健康心理学心得

健康心理学心得

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《健康心理学心得》的内容，具

体内容：美好人生一一大学生心理健康教育心得体会随着社会的发展，科

技的进步，生活的节奏越来越快，人类的压力也越来越大。快节奏的生活,

浮躁的社会，让我们无暇顾及心灵的建设。有...美好人生一一大学生

心理健康教育心得体会随着社会的发展，科技的进步，生活的节奏越来

越快，人类的压力也越来越大。快节奏的生活，浮躁的社会，让我们无暇

顾及心灵的建设。有哪些呢?下面我为你整理一些的资料，希望对你有帮

助！

现在无尽的现实诱惑着我们，在保存着本性的同时，我们难免会看到种

种吸引我们的事物对我们的招手。此时，我们的心、我们的思想难免或多

或少的受到影响，改变、褪变成为了我们的必须的良药。而在这个过程中，

我们的意念能有多少，又会有多少方法来帮我们走出这个让人困惑、不能

前进的泥潭。通过意识到我们的行为有多么的恶劣，在认识的基础上来改

变，也就是认知行为疗法。那什么是认知行为疗法？

认知行为疗法是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认

知,达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法.具有代表性的有埃利

斯的合理情绪行为疗法，贝克和雷米的认知疗法和梅肯鲍姆的认知行为矫

正技术等.和行为的理论假设,通过认知和行为技术来改变求治者的不良

认知,从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法.

认知疗法是新近发展起来的一种心理治疗方法,它的主要着眼点,放在

患者非功能性的认知问题上,意图通过改变患者对已,对人或对事的看法

与态度来改变并改善所呈现的心理问题.同时认知行为疗法也是一种心

理治疗的取向、一种谈话治疗，以目标导向与系统化的程序，解决丧失功

能的情绪、行为与认知问题。不同的治疗方式，如行为治疗、认知治疗，

以及其他依照基本的行为和认知研究组合而成的疗法，都可以称为“认知

行为治疗〃。实证研究表明，认知行为治疗可以有效治疗多种问题，包括

情感性疾患、焦虑性疾患、人格疾患、饮食疾患、物质滥用、精神病性疾

患。治疗方法常常是依照手册，运用特别的技巧指示、直接处理问题，且

针对特定疾患进行有时效性的处遇。认知行为治疗常用于个人治疗及团体

治疗，这些技巧经过改编后，也常应用在心理自助上。有些临床和研?a

href=，/Ttarget='_blank'＞咳嗽逼？厝现?枷？如认知重建），另一些人则

偏重行为导向（如暴露治疗）。其他的介入措施则结合了两者（如想象暴露

治疗）。认知行为治疗的发展，主要是透过行为治疗与认知治疗的结合。

基于差异甚大的理论，这两种传统在关注〃此时此刻“与减轻症状上，找到

了共同点。许多针对特定疾患的认知行为治疗程序，接受过疗效与效率的

评估。具备实证研究基础的治疗是医疗保健事业的趋势，这一类的治疗会

依照症状的诊断，采取特定的治疗方法;所以相较于其他疗法（如心理动力）

来说，认知行为治疗更受到医疗保健事业的喜爱。在英国，国家卫生

与临床优化研究院推荐”认知行为治疗”作为治疗许多心理健康困扰的

选择，包括创伤后压力综合症、强迫症、暴食症、临床忧郁症等。而对于

我，似乎也有那么几件让人心烦意乱的事，总是让我找不到解决的办法,

整天东想西想的，解决迫在眉睫，改变成为了我的必需品。

一：每一段青春总会有那么几个人让你值得一辈子珍惜，值得用自己的

一切真心去面对和他们之间的感情，或许当时会有那么点不爽的情绪在里

面，但是想通了就是你的精神财富。剖析出自己的真实想法就是我们改变

的真正的开始。我的这件事伴随着文字让我开始逐渐的倾诉出来一个我曾

经自认为可以当做真心的男闺蜜，在大学才开始的那几个周内，对我说了

一个让我很愤怒的事一一他说曾经对我的表白是为了保护另外一个女孩，

而且重点是那个女孩还是我的好朋友。我当时听完他说了这件事，最直接

了当的动作就是挂了电话，删了他的一切联系方式（微信、QQ、飞信），愤

怒、不爽伴随着我，当时的我处于一种觉得被欺骗、被利用的状态中。渐

渐的，我不想接我同学给我打的电话，我不想听他的解释，我想和他绝交。

这是当时的最直接的想法......后来，我开始觉得这样的做法未免也太过

幼稚没有技术含量在里面啦吧，我开始问我自己这确实是你想要的结果吗?

答案永远就是：不是。然后我听了我同学的解释，顿时我感觉到有一种解

脱束缚的想法，不为别的，至少我能感到我做到我该做的，这样就是最好

的解决办法。

二：早在高中的时候，在那个青涩的年代，我们听着老师的描述，幻想

着、憧憬着，大学的象牙塔生活好像就在我们的面前。然而走进了大学的

时候，的确是平时不学习，考试猛突击的地方，再也没有了那种为一个难

题而奋斗很长时间的过程，是我开始走向了迷茫的路途。逐渐的，我找到

了摆脱无聊的方法一一总是带着我的手机，无论是上课还是休息的时候，

无时无刻带着它，感觉只有它才能让我有安全感。是的，我开始患上了手

机成瘾症。我不能摆脱它，离不开成为了我的病魔。用它进行每天的聊天、

上网、听歌等的任务，好像开始成为了每天必做的事。成绩开始逐渐下降,

没有了当初的成就感。空虚、自责、难受随之而来在认识到症结的所在之

后，我开始逐渐的远离我的手机，例如：上课绝对不带上我的手机、睡觉

之后一定不把手机带上床等。渐渐的，我已经变得不是那么的以来我的手

机了，除了一些必要的通讯，查询资料啥的。

三：生活中总有那么一点点事让我们改变，一直以来，我总觉得拖延总

在我的生活中打转，是的，我好像真的无法拒绝它。我找不到该怎样去改

变这件让我很火大的事，真心的让我很困扰。后来，我意识到拖延真的让

我的生活节奏被打破啦!我开始制定我每天该做的事，每件事该在哪个时

间段做，逐渐的，我发现我开始有了以前从未有过的紧迫感，开始觉得如

果做一件事的过程中，无止境的为自己找理由是一件多么愚蠢的事，只有

速战速决那些不需要多加思考的小事，才能让我觉得会有那么一点成就

感。是的，我们的确需要不断地督促我们的进程，不要让自己数在这种颓

废自己的道路中，这样只会让我们开始为自己的懒惰找理由，思想开始堕

落的时候，行为又怎么能保持迅速的进程呢？

认知行为疗法在通过个人对自己的深刻认识的基础上，做出对自己最有

利的改变，完善自己的那一方面的不足，让自己的心情改变.....只有意

识到我们的行为有多么的不良好，才会觉得是到了改变的时候，到那时.，

我们改变的绝非只有我们的行为，而是包括了我们的心灵、想法、处事的

态度、对人对物的看法。

在这段心理健康教育的过程中，从内到外的改变或许没有，但是，心灵

的净化、想法的升华、行为的种种改变是明显的，那种通过讲解而让我全

面认识到自己的教导，实属我们现在所必需的。生活在这个浮躁的社会，

从小到大的成长过程中，一直都认为只有自己心中所想的才是最正确的、

最合理的，好无理的想法啊!而在学习过后，开始了解到原来还有那么多

的方法来治疗我们的以前的想法和看法，貌似以前一成不变的思想有了改

变，以前所困惑的事也有了解决的方法，受益颇多的心理健康教育。

伴随着经济与文化的高速发展，社会文明也渐渐趋向于较高的水平，但

是，随之各种社会问题也变得突出，例如教育，看病，就业难等问题。大

学生作为一个特殊的社会群体，将面临所有的问题，他们承担着来自四面

八方的压力，他们的学术，人际关系，爱情，事业，就业产生的相关问题

冲击着他们，因此，他们的心理健康一直是一个很大的挑战。心理危机作

为这个特殊群体的发病率很高，他们的心理健康尤为值得我们关注。在本

文中，通过大学生的心理健康状况进行分析，并提出了切实可行的建议，

为更好地维护心理健康，大学生身心发展作为参考。

关键词：

大学生;心理健康;教育

一、现在大学生心理健康的大体情况

由于文化体制的改革建议和国家倡导〃全民教育〃的口号，大学生的数量

每个新学年的开始在我国的数量都在呈现增多的趋势。随着越来越多的大

学生的出现，大学生的心理成长发展和心理健康问题正变得越来越严重。

据2004年统计全国心理健康协会表示，心理失衡和大学生有心理障碍的

人数占全国在校大学生总数的1/4,同时，约30%的大学生心理障碍的存

在不同阶段。这个数字不容乐观。这也是各大学的频繁暂停，辍学的现象

频频发生的原因，以及暴力自杀事件频发的根本原因。

1825岁之间的在校大学生的年龄，被称为时代的〃青年中期大学生的

心理的许多特点都在青年中期中所具有，但作为一个特殊的群体，大学生

还没有完全等于青年的社会。心理健康是否使用普遍的秤计量，标准是不

固定的，它随着时代和文化背景的变化而变化而变化。据中国大学生目

前的现状,给出下面几个标准的心理健康水平评价将给予着重考虑：第一

是智力正常。智能是一个综合的标准如观察力，注意力，记忆力等，包括

生活经验，学习的能力和对事物的理解，掌握和维护知识的能力，能很快

的成功地在新的形势下作出反应的能力，运用推理判断的方法可以有效地

解决问题的能力等。所有的这些就是他们学习，生活和上班工作的基本心

理条件。

二是情绪健康。标准稳定的情感和情绪。包括：愉快的情绪多于负面情

绪，乐观开朗，充满活力，对生活充满希望的;情绪稳定，能良好的控制

和调节自己的情绪，能抑制和合理宣泄自己的情绪，情感表达是符合社会

要求和满足自己的需要的能力，通过适当的情感

表达在不同的时间和地点;情绪反应应该能适应环境。引起的该反应的

情境与反应的强度的情况相一致。

三是健全的意志。意志是在完成供选择，决定与执行的心理过程的一种

有目的的活动过程。意志健全者会自觉的控制行动的决心，坚韧和自我控

制中都显现出的更高级别的水平。拥有健全意志的大学生都会有意识地从

事各种活动;可以在任何时间作出决定，并用它来解决所遇到的问题并运

用更有效的方法;在困难和挫折面前，采取合理的反应模式，可以控制你

的情绪，有行动，但不盲目行动，要不怕困难，顽强坚持。

四是健全的人格。人格是相对稳定的个性心理特征的总和。完美的个性

是指人格，个人认为，人们所说的人格完善，就是自己与自己不相矛盾，

所做的事与所想的是一致的。人格完善的各种因素，包括人格结构的完整

性和统一性;正确的自我意识，不产生自我认同的困惑，用积极的人生观

作为人格的核心，并以此为中心，以确定自己的需求，目标并行动起来。

五是自我评估的正确性。能够公正客观正确的对自己做出评价和自我认

识是大学生心理健康的重要条件和重要表现之一。能够进行自我观察的大

学生，可自行设定，自我判断和自我评价，可以认知自己，适当的肯定自

己，摆正自己正确的位置;既没有对自己在某些方面比别人强而感到骄傲,

也没有因为在某些方面比别人逊色而放低自己的姿态;接受自己，自尊，自

强，自爱，面对现实，并积极进取。

六是和谐的人际关系。一个良好而深刻的关系，是拥有成功的事业和幸

福生活的前提。其表现为;乐观的与人交往，人与人之间的关系是广泛而

深远的，和亲密的朋友保持密切的联系，在交往中有自知之明，保持自己

完整的人格,不卑不亢;能够客观地评价他人和自己，善于取长，宽以待人,

与人交往能够有积极的态度，而不是消极的态度。保持良好的交往动机。

七是有正常的社会适应能力。个人应保持良好的秩序在客观现实的环境

中，我们不仅要进行客观的观察，以获得正确的认识，而且要用有效的方

法来应对各种困难，在无论多艰难的环境中也不退缩，也要善于协调环境

和自我意识，或者改变环境，以适应个人需要,或自行转变，以适应环境

的特点而作出努力。

八是大学生的年龄心理和行为特征。大学生是一个特殊的群体在特定的

年龄，应该具有与年龄相符合和心理和行为特征。

大学生心理健康问题对于是否心理健康可以有广义和狭义两种说法。一

般心理健康是一种高效，满意而持久的心理状态;狭义的心理健康是指心

理过程与心理活动充分协调，即认知，情感，意志，行为，人格完整和协

调等基本心理活动的内容。基于对以上观点，我们认为心理健康指的人们

在适应过程中对生理，心理和社会方面实现协调，保持良好的精神状态的

功能。

二、针对大学生产生心理健康问题的来源的研究

大学生是祖国的花朵是一个国家的未来，是未来国家的栋梁，是国家的

社会建设经济建设生活建设的中坚力量最有力的支架，他们心理是否健康

的问题是我们值得关注也必须

关注的。在“马加爵事件〃之后，大学生的自杀暴力事件的频率呈逐步上

升的趋势。据不完全统计，从2008年到2020年上半年为止，中国发生的

高校学生自杀事件，就有88起，平均每半年就发生了将近18起,这些人

可都是大学生高素质人才啊!可是，为什么会出现这么高的事件发病率那?

究其原因,我想有以下几个方面：

（一）来自学业的压力

大多数大学生在高考结束后，在经过自己多年的艰苦的学习磨砺生活

后，并且通过朋友和亲戚"完美校园”理念的影响下，他们每个人都带着无

限憧憬进入大学的校门。可是，在经过半年的大学学习生活后，却发现自

己一无所获，过去经常被老师挂在嘴上的三好学生，变成如今的科科都要

挂起的学生。这种差距感，使学生有失落感，特别容易使他们将现在的成

绩和高中的辉煌时代相比，这将必然会产生巨大的心理落差，导致学生患

上抑郁症。

（二）来自人际的压力

在大学的校园宿舍生活中班级里都是来自祖国各个地方的学生，他们都

有自己的生活习惯并且有着不同种类的语言习惯和民族风俗。可是现在的

大学生都是在家里娇生惯养惯了，在家里大多都是被家长百般照顾保护和

呵护，进入大学校园后这个班社会性的场所,面对着各种各样的人际关系,

他们就开始一步一步迈向孤僻，直到不与人交往，最终导致退出人际交往

的圈子。

（三）来自亲人期望的落差

对于现在的一名大学生来说，每个家庭都对他们充满了厚望，每一位父

母都希望自己的孩子成龙成凤，可是，大学是一个半社会半净土的地方，

它可以筛选人才把不合格的大学生曝露出来，无论你过去是多么的优秀多

么的完美多么的让人仰慕，可是在你身在比你更加优秀的人群中，你不再

是佼佼者，而是一个再平凡不过的人，甚至可能会更加的沉默，这会让学

生自己和家庭都感受到期望与现实之间的距离，使学生产生巨大的心理落

差，从而使其心理素质出现问题。

（四）来自恋爱的压力

在校大学生，是一个人刚刚进入成年的时期，他们的生理，心理都还尚

未成熟处于成长和变化的阶段，他们寂寞的心无比希望得到他人关爱。虽

然甜蜜的爱情固然是幸福的，但是当他们不幸失恋的时候，也会因为他们

心理还尚未成熟，而导致他们很容易冲动，并

切很容易会走极端的道路来接问题，这将创造了一个自杀和谋杀的大学

生。

（五）来自择业、就业的压力

大学，对于一个人来说是求学的道路生涯中最为重要的一个阶段，这是

他们从社会和学校的过渡。毕业后，每一位大学生都将面临着职业职场的

巨大压力和就业从业何去何从的选择，它们往往存在一个高不成,低不就

的矛盾现象，这使得他们的就业机会变的很少。

三、怎么解决大学生心理健康的问题

当今社会大学生的心理健康经常会出现问题这越来越变得流行和普遍，

这也使得我们不得不关注这个特殊的群体，采取可行的措施和办法，尽力

去帮助他们摆脱困境走出困惑，形成正确的人生价值观面对生活。怎么解

决大学生心理健康的问题，给出以下几点：

（-）大学学校应该增强对大学生的心理教育

学生是学校教育培养关注的主要群体，学校不仅仅要把握好对学生各科

专业知识的传授教育，并且同时还应该掌握了解学生的心理健康问题并进

行教育和帮助，让学生不仅可以在活的知识技能和生活本领的同时.，在心

理方面也可以得到改善发展和进步。

（二）高等校应该增强对与学生心理健康情况的了解

很多大学生虽然有心理问题，但是他往往会沉浸在其中，并切根本没有

注意到。学校作为学生学习和生活的场所，学校应该建立健全各种对学生

的关注系统和体制，以保证可以及时发现学生的异反态常，并且尽早的纠

正和调整。从而保证学生的健康发展。

（三）每个父母也应该协和学校关注学生

学生的家庭环境对于学生是极其深刻的，家长应与孩子进行良好的沟

通，建立良好的家庭关系，并及时发现孩子的异常，与学校进行沟通，早

发现，早纠正，更好地合作，以确保学生的健康进步。

作为正处于青春期未涉足社会的我们，一个特殊的社会群体，本身存在

许多特殊的问题，如对新的学习环境与任务的适应问题，对专业的选择与

学习的适应问题，理想与现实的冲突问题，人际关系的处理与学习，恋爱

中的矛盾问题以及对未来职业的选择问题等等。种种心理压力积压在一

起，久而久之会造成心理上的障碍。作为天之娇子的我们，心理健康更是

学业成就、事业成功、生活快乐的基础，因此，在大学校园里开展心理健

康教育是很有必要的。

那么，如何消除我们的心理障碍呢?其具体途径和方法如下：第一，养

成科学的生活方式。生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。健

康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮

酒、不吸烟、讲究卫生等。大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了

长期保持学习的效率，必须科学的安排