母乳喂养健康科普-宝妈哺乳期减重反增6斤原因竟是“只素不荤”

母乳喂养健康科普-宝妈哺乳期减重反增6斤，原因竟是“只素不荤”“减重”可能是每一个产后妈妈都关心的话题为了恢复孕前的好身材可能会尝试很多方法但是这些方法真的科学有效吗？哺乳期减重该如何饮食？哺乳期究竟该如何吃，既能保证奶水量，又能轻松控制体重呢？能量不超标能量不能超标，具体需要多少能量请咨询专业的营养师。饮食多样化饮食应该多样化，保证营养均衡，每天饮食应该包括适量的粮食（包括杂粮、杂豆、薯类）、鱼禽肉类、鸡蛋、奶制品、豆制品、坚果以及新鲜的果蔬，充足的水分；烹饪方式清淡为宜。可以参考下图中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔：增加有氧运动产后6-8周应咨询专业医务人员（尤其是剖宫产产妇），根据机体恢复和体重情况，循序渐进增加有氧运动，如散步，每天从15分钟逐渐增加至30分钟，每周4-5次，并逐渐增加骨骼和肌肉的抗阻运动。专家提醒产后宝妈产后1年内是体重恢复的关键时期，产后半年左右恢复到孕前体重的女性，其后续10年超重的风险会较低。产后42天左右可进行体重的首次评估，并拟定在产后半年至1年内体重恢复至孕前水平。在母乳喂养期间，减重切勿操之过急哦，每周减重0.5kg较为适宜，请妈妈们务必在专业营养师的指导下减重哦。敲黑板！糖妈妈产后母乳喂养必须知道这4件事近年来，随着生活水平的提高，人们饮食结构的改变，体力活动水平的下降，妊娠期高血糖的发病率逐年递增，其中包含妊娠期糖尿病（约占80%）及孕前糖尿病（约占20%），我国妊娠期高血糖的发病率已经接近20%。糖妈妈们在孕期通过饮食、运动辛苦控糖，终于一朝分娩了。可是面对产后母乳喂养，很多糖妈妈面临着不少困惑……在这个母乳喂养周，南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅来给糖妈妈们答疑解惑~Vol.01产后能不能母乳喂养？当然可以母乳喂养，许多糖妈妈在分娩结束后，随着胎盘的娩出，导致血糖升高的因素消除，大部分妈妈都会恢复到孕前的正常血糖水平，即使是孕前糖尿病的妈妈，其乳汁中的糖分和其他妈妈没有什么太大的差别。因为人体有非常强大的自我调节功能，乳汁中的糖分（主要是乳糖）是相对恒定的，营养良好的糖妈妈，其乳汁的分泌量也应该和其他妈妈是一样的，质量也不会比非糖尿病的妈妈差，所以是一定可以母乳喂养的。Vol.02会不会通过母乳把糖尿病传给宝宝？不会。糖尿病它并不是一个传染病，只是一个代谢性的疾病，并不是因为母乳喂养而会将糖尿病传给宝宝。研究发现，出生后0-6个月的母乳喂养，尤其是纯母乳喂养，可以降低宝宝将来儿童期、青春期，乃至成年期超重、肥胖的发生，使得宝宝将来发生二型糖尿病的几率下降。Vol.03母乳喂养会影响糖妈妈产后身体修复吗？不会，只要糖妈妈产后不过度食用高脂高糖的传统月子餐，如红糖鸡蛋、蹄膀汤等，而采用健康的饮食，主食适当保证杂粮杂豆，如小米粥，红豆汤，荤素合理搭配，选择高蛋白低脂肪的鱼虾瘦肉，保证足够的新鲜蔬果和低脂牛奶，就不会变得更胖，相反哺乳的过程也是消耗热量的过程，乳汁分泌会消耗妈妈在孕期储备的脂肪，提高妈妈的基础代谢率，让糖妈妈体重尽快复原。来自丹麦的全国出生队列研究也显示，哺乳时间越久，产后体重降低幅度越大。妊娠期高血糖诊治指南（2022）中也提出，增加母乳喂养的次数以及延长母乳喂养的时间，均有助于预防糖妈妈未来二型糖尿病的发生。Vol.04产后仍然需要打胰岛素控糖的妈妈可以母乳喂养吗？可以的，胰岛素属于大分子蛋白质，母乳中即使含有胰岛素也会在消化过程中被破坏，不易吸收，不影响乳汁质量，也不会影响宝宝的健康。当然，产后妈妈胰岛