考前辅导课件-正确应对考试 自信面对人生 主题班会

高中心理健康教育课件

正确应对考试

自信面对人生

高中生考试后的心态调整是非常重要的，这不仅关系到个人的情绪健康，还直接影响到后续的学习和成长。一、考试后的心态调整：1.接受结果，理性分析：

无论考试结果如何，首先要做的是接受它。不要沉溺于对分数的过度担忧或自我否定中。

理性分析自己的成绩，找出强项和弱项，为后续的学习制定计划。利用好晨思晚想。

2.积极面对，不逃避：避免逃避或否认考试结果，这样只会让问题更加严重。勇敢地面对自己的成绩，即使不理想，也要看到其中的学习机会。

3.保持自信，展望未来：不要因为一次考试的成绩而否定自己的全部努力和能力。相信自己有能力在未来的考试中取得更好的成绩，保持积极的心态。

一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。

4.合理放松，调整身心：考试后，给自己一些放松的时间，做一些喜欢的事情，如听音乐、看电影、运动等。保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠和饮食，有助于恢复精力。

5.制定计划，明确目标：

根据考试结果，制定一个明确的学习计划，包括复习弱项、预习新课等。设定短期和长期的学习目标，保持学习的动力和方向。

6.寻求支持，分享感受：与家人、朋友或老师分享你的感受，他们可能会给你一些有用的建议和鼓励。加入学习小组或讨论会，与同学一起交流学习经验和心得。

7.保持好奇心，探索新知：将考试视为一个学习和成长的机会，而不是终点。保持对知识的好奇心，主动探索新的学习领域和话题。考试只是学习过程中的一部分，它并不能完全定义你的能力和价值。重要的是从每次考试中学习并成长，保持积极的心态和持续的努力。二、积极应对压力ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTADDYOURTEXTLoremipsum

压力是生活中不可避免的一部分，它可能来自学业、家庭、社交等方面。面对压力，我们可以采取积极的方式来应对。首先，要认识到压力的存在，不要逃避或者否认它。其次，要找到合适的方式来缓解压力，比如运动、听音乐、与朋友聊天等。最后，要学会调整自己的心态，采取积极的态度来面对压力。这些方法不仅可以帮助我们应对压力，还可以提高我们的心理健康水平。问题表现与评估

研究证明，绝大多数考生在临考试前后都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

三、从容应对焦虑正确看待：1、制定恰当的考试目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。2、适当宣泄情绪。3、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和良好的作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。我们学生如何应对呢？焦虑的应对策略教你几招：

第一招：腹式呼吸法

1.取舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。3.吸气时（鼻），最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时（嘴），最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。4.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。第二招：抓逃手指游戏

规则：

1.所有同学起立，右手掌心向下，左手食指向上，食指抵住旁边人的右手掌心。

2.当听到老师说数字7时，迅速用自己的右手抓住旁边人的左手食指，同时自己的左手食指要迅速逃开。

3.如果被别人抓住了或者没有抓住别人将受到“惩罚”。焦虑的应对策略

第三招：神游法

闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。第四招：肌肉放松法

首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。第五招：心理治疗法如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。问题表现与评估情景展示典型案例：

小赵，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对她成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静不下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。四、理性应对烦躁我们学生如何应对？1，品味烦躁情绪，把握学在当下。2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。

当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻