冬季室内养生方法课件

冬季室内养生的方法东莞国医馆黄二锦2011-01-16冬季室内养生方法东莞国医馆理疗主任原南方医科大学广济医院健康管理中心策划部主任原天宇健康管理公司总经理。中国营销管理.com创办人毕业于辽宁中医学院针灸系日语班。中医师，中药师，国家中级美容师，加拿大国际美容治疗师。具有近25年的针灸推拿养生经验。并在2000年获得国家首届“金鼎奖”被五十多家媒体报道。担任多位在华外商私人保健顾问与治疗师，致力于健康养生方式教育培训推广，主张用自然传统方法维护健康，采用适合患者的全方位个性化方案系统跟踪。冬季室内养生方法2008---2011*家庭实用按摩技术*家庭实用刮痧技术*电脑一族的颈肩保养*生活中益于养生的技巧与方法

*中医理疗在日常生活中的应用。。。

冬季室内养生方法冬季室内养生方法久违的图书馆公益讲座冬季室内养生方法冬季室内养生方法冬季与阴阳关系冬季室内养生方法冬季与五行的关系冬季室内养生方法问题1.五脏六腑包括哪些？2.有关五脏六腑的成语冬季室内养生方法五脏六腑成语：狼心狗肺

肝胆相照小肚鸡肠沁人心脾羊肠小道肺腑之言

肝肠寸断沁人心脾

胆大心细赤胆忠心动人心魄菩萨心肠剑胆琴心披肝沥胆忠肝义胆牵肠挂肚五脏六腑没心没肺五脏俱全熊心豹胆

冬季室内养生方法“天人相应”与养生“天人相应”是中医“整体观”的体现。天，是指自然界存在着一定的“变化规律”，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变化主动地适应，才可以保障健康。《内经》强调：“顺之则昌，逆之则灾害生。”冬季室内养生方法动物过冬有奇招

蚂蚁、田鼠等在冬天来临前贮存许多食物，修好巢穴，冬天躲在巢穴里面，不出来活动。

青蛙、蛇、乌龟不贮存食物，吃饱以后找一个避风耐寒的地方睡大觉，一直要睡到春天才开始活动。

燕子、大雁要从比较冷的地方，飞到温暖的地方去过冬，第二年春天再飞回来。

麻雀、乌鸦冬天不飞走，但在秋天要脱去旧羽毛，换上又厚又密的新羽毛，来抵御寒冷。

狐狸、野兔秋天也要换上又厚又密的毛，皮肤下还长着厚厚的脂肪，毛和脂肪可以帮助它们御寒。

螳螂、蝗虫，用卵过冬；玉米螟虫用幼虫过冬；苍蝇用蛹过冬；蚊子用成虫过冬。

松鼠冬天，印度北部森林中落满积雪，生活在树上的松鼠为了御（ｙù）寒，会反复爬树，跳下来爬上去，直到感到温暖为止。

大猩猩

寒冷难耐时，大猩猩来到阳光充足的地方，搬（ｂāｎ）起一块大石头来回走动，走到浑身大汗淋淋时才会停下来。

冬季室内养生方法冬季室内养生方法冬季特点

气候特点------寒，燥身体特点------血管脆血液凝血流慢思想懒手足冰肠胃寒筋骨痛能量低都是温度惹的祸冬季室内养生方法冬季养生的原则《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。冬季养生贵在养藏、固精、益肾。冬季室内养生方法冬季怎样顺应自然规律（1）晨炼要点——“必待日光”（2）心态要求——“若有所得”（3）饮食安排——“去寒就温”（4）适量运动——“无泄皮肤”（5）应时调摄——“补益肾元”冬季室内养生方法须冬季慎防的常见病

呼吸系统---流行性感冒心血管疾病--心梗，脑溢血,高血压消化系统疾病--胃痛，酗酒后肝损伤，腹泻神经系统--头痛以及其他相关疾病如腰腿痛，冻疮。。。室外进入室内，大自然变为小自然冬季室内养生方法居住

冬季室内养生方法温度

冬季应保持室内温度适宜，室温应以18℃～25℃较合适，避免温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。冬季室内养生方法空气流通严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习惯。会使室内的空气不能及时流通而污浊不堪，影响健康。长时间紧闭门窗容还易导致室内缺氧及细菌、病毒大量繁殖。特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。冬季室内养生方法湿度冬季气候干燥，再加上使用取暖设施，使室内空气湿度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系统疾病如支气管炎、哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。因此冬季应注意居室湿度，如果相对湿度低了，可向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度，有条件的可使用空气加湿器，使室内保持一定湿度，并注意多饮水，定时开窗通气。冬季室内养生方法养生的概念养：护养、保养、调养生：生命、生存、生长养生：保养生命，养护生命冬季室内养生方法穿暖冬季室内养生方法冬季应多食哪些食品？冬季室内养生方法山药特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。冬季室内养生方法核桃能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。冬季室内养生方法栗子有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。冬季室内养生方法百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。冬季室内养生方法红枣滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。冬季室内养生方法体质不同进补有别寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季室内养生方法进补原则

应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案原则一：药补不如食补原则二：因人施补冬季室内养生方法进补六戒戒乱进补补而戒腻补而戒偏外感戒补戒以贵贱论英雄戒惟补而补冬季室内养生方法温热性质的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，等。冬季室内养生方法冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有道理。萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既简便，又有效。冬季室内养生方法胡椒猪肚汤冬季室内养生方法滋补羊肉汤材料白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片制法

用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）然后把所有的材料，加适量的水，大火煲开，改慢火煲2小时左右最后加少许盐调味可食用

制作过程冬季室内养生方法茶道养生

民间有句老话：“当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶”，其中，茶在我国人民日常生活中必不可少。饮茶不但是生活中的乐趣，而且对人体健康有益，其中还蕴藏着深厚的养生文化内涵。不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。冬季室内养生方法冬季润燥自制茶冬季可从一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、调节肌体免役功能等作用，但一定要在饮用前分清疾病的阴阳属性，再结合体质的寒热虚实，辨证地选择。从大多数人适用的角度出发推荐几道保健茶方，可对应参考选择。冬季室内养生方法清燥润肺茶材料：麦冬15g，沙参15g，杏仁10g，桑叶12g，百合20g，雪梨1个功效：养阴清燥、润肺止咳适用：干咳、口干、咽燥、尿黄、便干等。制法：1.头煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用时间：每日1剂冬季室内养生方法冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷叶15g，蜂蜜适量功效：清燥润肺、化痰止咳制法：1.头煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用时间：每日1剂冬季室内养生方法自制九种饮品预防冬季感冒冬季天气变化异常，容易患感冒。下列九种“饮品”制作方便，能增强人体抵御“外邪”的能力，可以有效地预防感冒的发生。冬季室内养生方法1．葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。2．姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。3．菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。4．姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。5．萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。6．三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。7．姜糖饮：鲜姜末3克、红糖（或白糖）30克，开水冲泡代茶饮。8．桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。9．菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。冬季室内养生方法早睡晚起冬季室内养生方法坐禅音乐—婴儿之心冬季室内养生方法肢体运动下蹲颤抖拉筋仰卧起坐爬楼梯。。。冬季室内养生方法太极冬季室内养生方法自由音乐舞冬季室内养生方法泡

浴足与按足、泡温泉冬季室内养生方法热水足浴的养生保健作用应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。冬季室内养生方法足浴方法—普通热水浴法先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。

冬季室内养生方法冬季常用足浴保健方气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。高血压：桑叶15克、夏枯草、钩藤、益母草各20克神经衰弱：夜交藤30克、枣仁30克、合欢花30克关节炎、痛风：老鹳草、五加皮、伸筋草各20克皮肤湿疹：土茯苓、苦参、地肤子、黄柏、花椒各20克肾虚血瘀者：艾叶、红花各10克、川断30克。冬季室内养生方法火罐、艾灸冬季室内养生方法刮痧冬季室内养生方法刮痧冬季室内养生方法按摩冬季室内养生方法保健要穴内关合谷足三里太冲中脘百会曲池中枢三阴交太溪。。。冬季室内养生方法老年人冬季注意事项冬季室内养生方法中风急救方法

中风又称脑血管意外。——般分为出血性脑中风如脑溢血、蛛网膜下腔出血，和缺血性脑中风如脑动脉血栓形成、脑栓塞两大类。此病多发于40岁以上，原有动脉粥样硬化、高血压病、脑血管畸形、心脏病的病人。大多由情绪波动、忧思恼怒、饮酒、精神过度紧张等因素诱发。在中风发生之前常可出现一些典型或不典型的症状，即中风预兆。常见的有：

1、眩晕：呈发作性眩晕，自觉天旋地转，伴有吹风样耳鸣，听力暂时丧失，并有恶心呕吐、眼球震颤，通常历时数秒或几十秒，多次反复发作，可一日数次，也可几周或几个月发作一次。

2、头痛：疼痛部位多集中在太阳穴处，突然发生持续数秒或数钟，发作时常有一阵胸闷、心悸。有些人则表现为整个头部疼痛或额枕部明显疼痛、伴有视力模糊神志恍惚等。冬季室内养生方法

3、视力障碍：迅即发生视物不清、复视，一侧偏盲；或短时间阵发性视觉丧失，又在瞬间恢复正常。

4、麻木：在面部、唇部、舌部、手足部或上下肢，发生局部或全部、范围逐渐扩大的间歇性麻木，甚至短时间内失去痛觉或冷热感觉，但很快又恢复正常。

5、瘫痪：单侧肢体短暂无力，活动肢体时感到力不从心、走路不稳似醉酒样、肢体动作不协调、或突然失去控制数分钟，同伴有肢体感觉减退和麻木。

6、猝然倒地：在急运转头或上肢反复活动时突然出现四肢无力而跌倒，但无意识障碍、神志清醒，可立即自行站立起来。

7、记忆丧失：突然发生逆行性遗忘，无法回想起近日或近10日的事物。冬季室内养生方法

8、失语：说话含糊不清，想说又说不出来，或声音嘶哑，同时伴有吞咽困难。

9、疼痛：多在闲坐或睡眠时发作，一侧手足的肌肉发生间歇性抽筋或疼痛。

10、定向丧失：短暂的定向不清，包括时间、地点、人物不能正常辨认，有的则不认识字或不能进行简单的计算。

11、精神异常：出现情绪不稳定，易怒或异常兴奋、精神紧张，有的表现为神志恍惚、手足无措。一旦出现上述中风预兆，提示中风即将在近期内发生，尤其是原有高血压、动脉粥样硬化、心脏病、糖尿病的患音，更应提高警惕积极采取预防措施：如离开施工现场、公路上、火炉旁、深水边等危险境地，转移到安全的地方，以防中风跌倒后发生其他意外伤害。完全卧床休息，改善心境、保持冷静、避免情绪激动；坚持按医嘱服用相应药物，定时监测血压及时调整用药剂量；

冬季室内养生方法如中风后病人当即失去意识或倒地，此时的抢救仍应尽可能避免将其搬动，更不能抱住病人又摇又喊，试图唤醒病人。此时的病人不仅无法唤醒，而且反复的摇晃只会加重脑内的出血。正确的作法是：若病人坐在地上尚未倒伏，可搬来椅子将其支撑住，或直接上前将其扶住。若病人已完全倒地，可将其缓缓拨正到仰卧伉，同时小心地将其头偏向一侧，以防呕吐物误入气管产生窒息。解开病人衣领、取出口内的假牙，以使其呼吸通畅。若病人鼾声明显，提示其气道被下坠的舌根堵住，此时应抬起病人下颌，使之成仰头姿势，同时用毛巾随时擦去病人的呕吐物。对于昏迷的病人，若医生一时尚不能到来，可即从冰箱中取出冰块装在塑料袋内，小心地放在病人头上。低温可起到保持大脑的作用。中风病人无论是否清醒，在现场急救的同时，都应尽快请医生和救护车前来救护。对于因高血压病引起的中风，不能为了急于送医院而用拖拉机等颠簸剧烈的运输工具。条件许可的话，在发病当地进行抢救效果最好。冬季室内养生方法冠心病患者如何过好冬天

秋冬之交是心肌梗死的好发时节，此时，气温和气压变化最大。大量统计资料表明，冠心病死亡率以12月～次年2月份最高。寒冷刺激可使外周血管收缩，痉挛，血流速度缓慢，血粘度增高，从而加重心脏负荷，间接地诱发心绞痛和心肌梗死；寒冷刺激还可使交感神经兴奋，心率加快和血压升高，诱发冠状动脉痉挛，导致管腔闭塞和急性心肌梗塞发生。冬季室内养生方法冠心病患者冬天注意事项1除坚持服用日常用药外，应随身携带保健急救盒以应急。按医嘱定期复查，了解病变动态，并注意及时防治气管炎、感冒等疾病。2寒流、冷空气侵袭或气温骤降时，应多穿衣服，以防受凉。选择着装时，应遵循轻便的原则，否则，过多的衣服会增加心脏负担，加重病情。3在风速大、气压低的寒冷天气里，要注意御寒保暖，尽量减速少户外活动。不可使身体突然暴露在冷空气之中；不可在清晨迎风跑步或骑车；冬季室外散步最好以上午10-11时或下午3时，阳光充足时为宜。冬季室内养生方法4坚持参加力所能及的体育锻炼，增强御寒能力。当天气晴朗，气温不太低时，可增加室外活动（如散步、太极拳、气功等）和室外逗留时间；但遇有骤冷、大风等天气变化时，应在室内活动。5不可突然离开温暖的房间。防止室内外温差的刺激。患者可在楼道内，楼梯口或门厅等处停留片刻，以适应冷暖的变化。6居室应该保持温暖（18-25℃），但室温不宜过高。7睡前可服用100-300mg阿司匹林肠溶片，以预防脑血栓的形成。冬季室内养生方法8提倡用冷水洗脸、温水擦身，以提高皮肤的抗寒能力。9冷空气直接吸入呼吸道可致冠状动脉痉挛，因此冠心病患者户外活动时应戴口罩。10由于冬天活动量相对较少，冠心病患者可出现大便干结，这时应多吃蔬菜、水果等，以保持大便通畅。饮食不宜过冷，不可饱餐。11患者应当会自我调控，保持心情舒畅，适应环境变化。冬季室内养生方法高血压“茶疗”十法

高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。冬季室内养生方法1.菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。2.