学习自控力训练 教学设计 高中心理健康课

学习自控力训练教学设计高中心理健康课课题：科目：班级：课时：计划1课时教师：单位：一、教学内容《学习自控力训练》教学设计，适用于高中心理健康课。本节课主要围绕教材中的“自我控制与情绪管理”章节进行展开，内容包括：

1.自我控制的概念及其重要性。

2.情绪管理与自我控制的关系。

3.自我控制策略的介绍与应用，如时间管理、目标设定、应对压力等。

4.自我控制训练的方法与技巧。

5.自我控制能力提升的实践案例分享。二、核心素养目标1.培养学生自我认知与自我调节的能力，提高情绪管理素养。

2.引导学生掌握自我控制策略，增强个人意志力与目标达成的素养。

3.培养学生在实际生活中应用自我控制技巧，提升问题解决和适应社会的核心素养。三、学习者分析1.学生已经掌握了哪些相关知识：

-学生对自我控制的基本概念有一定了解。

-学生可能已经学习过基本的情绪管理技巧。

-学生在日常生活中可能已经尝试过一些自我控制的方法。

2.学生的学习兴趣、能力和学习风格：

-学生对提升自我控制力表现出浓厚兴趣，希望通过课程改善自己的学习和生活。

-学生具备一定的逻辑思维和分析能力，能够理解并应用自我控制策略。

-学生学习风格多样，有的偏好通过案例学习，有的喜欢互动讨论，有的则偏好独立思考。

3.学生可能遇到的困难和挑战：

-学生可能在理解复杂自我控制策略时遇到困难。

-将理论应用到实际生活中可能会遇到挑战，如面对诱惑时的自我控制。

-学生可能缺乏持续的练习和反馈，导致自我控制能力提升缓慢。四、教学资源-教材《心理健康》相关章节

-多媒体教学设备（投影仪、电脑）

-纸质或电子版案例资料

-自我控制力训练练习册

-情绪管理工具（如情绪日记模板）

-线上互动平台（如学校论坛、学习管理系统）

-视频资料（相关主题讲座、实例演示）

-小组讨论引导材料五、教学过程1.导入（约5分钟）

-激发兴趣：通过提问“同学们，你们有没有遇到过难以控制自己的情绪或行为的时候？”引发学生思考，激发他们对自我控制话题的兴趣。

-回顾旧知：简要回顾学生在之前的课程中学习过的情绪管理基础知识，如情绪的定义、情绪对行为的影响等。

2.新课呈现（约30分钟）

-讲解新知：详细介绍自我控制的概念，包括自我控制的定义、重要性以及在日常生活和学习中的应用。

-举例说明：分享一些关于自我控制的实际案例，如如何通过自我控制提高学习效率、如何在压力大时保持冷静等。

-互动探究：将学生分组，让他们讨论自己在生活中遇到的自控挑战，并分享各自的处理方法，随后进行小组汇报。

3.巩固练习（约20分钟）

-学生活动：发放自我控制力训练练习册，让学生根据所学知识完成相关练习，如设定一个短期目标并制定实现该目标的自我控制计划。

-教师指导：在学生练习过程中，教师巡回指导，解答学生的疑问，并提供个性化的建议。

4.情绪管理工具介绍（约10分钟）

-展示情绪管理工具，如情绪日记模板，解释如何使用这些工具来提高自我控制力。

-学生现场尝试填写情绪日记，记录自己的情绪变化和对应的自我控制策略。

5.视频资料观看与讨论（约15分钟）

-播放一段关于自我控制力训练的视频资料，让学生观察并学习视频中的策略。

-观看结束后，引导学生进行讨论，分享从视频中学到的知识和感悟。

6.小组讨论引导材料（约10分钟）

-提供一些关于自我控制的主题，让学生在小组内进行讨论，如“如何在面对诱惑时保持自控”。

-每个小组选择一个主题，进行深入的讨论，并准备小组汇报。

7.总结与反馈（约5分钟）

-教师总结本节课的主要知识点，强调自我控制力在学习和生活中的重要性。

-学生反馈本节课的学习感受，教师根据学生的反馈进行评价和鼓励。六、教学资源拓展1.拓展资源：

-《自控力》一书，作者凯利·麦格尼格尔，详细介绍了自我控制力的科学原理和提升方法。

-《情绪勇气》一书，作者马歇尔·卢森堡，提供了非暴力沟通的方法，有助于提升情绪管理能力。

-《高效能人士的七个习惯》一书，作者史蒂芬·柯维，其中涉及目标设定和时间管理，与自我控制力密切相关。

-线上课程资源，如“学习自控力”公开课，涵盖自我控制的理论与实践。

-心理健康专业网站提供的自控力训练相关文章和案例。

2.拓展建议：

-鼓励学生在课余时间阅读《自控力》和《情绪勇气》，深化对自我控制力和情绪管理的理解。

-建议学生参加学校或社区组织的自我控制力工作坊，实践所学知识。

-引导学生定期观看“学习自控力”公开课，并结合课程内容进行自我反思。

-提供一些线上心理健康平台上的自控力训练文章，让学生自主选择感兴趣的话题进行深入学习。

-鼓励学生尝试应用《高效能人士的七个习惯》中的方法，如制定个人目标和时间管理计划，以提升自我控制力。

-推荐学生使用情绪日记模板，记录自己的情绪变化和应对策略，定期回顾并调整自控方法。

-建议学生参与小组讨论，分享自我控制的经验和挑战，互相学习和鼓励。

-鼓励学生参加学校组织的自我控制力竞赛或挑战活动，通过实践提升自控能力。

-提供一些心理学实验和案例，如斯坦福棉花糖实验，让学生了解自我控制力的科学基础。七、重点题型整理题型一：案例分析题

题目：阅读以下案例，分析案例中存在的问题，并提出相应的自我控制策略。

案例：小明发现自己的数学成绩总是不理想，于是他决定每天额外学习两小时。但坚持了几天后，他感到非常疲惫，难以集中注意力，最终放弃了额外学习的计划。

答案：问题：小明缺乏有效的自我控制策略，导致无法持续坚持学习计划。

策略：小明可以尝试以下自我控制策略：

1.设定短期可达成的目标，如每天学习45分钟，逐步增加。

2.使用番茄工作法，提高学习效率。

3.奖励自己，如完成一周的学习计划后，可以享受一些娱乐活动。

题型二：情景模拟题

题目：设想你在考试前一周，突然收到朋友的邀请去参加一个你很感兴趣的活动。你如何运用自我控制策略来平衡学习和娱乐？

答案：我会首先评估活动的意义和重要性，然后制定一个详细的学习计划，确保在活动前完成所有必要的复习。我可能会这样做：

1.优先处理学习任务，为活动预留时间。

2.在学习期间使用专注力工具，如关闭手机通知。

3.活动后，及时回顾学习内容，弥补可能错过的部分。

题型三：自我反思题

题目：描述一次你在面对诱惑时成功运用自我控制力的经历，并分析你成功的原因。

答案：一次我成功运用自我控制力的经历是在周末面对游戏的诱惑时。我原本计划复习功课，但游戏的声音让我很心动。我成功控制了自己的欲望，因为我：

1.提前设定了学习目标，并告诉自己只有完成目标后才能玩游戏。

2.将游戏设备放在不容易触及的地方，减少了诱惑。

3.在学习过程中，每隔一段时间就短暂休息，避免了过度疲劳。

题型四：应用题

题目：设计一个自我控制力训练计划，旨在帮助高中生减少手机使用时间，提高学习效率。

答案：自我控制力训练计划：

1.目标设定：每天手机使用时间不超过1小时。

2.时间管理：使用手机应用追踪使用时间，设置提醒。

3.替代活动：在非学习时间进行户外活动或阅读。

4.奖惩机制：每连续一周达成目标，奖励自己一次小型的社交活动。

题型五：论述题

题目：论述自我控制力在个人成长中的重要性，并举例说明如何在学校生活中实践自我控制力。

答案：自我控制力在个人成长中至关重要，它不仅关系到学习和工作效率，还影响个人的情绪健康和人际关系。在学校生活中实践自我控制力的例子包括：

1.在考试复习期间，坚持每天的学习计划，不因一时的松懈而放弃。

2.在课堂上，控制自己的言行，尊重老师和同学，保持良好的课堂秩序。

3.在面对压力时，通过深呼吸、冥想等方法来调节情绪，保持冷静。八、板书设计①自我控制力的定义及重要性

-自我控制力：指个体调节自己的情绪、行为和冲动的能力。

-重要性：提高学习效率、促