如果说产后肥胖是普遍的状态，那么变得显著消

瘦的人，有必要怀疑她们是否有慢性疾患。例如，

慢性胃肠障碍、慢性肾炎、心脏疾患等等。妊娠前已患结核性疾病的人当然更要及时治疗。另外，

还有内脏下垂、无力型、神经质等类型的体质和

代谢机能低的人，因分娩后的生活负担加重，也可出现消瘦的情况。消瘦体质产后保健在婴儿断奶，能离开母乳的情况下，母亲可以开始减少主食，而多吃蛋白质丰富的食品。加上经常劳动，并多下些功夫，做使身体变得结实的运动。要尽可能使生活规律化。有些年轻的妈妈，深恐产后会肥胖起来，产后不久就开始缩食并做过多的运动，这是不对的。乳儿的生长发育，需要充足的母乳，故不应减少乳母的饮食。

只有婴儿断奶之后，才能开始减少主食。使生活有规律产后保健002产后瘦身美国医学研究教授通过一组男女的饮食速度试验发现，

减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升

高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而，在大脑发出停止进食的信

号时，往往就已吃了过多的食物，从而，因纳入过多

的食物而致肥胖。所以，减肥者可通过慢食而达到减肥的目的慢食恢复减肥法产后瘦身法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是恢复的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对

食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。早食恢复减肥法产后瘦身德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法

就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，

人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物

食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。据报道，

一位身高1.58米，体

重90千克的妇女，采用该法恢复，在3个月的时间里，体重就减少了17千克。分食法产后瘦身这种减肥法是针对产后体内激素失衡、营养过剩等原

因导致的肥胖问题，御众堂产后恢复仪，内调外用，

全方位调节激素分泌及脂肪代谢平衡，恢复正常体态

并保证身体健康。汗疗减肥法产后瘦身003简单运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内

脏牵向上方，然后将气呼出。目的：锻炼腹部收缩功能。呼吸运动简单运动仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与

身体成一直角。目的：这可加强腹直肌力量。举腿运动简单运动两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿

失禁。缩肛运动简单运动跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。

可在产后十天开始做。目的：防止子宫后位。抱膝运动简单运动004产后饮食水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠被吸收。米饭、面食、肉类等淀粉及含蛋

白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。所以如果饭后马上吃水果，消化慢的

淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。另外，饭后喝汤会冲淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃饭时最忌一边吃饭一边喝汤，或是以汤泡饭及吃过饭后再来一大碗汤，这都容易阻碍正常消化。综上所述：正确的进餐顺序应为汤—青菜—饭—肉—半小时后水果。健康的进餐顺序产后饮食首先，酸奶不宜空腹饮用。因为空腹饮用酸奶会使胃酸浓度增高，活的乳酸菌易被杀死，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶时，最好先喝一杯白开水。其次，酸奶不宜饮用过多，饮用过量会使胃酸浓度过高，影响食欲和消化功能，不利于身体健康。另外，酸奶不宜加热饮用。加热后会使酸奶中存在的活性乳酸菌被杀死，从而失去保健作用。正确饮用酸奶产后饮食营养学研究表明，刚刚宰sha

的鸡、鸭、鱼、猪、羊、

牛等家禽、家畜，由于体内zu织仍然进行着一系列物理、化学变化(大致分为僵硬、后熟、自溶、腐败

几个阶段),因此无论从营养角度还是味道上来说们

都不是肉食食用最佳时机。而后熟阶段的肉食营养价

值最高，经冷却或速冻的肉食，

一般均处于后熟阶段，

所以冻鱼、冻肉的营养价值并不比鲜鱼、鲜肉低。肉食太“新鲜”未必好产后饮食天气渐热，很多人往往没有胃口，特别是孩子容

易发生厌食。这时，可以多喝点牛奶补充身体所需的营养。因为牛奶中除了含有丰富的蛋白质、脂肪、