体能恢复练习课时2：1、靠墙高抬腿；2、仰卧两头起；3、俯卧撑 教案

体能恢复练习课时2：1、靠墙高抬腿；2、仰卧两头起；3、俯卧撑教案授课内容授课时数授课班级授课人数授课地点授课时间教学内容本节课选自人教版《体育与健康》教材，六年级下册第四章“体能恢复练习”部分。教学内容主要包括以下三个动作：

1.靠墙高抬腿：通过靠墙高抬腿练习，加强下肢肌肉力量，提高学生们的运动协调性。

2.仰卧两头起：锻炼腹部肌肉，增强腰腹力量，同时提高身体柔韧性。

3.俯卧撑：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，增强上肢力量，提高学生们的身体稳定性。核心素养目标分析本节课围绕核心素养目标，紧密结合教材内容，旨在培养学生以下能力：

1.增强体能与运动技能：通过靠墙高抬腿、仰卧两头起和俯卧撑等练习，提高学生的肌肉力量、协调性和灵活性，为其终身参与体育锻炼奠定基础。

2.培养自主与合作能力：引导学生自主学习、合作交流，提高学生解决问题的能力和团队协作精神。

3.增强运动素养：培养学生正确的运动观念，关注运动安全，养成良好的锻炼习惯，使学生在体育锻炼中健康成长。学情分析本节课面对的是六年级学生，他们在体能、知识和心理素质方面具备以下特点：大部分学生经过前期的体育学习，已具备一定的运动基础和体能水平，能够完成基本的运动动作。在知识层面，学生对体能恢复练习的意义和作用有一定的认识，但对于具体的训练方法和技巧掌握不足。能力方面，学生的运动协调性、力量和耐力有待提高，部分学生在运动技能上存在一定差距。

在素质方面，学生普遍具有较好的团队精神和合作意识，乐于参与集体活动。然而，部分学生在自我约束和运动习惯方面存在不足，这可能会影响他们在课程学习中的参与度和训练效果。此外，学生在面对挑战性较大的运动项目时，可能会表现出一定的畏惧心理，需要教师适时引导和鼓励。教学方法与策略1.针对本节课的教学目标和学生特点，采用示范法、分组合作法和游戏竞赛法。通过教师示范，让学生直观地了解动作要领；分组合作练习，促进学生互相交流、共同提高；设计趣味性游戏，激发学生运动兴趣，增强课堂活力。

2.设计具体教学活动如下：

-角色扮演：学生扮演教练和运动员，相互指导、纠正动作，提高学生的实践操作能力。

-竞赛游戏：开展靠墙高抬腿、仰卧两头起和俯卧撑比赛，培养学生团队精神和竞争意识。

3.确定教学媒体使用：利用多媒体课件展示动作要领，帮助学生更直观地理解；运用运动器材，如瑜伽垫、墙面等，辅助学生进行练习。教学实施过程1.课前自主探索

-教师活动：

-发布预习任务：通过学校在线平台，发布关于体能恢复练习的相关资料，包括动作要领视频和预习指导文档。

-设计预习问题：围绕体能恢复练习的意义和动作技巧，设计问题引导学生思考。

-监控预习进度：通过平台数据和学生反馈，了解学生的预习情况。

-学生活动：

-自主阅读预习资料：学生按照预习要求，观看视频，阅读文档，了解靠墙高抬腿、仰卧两头起和俯卧撑的动作要领。

-思考预习问题：学生对预习问题进行思考，记录自己的理解和疑问。

-提交预习成果：学生将自己的笔记和问题通过平台提交。

-教学方法/手段/资源：

-自主学习法：鼓励学生独立探索，提高自主学习能力。

-信息技术手段：利用在线平台，实现资源共享和互动。

-作用与目的：

-让学生提前接触课程内容，为课堂学习打下基础。

-培养学生的预习习惯和自主学习能力。

2.课中强化技能

-教师活动：

-导入新课：通过一个简短的运动小故事，引出体能恢复练习的重要性。

-讲解知识点：详细讲解靠墙高抬腿、仰卧两头起和俯卧撑的动作要领和锻炼效果。

-组织课堂活动：分组进行练习，角色扮演教练和运动员，互相指导。

-解答疑问：针对学生在练习中的疑问，进行个别指导。

-学生活动：

-听讲并思考：认真听讲，积极思考，理解动作原理。

-参与课堂活动：在小组中积极参与练习，体验动作技巧。

-提问与讨论：在练习中提出问题，与同学和老师讨论。

-教学方法/手段/资源：

-讲授法：通过讲解，让学生理解动作要领。

-实践活动法：通过分组练习，加强学生的动作技能。

-合作学习法：通过小组合作，培养学生的团队协作能力。

-作用与目的：

-帮助学生深入掌握动作技巧，理解锻炼效果。

-通过实践活动，提高学生的动作执行能力和问题解决能力。

3.课后拓展应用

-教师活动：

-布置作业：布置体能恢复练习的家庭作业，要求学生录制练习视频。

-提供拓展资源：分享与体能恢复相关的文章和视频，供学生深入了解。

-反馈作业情况：及时观看学生提交的视频，给予反馈和鼓励。

-学生活动：

-完成作业：在家中完成练习，并录制视频作为作业提交。

-拓展学习：阅读拓展资源，加深对体能恢复练习的理解。

-反思总结：对自己的练习过程进行反思，提出改进方法。

-教学方法/手段/资源：

-自主学习法：鼓励学生在家庭环境中自主完成练习。

-反思总结法：引导学生通过反思，提升自我评价能力。

-作用与目的：

-巩固课堂学习，形成良好的锻炼习惯。

-通过拓展学习，增强学生对体能恢复练习的认识。

-通过反思，帮助学生持续改进，提高练习效果。知识点梳理本节课围绕体能恢复练习，结合教材内容，对以下知识点进行梳理：

1.体能恢复练习的概念与意义

-体能恢复练习的定义：指在运动后进行的针对性训练，以达到缓解肌肉疲劳、促进机能恢复的目的。

-体能恢复练习的意义：有助于缓解运动后的肌肉紧张，预防运动损伤，提高运动能力。

2.靠墙高抬腿的动作要领与锻炼效果

-动作要领：双脚并拢，双手扶墙，左腿抬起，右腿支撑身体，交替进行。

-锻炼效果：增强腿部肌肉力量，提高身体协调性和稳定性。

3.仰卧两头起的动作要领与锻炼效果

-动作要领：仰卧，双脚并拢，双手放在耳朵旁边，腹部用力使上半身和双腿同时抬起，然后缓慢放下。

-锻炼效果：锻炼腹部肌肉，增强腰腹力量，提高身体柔韧性。

4.俯卧撑的动作要领与锻炼效果

-动作要领：面朝下，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线，向下弯曲肘部，然后向上推起。

-锻炼效果：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，增强上肢力量，提高身体稳定性。

5.体能恢复练习的注意事项

-练习前热身：进行适量的热身运动，预防运动损伤。

-练习强度：根据自身状况调整练习强度，避免过度训练。

-呼吸：在练习过程中保持均匀呼吸，有助于肌肉放松。

-拉伸：练习后进行拉伸运动，缓解肌肉紧张。

6.体能恢复练习的实践应用

-在运动训练中的应用：在运动训练后进行体能恢复练习，有助于迅速恢复身体状态。

-在日常生活中的应用：将体能恢复练习融入日常生活，养成良好的锻炼习惯，提高身体素质。课后拓展1.拓展内容

-阅读材料：《运动生理学》中关于体能恢复的相关章节。

-视频资源：《如何正确进行靠墙高抬腿》、《仰卧两头起的标准动作》和《俯卧撑的正确姿势》等教学视频。

2.拓展要求

-鼓励学生利用课后时间，自主阅读《运动生理学》中关于体能恢复的相关章节，了解体能恢复的科学原理和方法。

-观看教学视频，学习靠墙高抬腿、仰卧两头起和俯卧撑的正确动作要领，并在家中尝试练习，加深对动作技巧的理解。

-学生在自主学习过程中，如有疑问，可通过班级微信群或学校在线平台向老师请教，老师及时解答并提供必要的帮助。

-建议学生将所学知识分享给家人和朋友，推广科学的体能恢复方法，共同提高身体素质。课堂-通过提问：在课堂上，教师提出问题，检查学生对体能恢复练习的概念、意义以及各个动作要领的掌握情况。

-通过观察：观察学生在课堂练习中的表现，评估他们的动作技巧和团队协作能力。

-通过测试：设计简单的体能测试，如靠墙高抬腿时间、仰卧两头起的次数等，评估学生的体能水平。

-及时解决问题：对于学生在课堂学习中出现的问题，教师要及时解答，并针对性地进行指导。

2.作业评价

-对学生的作业进行认真批改：教师对学生的家庭作业，如练习视频进行仔细观看，评估学生的动作规范性和练习效果。

-及时反馈学生的学习效果：教师通过作业批改，给予学生正面反馈，指出需要改进的地方。

-鼓励学生继续努力：对于表现优秀的学生，教师要给予表扬和鼓励；对于表现一般的学生，教师要提出改进建议，鼓励他们继续努力，提高练习效果。教学反思本节课的教学让我对体能恢复练习有了更深入的理解，也让我意识到在教学中需要关注的一些问题。

首先，我发现学生们对于体能恢复练习的重要性认识不足。他们可能认为这只是运动后的一种放松，而没有意识到它对于预防运动损伤和提高运动能力的重要性。因此，在未来的教学中，我需要更加突出体能恢复练习的意义，让学生们真正理解并重视它。

其次，我发现学生们在动作技巧的掌握上存在一些问题。例如，他们在做靠墙高抬腿时，姿势不够标准，或者在仰卧两头起时，动作不够流畅。这可能是由于他们在预习时没有仔细观看教学视频，或者在课堂上没有认真听讲。为了解决这个问题，我需要更加注重课堂上的示范和讲解，同时也要鼓励学生们在课后多加练习，提高他们的动作技巧。

另外，我也注意到学生们在课堂上的参与度有所不同。有些学生积极参与，乐于与同学们合作；而有些学生则显得较为被动，不愿意主动参与。这可能是因为他们的性格或者对运动的兴趣不同。为了提高所有学生的参与度，我需要设计更多有趣的教学活动，激发他们的兴趣，并鼓励他们积极参与。

在教学过程中，我也发现了自己在教学方法和策略上的一些不足。例如，我可能过于依赖讲解，而忽视了学生的实践操作。或者，我在组织课堂活动时，可能没有充分考虑到学生的个体差异。为了改进这些问题，我需要不断学习和尝试新的教学方法，提高自己的教学能力。板书设计体能恢复练习课时2

一、靠墙高抬腿

-动作要领

-锻炼效果

二、仰卧两头起

-动作要领

-锻炼效果

三、俯卧撑

-动作要领

-锻炼效果

四、注意事项

-热身

-练习强度

-呼吸

-拉伸

五、实践应用

-训练后恢复

-日常生活习惯

【板书设计说明】

1.板书内容紧扣教材，突