大学生情绪的控制与调节

情绪的应对与管理第一节认识情绪第二节情绪与健康第三节健康情绪的标准第四节大学生常见的情绪困扰及调适情绪

是什么

情绪——人对客观现实的一种反映形式,人对客观事是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体验。情绪人对客观现实的一种特殊反映需要情绪产生的基础客观现实产生情绪的源泉人的需要生理需要爱和归属需要自我实现需要安全需要社交需要求知的需要爱的需要交往的需要理解的需要大学生需要情绪与身体的关系生理变化血液循环系统呼吸系统消化系统内分泌系统情绪的“度”度情绪的影响1.影响身体健康2.影响人际关系3.影响能力发挥4.影响学习成绩5.影响职业生涯6……

关于猴子的心理学实验

1.预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。2.正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？原因分析第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。艾尔玛的实验美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验,研究情绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里,以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现,心平气和时呼出来的气,凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气,则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上,几分钟后,小白鼠竟然死了。神经系统内脏器官的功能不良情绪癌症焦虑压抑嫉妒易怒冷漠抑郁大学生常见情绪困扰表现——考试和人际交往个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态,认知、行为和身体状况,表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。焦虑一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。表面冷漠,内心痛苦。冷漠与人的主观愿望相悖时,产生的情绪反应,自制力不强易怒一种普通性的不良情绪。因素:外表、成绩、能力、物质条件、意义、运气嫉妒情感最丰富,也充满压力和冲突,70%的人常感到情感不能得到尽情倾诉,需求无法满足。压抑因此,我们需要进行情绪管理什么是情绪管理？情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,是对情绪智力的挖掘和培植,是培养驾驭情绪的能力,建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。情商（emotionalquotient简写成EQ）,是个人在情绪管理上的整体能力。成熟情绪的特征有行为的设计和控制能力具备差异性情绪反应能力具备选择自己情感的能力健康情绪的标志

情绪目的明确表达方式恰当

情绪反应适时、适度

积极情绪多于消极情绪

调控情绪的方法1.转移法2.情绪释放法3.自我安慰法4.情绪自我分析法5.合理情绪法6.放松训练7.音乐疗法8.共同营造情绪的良好环境消极情绪释放法哭、咨询、干活（日本的宣泄室）情绪的自我分析法“当……我会厌烦”；“当我愤怒时，我会……”含糊描述:我对班级讨论感到厌烦。具体陈述:每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。下面我们来练习具体说明自己的一些负性情绪。先给出自己曾经经历过的负面情绪，然后用具体描述来使自己的经验、行为和情感变得清晰，从而找出情绪背后的行为或经验的原因。合理情绪疗法ABC理论（1955）A代表诱发事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即症状（Consequences）。AlbertEllis1913换个想法事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。

想法1：这个人一点都不讲信用。情绪1：讨厌想法2：他根本不当我是朋友。情绪2：气愤

想法3：他可能突然有急事来不及通知我。情绪3：谅解

想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心

非理性观念的主要特征绝对化的要求:以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生的信念。过度概括化:以某一件活某几件事情来评价自身或他人的整体价值。糟糕至极:对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。对他人的过分要求。过分追求完美。驳斥五宝1.这想法会伤害我。2.这想法会破坏我与别人的关系。3.这想法使我不能达到目标。4.这不是事实，只是我的主观想法。5.假使情况没改善，我就真的……了吗？假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕。原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”“这想法会使我无法达到预期目标。”

驳斥后形成新的合理的想法：“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。”“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”例子:积极的自我谈话危险的自我谈话积极的自我谈话我必须……我愿意这太不公平事情本来就这样这个问题有点麻烦这是一种挑战生活是乱七八糟的生活就是我造就的我真没用我是一个会出错的人我不能对付我自信我能把握我真愚蠢谁这样说？证据在哪里？我应该……我希望我能够我必须……我想要真是太可怕了真的很遗憾是的……但……也许我能我不够好我能和别人做的一样好我一向都不走运我能掌握自己的命运放松训练呼吸放松法肌肉放松法想象放松法静坐班森博士的静坐技巧1.

每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。2.

找一个安静不被打扰的地方。3.

集中在一个字或一句话。4.

安适坐直。5.轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。6.正常呼吸:在吐气时，默默地重复选定的字句。7.不要因外界而分心。8.持续10-20分钟。放松的作用超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后,他们的焦虑、失眠能减少,高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇,有益心脏健康。②音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。第三节大学生常见的情绪困扰及调适②音乐疗法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》

安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》

解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》

消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》

振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》

促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》

兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》

养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》

娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》第三节大学生常见的情绪困扰及调适控制情绪“污染”“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。“有个小男孩心情不好,在路边遇到一条小狗便狠狠踢去,吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓,见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；第二天,这位身为教师的丈夫如法炮制,对自己一个不长的学生一顿臭批；挨了训的学生,也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学,归途又碰见了那条小狗,二话没说又一脚踹去……”研究表明,在决定一个人成功的诸多因素中,智商的作用仅占20%,而情商却占了80%。约翰·梅耶教授的情感智商准确评价和表达情绪的能力有效地调节情绪的能力

将情绪体验运用于驱动、计划和追求成功等动机和意志过程的能力

压力与挫折应对1.情绪是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临选择面临改变2.负面情绪是对未知事件悲观解释的结果事件的不确定状态

忐忑不安这次考试我能考好吗？安心准备,考试结果不错。担心,紧张,没发挥好。负性情绪3.失望是持续不断的努力得不到肯定。你已经连续不断地调整与同学的交往方式，努力想让自己活跃起来，但是还是和他的差距很大，为什么我总是不能达到我想到达到的目标呢？于是，你感到心烦、不满、自卑……日复一日持续不断的体力和心理付出,消耗着你的热情、耐心和动力,最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout4.压力是面临威胁时的本能反应

高成绩的要求、低成绩所带来的负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊的需要和自我评价,引起挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占主导时,就会引发对障碍物的攻击攻击行为转移

压力的两面性一般适应症候群包括三个阶段:警觉反应、抵抗阶段和疲惫阶段（Selye，1976）。报警反应是比较短暂的生理唤醒期，让躯体调动能量做好应对准备。如果压力持续下去，躯体就会进入抵抗期。但如是如果压力持续的时间很长或强度过大，躯体的资源耗尽，机体会进入疲惫期。大学生的压力源（一）外部环境压力源指外部环境中突然发生或变化的事情,通常指消极事件或灾难性事件。外部环境压力源既包括重大突发事件如汶川大地震、印度洋海啸等巨大的自然灾害,也包括来自校园环境中的突发事件,如亲眼目睹同学坠楼身亡等,还包括环境中长期存在的慢性问题,比如学校因校园建设导致的噪音。（二）个人压力源重大生活事件大学生在与自己关系密切或影响个人前途发展的问题上遭受的挫折,如亲人亡故,家庭悲剧等。日常生活压力源大学生在对自己而言不太重要的事情上遭受的挫折,也就是日常生活中的“小事”或“不愉快”。慢性压力源是长期存在的、与自身相关的、短期内难以实现或解决的某一类问题。大学生的压力应对应对方式（一）问题取向应对应对策略是着眼于问题解决的,通过直接的行为或问题解决行为来改变压力源或任何其他关系。（二）情绪取向应对应对策略主要是尝试缓解抑郁、焦虑等消极情绪,而非处理引起压力的问题情境。（三）逃避应对即个体在面对压力时,放弃对问题的任何努力。三、大学生常见的消极应对方式（一）攻击（二）冷漠（三）退化（四）压抑（五）固执（六）轻生图片来自:/CaricatureDetail.aspx?id=7746四、大学生积极应对压力的建议（一）遇逆境往好处想（二）调节抱负水平（三）预先应对（四）建立好的社会支持（五）变压力为挑战图片来自:/dispbbs.asp?boardid=7&Id=3569

压力应对、健康与幸福感积极的应对方式有利于青少年主观幸福感和良好心理健康的发展。幸福感强的人有几项共同点:高自尊。幸福的人都很懂得欣赏、悦纳自己。强烈的控制感。幸福感强的人能很好的掌控生活事件。乐观。社会支持好。幸福的人性格外向，有属于自己的朋友圈子，有较强的社会支持。积极的应对方式能够在一定程度上促进健康、增强幸福感,高幸福感的人能采取积极的应对方式并能愉快地享受生活,从而有助于促进健康、防治疾病。图片来自:/viewthread.php?tid=50678512目标干扰障碍损失失败挫折:指个有目的行为受到阻碍时引起的情感体验原因:主观客观挫折后的心理防御机制1、否定作用这是一种否定存在或已发生的事实的潜意识心理防卫术。它是最原始最简单的心理防卫机制。2、歪曲作用这是一种把外界事实加以曲解、变化以符合内心的需要，属于精神病性的心理防卫机制，以妄想或幻觉最为常见。3、投射作用这是凭主观想法去推及外界的事实，或把自己的过错归咎于他人的心理防卫术，又称投射作用。4.退行作用它是指回复到原先幼稚行为一种心理防卫术。成人也常有退行现象。5、幻想作用这是指一个人遇到现实困难时，因无法处理而