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文档简介

上课浆板教案一、桨板理论课程1、个人划板装备认识2、救生衣、桨及桨板认识3、脚绳运用4、桨板旅程安全规则二、桨板技能培训1、搬运(单人及双人)2、平衡及站立技巧(站、坐、跪、躺)3、上下板(沙滩起步/深水起步/上岸收板)4、前桨5、后桨6、停止7、扫桨8、落水处理【必须购买户外保险】（提前一天购买）可根据自身条件选择不同意外保险。户外运动保险【个人装备要求】1、鞋品：拖鞋、涉水鞋、沙滩鞋、潜水鞋均可2、衣服：准备2套以上换洗衣物、长袖防晒衣裤、头巾、遮阳帽子3、其他：防水手机套、眼镜绳、防晒用品、饮用水、备用干粮（大量运动后，横扫饥饿）桨板技能【上板站立】如果第一次玩，最好选在平静的水面，周围没有船只和漂浮物。在开始的时候，跪着比站起来容易些。1、板子放在浅水处，站在板子旁边，桨页插进水里。2、两只手抓着桨板中部的边缘，一只手始终拿着桨。3、跪到桨板中后部，感受平衡点，桨板头部不会翘起，尾部不会沉到水里。4、用手握牢桨板的一边，使它稳定下来。5、准备好了，先站起一只脚，膝盖跪着的的方式，也可以让朋友去帮按着桨板站立起来。【划水姿势】当你站起来后，如何在桨板上保持平衡开始划行呢？1、脚要平行站立，站在桨板的中部，双脚靠桨板边沿站立。2、保持脚趾向前，膝盖弯曲，背挺直。3、用臀部保持平衡，保持头肩部挺直和稳定，用臀部来调节重心位置。5、目视前方，不要只盯着脚。6、跟骑自行车一样，当向前动起来了，就更容易平衡了。【划桨技巧】桨板上的平衡掌握的不错了，就可以真正的去享受划行桨板的乐趣了。以下是划桨板时的一些小贴士：1、当在右边滑的时候，右手握着桨的下部，左手握着桨的上部。2、桨头的弯度是背对着自己的，反方向会左右打滑方向。3、保持胳膊是直的，感觉用身体划桨，腹部核心力量比胳膊发挥更大作用。4、划桨的时候，用上边的手向前推上端把手。5、先把桨叶插到水里，然后用力把它拉倒脚踝处，出水。6、如果想要划得直一点，桨叶贴着桨板边沿划水，可以一边划4、5次换边。【拐弯技巧】有很多简单的方法在划行时拐弯。1、前进划桨控制法：顾名思义，可以用划桨一直在一边划动，来转弯。划左边，桨板向右转向，桨越往外划，转弯幅度越大。2、尾部划桨法：可以用桨在尾部两侧反方向划动，调整方向。3、扫地划桨法：桨最长距离伸到桨板前端，大力划水，桨逐渐从板头到板尾画出半圆形状。【落水注意】桨板其实是很好学的，但是也要为经常不可以避免的落水做一点点准备。1、掉落水的第一时间确保自身安全，不要停留尾部以免尾鳍刮伤，从

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