石大健美操（副修）教案

课次第1次课目健美操（副修）教师

课

通过教学了解健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点、锻炼价值

的

和发展趋势。

任

通过教学对当今国内外流行的一些健身健美操做一简单的了解。

务

教

1,健美操的起源、发展与概念；健美操的分类与特点；

材

内2、健美操的锻炼价值；

容

3、国内外流行的健身健美操

课的时

教学内容组织教法

部分间负荷

开5

始1、师生问好，教师做自我介绍。

分

部2、教师考勤，查点学生人数。

钟

分3、教师向学生宣布本课内容及要求。

第一章健美操概述

健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。它以其自

身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。目前，

健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。

本章将重点阐述的是健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特

点、锻炼价值和发展趋势，另外还专辟了第五节以对当今国内外流行的一些

健身健美操做一简单的介绍。希望通过本章的学习，能使你对健美操的概况

有一个基本的了解。

本章学习的重点和难点

重点：健美操的概念、分类、特点及其锻炼价值

基难点：能说出健身健美操和竞技健美操之间的异同点

本85第一节健美操的起源、发展与概念

分

一、健美操的起源与发展

钟

部（一）国际健美操的起源与发展

健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。

分古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，

通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识

对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上

的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初，美国

是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人一一影视明星简•方

达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。自1985

年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，

使健美操发展成为竞技性运动项目。

（二）我国健美操的兴起与发展

世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。

1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立

了健美操教研室，率先开设了健美操课程。

1986年〜1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。

继1986年4月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛”后，1987

年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛一一“长城杯”

健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，

1992年2月,在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992

年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到

一个崭新的发展阶段。

80年代初，健身健美操在我国蓬勃发展，同时竞技健美操也初具雏形。

竞技健美操的发展经历了探索期一一多样化一一规范化的历程。

2000年和2006年我国还先后派出近30人次参加了FIG组织的国际裁判

员、教练员培训班。

历次全国健美操比赛（表一）

11986.4广州全国女子健美操邀请赛

21987.5北京全国首届“长城杯”健美操友好邀请赛

31988.6北京全国“长城杯”健美操国际邀请赛

41989.1贵州全国健美操邀请赛

51990.5昆明全国健美操邀请赛

61991.6北京全国健美操锦标赛

71992.10北京全国健美操冠军赛

81994.5南昌全国健美操锦标赛

91995.5厦门全国健美（操）锦标赛

101996.9沈阳全国健美（操）锦标赛

111997.10扬州首届“春兰杯”健美操运动会

121998.9成都第二届健美操运动会暨健美操锦标赛

131999.6萧山全国健美操锦标赛

141999.11上海全国健美操冠军赛

151999.12金山岛全国健美操精英赛

162000.4南京全国健美操锦标赛

172000.6宁波全国首届体育大会健美操比赛

182001.8南京全国健美操锦标赛

192001.12北京全国健美操冠军赛

202002.4苏州全国健美操锦标赛

212002.6绵阳第二届全国体育大会健美操比赛

222003.7昆明全国健美操锦标赛

232003.10济南全国健美操冠军赛

242004.4长沙全国健美操锦标赛

252004.9济南全国健美操冠军赛

262005.8海南全国健美操锦标赛

272005.10宁波全国健美操冠军赛

282006.4苏州第三届全国体育大会健美操比赛

292006.12深圳全国健美操冠军赛

二、健美操的概念

健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、

音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是

竞技运动的一个项目。

第二节健美操的分类与特点

—、健美操的分类

根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表

演健美操三大类。（见表1T健美操分类表）

基表1-1健美操分类表-

85

本分

钟

部表演健美澡一

享

混

普

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3餐

合

夫

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分受3.

人

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健健

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蠢

榛探

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藻

读

磕

曲

冷

滑

雄

曲

雄

稣

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（一）健身健美操

健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众

性普及性健身运动。

1.按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、

儿童健美操、幼儿健美操等。

2.按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、

臂部健美操、腹部健美操、酸部健美操、腿部健美操等。

3.按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、健美操、减肥健

美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

4.按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、

绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）

5.按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

6.按性别可分为女子健美操和男子健美操。

7.按人名、动作特色可分为简•方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、

搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

（二）竞技健美操

竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、

以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操比赛共设五个项目：

男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。

1、各种联合会（协会）

国际健美操联合会（IAF）：

国际健美操与健身联合会（FISAF）：

国际健美操冠军联合会（ANAC）：

国际体操联合会（FIG）：

首次国际比赛是由国际健美操联合会（IAF）在1983年举办的第一届国际

健美操比赛。另外，还有国际健美操冠军联合会（ANAC）组织的世界健美

操冠军赛和世界青少年健美操锦标赛。

历届世界健美操锦标赛（表一）

届时间地点我国运动员的成绩

第一届1995.12法国巴黎未进入前16名

第二届1996荷兰海牙未参加

第三届1997澳大利亚悉尼—

第四届1998.5意大利卡塔尼亚三人15名

第五届1999法国—

第六届2000德国—

第七届2002.7立陶宛、卡拉潘达三人第7名、

团体第7名

第八届2004.6保加利亚、索非亚六人操第3名、

男单第7名

第九届2006.6中国、南京团体第2名、

六人操第1名、第3名，

男单第1名，

女单第2名，

三人第2名、第6名，

混双第5名

（三）表演健美操

表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情

操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需

要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一

体的体育节目。

二、健美操的特点

（一）集健美和健身于一体

（二）鲜明的节奏感和韵律感

（三）动作的多变性和协调性

（四）广泛的群众性

第三节健美操的锻炼价值

健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映,

也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健

康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，

提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。

一、增强体质增进健康

二、改善体形培养端庄体态

三、调节心理活动陶冶美好情操

四、提高神经系统机能发展身体素质

五、医疗保健功能

第四节健美操的发展趋势

基

一、健身性健美操的发展趋势

（二）人们健康意识的增强将使得健身健美操的市场前景更加美好

本85

分（二）健身健美操的种类和练习形式将更加多样化

部钟（三）健身健美操练习的科学化程度将不断提高

（四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量

分二、竞技健美操的发展趋势

（一）更加注重艺术性创新

竞技健美操是一项艺术性极高并要求不断创新的运动项目。在2001-2008

年的《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占2分，明确要求成套动作

必须要有创造性。动作的编排、过度连接及空间的使用和转换的流畅性都是

艺术性创新的具体体现。艺术性创新要求成套动作的编排要新颖和多样化，

体现音乐的风格、动作和运动员的表现之间的完美结合。艺术性创新将是竞

技健美操未来发展的极其重要的部分，运动成绩的好坏将很大程度上取决于

此。创新则兴，不创新则衰。因此，未来竞技健美操将更加注重艺术性创新。

（二）动作技术的完成将更加完美

200P2008年的《国际竞赛规则》虽然对难度动作的技术完成标准和难度

动作的缺类要求降低了，却对动作的技术完成质量提出了更高的要求，同时

对成套动作中出现的不同程度错误进行累积减分，大大加重了动作完成质量

的扣分尺度。因此，动作的完美完成将是运动员的技术和竞技水平的具体体

现，是取得优异成绩的根本。

（三）难度动作向多样化方向发展

2001~2008年的《国际竞赛规则》将难度动作重新进行了分类并确定了各

个难度的价值。新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作价值分

为0.11.0分，包括预期的难度动作。在全面提高难度动作的分值和降低难

度动作技术完成的标准以及减少难度动作数量的同时,对超过12个难度动作、

超过6次地面动作、超过2次成俯撑落地、难度动作重复、难度动作缺类等

方面都要进行减分，这意味着难度动作的选择将向着更加多样化的方向发展。

第五节国内外流行的健身健美操

一、高-低强度有氧操

基高-低强度有氧操是传统的有氧操，其锻炼目的是健美形体，内容以具有

体操、舞蹈特点的健美操动作为主。低强度有氧操没有双脚同时跳跃的动作,

本85上肢和躯干活动相对较多；高强度有氧操经常有跳跃的动作，运动强度较大,

分对心肺功能要求较高。

部钟二、有氧舞蹈

有氧舞蹈是一种带有舞蹈特点的、在音乐伴奏下有节奏地舞动身体的有

分氧练习。通过跳有氧舞蹈，不仅可以提高人的心肺功能、耐力、力量、爆发

力、柔韧性、协调性、韵律感等综合素质，并能使人在锻炼的同时理解更多

的舞蹈和音乐知识，创造力、想象力、表现力和艺术修养等综合能力得到全

面发展。其根据不同的音乐和特点可分为HIP-HOP.FUNK等许多风格的有氧

舞蹈。

三、有氧踏板操

有氧踏板操是在有氧操的基础上发展而来的。踏板操在1968年起源于美

国，并很快风靡世界。踏板操是在一块长90-110厘米、宽40厘米、高10厘

米（高度可调节，每加一块垫增高10厘米）的踏板上进行锻炼的，并以发展

下肢腿部肌肉力量为主要目的的中高强度的有氧运动。踏板操非常具有挑战

性和娱乐性，对提高练习者的协调性、灵敏性和全身的力量控制能力具有显

著的作用，是一种低冲击、全身性的安全有氧运动。

四、有氧搏击操

有氧搏击操是结合健身操、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的有氧健身

操。这种练习是在强节奏的音乐伴奏下，按照音乐的节拍重复完成直拳、摆

拳、勾拳、踢腿等各种拳击和搏击动作，运动能耗较大。它可以增强人的心

肺功能，提高肌肉的协调性、必要的技巧与柔韧性，尤其对腰部、臀部的健

美效果比其他运动项目更明显。同时，搏击有氧操还能有效地增强人的自信

心。

五水中有氧操

,水中有氧操是一种结合了不同节奏的身体动作、游泳动作和舞蹈步伐，

在水中利用水的阻力和浮力来锻炼人的力量、柔韧和耐力、塑造完美形体的

有氧运动项目。与陆上健美操相比，它的运动强度低，动作简单易学，排汗

少，散热效果好。长期坚持做水中有氧操，可调节人体姿态和脊柱生理弯曲，

塑造优美姿态。

六、瑜珈

瑜珈是五千年前源于古印度的养生健身术。它是一种把姿势、呼吸和意

念紧密结合起来，通过调身、调息、调心，运用意识对机体进行自我调节的

锻炼身心的方法。它具有矫正形体，去除疾病和消极的情绪，使心神达到镇

静与平和的功效。

一、总结本科主要内容。

1.健美操源远流长，它起源于生活及人们对人体健与美的追求，是体操、舞

蹈、音乐逐步发展和结合的产物。

2.健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、

音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是

竞技运动的一个项目。

3.健美操的内容丰富、形式多样。根据不同的目的和任务，可以将健美操分

为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。它们都各具特色。

10

结束分4.健美操与其他体育锻炼方式相比较，主要具有四个特点：集健美和健身于

部分钟一体、鲜明的节奏感和韵律感、动作的多变性和协调性、广泛的群众性。

5.健美操作为一项时尚的健身运动，每个人都能在此找到适合自己的锻炼方

式。经常参加健美操锻炼，不仅有助于人们增强体能，塑造健美形体，而且

还能增加自信，赋予人们青春的活力。

6.当今国内外流行的健身健美操种类繁多，有高-低强度有氧操、有氧舞蹈、

有氧踏板操、搏击有氧操、水中有氧操、瑜伽等。及时了解健美操发展的最

新动态，掌握各种风格的健身健美操，对健美操教学水平的提高和健美操的

创编具有重要作用。

二、师生行礼，宣布下课。

课后

小结

课次第2次课目健美操（副修）教师

课通过技术练习，身体素质的练习，及垫上练习，使学生恢复体力、提高学生协

的调性、柔韧性及动作的感觉。

任通过基本动作、站立、姿态练习，锻炼学生美感及欣赏美、认识美的能力，从

务而达到锻炼美的目的。

教

材1、素质练习、形体练习

内2、基本动作、站立、姿态练习

容

3、柔韧与力量训练、恢复体力

练

课的时习

负

教学内容组织教法荷

部分间

1、集合整队组织教法：

开2、师生问好XXXXXXXXX

3

始3、教师考勤，查点学生人数。XXXXXXXXX

分

部4、教师向学生宣布本课内容及要A

钟

分求。要求：快、静、齐。注意听讲。

5、安排领操员及所要带的活动内

容。

组织教法：

XXXXXXXXX

XXXXXXXXX

A

1、音乐的伴奏下，教师带学生

做动作。

准备活动：2、每个动作都是先下肢动作练

准

1、做热身操（组合动作一）习，再完整动作练习。

备32

分（见图解）3、练习过程中，强调动作要领，

部

钟、把杆练习（压腿、擦地、小踢）。纠正动作。

分2

3、行进间踢腿（正、侧、后）。4、用口令激励学生，调动学生

的激情及积极性。

5、个别有难度的动作可由4X8

拍增加到8X8拍，以便学

生跟动作。

6、压腿时脚面向上或脚面外翻，

上体尽量前伸，下颌够脚

尖。

7、擦地、小踢时脚面外翻，绷

脚尖，膝关节伸直。

8、踢腿时脚尖用力，上体保持

不动，两手侧平举，腿下落

时要轻。

要求：积极参与，活动充分，减

少损伤。

一、基本动作、站立、姿态练习组织教法：

1、站立姿势A：教师讲解、示范每一个姿势。

两脚在任一位置上以全脚掌或B：学生站在教师后面一起学习

前脚掌，脚尖，脚跟等不同部位支动作。

撑地面，两腿伸直或弯曲形成各种C：学生自己练习

姿势。D：教师喊口令集体练习

（1）直立：两腿伸直并拢，全脚掌E：教师集体指导，并纠正错误

着地，重心在两脚间。动作。

（2）起踵立：前脚掌支撑地面，脚F：教师随时鼓励认真练习的学

跟向上抬起，使脚面与小腿在一条生。

垂线上。要求：在练习各种站立姿势时，

（3）点地立：一腿直立或稍屈膝，上体始终保持挺胸、收

另一腿脚面绷直，以脚尖在前（侧、腹、立腰的姿势。

后）点地（或勾脚面以脚跟点地），

重心在支撑腿上。

基（4）蹲立：屈膝站立，稍屈膝为半

蹲，屈膝角度小于90度为全蹲。

本60（5）弓步：是一腿屈膝，另一腿伸

分直的姿势，有前弓步、侧弓步、后

部钟弓步。

分2、学习各种手臂基本姿态：组织教法：

（1）常用的手臂基本位置：A：教师讲解、示范每一个动作。

A：两臂正方向的举手。B：学生站在教师后面一起学习。

B：两臂中间方向和斜方向的举C：学生自己练习2遍。

C：两臂不同方向的举手。D：教师喊口令集体练习七个基本

（2）芭蕾舞手臂的七个基本位手位，连续练习，加音乐练习

置：E：教师个别指导，并纠正错误

动作。

F：教师随时鼓励认真练习的学生

要求：在做基本手位时，后背夹

紧，臀部收紧，肩膀放松，

下颗稍抬。

3、基本步伐练习组织教法：

踏步、并步、后交叉步A：教师讲解、示范每一个姿势。

走步、一字步、V字步B：学生站在教师后面一起学习

后屈腿、漫步、点地等动作。

C：学生自己练习

D：教师喊口令集体练习

E：教师集体指导，并纠正错误

动作。

F：教师随时鼓励认真练习的学

生。

要求：在练习各种站立姿势时，

上体始终保持挺胸、收腹、立腰

的姿势。

4、柔韧练习组织：纵叉、横叉两人一组。

(1)纵叉(2)横叉要求：1、用力要均衡、缓慢，

基(3)搬侧腿(4)搬正腿动作有节奏。

2、根据情况，用力不可

本60过猛。

分

部钟要求：1、动作规范、标准。

2、用力均匀，不可过猛。

分、身体素质：

1,俯卧撑20个一组，做两组。1、次数：20个一组，2组，可

2、仰卧起坐30个一组，做两组。扶把杆练习。

3、提踵练习2、要求：脚提到最高点，才能

放下，继续再提。

51、整理学生队形做放松运动。成队形

结束分2、集合队形，向学生讲评本次课学XXXXXXXXX

部分钟习情况。XXXXXXXXX

3、师生行礼，宣布下课。A

场地

场地一个，录音机一台。

器材

课后

小结

课次第4次课目健美操（副修）教师

课通过形体练习，身体素质的练习，使学生恢复体力、提高学生协调性、柔韧性

的及动作的感觉。

任通过基本步伐练习，加强学生对基本步伐的掌握，进一步规范基本步伐的技术

务动作，从而形成动力定型。

教

材1、基本步伐

内2、形体练习

容

3、素质练习

课的时练习

教学内容组织教法

部分间负荷

1、集合整队组织教法：

开2、师生问好

3

始3、教师考勤，查点学生人数。XXXXXXXXX

部4、教师向学生宣布本课内容及要XXXXXXXXX

分求。

5、安排领操员及所要带的活动内A

容。要求：快、静、齐，注意听讲。

组织教法：

XXXXXXXXX

XXXXXXXXX

△

1、音乐的伴奏下，教师带学生

准备活动：做动作。

准

1、做热身操（组合动作一、二）2、每个动作都是先下肢动作练

备32

分（见图解）习，再完整动作练习。

部

钟、把杆练习（压腿、擦地、小踢）。、练习过程中，强调动作要领，

分23

3、行进间踢腿（正、侧、后）。纠正动作。

4、用口令激励学生，调动学生

的激情及积极性。

5、个别有难度的动作可由4X8

拍增加到8X8拍，以便学

生跟动作。

6、压腿时脚面向上或脚面外

翻，上体尽量前伸，下颌

够脚尖。

7、擦地、小踢时脚面外翻，绷

脚尖，膝关节伸直。

8、踢腿时脚尖用力，上体保持

不动，两手侧平举，腿下

落时要轻。

要求：积极参与，活动充分，

减少损伤。

一、复习芭蕾手位、身体波浪组织教法：

成体操队形站立

二、基本步伐、跑跳步练习1、教师讲解、示范每一个动作。

1、基本步伐练习2、学生站在教师后面一起学习

踏步、开合跳、后踢腿跑每一个动作和组合。

弹踢腿、吸腿跳、弓步跳3、、音乐的伴奏下，教师带学

高踢腿、并步、后交叉步生做动作。

走步、一字步、V字步4、练习过程中，强调动作要领，

基

后屈腿等纠正动作。

2、跳跃动作组合练习5、用口令激励学生，调动学生

本60步伐小组合（见图解）的激情及积极性。

分

6、每个动作都是先下肢动作练

部钟

习，再完整动作练习。

7、步伐小组合采用A+B+C+D+--

分

的教学形式

要求：1、用力要均衡、缓慢，

动作有节奏。

2、根据情况，用力不可

三、身体素质练习过猛。

1、柔韧练习3、动作规范、标准。

2、力量练习4、准确把握音乐节奏

51、整理学生队形做放松运动。成队形

结束分2、集合队形，向学生讲评本课学习XXXXXXXXX

部分钟情况。XXXXXXXXX

3、师生行礼，宣布下课。A

场

地

器

材场地一个，录音机一台。

课后

小结

课次第5次课目健美操（副修）教师

课通过形体练习，身体素质的练习，使学生恢复体力、提高学生协调性、柔韧性

的及动作的感觉。

任通过学习，培养学生正确的身体姿态，动作的协调性、力度、美感；掌握一些

务基本的教学方法，为以后从事教学工作打基础。

教1、健康活力健身操黄金级动作1-2组合

材

内2、搏击健身操

容

课的时练习

教学内容组织教法

部分间负荷

1、集合整队组织教法：

开2、师生问好XXXXXXXXX

3

始3、教师考勤，查点学生人数。XXXXXXXXX

部4、教师向学生宣布本课内容及要

分求。A

5、安排领操员及所要带的活动内要求：快、静、齐。注意听讲。

容。

准备活动：组织教法：

准1、复习热身操（组合动作1—3）XXXXXXXXX

备322、学习搏击健身操。XXXXXXXXX

部分3、把杆练习（压腿、擦地、小踢、A

分钟控腿）。2、对角线行进间练习。

4、行进间踢腿（正、侧、后）。

5、行进间小跳。1、教师讲解、示范每一个动作。

2、音乐的伴奏下，教师带学生做

3、练习过程中，强调动作要