Apple Watch 使用手册（三）APP、辅助功能、安全事项

《AppleWatch使用手册（三）》

（适用版本：watchOSlO）

目录

App................................................................................................................................................................................4

（一）心率........................................................................................4

1.心率......................................................................................4

2.心脏健康..................................................................................5

（二）家庭........................................................................................7

1.控制你的家庭.............................................................................7

2.使用“电网预测〃规划电量使用...............................................................9

3.发送和接收广播信息......................................................................10

4.远程访问你的智能家居配件................................................................10

（三）邮件.......................................................................................11

1.阅读邮件.................................................................................11

2.编写和回复邮件..........................................................................12

3.管理邮件.................................................................................15

（四）地图.......................................................................................18

1.地图......................................................................................18

2.在AppleWatch上导览"地图"App...............................................................................................................22

3.获取路线..................................................................................23

4.搭配iPhone在AppleWatch上使用离线地图................................................27

（五）用药.......................................................................................28

（六）拟我表情...................................................................................31

（-七）信息'.......................................................................................33

1.阅读信息.................................................................................33

2.发送信息.................................................................................36

3.在“信息”中共享位置信息..................................................................42

4.回复信息.................................................................................45

（八）正念.......................................................................................46

1.练习正念.................................................................................46

2.记录心理状态............................................................................48

（九）音乐.......................................................................................51

1.添加音乐..................................................................................51

2.移除音乐..................................................................................53

3.播放音乐..................................................................................54

4.在"音乐”中执行更多操作....................................................................58

5.广播......................................................................................60

（十）噪声.......................................................................................61

1.噪声.......................................................................................61

2.监测你的环境噪声暴露情况...............................................................63

（-1•■一）播放中...................................................................................64

（十二）电话.....................................................................................66

1.电话......................................................................................66

2.拨打电话..................................................................................68

3.配合双SIM卡iPhone使用AppleWatch...................................................................................................70

（十三）照片....................................................................................71

1.选取照片相簿和管理储存空间.............................................................71

2.查看照片.................................................................................73

（十四）播客.....................................................................................76

1.添加播客..................................................................................76

2.播放播客..................................................................................78

（十五）提醒事项...............................................................................81

（十六）控制Mac或PC上的音乐...............................................................85

（十七）睡眠....................................................................................87

1.跟踪睡眠.................................................................................87

2.跟踪每夜手腕温度........................................................................92

（+A）股市.....................................................................................93

（十九）秒表.....................................................................................95

（二十）计时器...................................................................................97

（二H--）提示..................................................................................loo

（二十二）语音备忘录...........................................................................101

（二十三）钱包和ApplePay..................................................................................................................................102

1.关于"钱包”...............................................................................102

2.ApplePay......................................................................................................................................................103

3.设置ApplePay............................................................................................................................................103

4.购物.....................................................................................106

5.将“钱包”用于凭证.........................................................................107

6.使用回馈卡...............................................................................111

7.搭乘公共交通.............................................................................111

8.使用驾照或州证件........................................................................112

9.使用数字钥匙............................................................................114

10.使用COVID-19疫苗接种卡...............................................................115

（二十四）天气..................................................................................115

1.天气.....................................................................................115

2.查看其他位置的天气.....................................................................118

（二十五）体能训练..............................................................................119

1.在AppleWatch上开始使用“体能训练〃App...................................................................................................119

2."体能训练”新功能.........................................................................121

3.完成体能训练.............................................................................122

4.自定义体能训练..........................................................................127

5.戴着AppleWatch跑步....................................................................132

6.骑行.....................................................................................138

7.游泳.....................................................................................141

8.在体能训练中更改设置....................................................................142

（二十六）世界时钟..............................................................................144

二、相助功能及相关设置..............................................................................147

（-）旁白......................................................................................147

（二）使用旁白设置AppleWatch....................................................................................................................................151

（三）在AppleWatch上使用旁白的基础知识......................................................152

（四）AppleWatch镜像..........................................................................153

（五）控制附近的设备...........................................................................154

（六）辅助触控..................................................................................155

（七）使用盲文显示器...........................................................................160

（八）使用蓝牙键盘..............................................................................161

（九）缩放......................................................................................163

（十）通过触感反馈报时.........................................................................164

（十一）调整文字大小和其他视觉设置.............................................................165

（十二）调整动作技巧设置.......................................................................166

（十三）设置和使用RTT...................................................................................................................................................167

（十四）辅助功能音频设置.......................................................................169

（十五）键入以说话..............................................................................170

（十六）通过Siri使用辅助功能..................................................................172

（十七）辅助功能快捷键.........................................................................173

三、重启、抹掉、恢复和更新.........................................................................173

（―）重启AppleWatch....................................................................................................................................................173

（二）取消配对并抹掉AppleWatch................................................................................................................................174

（三）万一忘记了密码...........................................................................176

（四）恢复AppleWatch....................................................................................................................................................178

（五）从备份恢发AppleWatch........................................................................................................................................178

（六）更新AppleWatch软件.....................................................................179

四、获取帮助........................................................................................179

（-）保护丢失的AppleWatch.........................................................................................................................................179

（二）获取有关AppleWatch的信息...............................................................181

五、安全事项和操作信息..............................................................................183

（-）重要安全性信息...........................................................................183

（二）重要操作信息..............................................................................187

（三）未经授权修改watchOS..........................................................................................................................................190

（四）表带保养信息..............................................................................191

一、App

（一）心率

1.心率

心率是监测你身体状况的重要方式。你可以在体能训练过程中检查心率，查看在静息状态、步行、体能训练时及体

能训练后和呼吸练习期间的心率，还可以随时测量心率以查看新读数。

【注】确保手腕和AppleWatch洁净干燥。水和汗可能导致记录效果不佳。

查看心率

「10：09

当匍

71欠/分

172次/分,2分钟无

在AppleWatch上打开"心率〃AppD以查看你的当前心率。

只要你闹戴着AppleWatch,它就会持续测量你的心率。

杳看心率数据曲线图

在AppleWatch上打开"心率"App。

旋转数码表冠至“范围〃、“静息心率〃或“步行平均心率〃以显示全天心率。

若要查看长时间内的心率数据，请在iPhone上打开“健康〃App,依次轻点"浏览"、"心脏〃，然后轻点一个条目。你

可以显示过去一小时、一天、一周、一个月或一年的心脏数据。

打开心率数据

AppleWatch默认为“心率〃App、体能训练以及“呼吸〃和"沉思〃练习提供心率监测。如果已经关闭了心率数据，你可

以将其重新打开。

在AppleWatch上打开"设置"App

前往“隐私与安全性”>“健康”。

轻点“心率"，然后打开“心率”。

你还可以在iPhone上打开AppleWatchApp,轻点“我的手表"，轻点"隐私"，然后打开“心率

【注】AppleWatch表背需接触皮肤以使用手腕检测、触感通知、血氧水平测量(仅限AppleWatchSeries6>

AppleV/atchSeries7>AppleWatchSeries8和AppleWatchSeries9)和心率传感器等功能。正确地佩戴AppleWatch.

既不要太紧，也不要太松，留有空间让皮肤呼吸，这样你会感到舒服，而传感器也能各司其职。有关更多信息，请

参阅Apple支持文章:佩戴AppleWatch和通过AppleWatch监测你的心率。

有关移动脉率房颤提示软件的更多信息，请参阅Apple支持文章：AppleWatch上的心脏健康通知，以及文稿:移

动脉率房颤提示软件使用说明

(iru)0

2.心脏健康

AppleWatch可监测你的心脏并在出现异常情况时发送通知。例如，当你至少10分钟未活动而心率依然保持在所

选阈值之上或之下时，AppleWatch可通知你。

你可以在首次打开"心率"App时打开心率通知，也可以稍后随时打开。

AppleWatch还可在检测到疑似房颤(AFib)的心律不齐状况时向你发送通知。如果你已确诊房颤，AppleWatch可

帮助你了解心脏发生此类心律失常的频率。你还可以跟踪可能影响你房颤状况的生活方式因素。

接收高心率或低心率通知

10:09

高心率

你似乎处于非活跃状

态，但从09：59起的

10分钟内，你的心率

一直高于120次/分•

在AppleWatch上打开“设置"App9,然后轻点“心脏

轻点“高心率通知”或“低心率通知”，然后设定心率阈值。

你还可以在iPhone上打开AppleWatchApp,轻点“我的手表"，然后轻点“心脏”。轻点“高心率〃或“低心率”，然后

设定阈值。

设置心律不齐通知（并非在所有地区都可用）

AppleWatch可在检测到疑似房颤（Afib）的心律不齐状况时向你发送通知。

在上打开

iPhoneAppleWatchAppo

轻点“我的手表〃，轻点“心脏”，然后轻点“在'健康’中设置移动脉率房颤提示软件〃。

在"健康"App中，轻点“设置”，然后按照屏幕指示操作。

显示房颤历史（并非在所有地区都可用）

如果你已确诊房颤，请在iPhone上打开“健康〃App,然后轻点“浏览〃。

轻点"心脏"，向下滚动到“了解更多，健康'功能"，轻点“房颤历史”卜.方的〃设置〃，然后按照屏幕指示操作。

若要显示房颤历史，请打开"健康"App,依次轻点"浏览"、"心脏"、"房颤历史".

如果你在7天内已佩戴AppleWatch至少5天（每天12小时），你可能会在每周一收到包含上个日历周中房颤

发作估算时长的通知。

有关更多信息，请参阅Apple支持文章：通过AppleWatch跟踪房颤历史和房颤历史功能（AFib）使用说明（IFU）。

接收低有氧适能通知

AppleWatch可通过测量你户外步行、跑步或徒步期间心脏运动的强度来提供有氧适能估算，并在估算结果较低时

向你发送通知。你的有氧适能将处于以下四个范围中的其中一个，具体取决于你的年龄和性别："低"低于平均〃、

“高于平均〃或“高〃。如果你的有氧适能水平处于〃低〃范围，你将在AppleWatch上收到通知。如果持续较低，你将

每四个月收到•次通知。

O10:091

有氧适能较低[

这可能是由于整体缺乏

体能活动或出现影响有

氧运能的健康状况.]

有更适能可通过体能活

动保带或改善。有氧适

雄水平越高，越能降低”

长期健康问题的风险"

在AppleWatch上打开"设置"App

轻点"心脏"，轻点"有氧适能通知〃，然后打开“有氧适能通知"。

你还可以在iPhone上打开AppleWatchApp,轻点“我的于表"，轻点"心脏”，然后打开“有氧适能通知”。

在“健康”App的“有氧适能〃部分中查看你的有氧适能测量结果以及所处的范围。轻点“显示全部有氧适能水平〃以了

解更多信息。

（二）家庭

1.控制你的家庭

“家庭”App提供了安全的方式来控制支持HomeKit的配件，如灯、锁、智能电视、恒温器、百叶窗和智能插

座。你可以在支持的设备上发送和接收广播信息以及查看"HomeKit安防视频”摄像头的视频流。使用AppleWatch,

一切控制尽在你的手腕上。

首次在iPhone上打开“家庭〃App时，设置助理会帮助你创建一个家庭。然后你便可以定义房间、添加启用了

HomeKit的配件以及创建场景。你在iPhone上添加的配件、场景和房间在AppleWatch上可用。请参阅（iPhone

使用手册》来了解在iPhone上设置“家庭〃App的信息。

Siri：你可以这样说：“关掉办公室的灯。"

查看家宓状态

打开“家庭”App然后滚动以显示以下部分。

摄像头：来自最多四个摄像头的视频显示在屏幕顶部附近。轻点一个摄像头以查看其视频流。

类别：轻点一个类别（如“灯〃、“安全〃、"环境"、"扬声器”或"水〃）以在一个屏幕中显示按房间整理的所有相关配件。

类别旁边出现的数宁指示你可能需要留意的配件，例如，恒温器显示的温度或前门未上锁。只需轻点按钮即可控制

配件或进一步了解。

【提示】你可以快速控制家中的所有灯和扬声器。例如，如果多盏灯开着，轻点〃灯〃类别，然后轻点“所有灯已关抻、

在“扬声器”类别，轻点“全部暂停”以暂停任何正在播放的扬声器。

相关配件：与当下时间相关的场景和配件会品示在屏幕顶部附近。例如，早I：可能会出现咖啡机，晚上则替换为床

头灯。

控制智能家居配件和场景

暂

若要在"家庭"App中控制配件，请执行以下任一项操作：

打开或关闭配件：轻点配件（例如灯），或者如果你想打开兼容的门锁，则轻点家庭钥匙.

调整配件设置.：轻点配件的，。轻点3以返回配件列表。

可用控制取决于配件的类型。例如，对于某些灯泡，有亮度和更改颜色的控制。向左轻扫来查看更多控制。

控制常用配件、场景或房间中的配件：轻点2,轻点“常用配件〃、"场景〃或一个房间，然后轻点场景或配件，或

轻点来调整配件的设置。

查看摄像头的视频流：在“家庭〃屏幕上，轻点一个摄像头。如果有四个以上的摄像头，请轻点+按钮以查看所有

摄像头，然后轻点一个摄像头。

你还可以轻点摄像头所在的房间，然后轻点该摄像头。

若要运行场景，请在AppleWatch上打开"家庭"App,然后轻点场景。

杳看不同的家

如果设置了多个家，你可以选取在AppleWatch上显示哪个家。

在AppleWatch上打开“家庭”App轻点两下G,然后轻点一个家。

2.使用“电网预测”规划电量使用

在AppleWatch上的“家庭"中使用"电网预测”规划电量使用（仅限美国）

家庭供电有不同来源，可能包括太阳能和风能等可再生能源，也可能包括煤炭和天然气等化石燃料。为你家供电的

能源在一天中可能会发生变化。在AppleWatch上的“家庭”App＞中，你可以看到你所在地区突显更清洁能源

时段（有助于减少碳排放的时段）和不够清洁时段的预测以帮助你选取用电时间。

若要查看“电网预测〃，你必须接入互联网，且iPhone上"家庭"App的定位服务必须打开。

【注】“电网预测〃仅在美国本土可用；在阿拉斯加或夏威夷不可用。

显示电网预测

在AppleWatch上打开"家庭"App。

轻点“能源”类别以显示“电网预测”。

小组件中的绿色竖条表示更清洁能源在你所在区域何时可用，例如从下午4点到晚上10点可用。如果没有竖条,

则没有针对近期的更清洁能源预测。

如果正在旅行，“电网预测”会显示你的家庭位置以及配对iPhone厅在位置的能源信息。

你还可以将“电网预测〃复杂功能添加到表盘。

请参阅《iPhone使用手册》中的在iPhone上的“家庭〃中使用“电网预测〃规划电量使用（仅限美国）。

3.发送和接收广播信息

（/jt占

通过AppleWatch上的“家庭"App，你可以给家中的所有成员发送广播信息。你还可以给特定房间或区域发送

广播信息。

在AppleWatch上打开"家庭"App'。

向上轻扫，然后轻点“广播”按钮。

你可以这样说：“谁吃了最后一块披萨？〃

轻点"完成"。

你声音的录音会发送到你家中的所有HomePod扬声器，以及你家中可发送和接收广播信息的所有成员的iOS、

iPadOS和watchOS设备。

若要将信息发送到特定房间或区域中的HomePod,请抬起AppleWatch并像这样说，“嘿Siri,对书房广播，电影要

开始了“'或"嘿Siri,对楼上广播俄去商店了

4.远程访问你的智能家居配件

如果家中有HomePod,你可以从iPhone和配对的AppleWatch远程访问支持HomeKit的配件。出门在外时,

HomePod充当家居中枢，方便你与配件通信。

允许远程访问

在iPhone上，前往“设置"》［你的姓名"iCloud,轻点“全部显示〃，然后打开“家庭〃。请确保你在所有的设备上使用

了相同的AppleID登录。

（三）邮件

1.阅读邮件

在AppleWatch上的“邮件"AppC中，阅读收到的邮件，然后通过听写、"随手写"、表情符号或预设回复进行回

复；使用全键盘和速滑键盘键入回复（仅限受支持的机型，并非适用于所有语言）；或者切换到iPhone来键入回

复。

【警告】有关避免分散注意力可能导致危险情况的重要信息，请参阅AppleWatch重要安全性信息。

在通知视图下阅读邮件

若要阅读新邮件，只需在通知到达时抬起手腕即可。

从上往下轻扫或轻点邮件底部的"关闭〃按钮，可关闭通知。

如果错过了通知，可以稍后在表盘视图下向下轻扫来查看未读的通知，然后轻点该通知。

若要控制AppleWatch上的电子邮件通知,请在iPhone上打开AppleWatchApp,轻点“我的手表”，然后前往“邮

件〃〉"自定义"。

在“邮件”App中阅读邮件

在AppleWatch上打开"邮件"App

轻点一个邮箱，然后旋转数码表冠来滚动浏览邮件列表。

轻点一封邮件来阅读。

若要跳转至长邮件的开头，请轻点屏幕顶部。

邮件经格式化以适合在AppleWatch上阅读。大多数文本样式得以保留。你可以轻点"邮件"中的网站链接来查看为

AppleWatch而优化的网页格式化内容。轻点两下来放大内容。

网站链接并非在所有地区都可用。

【提示】你可以从邮件信息拨打电话、打开地图或者查看网页格式的内容，只需轻点一下电话号码、地址或者链接

即可。

切换至iPhone

当你收到邮件并想在iPhone上阅读时，请按照以下步骤操作:

唤醒iPhone。

在配备面容ID的iPhone上，从底部/缘向上轻扫并暂停以显示App切换器。（在配备主屏幕按钮的iPhone上,

连按主屏幕按钮以显示App切换器。）

轻点屏幕底部的按钮以打开“邮件"。

2.编写和回复邮件

创建邮件

在AppleWatch上打开"邮件"App^3。

轻点“邮箱”屏幕左上方以及其他屏幕右下方的

轻点“添加联系人”以添加一位收件人，轻点“发件人”以选取发件账户，轻点"添加主题"以创建主题行，然后轻点“创

建邮件

编写邮件

你可以用多种方式编写邮件，大多数方式都在同一个屏幕上完成。轻点“创建邮件〃栏，然后执行以下一项或一组操

作：

使用全健盘和速滑键盘：（仅限受支持的机型，并非适用于所有语言）轻点字符以输入，或使用速滑键盘在字母间

滑动，无需抬起手指。若要结束输入文字，请抬起手指。

建议的文字会随键入出现。你还可以轻点已完成或未完成的文字以籽其高亮标记，然后旋转数码表冠来查看建议的

文字。停止旋转数码表冠以输入高亮标记的建议。

如果没有看到键盘，请从底部向上轻扫，然后轻点键盘按钮。

使用“随手写〃：使用手指书写信息。若要编辑信息，旋转数码表冠以将光标移到需要编辑的位置，然后进行编辑。

若要在支持全键盘和速滑键盘的AppleWatch机型上使用“随手写”，请从屏幕底部向上轻扫，然后轻点“随手写〃。

若要使用预测文本，请轻点已完成或未完成的文字以将其高亮标记，然后旋转数码表冠来查看建议的文字。停止旋

转数码表冠以输入高亮标记的建议。

【提示】如果已将AppleWatch设置为使用多种语言，你可以在使用“随手写〃时选取不同的语言。只需从屏幕底部

向上轻扫，然后选取一种语言。

"随于写"仅适用于某些语言。

听写文本：轻点说出你想说的内容，然后轻点“完成〃。还可以说出标点符号（例如，“到了吗问号〃）。

若要重新使用“随手写”，请旋转数码表冠或轻点

包括表情符号：轻点S,在屏幕底部轻点一个常用表情符号或按住一种类别，左右拖移以选取一种类别，然后

滚动来浏览可用的表情符号。找到想要的符号后，轻点以将其添加至信息。

用iPhone输入文本：当你开始编写邮件并且配对的iPhone在附近时，iPhone上会出现通知，引导你使用iOS键

盘输入文本。请轻点通知，然后在iPhone上键入文本。

在AppleWatch上回复邮件

滚动到"邮件〃AppC中收到的邮件底部，然后轻点"Al如果有多个收件人，请轻点“回复所有人然后执行

以下任一项操作：

发送智能回复；滚动以查看可供你使用的建议短语列表；轻点其中一条即可发送。

若要添加你自己的短语，请在iPhone上打开AppleWatchApp,轻点“我的手表〃，前往〃邮件">"默认回复”，然后

轻点“添加回复"。若要自定义默认回复，请轻点“编辑”，然后拖移来将它们重新排序，或轻点O来删除其中一

条。

如果建议回竟的语言与你所想要使用的语言不同，请向下滚动，轻点“语言〃，然后轻点•种语言。可用的语言为你

在iPhone上的"设置"〉"通用">"键盘。"键盘"中启用的语言。

编写【可复：轻点“添加邮件”栏，然后编写回复。

10：09

过会儿打给你

可以给我打个电话吗?

在iPhone上打开电子邮件

如果更想在iPhone上回复，请唤醒iPhone,然后打开App切换器。（在配备面容ID的iPhone上，从底部边缘

向上轻扫并暂停；在配备主屏幕按钮的iPhone上，连按主屏幕按钮。）

轻点屏幕底部显示的按钮以在“邮件〃中打开电子邮件。

3.管理邮件

选取在AppleWatch上显示的邮箱

在iPhone上打开AppleWatchAppo

轻点"我的手表"，然后前往"邮件包括邮件”。

在“账户”下方轻点要在AppleWatch上显示的账户。你可以指定多个账户，如iCloud账户和工作用账户。

如果想要查看，请轻点一个账户，然后轻点特定邮箱以在AppleWatch上查看其内容。

默认情况下，你会看到所有收件箱的邮件。你还可以选取查看来自VIP的邮件、带旅标的邮件、未读邮件等。

还可以直接在AppleWatch上选取要查看的账户和邮箱。打开"邮件"App向下滚动，轻点”编辑〃，然后轻点

一个账户或邮箱。

在AppleWatch上查看特定账户

在AppleWatch上打开"邮件〃App^0。

轻点左上角的e以查看账户列表和特殊邮箱，如"有旗标"和"未读〃。

轻点某个账户或邮箱以查看其内容。

若要查看所有账户的电子邮件，请轻点"所有收件箱"。

删除邮件、将邮件标记为未读或已读，或给邮件标上旗标

在AppleWatch上打开“邮件"AppO,打开一封邮件，然后滚动到底部来执行以下操作:

将邮件标记为未读或已读：轻点“标记为未读”或"标记为己读”。

如果你正在查看邮件列表，请向右轻扫该邮件，然后轻点"已读"M或“未读"按钮

删除邮件；轻点"删除邮件”。

如果你正在杳看邮件列表，请向左轻扫该邮件，然后轻点

给邮件标上旗标：轻点“旗标"。（你还可以取消有旗标邮件的旗标）。

如果你正在查看邮件列表，请向左轻扫该邮件，然后轻点二。

如果在邮件主题上轻扫，那么你选取的操作（“废纸篓〃、“旗标"、"己读〃或“未读〃）会应用到整个主题。

自定义提醒

在iPhone上打开AppleWatchApp(>

轻点“我的手表〃，前往"邮件">“自定义"，轻点一个账户，然后打开“显示提醒来自：［账户名称］”。

打开或关闭声音和触感。

佩戴AppleWatch但iPhone不在身边时，你还可以在重要邮件到达时收到提醒。在iPhone上打开AppleWatch

App,轻点“我的手表〃，轻点“邮件〃，然后在“未连接iPhone时"下方打开"电子邮件通知”。

缩短邮件列表

若要使邨件列表更紧凑，你可以减少列表中每封电子邮件预览文本所显示的行数。

在上打开

iPhoneAppleWatchAppo

轻点“我的手表〃，轻点“邮件〃，然后轻点“邮件预览〃。

选取仅显示1行、2行或不显示邮件预览。

载入远程图像

部分电子邮件可以包含指向在线图像的链接。如果允许远程图像载入，则这些图像会显示在电子邮件中。若要允许

载入这些图像，请按照以下步骤操作：

在上打开

iPhoneAppleWatchAppo

依次轻点“我的手表〃、“邮件"、"自定义"，然后打开"载入远程图像〃。

【注】载入远程图像会减慢电子邮件下载到AppleWatch的速度。

按邮件主题整理

若要查看同一个主题中一封电子邮件的所有回复，请按照以下步骤操作:

在上打开

iPhoneAppleWatchAppo

依