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文档简介

健康的体魄

永恒的追求12021

越来越多的研究表明：心脏病、癌症、脑卒中等对生命健康危胁极大的慢性非传染性疾病，与缺乏运动有着必然的联系，甚至是因果关系。是不是只要我们运动了，就能促进健康和远离疾病了呢？既正确，又不正确！运动与健康的关系22021有的运动能增强体质、提高人体免疫力；有的运动则对健康起不到积极作用，反而可能会产生消极影响，如慢性疲劳、体能下降、免疫力降低等，甚至出现某些意外；而且同一项运动对不同的个体也会产生不同的效果。“只有科学运动，才对健康有益。”运动与健康的关系32021如何科学的运动？科学运动的原则：要全面锻炼要经常锻炼要循序渐进要注意安全要适合自己42021常见的运动方式：肌肉运动：力量锻炼。有氧运动：慢跑、骑自行车、健身操等。无氧运动：竞赛运动、对抗性运动。温和心肺功能强度可控52021合适的运动强度：每次运动应持续30-40分钟以上。每周应运动5天以上。运动时以不大量出汗为宜。运动时的心率在180次/分钟以上为大负荷运动，150次/分钟为中等负荷运动，130次/分钟以下为低负荷运动。最佳运动量心率（次/分钟）=180-年龄62021如何科学的运动？运动前准备的科学：应先喝充足的水应保证身体状态良好应做好准备活动应选择舒适的衣物和鞋子必要时应使用护具找个伴72021科学运动的注意事项：运动需要一个良好的场所。不要在有雾霾的天气锻炼。早晚均可。饱餐后不要急于运动。空腹时最好不要剧烈运

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