减肥人群一日三餐营养食谱

减肥人群一日三餐营养食谱10体管一班：李晋阳学号：510107减肥人群一日三餐营养食谱第1页(一)降低脂肪健身人群膳食营养安排在降低脂肪健身锻炼期间，控制饮食十分主要，尤其是锻炼后摄入总热量大于运动消耗热量，非但没有减脂，体重反而会上升。所以，艰辛锻炼同时，应该按照一定饮食标准，给自己制订出一套适合自己饮食计划。1.热量摄入2.营养成份百分比3.不要依靠节食来减体重4.大量饮水5.最好不要饮酒6.选择自己喜欢且热量低食物坚持降低脂肪健身膳食营养安排标准，加上专业有氧运动锻炼，一定会到达自己满意效果。减肥人群一日三餐营养食谱第2页(二）降低脂肪健身人群膳食营养安排办法1.保持热量摄入负平衡膳食提供能量必须低于集体实际消耗能量，已造成能量负平衡，促使长久能量被代谢掉，试题中恢复到正常水平，这是减脂前提。2.安排好三餐饮食量与饮食结构作为降低脂肪这，其膳食硬件帝脂肪和糖类比值，提升蛋白质百分比，时糖类，脂肪和蛋白质三大供能物质百分比适当。3.合理选择食物与烹调方法少吃高糖，高脂肪和高热量食物。按照中国应验汇报协会推荐食物金字塔，而降低脂肪者，在此基础上，要相对降低谷类和饱和脂肪酸摄入量减肥人群一日三餐营养食谱第3页早餐有一个很有道理养生经验说：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”早餐饮食要注意数量，而且要考究质量。早餐主食能够吃富有淀粉食物，如：馒头、豆包、果酱包、窝头、米粥或豆粥等。还应该吃一些含有蛋白质食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、香肠、火腿等适量。总之，早餐要使人体内血糖快速上升，从而使人能精力充沛工作或学习。

早餐全麦切片面包2片牛奶1盒（250mL）苹果或桃1个减肥人群一日三餐营养食谱第4页午餐午餐要吃适当多一些，而且要确保质量。主食能够吃米饭、馒头。副食要吃高蛋白食物，并摄入适量脂肪，如鱼类、肉类、蛋类等。另外，还有吃新鲜蔬菜。这么，才能使血糖保持一定水平，确保下午需要。午餐米饭或馒头100g蔬菜1份鱼或鸡肉100g苹果或桃1个酸奶125mL减肥人群一日三餐营养食谱第5页晚餐晚餐饮食要以清淡、轻易消化食物为主，就餐要在睡觉前2小时完成。假如吃得太多了会引发脂肪堆积，从而造成肥胖。可能还因为脂肪在动脉血管壁上沉积，造成心血管疾病发生。

晚餐米饭或馒头100g蔬菜1份桃或苹果1个（约200g)酸奶125mL减肥人群一日三餐营养食谱第6页降低脂肪健身人群膳食营养误区1.多吃水果降低脂肪从中医学区分，水果有温凉属性，过量食用也会引发相关病变。如桔子性燥，多吃后轻易使人“上火”;梨子性寒凉，多吃会伤脾胃。即使水果普通多属碱性，但也有部分属酸性，如李子、杏子、梅子、草莓等含金鸡钠酸、安息香酸和草酸。这些酸在人体内不轻易被氧化分解，代谢后形成产物依然是酸性物质，食用过量可使人酸碱平衡失调，甚至可能引发酸中毒。2.吃香蕉蜂蜜可快速降低脂肪长久以香蕉为食，身体缺乏蛋白质和矿物质等各种营养成份，慢慢身体就会发出危险警报，患相关节炎或肌肉疼痛者最好不吃香蕉，因为香蕉会使血液循环减慢，代谢产物堆积，加之其含糖量高，食用后体内维生素B消耗增大，从而促使关节、肌肉疼痛加重。

减肥人群一日三餐营养食谱第7页3.以葡萄和菠萝代替一餐能够降低脂肪体质较弱，最好先吃几片高纤维苏打饼干，预防因为空腹可能受不了酸痛引发胃肠疼痛。不可空腹吃菠萝，不然很轻易被剥落中酵素伤害。4.连续吃“苹果餐”能降低脂肪长久把苹果作为减肥餐，营养不均衡会让身体吃不消，而且一旦停下来，体重也会慢慢回升。5.单一食物，降低脂肪会造成营养失衡，损害健康。6.不运动仅控制饮食可降低脂肪只控制饮食，不作任何运动，只会令肌肉降低，令身体抑制消耗能量，配适当量运动，能够增加基础新陈代谢，有效地降低身体脂肪。减肥人群一日三餐营养食谱第8页7.过分重视体重不应只看重体重，主要是身体脂肪是否下降。做桑拿流汗方法要注意，体重下降之势水分流失，与降低身体脂