主题班会课件：寻找生活中的小确幸（心理健康教育）

20XX.XX.XX寻找生活中的小确幸探寻生活“小确幸”，微笑迎接“心未来”“你幸福吗？”你们现在觉得自己幸福吗？请考虑自己的幸福指数，非常幸福是10分，一点都不幸福是0分，你目前是几分？请将自己的分数记在心中。“你幸福吗？”你们现在觉得自己幸福吗？请考虑自己的幸福指数，非常幸福是10分，一点都不幸福是0分，你目前是几分？请将自己的分数记在心中。什么是幸福感？

所谓幸福感，就是人们根据内化了的社会标准对自己生活质量的整体性、肯定性的评估，是人们对生活的满意度及其各个方面的全面评价，并由此而产生的积极性情感占优势心理状态。

按照心理学的界定，主观幸福感是个体对自我评价的幸福，认为幸福是评价者个人对其生活质量的整体评估。它有主观性、整体性和相对稳定性等特点。主观幸福感是衡量个人生活质量的重要综合性心理指标。幸福感的来源第一层面：来自于物质层面的幸福。比如说你买了一套别墅，看着大海，幸福感油然而生。这种幸福感是真实的，不能说是虚假的。但物质层面的幸福感，是短暂的、递减的，还有可能是有害的。所以，人单单追求物质幸福是不够的。幸福感的来源第二层面：来自情感层面的幸福。亲情、友情、爱情、信任、拥护、爱戴，都会带来幸福感。来自人和人的真情所产生的幸福感，要比来自于物质层面的幸福感长远得多、持久得多。而且多多益善，没有害处。更重要的是不会破坏环境、不消耗资源。

幸福感的来源第三层面：来自于自我实现的幸福。伟大的思想家、艺术家、科学家通过对社会的贡献，获得了自我实现的幸福。孔子的思想承传了几千年，爱迪生发明了电灯泡，人类永远纪念他们。作为一个普通人能实现永恒吗？只要生命存在能够给别人带来愉快、快乐和幸福，造福他人、造福社会，这就是永恒的幸福。

幸福事件分享无论你幸福指数是高或是低，总有那么一些事情让你觉得幸福，请分享一两件你觉得幸福的事情。刚才同学说到的幸福事件，对你有没有什么启发？有没有你也曾经或正在经历的？这些事情对你而言，是不是也是幸福？为什么你刚刚没有想到这些幸福事件？其实幸福对于我们每个人而言都是无处不在的，生活中最重要的不是你幸不幸福，而是能够感受到已经拥有的幸福。是什么影响了我们的幸福感？负面偏差为了活过冰河世纪，熬过火山爆发，打败猛兽袭击，人类的大脑不断进化，最终发展出了一套非常厉害的程序，其中之一就是“负面偏差”：大脑即时的信息处理量非常有限，为了生存和发展，人类的大脑会天生优先关注周围环境中的负面信息，大脑时刻警惕，保护我们的安全。想象你此刻在森林觅食，不远处出现了一丛树莓，刚要去摘，一条响尾蛇腾地立起，对你吐着嘶嘶作响的信子。你的大脑在电光火石间就会作出逃生反应，恐惧占据了你的全身。恐惧是比对饥饿更为强大的力量，我们的大脑对危险的感知更快、更高效、更完善，而这就是人类生存至今的原因。这套程序虽然高效，却也让我们付出了沉重代价：我们会不自觉地关注负面内容，关注“动态和变化”，关注“争吵”、“危险”和““问题”……，对生活中“静态的”、“变化不大的”、“美好的”一面选择性忽略，这就是“负面偏差”。负面偏差的影响请大家对于“负面偏差”进行举例。你认为负面偏差对我们的学习生活会有哪些影响呢？我们在大部分的时间里压根就察觉不到自己有“负面偏差”，这才是它厉害的地方，“负面偏差”悄无声息地影响着我们的生活，我们却根本意识不到它的存在。1.过度关注负面，记得的总是负面事件，并且还一次次回想，这让我们失去了对良好事物的感知能力，容易消极。2.人际关系中的“负面偏差”会让我们看不到别人的优势，倾向于看到对方的缺点，从而陷入挑剔与指责，最终影响人际关系。3.过度关注社会中的负面新闻和信息，对社会产生敌对不满、不公平的情绪，忽略社会中普遍存在的有规则、良性的一面。如何应对负面偏差？关注快乐提升幸福感负面偏差是人类天生的倾向，我们无法完全消除。但我们可以选择有意识地、主动地去关注那些正面和积极的内容来中和和平衡负面偏差带来的影响。我们要有意识地寻找生活中的“小确幸”。小确幸，这词来源于村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》。意思是心中隐约期待的小事刚刚好发生在自己身上的那种微小而确实的幸福与满足。小确幸是怎样一种感觉呢？——"心生欢喜"。描述得复杂一点，它有一股子甜柔、丰饶、温暖的感觉，好像有只看不见的神秘之手把一勺充满花香的蜂蜜洒在心头，可以清晰地感受到它流淌、漫溢、消失。每一枚"小确幸"的持续时间3秒钟到3分钟不等。当然，它不是凭空蒸发掉了，而是深入浸润了我们的生命。让我们感觉到轻松、惬意的，往往不是什么宏大的事情，而是很多个平凡的瞬间。在这些平凡的瞬间里，我们能够发现日常的可畏。惬意的时刻常常无需言语，而在这些灵魂也能得到舒展的当下，我们与世界契合，世界温柔以待，这就是幸福。

不需要是什么大事，但是要坚持。

当我们坚持这样做时，你会发现，你会拥有更高的生活满意度、抑郁情绪显著减少，并可以改善睡眠。积极心理学之父马丁·塞利格曼有一个坚持了数十年的小确幸练习：在接下来一周的每个晚上睡觉之前，写下三个今天发生的好事，以及它们好在哪里。

如果土地杂草丛生，有经验的老农会告诉我们最有效的办法就是种上庄稼。

地里要种庄稼，就得精心翻耕，杂草的草籽就会被消减；地里有了庄稼，就得细心呵护，杂草一露头就会被除掉。待庄稼成为地里的主人，杂草能够获取的阳光和营养也有限。如此一来，杂草便不能横生逞威。同样的，要想让脑海里不被烦恼侵占，唯一的办法，就是让快乐占据头脑。如果想获得更好的效果，请大家为自己建立时刻提醒自己生活中还有很多美好事件的“积极档案”，请用一张纸把它们写下来。积极档案可以包括哪些内容呢：a.生活中的“小确幸”b.曾经取得的以及现在取得的成功c.美好或值得纪念的回忆d.憧憬的未来e.向往的地方f.喜欢的艺术、音乐、名画