体育课热身小游戏

中小学心理健康教育一个非常重要的形

式是团体心理活动课。在没有统一的国家教

材的情况下，许多心理老师感到备课十分吃

力。现在将团体心理活动趣味热身游戏介绍

给老师们。希望能对老师有所帮助。

需要说明的是：师绩操作时，可以根据游

戏原理变通游戏内容。

趣味热身游戏

1,勾肩搭背操，头部运动、护胸运动、俯

背运动、后仰运动、跨步运动，出错惩罚

2.我是最棒的

每队围成一圈，每个队员

3.兔子舞

㈠团体游戏一一透支（无能为力）

时间：2〜5分钟

人数：不限

道具：一段直径12毫米的绳子。

概述：这是一个适合在培训之初开展的有趣

游戏。

目的：说明即使优秀的人也会在一些游戏中

失败。

准备。步骤：1.把绳子拉直后放在地上。

2.让成员们在距绳子30厘米处站立。

3.让他们下蹲，双手分别紧握脚后跟。

4.他们的任务是保持上述动作跳跃通过

绳子。手脚不能松开。

注意：只能向前跳跃，不能滚动或者倒下,

同时双手紧握双脚，不能放松。

5.所有人都放弃后，告诉大家在团体

活动中，有时可能根本不能“赢”。成功和

失败不是最重要的关键是通过参与学

到东西。对于看起来似乎“不可能完成”的

事情，有些的确无法办到，但有些却也未必。

总之，大家重在参与，乐在其中。

讨论问题示例：1、这个动作有可能完成吗?

2、游戏的目的是什么？

㈡穿越生死线

规则：1、主持人请3名选手上台，助手在4

米外拉起一根离地1米的绳子。

2、主持人讲解游戏规则，告知选手可以以

任何姿势穿过绳子（即“生死线”），不碰

而且姿势最有创意者即为第一。

3、各选手全部被用红布蒙上双眼。

4、助手撤掉绳子。

5、主持人拉着第一个选手原地转两圈，使

其面向4米外的绳子站定。

6、选手开始在主持人的夸张、紧张的大声

提示下“穿越生死线”（根本不存在）。

7、第一个选手“穿过”后取下红布，第二

个选手开始，依次进行。

8、主持人请大家评议姿势最搞笑、最独特、

过程最辛苦者为第一。

9、主持人请领导颁奖。

㈢绘画高手大赛

规则：1、主持人请每队（组）派一名选手

上台。

2、主持人讲解游戏规则：选手蒙上眼睛，

在白板上画自己的脸谱，限时两分钟；本队

成员可以提示，其他队可以扰乱。

3、助手给选手眼睛蒙上布条，领到白板前;

主持人下达开始的口令，并计时。时间一到,

停止绘画，解除布条。

4、主持人请成员评议“最佳脸谱”。

5、主持人宣布获胜者（颁奖）。

6、注意事项：预先备好干净的布条。

㈣即席联诗

规则：1.主持人宣布以组为单位，比赛联唐

诗宋词。

2.讲解游戏规则：由主持人先读出两句含特

定字眼的诗词，比如“床前明月光，疑是地

上霜”（含“月”字）。接着，各组按照指

定的顺序，迅速联上两句也含该字眼的诗或

词。若有停顿，主持人与观众一起喊“5、4、

3、2、1”倒计时，完毕后仍联不上者，遭

淘汰。一直坚持到最后的组获胜。

3.主持人宣布获胜的组。

4.注意事项：两句诗词限唐诗宋词。

5.此游戏诗词可换为歌词。

闲指鹿为马

规则：1.主持人挑选8名擅长表演的选手上

台（最好是4男4女）。

2.讲解游戏规则:先由助手表演一套动作（有

特定寓意，比如背老人过小河）给第一位选

手看；第一位选手根据自己的理解，把动作

表演给第二位选手看；第二位选手再表演给

第三位看，……最后是第七位选手表演给第

八位选手看。（这个环节要求不能用语言，

全场保持安静）

3.主持人先问第八位选手：你看到的动作寓

意什么？再问第七位、第六位、……第一位。

4.主持人讲解此游戏的寓意，接着指出：在

日常交往中，沟通不足经常会导致错误理解

对方的意思。所以，要加强沟通技能的学习。

5.注意事项：在助手表演动作给第一位选手

看时，其他选手须面墙站立；第一位表演给

第二位看时，其他选手仍须面墙站立；直到

最后一位。另外，动作每人只准表演一次。

④心灵相通

规则：1.主持人请各组选派一对选手上台（最

好1男1女为1对），助手预先准备好写有

成语的白纸（有几对选手，就准备几张）。

2.讲解游戏规则，告知由男生先看白纸上的

成语，再用形体语言表达给女生看，女猜出

这个成语即为获胜。强调：男只准做动作，

不准出声；女最多猜两个成语，两个都不对,

遭淘汰。

3.主持人请第一对选手中的女生面对墙壁站

立，助手打开白纸，把成语展示给男生和观

众看。

主持人请男生向女生表演他所看到的成语，

若猜对，请这对选手站到主持人的左侧；若

猜错，则站到主持人的右侧。第二对、第三

对、……，依序进行。

4.主持人宣布获胜者。

5.备选四字成语举例：龙飞凤舞、狗急跳墙、

猛虎下山、饿虎扑食、螳螂捕蝉、眉目传情、

暗送秋波、望穿秋水、昂首阔步、掩耳盗铃。

类似游戏举例：《猜表情》

游戏规则：演员做表情，大家猜有关表情的

成语，看谁猜得正确。

最受欢迎的表情是哪一种？（如微笑是最受

欢迎的表情。）

世界人际关系专家卡耐基也曾经说过：“微

笑是最好的见面礼。微笑，是最好的交际

礼节。”

(A)趣味游戏…电波的速度

时间：10分钟

人数：不限，越多越好。

道具：秒表。

概述：这个一个快速而且简单的小游戏。它

可以使整个小组协同工作，并给他们带来欢

笑。

目的：1.增强小组凝聚力。

2.激励小组挑战自我、超越自我。

准备。步骤：1.让所有队员手拉手站成一

圈。

2.随意在圈中选出一个人，让他用自

己的左手捏一下相邻同伴的右手。问第二个

人是否感受到了队友传递过来的捏手信号，

这里我们把它称为“电波”O告诉大家收到

“电波”后要迅速把电波传递给下一个队

友，也就是要快速地捏一下下一位队友的

手。这样一直继续下去，直到“电波”返回

起点。

3.告诉大家你将用秒表记录“电波”

跑一圈所需要的时间。然后大喊：“游戏开

始!”，并开始计时。

4.告诉大家“电波”传递一圈所用的

时间，鼓励一下大家，然后让大家重新再做

一次电波传递，希望这次传递能更快一些。

5.让队员们重复做几次电波传递，记

录下每次传递所用的时间。

6.等大家都熟练起来之后，变更“电

波”的传递方向，使电波由原来的沿顺时针

方向传递变为沿逆时针方向传递。

7.“电波”沿着新方向被传递几次之

后，再一次让队员们逆转“电波”的方向，

同时让队员们闭上眼睛或是背向圆心站立。

8.在游戏快要结束的时候，为了使游

戏更加有趣，悄悄告诉第一个人同时向两个

方向传递“电波”，而且不要声张，看看这

样会带来什么有趣的效果。

讨论问题示例：

•为什么“电波”传递方向突然改变

后，“电波”传递速度会变慢？

•为什么闭上眼睛后，“电波”传递速

度会变慢？

•在“电波”沿两个方向同时传递的情况

下。“电波源”对面的队员们感受如何？

㊈沟通游戏■■苹果与凤梨

说明：⑴全体成员围成一圈。

⑵主持人先和相邻的人进行演示。

主持人：这是苹果。

相邻的人回答：什么？

主持人：苹果。

相邻的人回答：谢谢！

⑶回答完这一对话程序，由相邻的人（甲）

开始问他的下一个同伴（乙）相同的问题：

甲：这是苹果。

乙：什么？

甲（对主持人说）：什么？

主持人：苹果。

甲：苹果。

乙：谢谢！

⑷将此对话一直持续下去，最终传到主持

人；同时主持人向另一个方向相邻的人传递

凤梨，这样两句话就朝相反的方向进行传

递。

⑸注意事项：

1）主持人要密切注意对话的流向，特别是

苹果和凤梨的走向；

2）这是一个非常有趣和复杂的游戏，主持

人应该提醒对话过程中的回答的规律，要求

参加的人员要有特别高的注意力和反应能

力。

3）可做为晚会游戏或者暖场游戏。对于发

生回答错误的成员，可以适当做些惩罚。

田体验责任

1、每队4个人，两人相向站着，另外两人

相向蹲着，一个站着和蹲着的人是一方；

2、站着的两个人进行猜拳，猜拳胜者，则

由猜拳胜方蹲着的人去刮对方输的蹲着人

的鼻子；

3、输方轮换位置，即站着的人蹲下，蹲着

的人站起来；继续开始下一局。

游戏点评：

1、如何看待责任？

2、当别人失败的时候，有没有抱怨？

3、两个人有没有同心协力对付外面的压

力？

（十一）团队游戏-抛球

1、道具：6个小皮球。

2、适合人数：10人以上。

3、时间：20分钟。

4、地点：户外空地。

5、操作规则：

1）所有人围成一个大圈，间隔稍松一些；

2）游戏规则：首先进行一个皮球的传递，

皮球传递是通过抛球来进行，不可以太近，

最好是传给对面的人。要求是皮球只能传给

没有接过球的人。也就是说，一个人不能同

时接两次皮球。球落地或着有人接到两次，

则游戏失败，重新开始。

3）等到大家熟悉规则之后，加大游戏难度,

告诉大家抛球只能抛给上一回合抛过的人，

同时用2个球、3个球，三个球连续的在圆

圈中传递。记下时间。

4）继续加大难度，可以再加一个球，一共4

个球，同时，在这4个球中，可以将一个球

按照与其它3个球相反的顺序逆抛。记下时

间。

5）可以增加到6个球。

点评：

1）如何提高团队的效率。

2）一旦有人出错，我们会不会有人去责备

他们？

（十二）团队游戏…蜘蛛网

此游戏也称为“电网游戏”在户外拓展是

一项很好的团体游戏项目，只因为编制的网

很象蜘蛛网，所以也称为蜘蛛网游戏。

形式：全体成员，13人一组为最佳。

类型：团队建设。

时间:15・20分钟。

材料：用绳子编成的蜘蛛网一张及说明书

份。

场地：空地。

活动目的：

让成员们体会计划的重要性及团队合作的

精神

操作程序：

1.主持人先找一位“领导”及一位“观察员”,

单独向“领导”交代任务并给他一份说明书。

说明书内容：•全体人员必须从网的一边通

过网孔过到网的另一边。

•在整个过程中，身体的任何部位都不得触

网。

.每个洞只能被过一次，即不能两人过同一

洞。

•你们的目的是要获取最好成绩。

2•由领导回到小组中传达主持人的指令。

3.主持人及观察员开始观察小组在听领导

分配任务时间的反应，以及他们的计划能

力。

4.观察员记录小组在执行任务的过程中都出

现些什么问题，包括计划方面，沟通方面。

有关讨论：

•你对计划的重要性有什么认识，你认为这

次活动的计划做得怎样。

•该游戏最难的地方是哪里，怎样改进。

•在活动过程中，你感觉团队的合作精神怎

样，是否有信任感。

（十三）鸡对鸭讲.•讲让你笑破肚皮的团体

游戏

游戏概述：这是一个适合在培训之初融洽关

系、缓和紧张气氛开展的搞笑游戏。

配备：两个大碗，一本便条簿，一群人。

玩法：最少要有四到五个人玩，人越多越好。

每个人发一张纸。每个人在纸上针对另外某

个人写下问题。（例：小王的头发为什么那

么短？）。写完后丢在一个大碗里面。每个

人轮流抽，如果抽到自己写的就丢回重抽。

随意想一个答案，写在另外一张纸上。答案

丢在另一个碗里，问题自己留着。问题抽光、

答案写完后。开始玩：每个人轮流，先念出

自己手上拿的问题，

再从碗里抽一张答案，念出来（抽到自己原

来写的答案就丢回重抽）。这种玩法可以一

直重复下去，不会玩腻的。

效果：“命中率”大约百分之七十五，搭对

时很爆笑，自己去试试看。

建议：要问“为什么”型的问题，以“因为”

回答。可不要问“是不是”型的问题哦。

（十四）团体游戏一一顶屁股游戏

时间：15—20分钟。

人数：不限。

道具：•一段长绳子•一个口哨

概述：这是一种循环游戏，授课过程中可以

随时开展。

目的：1.成员们以有趣的形式对抗。

2.让成员们能够自然地进行身体接触

和配合，消除害羞和忸怩感。

准备。步骤：

1.把绳子拉直后放在地上。

2.让所有队员按大小个儿排成一列，

然后从队列一端开始，彼此结对儿。很明

显.如果总人数为奇数，你就要参加进来。

3.每对搭档分立绳子两侧。

4.彼此转身，背对自己的搭档。

5.每对搭档都俯身半蹲，胳膊穿过两

腿之间，和对方双手相互扣住，此时绳子恰

好在他们之间。

6.一听到你吹口哨，他们便用力把对

方拉过绳子一一就像拔河游戏。

7.将第一轮比赛的获胜队员作为二次

参赛者，互相结对。重复这种游戏，直到产

生总冠军为止。

8.让所有队员找回第一个搭档，站到

游戏开始时的最初位置。这次用力推对方，

直到自己向后跨过绳子。重复该过程，直到

产生总冠军。

9.最后做拔河游戏。让大家重新站到

刚开始的最初位置，每对搭档都俯身半蹲，

向后伸胳膊抓住背后两个队员的手（一只手

握自己的搭档，另一只手握搭档旁边的人）。

最先把对方拉过线的那组队员，获胜。

讨论问题示例：

•你们在游戏过程中碰到了什么问题?

如何对问题进行拆分的?每个人的任务是什

么？

•如何将这个游戏和我们的实际工作联

系起来？

安全：背部有毛病的人不能参加游戏。确保

队员们动作要柔和，不要粗暴。

（十五）户外游戏一禁止触摸游戏

时间：10〜20分钟。

人数：不限，人数较多时，最好将成员划分

成若干个由5〜7个人组成的小组。

道具：（每个小组）

•一段约30厘米长的管子，管子的内

径比乒乓球稍微大些。

•一个乒乓球。

•一个较大的活动扳手。

•一把木工锯。

•一团绳子。

•一小瓶蜂蜜。

•2张能写字的纸。

・2支钢笔。

•一个放大镜。

•一听未开封的软饮料。

•一个塑料防雨屏风。

•一个网球。

•2卷卫生纸。

•一瓶未开封的酒。

・2个瓷杯子。

・4个新气球。

•2枚生鸡蛋。

•一株小辣椒树。

要求你把上述所有东西都准备齐全，不太实

际。可以给每组复印一张清单，让他们自己

去想办法。

概述：这是一个激发创造性思维的有趣游

戏，目的是使成员配合工作。

目的：1.使成员间相互配合。

2.倡导多角度思考问题。

3.展示同心协力的益处。

准备：替各组把管子埋在地上后，扶直。管

子的地上部分长约25厘米。如果你想在自

己的场地上多次开展游戏，可以把管子固定

在地面上。每次做完游戏后把管子盖起来，

以防绊倒人。

步骤：1.向各组展示埋在地上的管子。

2.每个管道里放一个乒乓球。

3.让各组尽量想出多种办法取出乒乓

球。但不能破坏乒乓球、管子和地面。只能

利用上述道具完成任务。

4.游戏结束后，引导大家就相关策略

和方法展开讨论。

讨论问题示例：

•你们想出了多少种办法?这些办法都

有效吗？

•你们是如何想出这些办法的？

滁一种办法外,各组还有其他方案吗?

安全：游戏结束后把管子移走，以防绊倒人

变通：L发挥想象力，采用其他道具取出

乒乓球，而不仅仅局限于上述器材。

2.起初，先让队员独自想办法，然后

再组成小组共同完成任务。

方案举例：1.将软饮料或酒倒入管子，使

乒乓球飘上来。

2.在绳子一端沾少许蜂蜜，然后把乒

乓球粘上来。

3.风干的辣椒种子放进管子里，浇些水。

最后长大的植株会把乒乓球顶出管子。

（十六）户外游戏…呼啦圈游戏

时间：1小时以上。

人数：不限，人数较多时.需要将队员划分

成若干个由12〜16个人组成的小组。

道具：（每个小组）

•2个大呼啦圈（尽可能用直径最大的

呼啦圈）。

•1个秒表。

•1个哨子。

概述：这是一个随时可用的、引人发笑的游

戏。

目的：培养整体观念。

准备。步骤：

L把队员们分成若干个由12〜16个人

组成的小组。

2.让每个小组都手拉手、面向圆心围

成一圈。

3.等每个小组都站好圆圈、拉好手之

后，任意选一个小组，让其中两个队员松开

拉在一起的手，把两个呼啦圈套在其中一个

队员的胳膊上，让这两个队员重新拉起手。

对其他小组做同样处理。

4.现在，让各个小组沿相反方向传递

两个呼啦圈。为了把呼啦圈传过去，每个队

员都需要从呼啦圈中钻过去。两个呼啦圈重

新回到起点后，本轮游戏结束。

5.吹哨开始游戏，同时开始用秒表讨

时。

6.第一轮游戏结束后，祝贺大家成功

完成任务，并通报各小组完成任务所用的时

间。重新开始一轮游戏，并告诉成员们这次

要求大家能更快一些。反复进行4〜5次呼

啦圈传递，确保成员们知道他们需要一次比

一次快。

讨论问题示例：

•你们在游戏过程中碰到了什么问题?

•怎样分析问题的？

•游戏过程中有无“领导者”或“教练

员”产生？

•哪些因素有助于成功完成游戏？

•哪些因素使完成任务变得更加困难?

•有没有确定出比较现实的目标？

安全：如果有人身体的柔韧性较差，不适合

参加这个游戏，那么可以让这些人来计时，

或是充当监护员。如果你在游戏中使用了监

护员，要让监护员尽量跟着呼啦圈移动，这

样当钻置的人不小心被绊倒的话。他们可以

及时保护和搀扶。

变通：1.在每轮游戏开始前，给每个小组

一分钟计划时间。

2.让每个小组在开始新一轮游戏之前,

事先确定出本轮游戏的目标时间。

（十七）推手游戏

时间：5〜10分钟

人数：不限

概述：这是一个无需任何道具.并且具有竞

争性的快速游戏。

目的：使队员彼此对抗。

准备。步骤：

1.每名队员选一个搭档。

2.各组搭档要双脚并齐，面对面站立,

距一臂之隔。

3.两人都伸出胳膊，四掌相对。整个

游戏过程中，不允许接触搭档的其他部位。

4.每对搭档的任务是尽量让对方失去

平衡，以移动双脚为准。未移动的一方将积

一分。如果双方都失去平衡，均不得分。若

队员触摸到对方身体的其他部位，则扣除一

分。

5.让搭档们准备好后大喊一声“开

始!”。

讨论问题示例：

•游戏过程中什么办法最有效？

讴个游戏告诉我们在竞争中应该讲究

什么技巧？

变通：1.要求队员不能快速推对方。

2.各组的获胜者继续结对，开始下一

轮淘汰赛。重复下去，直到诞生总冠军为止

（+A）户外游戏…倒背游戏

时间：1个小时以上，取决于参加人数的多

少。

人数：12—20人。

道具：一个L5〜1.8m高的平台（如果没

找到平台。可以用梯子或者树桩代替）。

概述：几乎每一个户外培训小组都可以参加

这个游戏。它表面上看起来很吓人，但是如

果队员动作规范，实际上是相当安全的。

目的：1.建立小组成员间的相互信任。

2.使队员挑战自我。

3.发扬团队精神，互相帮助。

准备。步骤：

1.游戏开始之前，让所有队员摘下手

表、腰带等尖锐物件，并把衣兜掏空。

2.选两个志愿者，一个由高处跌落，

另一个作为监护员，负责管理整个游戏进

程。让他俩都站到平台上。

3.让其余队员在平台前面排成两列，

队列和平台形成一个合适角度，例如垂直于

平台前沿。这些人将负责承接跌落者。他们

必须肩并肩从低到高排成两列，相对而立。

要求这些队员向前伸直胳膊，交替排列，掌

心向上，形成一个安全的承接区。他们不能

和对面的队友拉手或者彼此攥住对方的胳

膊或手腕，因为这样承接跌落者时，很有可

能相互碰头。

4.告诉那位监护员，他的职责是保证

跌落者正确倒下，并做好充分准备，能直接

倒在两列队员之间的承接区上。因为跌落者

要向后倒，所以他必须背对承接队伍。监护

员负责保证跌落者两腿夹紧，两手放在衣兜

里紧贴身体；或者两臂夹紧身体，两手紧贴

大腿两侧（这样能避免两手随意摆动）。并且,

跌落者下落时要始终挺直身体，不能弯曲。

如果他们弯腰，后背将会戳伤某些承接员一

一换句话说，他们有可能会被砸倒在地。监

护员还要保证，跌落者头部向后倾斜，身体

挺直，直到他们倒下后被传送至队尾为止。

5.监护员还要负责察看承接队伍是否

按个头高低或者力气大小均匀排列，必要时

让他们重新排队。并且要时刻做好准备来承

接跌落者。

6.跌落者应该让监护员知道他什么时

候倒下。听到监护员喊：“倒”之后，他才

能向后倒。

7.队首的承接员接住跌落者以后，将

其传送至队尾。

8.队尾的两名承接员要始终抬着跌落

者的身体，直到他双脚落地。

9.刚才的跌落者此时变成了队尾的承

接员，靠近平台的承接员变成了台上的跌落

者。循环下去，让每个队员都轮流登场。别

忘了让监护员和队友交换角色，好让他也能

充当承接员和跌落者。

1O.如果有人不愿意参加跌落，不要逼

迫或者戏弄他们。尽量要求所有队员都参与

跌落，但若确实有一两个人不愿意参加，可

以只让他们在平台上，面对承接队伍站一会

儿，然后跳下来（到承接队尾，好像他刚跌

落完毕）。或许他会改变主意，愿意跌落到

承接队伍中。切记：尽量要求每个队员参加,

但不要强迫他们。

11.既然监护员负责所有事情，你又该

做些什么呢?站到承接队伍的第二或者第三

排，做承接员吧!一旦发生不测，你可以帮

忙抓住跌落者，至少能减缓他摔落的速度。

前面的队员依次作了跌落者之后，你可以向

后站，做一名监护员。如果有人问你为什么

不参加游戏，或者暗示你不信任他们时，你

应该跳到平台上，和其他人一样轮流参加跌

落。

讨论问题示例：

•最初你们对游戏有何认识？

•参加游戏之后你们有何感受？

•当站在平台上准备向后倒时，你有何

感想？

安全：任何时候，都不能让队员从L8米

以上的地方向后倒。否则跌落者的头或肩将

比身体的其他部位先接触承接队伍，导致摔

伤。因为跌落者下落时，重量主要集中在这

些部位，头很容易撞在地上，那样是相当危

险的。必要时多安排几个监护员，监护员的

数量取决于培训队员的组成状况。务必让承

接员摘下手表、戒指或其他尖锐的物件；跌

落者掏空所有衣兜，解下带扣的腰带。

变通：对于那些既成的团队，可以考虑给跌

落者蒙上眼罩，增加游戏难度。

（十九）水气球

概述：炎热的天气，适合在活泼的团队中开

展的理想游戏一一引人发笑！

目的：1.培养团队精神。

2.让队员们彼此对抗。

准备：给所有气球装大约一升水，然后把里

面的空气挤掉，扎好口。

步骤：1.每个人选一名搭档。

2.每对搭档相距2米远，面对面站立,

形成两排。

3.给每对搭档中的一名队员发一个装

水的气球。

4.要求把气球仍给自己的搭档，保证

气球不破裂。

5.大多数都成功完成投掷后，让其中

一排向后退一大步，再把气球投给自己的搭

档，不能使气球破裂。重复以上步骤，直到

只剩下一个完整的气球为止。获胜的那对搭

档可以随意处置他们的气球。

讨论问题示例：•哪对搭档投球最远？为什

么？

安全：寒冷和刮风的天气里不宜开展这种活

动。

变通：气球爆炸,其中一个人被淋一身水后,

建议和搭档拥抱，共享游戏快乐。

（二十）瞎子背痛子-团体游戏

目的：沟通配合能力，活跃气氛。

游戏规则：当场选六名，三男三女，男生背

女生，男生当“瞎子”,用纱巾蒙住眼睛，

女生扮“痛子”，为“瞎子”指引路，绕过

路障，达到终点，最早到达者，为赢。

其中路障设置可摆放椅子，须绕行；汽球,

须踩破；鲜花，须拾起，递给女生。

（二十一）热身游戏一一摇动游戏

概述：参与者评价他们在激励锻炼前后的活

力水平。

目的：发挥你的最佳水平；停止拖延；当你

精力不济的时候激发你的活力；减少压力；

克服焦虑和对失败的担忧；克服厌烦情绪；

激励成员发挥他们的最高水平；帮助别人杜

绝拖延；激励长期表现欠佳的成员；激励大

型组织中的成员；管理你的压力。

时间：15分钟。

你将学到：简短的锻炼可以极大地提高你的

活力。

你需要：为所有的参与者准备好活力测量表

放音设备和动感的磁带或者CD唱盘。《为

了挣钱，她努力工作》是一个很好的歌曲！

怎样做？

将活力度量表发给所有的参与者。然后让他

们在1-10之间为自己的活力打分，最高为

10分。

接着，用你的放音设备播放一些有趣的音

乐，让人们原地跑或者原地踏步走（取决于

他们能力）3分钟。当他们这样做的时候，

鼓励他们互相加油。

现在让他们等30秒钟左右时间，让他们重

新给自己的活力打分。迅速地计算平均分

数，如果你愿意的话，可以将这个结果显示

在幻灯片上。平均的活力水平提高了吗？

最后，说明在一天的工作中做一些简短锻炼

的好处。充满活力的体育锻炼通过提高整体

的健康和舒适水平，可以作为激励的动力。

讨论题

1、充满活力的锻炼对你的活力水平有什么

样的影响？

2、在工作时间，你有没有进行充满活力的

锻炼？是在工作场所还是在其他地方进行

锻炼？进行什么种类的锻炼，锻炼的次数多

吗？

3、你应该怎样把充满活力的锻炼融进自己

的日常生活之中？

如果有更多的时间

下面列出一些简短不费力的锻炼项目，这些

锻炼可以在办公环境中进行。你可以添加其

他你学会的锻炼。

锻炼项目

抬膝散步

原地摇摆身体骑自行车

弯身跳划船

呼啦圈跳舞

学习和实践你日常的运动，让你在［家里充

满活力！

活力度量表

将锻炼前后的活力水平记录下来：

0昏迷状态

2上气不接下气

4一般

6生龙活虎

8充满活力

10感觉棒极

（二十二）超级大头贴

用不同的是非问题猜出头顶上的答案。

人数：最少十人，需要一名主持人

场地：室内

适合熟悉团体中人物的朋友们（看题目而

定！）

游戏方法：

L分组，每组人数不限。

2.每组派出一人面对面坐在中央（中间可放

一张椅子）

3.主持人在宣布题目后，分别把二张答案放

在出来的两人头上。

这两人只能看到对方头上的答案，但不能看

到自己头上的。

4.当主持人说开始时，二人可以开始问问题

猜自己头上的答案，但必须先拍打放在中央

的椅子或地板来做抢”问'问的问题也只能

问是非题。

5.队员可在旁边帮忙回答，但不能问问题或

讲答案出来。

6.每队有三十秒到一分钟的时间来问问题

（看题目难度而订），有三次（看题目难度

而订）的机会猜答案。

7.每一轮派不同的人上来猜不同的题目，直

到所有的题目被猜完。

8.可看每组猜对的数目来算分数，输的队必

须接受处罚。

（二十三）超级比一比

把看到的题目用动作做出来传给下面的人。

人数：最少十人，需要一到二名主持人。

场地：不限。

游戏适合对象：刚认识或不认识的朋友们。

游戏方法：

1.分组，每组差不多五到七人。

2.一组排开。除了第一人，其余的人皆面向

相反的一边。（只会看到下一人的后脑瓜

子！）

3.主持人把写着题目的纸条秀给第一人看，

然后再秀给观看者和别组的人。

4.当第一人准备好后，计时每人十到十五秒

的时间传动作给下一人看。要传之前先拍打

下一人的背，好让那人转身面向自己。做动

作的人不可用写或出声来表达题目。

5.比到最后一人时，主持人向前寻问答案，

如果多于半数的人答错，可叫第一个比的人

再比一次。

下面是操作简便，在课堂辅导中使用过的游

戏：

①游戏“抓手指”

活动目的：消除学生的焦虑、紧张、防卫心

理等反映，帮助学生建立对团体的归属感、

信任感。

活动规则：

6人一组围成一圈，伸出双手，掌心朝下,

翘起右手食指，顶在右边同学的左手掌下，

相互连好；问：练好了吗？

下面我要说一段话，当话中出现某一个字或

某个词语时，（指定出现的字或词）请大家

快速的用左手去抓左边同学的食指，同时右

边的手指要迅速逃脱，不要被右边同学抓

住。

每次结束后，请迅速还原。

（说一段话：同学们，今天天气很好我很高

兴，来到***我特别高兴，能认识*年级*班

的同学们，老师更高兴。为了大家高兴,老

师让同学们玩抓手指，你们玩得高兴吗?希

望我们今天的团体心理活动能让大家高

兴。）

（说一段话：同学们准备好了吗？今天，又

一次见到咱们班的同学，我很高兴，因为每

一位同学都很热情，每一位同学都很友善，

同学们给我留下了深刻印象，我也希望这次

活动能带给同学们更多的快乐。）

②“背靠背夹气球”比赛

大家开始尽力地吹气球，将自己气球吹到］

大;

将吹好的气球运到老师指定的位置;

气球运输方法:（注意：两人必须用后背将

气球夹过来），运气球多的组为胜。

活动目的：通过活动调动学生的积极性，活

跃课堂气氛；同时通过男女生活动的过程让

学生学会在生活和学习中学会正确处理男

女生关系。

体育课热身小游戏

一：“篮球与乒乓球”

方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师

指定任何一人从逆时针或顺时针方向开

始游戏，第一人说：“篮球！”同时两

手做成乒乓球的样子。第二人应接着说:

“乒乓球！”同时两手做成篮球的样

子。如此交替进行。如果某人发生错误,

必须为大家表演一个节目。然后从发生

错误的人开始，继续游戏。

规则：①必须讲话与手势同时进行。②

前后两人之间不能停顿时间过长，否则

为失败。

教学建议：也可以采用说高低、胖瘦等,

并做出相反意思的动作来进行游戏。

二：“队列练习”。

方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师

指定任何一人从逆时针或顺时针方向开

始游戏，第一人说：“立正！”同时做

稍息的样子。第二人应接着说：“稍

息！”同时做成立正的样子。。第三人

应接着说：“向左转！”同时做向右转。

第四人接着说：“向右转”同时做向左

转。如此交替进行。如果某人发生错误,

必须为大家表演一个节目。然后从发生

错误的人开始，继续游戏。

规则：①讲话与动作必须同时进行。②

前后两人之间不能停顿时间过长，否则

为失败。

三：“指部位”O

方法：游戏者用食指指着自己的鼻尖。

游戏开始，游戏者必须连续不间断地给

自己下达七个口令，如“眼睛-耳朵一头

发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等，在下达

每个口令的同时，食指必须指向错误的

部位。七个口令中只要有一个口令言行

一致。则为失败，失败者必须为大家表

演一个节目。

规则：动作必须到位清楚，否则为失败。

以下3种方法可任选一种.一对一比

赛,3次2胜

・2人面向，两脚左右开立,足尖与对方足

尖相触，两臂在胸前弯曲，掌心向前与对

方手掌互贴.教师吹哨后，2人一掌用力

互推,迫使对方脚步移动为胜.

2.2人面向相距两臂左右开立,教师发令

后，2人推对方手掌，以使对方失去平衡

为胜,在互推中可采用假动作.

3.2人面向，相距一步，各将左脚提起并

用左手握住自己的左脚踝关节，以右脚

站立.教师发令后，2人互用右手推对方,

迫使对方左脚着地为胜.

方法：学生沿圆圈慢跑，在跑动中，教

师发出“几人一组”的口令后，几人迅速

将手瓣在一起，多余的学生为失败。

规则：

1.跑动中保持间隔距离。

2.允许打乱队列主动组合。

要求：反应迅速，跑动积极。

方法：全体同学按逆时针行走，广4报

数后，每人记牢自己的数字。当教师喊

“2”时，所有的2数同学立即向前跑去,

追赶前面一个2数的同伴，跑一圈后仍

回原位。

规则：

1.追跑时一律在圈外广2米范围内进

行，不得在圆内或穿梭跑，不得跑向远

万O

2.手触到前者的任何部位算捉到，但不

得对同伴猛击。

求：不是追赶的同学，仍保持一定距离,

不干扰别人追赶。

方法：全班站成圆圈，按广2报数，并

逆时针慢跑。

当教师喊“1”时，则所有“1“数停步原地

站立，“2“数同学绕”1“数向前做蛇形

跑。教师喊“2“时，则“2“数同学止步站

立，”1“数同学绕”2”数向前做蛇形

跑。

规则：

1.叫某数后，该同学不得向前跑动。

2.不可变速，不许超越前者。

3.止步站立者，不得故意阻挡跑者。

要求：注意听信号，起动和止步都需要

快，保持间隔。

方法：每人用一根跳绳在地上围成一绳

圈，绳圈随意分布在规定范围内，但圈

之间最少相距1米，教师无绳，不摆圈。

开始在教师带领下，在圈间的通道上做

各种行进间准备活动，当教师突然发出

口令后，教师与学生立即各抢占一圈，

未占到圈者为失败。

规则：

1.行进间准备活动时，不许从圈内通过。

2.先进圈者算占领。

3.抢占时不允许做推、挤等侵人犯规动

作。

要求：做操时始终要注意领操人动作

方法：教师立于圆心。学生按逆时针行

进。当教师双手上举时，学生做足尖步

走；教师手下举时，学生做矮子步走；

教师右手侧举时，学生面向圆心，向右

做侧并步跳。教师左手侧举时，学生面

向圆心，向左做并步跳。

规则：做动作中始终注视教师，不得效

仿他人。

要求：反应要快，变换动作迅速无误。

附注：第二次做时，教师动作不变，同

学动作颠倒一下，即，教师手上举，学

生走矮子步；教师手下举，学生走足尖

步；教师右手侧举，学生面向圆心，向

左并步跳；教师左手侧举，学生反之

解脱接力

一、游戏准备：选篮球场一块，准备两

根70厘米长的绳子，每根绳两端各扎一

个圈结，分别放置在中线两侧地上。

二、游戏方法：把游戏者分成人数相等

的两队。每队各派一人站在同一端线两

侧，余下的学生各成一路纵队站在另一

端线后方。比赛口令发出后，两排头跑

到中线处，两大拇指套入绳端圆圈内握

好，左（右）腿从左（右）臂外侧插入

绳后，接着右（左）手将绳从头上绕至

背后并抽出右（左）腿。绳子放回原位

后跑到对面端线，与同伴手拉手（异侧

手勾握）左腿或右腿跨越过手，接着右

（左）腿抽出，并接替原来人的任务。

原来人跑回起点，与第二人击掌后，至

队尾休息。第二人接到击掌信号后，做

同样动作。如此依次进行，先做完的队

为胜。

三、游戏规则：1、无比赛口令或击掌信

号，判无效。

2、按规定顺序，动作规范。

四、教法建议：1.游戏时，男女生要分

开。

2.适合初中生选用。

筑铁路

一、游戏准备：

在场地上划一条起跑线，线前5米处并

排4面小旗（视队数而定）间距2—3

米。在小旗前25米处各放一个实心球，

体操捧若干。如图1-41所示：

二、游戏方法：

把游戏者分成人数相等的四个队，每人

手拿一根体操棒，站在起跑线后，裁判

发令后，各队第一人持体操棒跑到小旗

前，将体操棒放在地上当“枕木”或

“铁轨”，然后迅速向前跑，绕过实心

球跑回本队，拍第二人的手后站到队尾;

第二人跑过小旗将体操棒同前人一样参

加架路，跑回拍第三人的手。如此依次

进行，最后以铁路筑成得又快、又整齐、

又好的队为胜。

三、游戏规则：

1.筑好的“铁路”像铁路，乱放和不像

铁路者算失误。

2.后一人需与前一人击掌后才能跑。

四、教法建议：

1.铁路筑法不作具体规定，让游戏者自

行施计和施工。

2.铁路筑成后，也可让游戏者成纵队，

左手搭肩，右手握前者的右肘，

从起跑线起跑，排头跑到红旗处拿起红

旗举起前进。其余队员右手模仿车轮转

动，通过铁路线绕过实心球跑回起点。

先回到起点，队伍整齐者为胜。

播种

（一）游戏目的:

发展学生的速度和敏捷性，培养其快速

和协调的能力。

（二）准备工作：

1.在排球或篮球的场地上，在两半场内

中心处和四角处，画直径为1米的圆圈

5个。

2.小沙包8个，每4个一组分别放在两

个中圈内。

（三）游戏的进行：

教师可将学生分成人数相等的两个队，

各成纵队面对场内，分别站在两条端线

中心点的线外。

游戏开始，听到教师发令后，排头跑至

中间圆圈拿起一个沙包，用垫步加跨步

的跑法把沙包放入1号圈内；然后回到

中心圈再拿一个沙包，照前方法将沙包

放入2号圈内，以此类推把4个沙包放

完后要跑进中心圈再返回本队，拍第2

人手后站至队尾。第2人依前顺序依次

将沙包一个一个收回中心圈后，跑回本

队，全队依次将沙包分开和收回，最后

先完成的队为胜。

（四）游戏规则：

1.沙包必须放入圈内，不准抛掷，如未

能放入，必须放好后，才准继续向下进

行。

2.每次拿、放沙包时，必须有一只脚踩

到圈内。

3.换人时，必须击掌后，第2人才准起

动。

（五）教法建议：

1.沙包和圈数可适当增减。

2.采用什么步法，可根据情况进行变化。

触球追人

（一）游戏目的:

训练学生快速起动和急停，发展其速度

和灵巧。

（二）准备工作：

1.在场地上画一个中心点，以此点为中

心，再画一个距角顶为3米的等边三角

形。

2.实心球一个，放在三角形的中心点上。

3.手榴弹或其它立柱3个，分放在三角

形的角顶处。

（三）游戏的进行：

教师可将学生分成人数相等的甲、乙、

丙3个队，各成纵队面向中心点，站在

角顶立柱或手榴弹后两米处。

游戏开始，各队排头站在顶角处，做好

起跑准备。教师发令后，各队排头按规

定路线进行跑动和触摸球；并甲追乙、

乙追丙、丙追甲，在绕一周跑回原处前

追到（以手拍背）时，即为本队得1分，

随后站到本队队尾；第2名学生按同样

方法进行，直至全队做完，以得分多的

队为胜。

（四）游戏规则：

1.追拍时，必须按规定绕过立柱和触摸

球的路线进行跑动。

2.触摸球时，不得使球滚动，若球被移

动必须放回原处后才准继续跑。

（五）教法建议：

此游戏的三角形可改为四边形、五角形

等，按角数分队，以增加游戏的人数。

穿梭跑

目的：培养灵活性和判断能力。

准备：场地一^块。

方法：将学生分成人数相等的甲、乙两

队，两队前后相距两米均成一路纵队站

立。

游戏开始，乙队根据教师的动作，不断

迅速地变换方向和做定位操。甲队队员

从乙队每人中间做曲线穿梭跑，当甲队

队员全部通过后，甲乙两队同时交换任

务。

规则：乙队队员必须根据教师的动作，

做统一操，不得有意打击甲队队员。甲

队队员通过时，不得碰触乙队队员，碰

一次者负1分。但如遇到难以通过时可

稍停片刻，待机而动，负分少的队员为

胜。

目的：发展速度、灵敏和力量。

准备：15-20米正方形场地一块。

方法：选出学生的1/3做追逐者，其余

做被追逐者，在场地内，划1.5米为直

径的圆圈为禁区。开始后，追逐者将抓

到的被追逐者送到禁区。没被抓到的被

追逐者可以设法避开追逐者去营救禁区

里的人，以手拍着即可。

规则：追逐者用手拍到即为抓到。禁区

内的人不得自行离开。

圆形曲线跑

目的：提高奔跑能力。

准备：学生手拉手成圆圈

方法：学生用一、二报数的办法分成甲

乙两组轮流做“障碍物”和曲线跑。按

规定的圈数和要求做各种练习，以时间

最少跑回原位的组为胜。两组交替做练

习，可根据情况不断变换方法增减难度。

规则：1.“障碍物”应站在圆圈上。

2.曲线跑者应按要求做各种练习。

听信号

目的：发展灵敏性。

准备：排球场或空地。

方法：将学生分成人数相等的甲乙两个

队。

比赛开始，教师发出一声哨音后即计时,

甲队队员追拍乙队队员。教师发出两声

哨音时，乙队队员反过来拍甲队队员。

当听到教师发出第三声哨音时，则全体

学生原地站好。游戏进行到一定时间时,

以队员拍到的对方次数多的为胜。计算

集体得分时，则将每队个人的得分相加,

以积分多的队为胜。

规则：必须在听到教师哨音后，才可做

规定动作。逃跑者必须在规定的区域内

奔跑，越出者以被拍及论处。

喊号追人

目的：发展速度及反应能力。

准备：在空地上，划一直径为10米的圆

圈。

方法：学生站在成圆圈，从排头开始1-4

向后报数，要求每人记住自己的号数。

游戏开始，每人按规定方向沿圆圈慢跑,

在跑步中听到教师喊“某”号时，该号

数的人立即离队从队外沿圆圈向前疾跑

去追赶前边的同号人。在跑回原位之前

以手触及前面同号者得1分，如追不上,

跑至自己原位时归队，重新开始。

规则：追逐者必须从圈外跑。没听到号

者不得阻挡。

圆圈接力

目的：发展速度。

准备：在场地上划一个直径为10米的圆

圈。

方法：将学生分成两组，人数相等，每

组第一人站在一起跑线后，做好起跑姿

势。听到教师发出口令后，迅速起跑，

沿着逆时针方向绕圈外跑一圈。当对方

队员跑过本方起跑线后本方第2人走到

圈外站到起跑后面，准备起跑。跑者用

手触及接力者的手时，接力者迅速起跑,

依次进行，最后1个人先到达本队起跑

线者为胜。

规则：跑时踏上或踏入圈内判为犯规。

没有拍到手而抢跑者，令其重新起跑。

因过早站在起跑线上，而影响对方跑者

为犯规。

蛇战

目的：发展灵敏素质。

准备：根据学生的人数，平均分成几个

组，使每组在5T0人之间。

方法：每组站成一排，后面的人抱住前

面人的腰组成一^个整体。

游戏开始的命令下达后，各组之间相互

混战，如有一组排头抓到另一组蛇尾时,

被抓到的一组立刻淘汰出局。最后，没

有被抓到尾巴的一组，即是优胜者。

规则：被抓尾巴时，则淘汰出局。蛇腰

脱节时，排头抓到另一组排尾无效。

攻关

游戏目的：发展灵敏、速度素质。培养

克服困难的精神和对