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文档简介

颈椎病康复专业教研组自我保健12颈椎病预防原则颈椎病的功能锻炼01用枕适当1）卧床休息→枕头的选择；侧卧位：枕头与肩等高；仰卧位：枕头置于颈后适当高度，头部略后仰姿势。01颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。01保持正确姿势保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直01多运动尽可能少坐多动，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎双掌擦颈01用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。功能锻炼旋肩舒颈02双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次头颈相抗03两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果前俯后仰04双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰感谢观看康复专业教研组

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