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文档简介

《中长跑》教案周次：15时间：40分钟授课教师：卢扶岗教学目标1．通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。2．进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

3．逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。教学内容中长跑技术重、难点重点：途中跑技术、把握呼吸节奏，步伐轻松。难点：鼓励学生克服“极点”现象。课程部分教学内容组织、教法、学法与要求次数时间(分)教师指导学生活动开始部分一课堂常规一、体育委员整队，并检查学生人数及服装。二、师生相互问好。三、老师宣布本课主要内容和任务。队列如图示××××××××××××××〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇▲要求：注意力集中，活动充分×：男〇：女▲：教师要求：

1.队要快、齐、静；2.注意力集中，精神饱满；

3.学生必须穿运动服、运动鞋14准备部分二热身运动一、慢跑两圈二、徒手操1.头部运动2.扩胸运动3.腹背运动4.膝关节运动5.正压腿6.侧压腿7.踝腕关节运动组织：变成四列横队成体操队形散开。(如图)

要求：4*8拍8基本部分三中长跑技术1、中长跑的概念：

2、中长跑技术的重要环节：(1）起跑：(2）起跑后的加速跑：(3）途中跑800米—30005000米—10000要领：

声。（1）（2）15-652-322结束部分整理放松一、集体讲评，评估本节课的学习情况、表扬优秀学生。二、整理放松大腿练习三、师生再见组织：同“开始部分”要求：原地积极放松教师带领6场地器材田径场地秒表（1块）生理指标预计平均心率：120次/分练习密度：35%课后小结小常识：在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的“极点”。它是一种正常的生理现象。“极点”是怎样产生的呢？它是人体从安静状态转入到运动状态时，身体的各个器官未能很好配合，尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作的紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物，不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，大脑皮层受到这种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述“极点”现象。“极点”出现之后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉随之消失。此时，跑的动作转为轻松自如，这就是运动生理中的所谓“第二次呼吸”。“极点”出现的迟早和人体反应的强弱、持续时间的长短、人们的体质、锻炼水平和运动强度紧密相关的。运动强度大，锻炼水平低，体质较弱的人，“极点”出现早一点，反应强一些；反之，则会出现迟一点，反应小一些。减轻和克服“极点”的办法：首先要在长跑前做好充分的准备运动。平时应坚持刻苦锻炼，持之以恒。出现“极点”怎么办？它既是一种正常的生理现象，就不要害怕和紧张，更不要中

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