高考考前心理与应试技巧指导1

高考考前心理与应试技巧指导1(精)高考考前心理与应试技巧指导1(精)高考考前心理与应试技巧指导1(精)高考考前心理与应试技巧指导副校长祖利琼随着高考日益临近,很多同学也越来越感到不知所措。考场竞争,既是知识技能的角逐,又是心理状态的较量。每年高考总会出现不少黑马,同样,也总有一些尖子失手落马。这主要是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松,没有压力,超水平发挥;后者惊慌恐惧、神经衰弱等，水平没有体现,这是很令人遗憾的。所以,拥有良好的心理状态,是每个考生的愿望，那么，怎样才能具备良好的心理状态呢?下面我从三个方面谈谈：（一正确认识高考,学会心理调适1、正确认识高考，合理制定目标高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此,高考试题有一定的区分度，一般而言,基础题40％,中挡题40％,高难题20%。有的同学对高考试题难度估计过高,在偏、怪、难等题型上大做文章,结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做,大题也做不来。根据高考的特点,同学们一方面必须狠抓基础知识和基本技能,在此基础上，适当地加大练习的容量和难度,做到“以不变应万变";另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。因此在高考中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。2、学会放松,保持好心态适度紧张是良好状态的表现。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓,肯定学不好。焦虑水平过高,则会影响思维正常运行。适中的焦虑能激发内在动机，变压力为动力,学习效果最好。可通过以下两种方法加强自我放松训练：(1自我暗示法。在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”这样可以通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。（2深呼吸法。深呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法.二、考试状态调整1、保持充足的睡眠。有些同学为了抓紧时间多学知识,剥夺部分睡眠时间,这是一种极不明智的做法.在复习考试阶段，不宜打疲劳战.应该安排好作息时间,有计划有步骤地学习,既重视学习时间又重视学习效率,这样同学们就有一种生物节奏感与心理节奏感,就有利于增强信心。2、摄入充足的营养.营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑.有条件可每天喝一杯牛奶或是一杯豆浆;可吃些葡萄粉、牛奶、补脑汁等补充能量;也可摄取诸如草莓、菠菜、水果等富含维生素C的食品；或少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳；或经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。3、进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后,必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠,或者是活动性休息如体育锻炼,休息既可以防止疲劳,又可以消除疲劳,增强人体各大系统的功能,提高反应灵活性,增强效率和考试效果.4。不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长,都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。避免单科独进，方法单一，使各科内容的交替进行，耳眼口手脑并用,听说读写算并进,学习方式多样化,这样高效地利用时间,可以更快更好地获取知识.5.考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻"笔记和书本，此时不宜再记不好记的内容和钻研未搞懂知识了。情绪轻松能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆、思维等智力活动。6.考试前做好必要的物质准备.如准备好考试时使用的笔墨及其有关考试的用品。熟悉和适应考试环境，提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷.7。轻装上阵，适当降低求胜动机。不管想得到多高的分数,此时的水平就是真实水平。因此无需忧心忡忡,顾虑考试的成败得失；也不可异想天开,不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然,发挥出你现有的实际水平.8.在战略性藐视考试,在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的充分准备，经过多次模拟考试已积累了许多经验,心理也得到了较好的训练,考试并不可怕，这是应试总的策略。遇到不会做的题要冷静，重视每一细节，尽力不丢一分。得高分的秘诀就是少丢分.有一分的希望，尽百分的努力!“信心"和“细心”保证你考试取得成功。三、采取有效应试策略为把所学的知识水平最大限度地发挥出来,取得满意的高分，学生在考试前除了保持最佳的应试状态外,还必须在实际考试时动用以下有效策略：1.统览全卷。翻开试卷，先花几分钟时间对试题的数量、类型、各题占分等作一浏览，做到心中有数，以便灵活应答各题。2.紧张适度。考试不像平时做题那样任你慢吞吞地花费很多时间,它需要以较快的速度回答，这就迫使考生在考试过程中时刻保持一定的紧张感,快速利用并严格控制时间,否则，会来不及完成并检查所有题目.“欲速则不达”,失去不该失去的分数。所以，应保持回答时的适度紧张,以求既快又准。3.量体裁衣。在一张试卷中，占分比例小，花时少些，答案可简略些;占分比例大,得多花些时间，答案要详细、充实些。同时也不要对“烫手”的难题非钻进去不可，要机智地请它“靠边凉一凉”,待其它容易的题目回答完后,再回过来处理之，这时可能就不那么“烫手”了.4。先易后难。坚持由易到难的顺序。解答容易的题目会使考生获得成功的体验，增强作答信心，从而保持良好的心理状态完成其他,否则容易的问题可能也无法作答；另外在难题上花去较多的时间，而到回答有把握得分的题目时，可能就不够了，反映不出自己真实水平。5。简明扼要.答案应简明、扼要,准确、精辟地表达自己的观点;各观点应按一定的逻辑顺序排列,自成一体；为使评分者一目了然,最好在各要点前标上序号，这往往比一整段论述会得到更多的分数。6.卷面整洁。考生答题，应时刻注意字迹清晰工整、标点准确、答案布局协调和谐，保持整张的整洁美观，以争取较高的卷面分和评分者心理印象分。7、检查修正.每次检查均能或多或少发现大小不同的问题（小到标点符号,如错字、别字、漏字、加字等现象，这些内容都不是你真正要表达的东西,如果不加以纠正,则会影响考试得分.因此即使自认为有把握也不要提前交卷,应充分利用这宝贵的时间继续检查.同学们，高考