心理健康之压力管理课件

心理健康之压力管理

工作压力生活

压力心理

压力人际

压力时间

压力．a.社會角色使別人賦予我們的,而不是自已認定的,所以常常會發社會角色和個人角色衝突的情況,而這种情況常常是由自我的認定(自我意識)引起的.．b.個人價值的認定(先評估自已長處是什麼,短處是什麼).．c.對自我價值使用的看法,人的價值容易失衡的兩點:

．你的才干沒有被發現或沒有被充分發現,有懷才不遇感,這是你的價值還不夠大,不夠醒目的緣故.．你的價值沒得到足夠回報,這是你期望值太高的緣故.

工作壓力(二)工作壓力的調節方法．於其關心思想的正確,不如關心思維的健全.．1.自我角色的心理定位:

．人們在工作中遭受挫折時最容易出現認知失調,發生社會歸因偏差.．a.成功時將原因歸為自已.．c.失敗時將原因歸於外界.．實際上,無論成功還是失敗,最大的原因都是自已.．從自我找原因的好處是還有改進和提高的可能.．從外界找原因只能產生敵對情緒,卻於事無補.不能從這個方面理解問題肯定會出現認知不協調.從而導致心理失衡,壓力倍增.

工作壓力(二)工作壓力的調節方法．2.建立合理的歸因方式:

．智力是自已價值的一部分,但要善用自己的智力.智力並不是成功的唯一條件,有時甚至不是成功的條件.研究的結果表明:．a.但凡成功的人不一定是最聰明的人但一定是很努力的人.．b.但凡不成功的人,可能是很聰明的人,但一定不是一個努力的人.．c.如果一個聰明人再很努力,那麼他的成功將是必然的,他獲得的成就也是了不得的.．d.世界上聰明的人很多,但大多數聰明的人並不努力—因為他們不需要怎麼努力就可以和別人一樣了,所以他們成功不了;也下是因為這些人的不努力,才給那些不太聰明的人讓出了一條路,使他們能夠依靠自已的努力獲得成功.工作壓力(二)工作壓力的調節方法．3.合理看待和善待自已的智力價值

．a.認識業績的時間積累效應.．b.提高對工作壓力導致的”心理折磨”的敏感度.．c.調節自已的工作動機—認識主動工作和被動工作的心理承受關系.．d.培養經常性的自我心理保健習慣.．e.培養對變化的工作環境和管理環境的適應能力.．f.培養積极樂觀的工作心態.工作壓力(二)工作壓力的調節方法．4.培養健康的工作心理

．深圳人際關系的特點概括為六個字:

既簡單,又復雜人際壓力(一)人際環境特點分析．1.深圳人際環境特點分析

．a.能到深圳來的人,大多都很能干,都是”人精”,他們至少都有自已的想法,闖勁,但能干的人聚在一起,自我的想法多了,向心力必然減少,兗爭關系明顯,人際矛盾也突出.調查表明,深圳市民的嫉妒,焦慮,壓抑等情緒明顯高於內地.．b.人群地理,文化,習俗結構復雜,全國各地的人都有,都有一些地方性格,都有一些優良的文化習俗和不良的人格行為傾向,尤其是人格和行為傾向會導致一些”刻板效應”(固定的看法)的存在,相互之間一時半會不容易適應.地域人文特點的刻板效應多少會對人際交往構成影響.．c.來深圳的人,有以下三種人:太缺錢花的人,工作不順心的,家庭出現危機的,這些人過去都有一些痛苦的經驗,而痛苦的經驗會在某一方面阻礙他們的人際交往,也使別人和他們交往出現困難.也有以下兩種人:對現代化的精神文明或物質文明較向往和想去感受的年輕人,還有宏大志向來尋覓機會或來磨練的年輕人,這一部分人幾乎沒有社會經驗,在內地的環境下形成了習慣很難快速容入到快節奏人情較淡薄以外來文化為主的現代化城市.．d.深圳的工作關系更容易使人產生工作上的危機感和不穩定感,表現在人際關系上是人人自危.人際壓力(一)人際環境特點分析．3.復雜表現在以下幾個方面

．a.處理不同人際關系的次序問題.．b.建立雙贏的人際關系理念.．c.處理好人際關系中的不對等關系.．d.具有要求完美的人永遠也處理不好人際關系.真正理解保持適中的處世心態和精益求精的工作態度之間的關系.．e.”學會周到”可以大大提高親和力.．f.良好人際關系的最大決竅是愛心,利他行為.．g.人際關系的和諧在於相互適應,而不在於相互改造.．h.切忌把簡單問題復雜化.人際壓力(二)緩解人際壓力的藝術．a.收入帶來的生活壓力:高經濟水平所帶來的生活壓力導致深圳工作群體心理失衡機會增多.住房壓力,買車壓力,生活質量壓力等.．b.工作群體的家庭壓力:男女擇偶壓力.工作時間長壓力大,擇偶觀念更現實更物質.夫妻情感壓力.情感困惑壓力.面臨擇偶情感困惑明顯,擇偶態度易變,年輕人情感思維不夠成熟,行為衝動特點明顯.子女培育壓力.．c.相互比較產生的心理失衡.生活壓力的最主要原因常常不是來自於物質方面,而是來自於心理方面,否則我們沒有辦法解釋面對同樣壓力感受不同的事實.比較思路的對與否容易產生心理失衡.應該有一种健康的比較心理,當對現有的成就過於滿足感時應將比較對象定位為比我們優秀的人,而當失意消极時應將比較對象定位為遠不如我們的人.．d.較高的理想與現實而形成的壓力.．e.對未來而感到迷惑或無助的壓力.生活壓力(一)生活壓力類型．人生的每一個階段都有一個主要任務,從出生到求學畢業前是積累階段,從參加工作之日起是付出和收獲階段,總的趨勢:先付出多而收獲少(每個人都必須),逐漸過渡到付出與收獲平衡(一部分人能達到),最後是收獲大於付出(很少一部分人做到).．開始一份新工作也同樣要經歷以上階段.而往往能有很強的成就感和歸屬感,至少也得一年以後,而真正被主管認可與充分信任至少需要二年以上時間.．在開始階段和起步階段我們應該學會多付出,為今後多收獲積累條件的心理準備.同時也在此階段在心志上多磨練才會慢慢變得成熟.生活壓力(二)生活壓力的調節方式．1.正確看待付出與收獲的關系

幸福常常是物質上的事情,可以由評價標準,但幸福感則不然,它是一种審美感受和精神現象,是個人體驗.在生活中,把對物質的一味追求心理分一些給健康的精神體驗,可以緩解物質追求過种中的壓力.生活壓力(二)生活壓力的調節方式．2.自我幸福感體驗是心理健康的人

．深圳年輕人居多,從年齡上講,20-35歲之間,對人際關系的處理還處在幼稚向成熟的漸進學習期,孔子說”20弱冠,30而立,40不惑,50知天命,60耳順.”是有道理的,認識水平和經驗不足必然帶來心理壓力.時間壓力(一)時間壓力類型．1.認識和經驗的時間衝突

．發動性行為和抑制性行為分析:人的成熟往往不在於你想干什麼,你能干什麼,而在於你能否抑制那些誘惑你並且和工作目標行為相分離的行為,而不想做什麼和不去做什麼.時間壓力(一)時間壓力類型．2.有所為,有所不為的時間衝突

．深圳社會的用人機制是很現實的,就是要用人,任何一個單位都不會把你招進去僅僅是為了培養你.．你好用不好是單位的事情,你提高不提高卻是個人的事情,正是在這种機制的激勵下,深圳的成人教育才很發達和成熟.．既然提高是個人的事情,那麼你就得在工作之餘學習,深造,並且要合理安排時間.時間壓力(一)時間壓力類型．3.認識自我價值和應用自我價值的時間衝突

．a.盡早提高認識水平,做到”提速”發展.要尋求好的引路人,心理學可以大大節省你的認識時間.．b.真正理解有所不為才能有所必為的道理.．c.正在積累中尋求提升不失為可以選擇的好辦法.時間壓力(二)時間壓力的調節方式．a.舒适区—你体外的子宫—自我观念及世界观念.．b.当你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力.．c.“我们永远将面对压力。”——著名压力专家韩赛伊博士。心理壓力(一)心理壓力的認識．1.對心理壓力的識知

．a.內在的罪惡感/內疚感.．b.失去/害怕失去/害怕得不到很重要的東西.．c.討厭自已工作/生活及其環境心理壓力(一)心理壓力的認識．2.心理壓力的三個主要成因

．a.有序安排自己的生活.井然有序的日程安排可以消除緊張情緒.一次只做一件事,順次完成所有事.．b.偶然也要學會認錯.承認錯誤也是解決問題的一种辦法.世上的事情不是只有好壞之分.．c.留一段時間給自己自己和他人都是重要的,不要為他人而迷失自己.我們不可能滿足他人的所有要求.心理壓力(二)消除心理壓力的策略．1.直面問題

心理壓力(二)消除心理壓力的策略．2.轉換觀念:換個角度看問題

心理壓力(二)消除心理壓力的策略．3.自我訓練:TRAIN

．a.傾訴的好處.處理問題;表達情感;與人溝通;減輕壓力;反省總結;享受陪伴.．b.尋求社會支持.心理壓力(二)消除心理壓力的策略．3.自我訓練:TRAIN–傾訴(T)

．a.體育運動vs公益活動20分鐘的散步能導致隨後四個小時精力充沛.45分鐘中強度的運動可以導致隨後的3天精力充沛.

通過某種善意的行為和對他人幫助可以降低自已的壓力.心理壓力(二)消除心理壓力的策略．3.自我訓練:T