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文档简介

YOU莱瘦减肥参考食谱早餐：推荐：无糖豆浆、无糖燕麦、水煮鸡蛋、小米粥、馒头、花卷。禁食：包子、水饺、馄钝、水煎包、油饼、油条、面条、面包、大米、奶香馒头等。提醒：减肥期间饮食在八分饱左右。若有便秘现象，可以吃黄瓜，但不要吃鸡蛋。中餐： 推荐：鸡、鸭、鱼、海鲜及各类新鲜绿色蔬菜。主推：花菜、白菜、韭菜、芹菜、油菜、生菜、大头菜、空心菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、蒜黄、蒜苔、青椒、尖椒、莴苣、木耳、洋葱、西红柿、青萝卜、白萝卜、虾、蟹、蛤蛎等海鲜。热炒凉拌均可，切勿油炸。主食以馒头、花卷等发面类食品为主。推荐食谱：炝油菜、辣根木耳、百合炒芹菜、西红柿炒蛋、黄瓜木耳炒蛋、蒜黄、莴苣、丝瓜炒蛋、凉拌黄瓜、清拌苦瓜、蒜苔炒鸡肉、冬瓜蛤蜊、韭菜炒蛤蛎、萝卜炖虾、蒜蓉扇贝、红烧鱼等。禁食：猪肉、羊肉、牛肉、狗肉、刀鱼、八带、墨鱼、鱿鱼、海带、茄子、茭瓜、菠菜、茼蒿、野菜、香菜、胡萝卜、土豆、山药、玉米、花生、芝麻、方便面、粉条、饮料、豆制品（豆芽、豆腐、豆皮等）、腌制品（咸鸭蛋、咸菜、腌肉等）、米类、汤类、酱类、菌类、圣女果、榴莲、葡萄、等高脂肪高糖类食品。提醒：减肥期间饮食在八分饱左右。若有便秘现象，午餐时可多吃芹菜等粗纤维食品。备注：炒菜时葱、姜、蒜、盐、醋、酱油、干辣椒可以放，其它的十三香、八角、胡椒、白糖、枸杞、蚝油、香油、麻油、料酒、酱类均不能放。晚餐：推荐：苹果、草莓、柚子、黄瓜、西红柿。提醒：晚六点前进餐，若感觉饥饿难耐，可增食一个馒头或花卷。注意事项早中晚不可混吃如早上喝了小米粥，中午和晚上不能吃。如禁食和能吃的搭配在一起，整盘菜都不能吃。不吃四条腿的肉食（如猪、牛、羊、狗肉等）。不吃油腻，油炸食品，腌制品（如咸菜、酱类、腌肉等）。糖类（如口香糖等）、零食（如薯片、爆米花等）、干果类（花生、瓜子）等不能吃。水果一日三餐不限时间随时可以吃（晚上六点之前）。减肥期间多喝水，如有喝茶习惯，可以喝绿茶、红茶，不能喝黑茶、花茶、普洱茶来店减肥前一个半小时空腹，做完半个小时内空腹如早上9点来店减肥，早餐在7:30之前吃完。严格按照食谱上吃，没写的不能吃。长秤不点穴，吃禁食不点穴。不掉秤的原因：吃禁食不掉秤，喝水速度快、大口喝水不掉秤（可小口喝）。服用消炎药、中药、抗生素不掉秤或慢。月经前和月经期不掉秤或慢。熬夜（十点半前睡）、睡眠不好、情绪不好、受气、生气不掉秤。

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