体育校本课程2

高密实验中学体育与健康校本课程

高中体育与健康课程

健身教材内容的拓展

高二体育组

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目录

第一章：前言.............2

第二章：健美操单元计划.............4

第三章：健美操模块教学.....7

第一单元：健美操基本姿势...........9

第二单元：健美操素质练习...............11

第三单元：健美操成套动作（一）.....13

第四单元：健美操成套动作（二）.........15

第五单元：健美操成套动作（三）.....17

第四章：高中女生健美操教学实施方案……19

第五章：附录.............22

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第一章：前言

1.体育与健康新课程改革的需要。

自从普通高中实施《体育与健康课程标准》以来，很多有条件的学校纷纷开展了《健

美操》这一模块的选项教学，目前，国家教育部门对高中健美操选项尚无统一的教材。

为了开展好这一新兴并深受学生欢迎的选项模块，开发我校的健美操校本教材，我们根

据一些专业书籍，结合本校学生的实际，采用或选编有针对性的为教学目标服务的健美

操套路组合，开发具有本校特色的校本教材。目前已经拥有专用办公室兼练习室两间，

大功率音响一套，DVD一台，练习镜，第一套大众健身操教学资料，街舞视频资料。目

前已将大众健身操第一级纳入高二年级的体育课教材并且已基本上教完，下一步准备继

续教授第一级，在大课间活动时推广大众健身操，以后还要推广街舞及武术等，将体育

课教材与大课间活动衔接起来。

2.高中学生的需要。

高中学生正值青春期，他们尤其女生已不同于初中生那么好动，生理发育日渐成熟,

对青春期的体形特别敏感，都希望自己有一个迷人的身材，健康的身体。虽然体育教学

可以给人以健康和美丽，然而传统的体育教学内容枯燥无味。学生很不乐意在阳光下暴

晒或参与剧烈的运动和高强度的对抗，即使参与往往也是身随心违。鉴于以上原因，我

们认为把大众健美操运动及流行街舞融入体育课堂教学之中是最受学生欢迎的。经过一

段时间的教学尝试，我们取得了很好的教育教学效果。

一、项目研究拟解决的关键问题

1.以“健康第一”为指导思想，本着开拓、创新的思路，在课堂教学中培养学生

健身习惯，展现学生活泼、动感的特点，并充分体现以学生为本；面向全体学生，给他

们自由、自主的空间，充分发挥学生的观察、想象、思考、分析及模仿能力，以及敢于

创造和表现的精神；从而更好地掌握、运用所学，激发学生对体育健身的兴趣，培养终

身体育意识。

2.以学生健身俱乐部为平台向全体学生推广现代流行的健身方式，扭转大课间活

动时因场地拥挤或器材不足部分学生找不到合适的运动方式而只是站着看他活动或聊

天以打发大课间活动时间的现象。

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二、项目研究计划及完成时间

1：2009年9月——2009年12月推广大众健身操1-2级。

2：2010年1月一一2010年2月教师利用寒假进行自主研究或自费参加专业健身俱

乐部的培训，将社会上的流行健身方式引入到课堂上。

3：2010年3月——2010年6月推广简单易学的街舞组合。

4：2010年7月形成较为完善的大课间活动模式。

三、项目研究所形成的初步成果及成果形式

1：形成较为完善的我校大课间活动模式，让流行与现代的健身方式进入课堂进入

大课间活动。

2：成果形式以活动展示和研究报告的形式完成。

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第二章：健美操单元计划

一、学情分析：

本单元的授课班级是高二的学生，女生的数量相对较多，体育运动技能各有差异，

但学生总体身体素质都比较好，对健美操这项运动比较喜爱，而且组织纪律性和集体荣

誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习，加上高中学生有较强的创造能

力和自学能力，本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新等教学方法，以及各种新颖

的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发

挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。

二、单元教学目标

1.在本单元教学中，培养学生的自我锻炼意识，掌握一定的正确的锻炼方法。

2.学习健美操的基本动作，提高学生的身体素质。

3.学习掌握一套成套大众健美操，并通过学习提高学生的自我锻炼的能力和创新

能力。

4.向学生讲授身体练习的理论知识，建立学生科学锻炼的意识。

三、教学内容

1.基本步法练习.

踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步、侧并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步

后屈腿、侧交叉步、点地、吸腿、摆腿、踢腿、弹踢腿（跳）、后屈腿（跳）、并腿跳、

分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵

2上肢动作

①常用的健美操三种手型：拳型、掌型、五指张开型。

②上肢动作：举、屈伸、屈臂摆动、冲拳、胸前推、肩上推、上提、下拉、摆动、

绕和绕环

3.大众健美操第一套一级规定动作

4.素质锻炼

5、个人（小组）才艺展示

6.理论（随堂）

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四、具体教学任务

教学目标教学内容教学的重、难点教学的主要策M

1.介绍基本站姿、基本步

，站姿，初步掌握健美操基本步伐动作,伐、手臂动作，认识节拍

教师示范，学生模仿；

3特点及变化规律，培养学生正确的身体2.基本步伐组合：踏步、重点:学习掌握好各种步伐

讲解，学生体会；

1成套动作打好基础，培养团结合作的精并步、一字步、交叉步、难点：协调性、连贯性好

组练习，共同完成

吸退跳、开合跳3、穿插

理论

1、准备活动---上步前后

集体练习；

¥动作，加强下肢力量、柔韧性，熟练健吸腿、后踢腿。重点：动作的规范性

教师带练，提示引导；

L连接，开拓学生创新思维，培养学生2、学习大众健美操一级规

学生分组练习，尝试配，

，要不断发掘自己的潜能，体验成功感,定动作（1）难点：动作优美、大方、连

作；

Q自我。3、素质练习一一腿部练习）fH-

师生共同评价

4、自编动作

集体练习；

1、准备活动

教师示范，学生模仿；

勺组合动作，加强身体其它部位的配合,2、造型展示重点：动作的规范性

教师讲解，学生体

主一步认识健美操的锻炼价值，提高学生3、学习大众健美操一级规难

会；

2能力，培养学生良好的心理素质。定动作（2）点：动作的弹性、节奏均匀

会音乐节奏

4、素质练习一一上肢练习

心课内容的技术结构1、复习基本步伐组重点：动作的规范、队形变集体练习；

进一步掌握健美操的基本动作，发展学合2、化的连贯性教师示范，学生模仿；

灵敏、柔韧、协调等身体素学习大众健美操一级规定难教师讲解，学生体会；

培动作（3）点：动作与音乐的统一学生分组练习，互相评

三观、良好的体育态度和吃苦耐劳的精3、素质练习一一跳跃练习

忌能力，强身健体。4、分组比赛

5、穿插理论讲解

1、复习大众健美操一级规

1内容，熟练健美操做法、连接，加强力重点：动作与队形的配合,

定动作（1-3）集体练习；

Q力，初步了解健美操的队形变化，进一形成不同风格的组合操

2、学习大众健美操一级规教师示范，学生模仿；

事美操的丰富性，激发再学习的兴趣，积

定动作（4）教师讲解，学生体会自

号与，并加强学生身体姿态及气质的培难点：动作的整齐性、流畅

3、整套动作串联练习集体练习、强化音乐节

性

4、对形变换

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第三章：健美操模块教学

教学案例：

一、教学目标

（一）通过健美操教学，使学生能初步掌握健美操运动的基本技术和训练方法

（-）通过健美操教学，提高学生的灵敏、协调、乐感及表现欲和自信心

（三）通过健美操教学，使学生初步了解健美操运动的特点，发展趋势与动态，初

步了解健美操运动比赛规则与裁判方法

（四）培养学生健美操兴趣，形成终身体育意识。

二、基本教材

（一）理论知识

1、健美操运动的起源与发展

2、健美操运动在中国的传播和发展

3、健美操的竞赛方法，运动特点与作用

（二）基本技术

1、基本身体形态

2、基本步法和手位

3、基本动作类型

4、基本运动路线

5、完整成套动作的编排

三、身体素质

（-）一般身体素质：引体向上（男）/仰卧起坐（女）。立定跳远，100米

（二）专项身体素质：弹跳力，腰腹肌力量，柔韧性。

四、教学建议

（-）根据健美操教学的特点，在教学中要重视教法研究、合理分组，充分发挥学

生互教互学的主动性。

（二）根据学生健美操基础水平各异，在教学过程中，加强个别对待原则抓一头、

带中间，使基础好的学生“吃得饱”，基础差的学生跟得上。

（三）在教授基础技术的过程中，重视表现欲的培养，提高学生运用技术的能力。

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（四）重视健美操基本练习方法的介绍，提高学生课余的自学能力。

（五）在教学与比赛过程中，结合规则讲解，使学生在实践中加强对规则与裁判法

的理解。

见解：这是一个根据选修模块教学所指定的教学计划，完成这个教学需要一个模块

大约18个学时，这就可以使学生在一个较长的时间对该项目有一个大致的了解。

1、模块教学让学生有自己选择的机会，让学生感觉到自己的主体地位，提高了学

生的学习兴趣。

2、素质教育的实施在很大程度上重视学生自己的能力的发展，学生在自由学习的

过程中，自己积极主动的学习对自己的发展有很大的帮助。充分发挥学生的积极性能更

好的推进素质教育的实施。

3、教师能够充分发挥学生的主动性，在教学中发挥利用学生的积极性，变要学生

学为学生自己主动学，为形成终身体育的习惯打下良好的基础。

而旧的教学计划只有2、3个课时，时间太短，而且是灌输式的学习教学大纲中所

有的项目，学生还没有完全接受就又换别的了，最终导致学生学的项目很多，但什么也

学不会，什么也不喜欢。

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健美操第一单元

基本姿势

课次：1上课年级：高二学生人数：50人

教学内容：1、健美操基本姿势练习

2、基本步伐组合

教学目标：1、认知目标：学习基本站姿，初步掌握健美操的基本步伐

2、技能目标：培养学生正确的身体姿势，为成套动作打基础

3、情感目标：培养团队合作精神，以及学生对美的认识

教学过程：

一、激发兴趣，活跃情绪（10'）

1、常规教育和动员

2、队形变换一一螺旋形跑

开口螺旋形跑；闭口螺旋形跑

要求：1、站队“快、静、齐”

2、精神饱满

3、跑进路线正确、清楚

二、培养兴趣、发展能力（28,）

1、基本姿势练习：基本站姿、基本步伐、手臂动作

组织教法与学练法：教师示范，学生模仿

要求：站立时收腹、提臀、顶胸、梗颈

2、基本步伐组合：踏步、并步、“V”字步、交叉步、吸腿跳、开合跳

重点：学习掌握好各种步伐。

难点：协调性、连贯性好。

组织教法：教师讲解、示范，巡视指导

学练法：学生模仿体会；

集体练习；

分小组练习，体会动作要领

要求：教师示范到位，以学生练习为主，动作协调连贯，分清节拍

三、保持兴趣、身心放松（7，）

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1、放松活动：慢节奏的舞蹈；肢体拉伸

组织形式：早早早早早早

早早辛早

早辛早早

辛早帛早聿

▲

组织教法与学练法：教师领做，集体练习；深呼吸，肢体充分伸展

2、师生交流体会，进行鼓励表扬

3、归还器材，师生再见

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健美操第二单元

素质练习

课次：2上课年级：高二学生人数：50人

教学内容：1、学习大众健美操一级规定动作（1）

2、素质练习一一腿部练习

教学目标：1、认知目标：熟练组合动作，加强下肢力量，柔韧性

2、技能目标：开拓学生创新思维，培养学生在学习中不断发

掘自己的潜能

3、情感目标：体验成功感，敢于展现自我

教学过程：一、激发兴趣、活跃情绪（10'）

1、热身操：跑跳中的肢体拉伸

2、上步前后吸腿，后踢腿

教法：教师领做，集体练习

要求：认真活动，动作到位，充分起到热身作用

二、培养兴趣、发展能力（28'）

1、学习大众健美操一级规定动作（1）

重点：动作的规范、队形变化的连贯性

难点：动作与音乐的统一组织教法：教师带练，提示引导

学练法：模仿动作，集体练习；

尝试配合音乐做动作

要求：以学生练习为主，注意动作要规范，教师巡回辅导并纠错

2、素质练习一一腿部练习

正踢腿；侧踢腿；后踢腿

组织形式：早早早¥早早

早早早早早早

聿早¥辛辛早

聿早辛辛早

▲

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学练法：集体练习

要求：协调手部动作，配合节奏逐步加快速度

3、自编动作组织要求：学生根据所学动作，配合音乐节奏自己编排简单的组

合动作，分组展示，互相评价。

三、保持兴趣、身心放松（7，）

1、放松活动：节奏柔和的街舞

组织教法与学练法：教师领做，集体练习；深呼吸，肢体充分放松

2、师生交流体会，进行鼓励表扬

3、归还器材，师生再见

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健美操第三单元

成套动作（一）

课次：3上课年级：高二学生人数：50人

教学内容：1、学习大众健美操一级规定动作（2）

2、素质练习一一上肢练习

教学目标：1、认知目标：掌握新的组合动作，加强身体其它部位的配合

2、技能目标：让学生进一步认识健美操的锻炼价值，提高学生快速反应

能力

3、情感目标：培养学生良好的心理素质

教学过程：

一、激发兴趣、活跃情绪（10'）

1、基本形态练习

2、热身韵律操

教法：教师领做，集体练习

要求：掌握好音乐节奏，肢体充分舒展

二、培养兴趣、发展能力（28,）

1、造型展示

学练法：学生分组创编适合自己组的造型展示，互相展示评价

要求：动作优美、大方，体现青春气息

2、学习大众健美操一级规定动作（2）

重点：动作的规范性

难点：动作的弹性、节奏均匀

教法：教师示范、讲解，提示引导

学练法：模仿动作，集体练习；

体会音乐节奏

要求：以学生练习为主，注意动作要规范，教师巡回辅导并纠错

3、素质练习一一上肢练习

夹肘俯卧撑

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练习要求：集体练习，动作到位

三、保持兴趣、身心放松（7，）

1、放松活动：身体的拉伸恢复

组织形式：辛辛辛辛辛辛

早早早辛早辛

早辛早辛阜早

辛宇早早早早

▲

组织教法与学练法：在音乐的配合下，师生共同做放松练习

2、师生交流体会，进行鼓励表扬

3、归还器材，师生再见

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健美操第四单元

成套动作（二）

课次：4上课年级：高二学生人数：50人

教学内容：1、学习大众健美操一级规定动作（3）

2、素质练习一一跳跃组合

教学目标：1、认知目标：进一步掌握健美操的基本动作

2、技能目标：发展学生耐力、灵敏、柔韧、协调等身体素质

3、情感目标：培养学生乐观、良好的体育态度和吃苦耐劳的

精神，发展能力，强身健体

教学过程：一、收心热身、愉悦身心（10'）

1、跑动中的队形变换一一裂队，并队，合队，纵队变横队

2、配乐舞

组织教法与学练法：在欢快的音乐节奏中，师生共同采用街舞的形式热身，由相

对静止过渡到兴奋状态

二、育心强体、增智促技（28,）

1、学习大众健美操四级规定动作（3）

重点：动作的规范、队形变化的连贯性

难点：动作与音乐的统一

教法：教师示范、讲解，提示引导

学练法：模仿、体会、集体练习，配合音乐进行练习

要求：上下肢的配合要协调；动作节拍要与音乐节奏相配合

2、素质练习一一跳跃练习

分腿跳、交换腿跳、狼跳

学练法：分组练习，体会协调用力

3、分组比赛要求：学生分成几个小组，对学过的大众操（1-3）进行表演展示，由

师生共同评价

三、稳定情绪、恢复心身（7'）

1、放松活动：轻松的街舞的动作

组织教法与学练法：师生集体练习，

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2、师生交流体会，进行鼓励表扬

3、归还器材，师生再见

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健美操第五单元

成套动作（三）

课次：5上课年级：高二学生人数：50人

教学内容：1、复习大众健美操一级规定动作（卜3）

2、学习大众健美操一级规定动作（4）

3、整套动作串联练习

教学目标：1、认知目标：熟练健美操做法、连接，加强力度及表现力，初步了解

健美操的队形变化

2、技能目标：进一步体会健美操的丰富性，激发再学习的兴

3、情感目标：积极主动参与，并加强学生身体姿态及气质的

教学过程：

一、收心热身、愉悦身心（10'）

1、小游戏：找朋友

目的：慢跑热身，提高兴奋性和反应能力

2、复习基本步伐组合

学练法：配合音乐，学生集体练习

二、育心强体、增智促技（28,）

1、复习大众健美操一级规定动作（1-3）

教法：教师巡视，指导纠错

学练法：集体练习，互相评价、纠错

2、学习大众健美操一级规定动作（4）

教法：教师领做，提示引导，指导学生进行评价，提示音乐与动作的衔接

学练法：集体跟随练习，分组练习，互相评价

3、整套动作串联并配合队形变换

组织教法：指导学生进行练习、帮助学生灵活运用队行鼓励学生发挥自己的创造力。

学练法：集体与分组练习相结合，体会音乐与节奏的衔接，分组创编动作队行，互

相展示、评价

要求：对基础差的同学进行个别辅导，队形灵活多变，充分展示创新成果

三、稳定情绪、恢复心身（7，）

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1、放松活动：节奏明快的舞蹈

组织形式：?

早早早辛早辛

▲

组织教法与学练法：教师引导，配合音乐节奏师生共同做放松练习

2、师生交流体会，进行鼓励表扬

3、归还器材，师生再见

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第四章：高中女生健美操教学实施方案

健美操是集体操、舞蹈、音乐于一体，具有一定健身、健美功能的体育运动项目。

她具有很强的健身性、艺术性和观赏性，深得广大中学女生的欢迎。因此高中女子健美

操教学具有很强的可操作性和广阔的发展空间。

健美操运动的健身性和艺术性主要表现在“健、力、美”的运动特征上。“健康、

力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最佳境界，是每个人人生追求的永久

主题。在健美操运动中，无论是健身健美操，还是竞技健美操，无不表现出“健、力、

美”的运动特征，而且包含着高度的艺术性。健美操运动协调、流畅、有弹性，练习

者不仅锻炼了身体，增强了体质，而且从中得到了美的享受，提高了艺术修养，健美操

运动在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技艺、流畅的编排和充沛的体力等，也无

不给观众留下深刻的印象。

高中女学生正值青春期，她们已不同于初中生那么好动，生理发育日渐成熟，对青

春期的体形特别敏感，都希望自己有一个迷人的身材，健康的身体。虽然体育教学可以

给人以健康和美丽，然而传统的体育教学内容枯燥无味。学生很不乐意在阳光下暴晒或

参与剧烈的运动和高强度的对抗，即使参与往往也是身随心违。鉴于以上原因，我们认

为把大众健美操运动融入到女生的体育课堂教学之中是最受学生欢迎的。经过四年多的

教学尝试，我们取得了很好的教育教学效果。我们认为以下几点值得重视。1、统一思

想，加强引导。

加强思想教育，树立正确的健身健美观和健康锻炼观，树立信心，养成良好的自觉

锻炼身体的习惯。

2、多种渠道，共同提高。

利用多媒体给学生播放不同层次的健美操比赛录像和健美操教学带，提高学生的欣

赏能力和健美操学习兴趣，把健美操体育课堂教学与健美操兴趣小组和健美操运动队训

练结合起来，齐头并进。体育课教学抓好大众化、普及化。兴趣小组各班选2—3名骨

干学生组成，定期活动。健美操运动队全校选拔，突出竞技性，培养尖子队员，积极参

加不同层次的校外比赛和交流，争取优异成绩。通过兴趣小组和运动队的骨干力量，带

动全校健美操运动水平的提高。

3、教师素质和人格魅力

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教师的自身素质是开展好学校健美操教学和训练成功与否的先决条件。教师要严于律

己，为人师表，要以高尚的人格、优雅的气质同化学生，以优美的动作吸引学生。教学

内容要丰富多彩、形式多样，不断改进教学方法和手段，以激发学生的学习热情，提高

课堂教学效果。

4、合理选配乐曲

一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就

会情不自禁地哼起来、舞起来。健美操是一种有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体

的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露

出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一

般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学

内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很

快地放松、调息、消除疲劳。

5、采用互评法

当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来

不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让

其对照；也可以2—4人一组进行互帮互评。

6、合理安排运动强度、密度

对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控

制在60%-70%的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动

密度和强度，如控制在70%—80%左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变

化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。同时还可提

高学生的韵率感、协调性、表现力与创造力。

7、练习的时间及间歇时间

健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习

时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那

些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，

只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1—5分

钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5—10分钟。由于练习次

数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜

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在完成一套3—5分钟操之后，休息1一2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再

做，效果会更佳。

几点建议：

1、编排一套健美操（或韵律操）应包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的

运动。

2、编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。

3、每次课中要安排3—5分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动，3

一5分钟拉伸运动。

4、每天课外活动做1—2套健美操，约5—10分钟。

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第五章：附录

我国健美操运动的发展

健美操首先在高等院校得到普及

世界性的健美操热传到我国，是在80年代初。那时，随着我国教育制度改革的不

断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地，因此，健美操的引进与兴起为

我国美育教育提供了一个重要手段。

1981年至1983年，在健美操传入我国的初期，不少高校教师陆续在报刊杂志上刊

登了一些介绍健美操和探讨美育教育的文章，并编排了一些健美操成套动作，如“女青

年健美操”、“哑铃健美操”、“形体健美操”等，从此，追求人体健与美的“健美操”

一词迅速被广大体育工作者所采用。

1984年，北京体育学院成立了健美操研究组，由其编排并推出的“青年韵律操”传

遍全国各大专院校，无数青年学生投入了学习“青年韵律操”的热潮，使健美操迅速在

我国各大专院校得到普及。此后，许多高校将健美操内容列入教学大纲，成为一项重要

的体育教学内容，各种健美操教材也陆续出版，促进了健美操的理论研究。

为了推动全国大学生健身健美操的开展，中国大学生体协健美操艺术体操分会决定

从1993年开始，每年在大学生中推广一套由协会审定的健身健美操。

与此同时，表演性健美操和竞技性健美操也开始在学校中出现，而高校良好的师资

和场馆条件又为竞技健美操的普及奠定了基础，每年不少高校都组织队参加各种形式的

全国健美操比赛，如今，高等院校已成为我国竞技健美操发展的重要基地。

社会健美操热的兴起与普及

1987年我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放，首次把健美操这

项新的体育运动介绍给广大人民群众，其新颖的锻炼方式、良好的健身效果很快被人们

所接受，吸