大学体能教案模板

高校体能教案模板

第1篇：体能教案

队列教案

课

目：徒手队列动作

目

地：通过训练，使同志们学会并驾驭徒手队列动作的要领及正确

的组训方法，培育良好的警姿，严整的警容，过硬的作风，严格的纪

律和协调全都的动作。

内

容：

1.立正，稍息，跨立

2.停止间转法

3.行进与立定

4.步法变换

5.行进间转法

6.蹲下，坐下，起立

7.脱帽,戴帽,夹帽

8.敬礼

时

间：大约四十八小课时方

法：讲，做，研，练

训练条件：

1.队列训练场

2.队列条令

3.动作定位架4.卷尺

5.秒表

评定标准：符合标准的为合格。

考核方法：大队、中队组织实施，实行逐个或集体考核的方法进

行。训练要求：

I、严格遵守训练场及队列纪律。

2、强化养成，点滴做起，留意平常。

3、大力开展群众性练兵活动，进一步激发、学、赶、超的练兵

热忱相互帮助，共同提高。

作业进程

作业打算-----------------XX分钟

I、清点人数，整理着装。

2、宣布作业提要

作业实施-----------------XX小时

第一个内容：立正、跨立、稍息

立正、稍息（一）讲解示范：

立正是保卫人员的基本姿态，是队列训练的基础，保卫人员在宣

誓、接受吩咐、进见领导或向领导报告、回答领导问话、升降国旗、

奏唱国歌、等肃穆庄重的场合和时机均应当自行立正。稍息即队列人

员稍做短时间的调整。口

令：〃立正〃〃稍息〃

示范动作：立止和稍息的标准动作（至少两遍以上并在不同方位）

动作要领：昕到〃立正〃的口令后，两脚跟快速靠并齐，两脚尖向

外分开约60度，两腿挺直小腹微收，自然挺胸，上体正直，稍向前

倾，两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然伸直,

拇指尖贴于食指其次节，中指贴于裤线，头要正，颈要直，下颌微收，

口要闭，两眼向前平视。

在立正姿态的基础上，当听到〃稍息〃的口令后，左脚顺脚尖方向

伸出约原脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿态，体重大

部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。（二）动作要求：

立正时，警容严整，姿态端正，精神振作，并且要做到〃三挺、

三收、两平、一正、一睁、一用力〃。三挺；挺腿（两腿并拢挺直，两

膝内夹后压）、挺胸（小腹微收，腰部挺直，两肩稍向后张，使胸部两

侧衣服平展）、挺颈（头要上顶，颈部挺直，并使后颈部轻贴的衣领）:

三收：收臀夹档、收腹提气挺腰、收颌挺颈顶头；两平：两肩要平、

两眼向前平视；一正（头和身体及脚开度的方向要全都正对前方）；一

睁：两眼要睁（精力集中，睁在眼睛，使黑眼珠保持在中心，凝视正

前方稍远处与眼同高的一个目标。神色表情肃穆自然）一用力：以上

所讲的各个部位要适当用力。稍息时，左脚跟稍提起，脚腕稍用力,

脚掌快速伸出，方向要正，距离要准，动作时上体不得晃动，保持立

正姿态，留意力不得涣散。（三）扣分标准：

（每个动作均按百分制评分）立正：

两脚跟未靠拢并齐每误差一厘米扣3分，脚开度每误差5度扣2

分；腿未挺直扣4至8分：收腹过大或过小扣2至8分；挺胸不自然

扣2至4分；身体左右不正扣3至5分，前倾过大或未前倾扣2至4

分；两肩不平扣2至4分，未后张或后张过大扣I至3分；两臂下

垂不自然扣I至3分；手型和位置有一个部位不符扣2至3分；颈部

以上有一个部位不符扣2至4分。

稍息：

出脚方向不正扣3至6分，不快速扣2至4分；出脚误差在8

厘米以上扣2至8分；腿部弯屈扣2至8分；在动作中除上述外有一

个部位不符扣2至5分。（四）训练方法：

I、个人体会：

主要体会动作要领和留意问题，对难以理解和不清晰的利用体会

时间刚好提出疑问，刚好得到解决。

2、单个教练：

在个人体会的基础上，指挥员要对每个受训者进行单个教练，了

解和驾驭受训者的动作协调实力和接受实力，刚好指出存在的问题与

克服的方法，因人施教。单个教练时，可实行让受训者出列和不出列

两种方法。

3、分组练习：

在单个教练之后进行，全班可分为若干组，组长（在训练期间选

出几名动作相对好的，理解实力和接受实力比较强的，担当组长）对

本组人员仍实行单个教练的方法，互帮互学共同提高。

4、分层次练习：

可将对动作驾驭快的扎实的队员，优先学习新动作。可削减动作

反复练习而产生的厌恶感。

（五）易犯的毛病及订正方法

一、立正1.下体

（1）两脚跟不在一线，一脚在前，一脚在后。

订正方法：画T字线，两脚跟站在直线上，反复体会练习。（2）

方向不正，偏左或偏右，两脚开度的中心线与脚跟线不垂直。

订正方法：教练员与操练者对正，矫正其两脚位置或结合T字线

练习。（3）两脚尖分开大于或小于60度。

订正方法；用角度尺矫正后，画脚标线，反复体会练习。（4）两

腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。

订正方法：两腿靠拢，膝盖内夹后压上提，裆部内合夹紧提臀并

腿。

2.上体

（1）突肚子、腰部反弓、撅臀。

订正方法：收小腹，胸部提气，上体前倾，收腹提臀。（2）含胸、

端肩

订正方法：肩部放松稍向后张，两臂下垂自然伸直。（3）腰部肌

肉松弛，上体向一侧斜，后仰或前倾过大。

订正方法：腰部立直，身体上顶，跨部保持正直，矫正其左右送

胯的毛病。⑷两臂弯曲或外张

订正方法：两臂下垂自然伸直，两肘内旋轻贴腰带。（5）手腕不

直，向前或后弯。

订正方法：腕部肌肉放松，自然伸直，使中指和腕部韧带处轻贴

裤线。（6）颈部未挺直，下颌前探，或头倒向一侧，脸偏向一侧。

订正方法：颈部挺直并轻贴后衣领使头部上顶，下颌微收使面部

正直向前。

o（7）面部表情不自然，肌肉过于惊慌，张嘴或闭嘴过度用力。订

正方法：面部肌肉放松，表情自然，两唇轻轻相接。

二、稍息

1.出脚方向不准外跨或内伸、距离过大或过小。订正方法：画

出脚标线，进行反复练习。2.出脚速度慢或动作瞬间出现弯膝。

订正方法：应以脚腕和脚尖的协力带动小腿、大腿。出脚瞬间膝

盖稍后压。3.出脚身体重心过度前移，收脚时上窜耸肩。

订正方法：强调身体重心落于右脚，收脚时右（左）髅稍加力气，

限制上体起伏。

三、跨立

（一）讲解示范跨立

主要用于警体操，执勤和分区列队等场合。此动作可于立正互换。

口

令：〃跨立〃

示范动作：跨立标准动作（两遍或两遍以上，并在不同方位）动作

要领：左脚向左跨出一脚之长，脚型不变，两腿挺直，上体保持立正

姿态，身体重心落两脚之间。两手后背，拇指根部与外腰带下沿（内

腰带上沿）同高。后背的手型为：左手握右手腕，右手手指轻轻握拢，

拇指贴于食指其次节，手心向后。（二）动作要求

跨立时，做到〃两个精确、一个快速全都、一个保持〃。两个精确：

跨脚的距离精确，两手的握法及位置精确C一个快速全都：跨脚和背

手的动作要快速全都。一个保持：在动作过程中上体要始终保持立正

姿态。（三）扣分标准

跨立时，跨步动作不符合要领或步幅过大过小扣2至8分：两手

位置过高、过低或手型不正确扣2至6分；跨步背手、靠脚放臂不能

协调全都扣2至6分。动作时上体不能保持立正

姿态扣2至8分。

（四）训练方法同立正、稍息（五）易犯毛病及订正方法

1、两手后背位置过高或过低。

订正方法：由慢到快反复体会，直至路途明确，无误。

2、左脚跨出距离过大或过小。

订正方法：画出脚标线反复练习。

3、成跨立后，上体下沉，简洁形成挺腹、塌腰、撅臀。

订正方法：强调上体要始终保持立正姿态，腰部、胸部应保持挺

立。动作时主支撑腿要适当用力限制好重心及上体的姿态。

其次个内容：停止问转法

停止间转法是停止间变换方向一种训练方法。（一）讲解示范：

1、向左（右）转口令：〃向左（右）一一转〃

示范动作：向左（右）转标准动作（两遍或两遍以上，并在队列不同

方位）动作要领：在立正姿态的基础上，当听到〃向左（右）转〃的口令

后，以左（右）脚脚跟为轴，左（右）脚跟和右（左）脚掌的前部同时用力,

使身体协调全都向左（右）转体90度，体重大部分落于左（右）脚，右（左）

脚取捷径快速靠拢左（右）脚，成立正姿态。转动和靠脚时，两腿挺直，

上体保持立正姿态。

2、向后转口令：〃向后一一转"

示范动作：向后转标准动作（两遍或两遍以上，并在队列的不同

方位）动作要领：在立正姿态的基础上，当听到〃向后转〃的口令，按

向右转的动作要领向后转动180度，转动却靠脚时，两腿挺直，上体

保持立正姿态。

3、半面对左（右）转口令：〃半面对左（右）一一转〃

示范动作：同上动作要领：在立正姿态的基础上，当听到〃半面

对左（右）转〃的口令后，按向左（右）转的动作要领转动45度即可。（二）

动作要求：

转体时两腿挺直，裆部夹紧，两臂不得外张，转脚、转体、转头

要协调全都，后脚跟要摆正，靠脚时两腿挺直，不得外扫和跺脚c同

时傲至〃三快一稳一准一正〃即：转体快（前脚后脚转动速度快）、前脚

掌扒地快（转向新方向后重心要移动快）、靠脚快（脚腕放松快.脚掌上

提快，两腿内夹快）、转体稳（转动时保持好上体姿态，不得上窜下跳，

前仰后合）、角度准（两脚的开度要准，脚跟靠的位置要准）、方向正（身

体和脚的开度要对正转动的新方向）；转体时用力应匀称坚决，做到

动静分明、节奏感强。

（三）扣分标准：转体不快速，不协调扣3至6分，转体不稳固扣

2至6分：靠脚外扫、跺脚扣3至6分；角度每误差5度扣5分；转

体或靠脚时弯腿扣5至10分：上体有一个部位不符合动作要领扣I

至2分。

（四）训练方法：同第一个训练内容（五）易犯的毛病及订正方法：

I、转体或靠脚时弯腿

订正方法：强调两腿自然挺直，裆部不得放松，同时膝盖要稍有

向后压的力气。

2、转体时上下体不全都

订正方法：强调转体时腰部要稍加力气限制全身，以转动脚为轴，

使身体全都转动。

3、转体时重心驾驭不准晃动，转动方向不正确。

订正方法：练习时结合角度线反复体会，逐步驾驭移动重心及前

脚扒地的时机。

4、靠脚时运动路途不正确，形成外扫或倒勾。订正方法：强调

应取捷径快速靠脚。（六）训练步骤：

1、分解动作练习

为了便于驾驭停止间转法，练习时可按先分解后连贯的依次进行。

分解动作口令：〃分解动作，向左（右、后）一一转〃〃二〃

要

领：听到〃转〃的口令按要领转体不靠脚，听到〃二〃的口令快速靠

脚。

2、连贯动作练习

第三个内容：行进与立定

行进与立定包括：I、齐步与立定

2、正步与立定

3、跑步与立定（踏步、便步）

一、齐步与立定（一）讲解示范

齐步是保卫人员的常用步法，一般用于队列的整齐行进。口

令：〃齐步一一走〃。立一一定〃

示范动作：齐步的标准动作（两遍或两遍以上，在队列的不同位

置）动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，依据先脚跟后脚掌的

依次着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前

倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指其次节：两臂前后自然摇摆，向前

摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对

正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，约与第四衣扣同

高；着冬季作训服时，约与第五衣扣同高），离身体约二十五厘米；

向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约三十厘米。行进的

速度每分钟116至122步。

听至旷立定〃的口令，左脚接着向前大半步着地，同时脚尖稍向外

分约30度，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂快速放下复

原立正姿态。（二）动作要求：

齐步行进时，以脚跟脚掌的依次着地，两脚内侧行进在同始终线

上，臂腿要协调全都，步幅步数要精确，精神振作，两眼凝视前方。

并要做至，四句话〃即：脚跟首先要着地，压膝挺胸体前移，前后摆臂

腕用力，拇指伸直余指屈。（三）扣分标准：

脚尖方向不正扣3至5分；脚内侧不在一条直线扣2分：步幅步

数不精确扣2至8分；体形不正扣2至4分；手型有一处不正确扣I

至3分；摆臂有一处不正确扣2分；两眼不能向前平视扣2至3分:

立定时，左脚向前大半步过大或过小扣I至3分：靠脚时外扫、跺脚、

弯腿各扣2分；靠脚放臂动作不全都扣I至3分；立定后姿态不正扣

I至3分。（四）训练方法：同第一个内容（五）易犯的毛病及订正方法：

I、行进时，脚尖方向不正（八字脚），两脚内侧不在同始终线。

订正方法：向前迈步时，大拇指向内（外）适当用力，促使两脚内

侧行进在一条直线上。

2、行进中，身体上下起伏过大。

订正方法：在行进中，腰部、胸部、颈部、头部要始终保持挺直

上顼，同时强调脚跟脚掌着地过程中，膝盖要适当用力稍向后压，使

身体平稳前移。

3、摆臂路途不准，形成外扫或里合过大。

订正方法：首先留意路途，反复进行练习，练习中、反复体会向

前摆臂时手腕部位如何适当用力，向后摆臂时要如何使肘部适当用力

从而限制路途的正确度。（六）训练步骤：I、原地摆臂练习：口令：

〃齐步摆臂练习，

、

二、一，停〃要领：听到“齐步摆臂练习〃、〃一〃的口令后，按要

领右臂前摆，左臂后摆，听至V二”的口令按要领互换，然后按“一〃、

〃二〃的要领反复练习；听到〃停〃的口令两臂快速放下，复原立正姿态。

2、一步迈出练习：口令一：〃齐步一一走〃〃二〃

要

领：在立正姿态的基础上，听至IJ〃齐步一一走〃的口令后，左脚按

要领迈出一步，同时按要领右臂前摆、左臂后摆：听到〃二〃的口令后，

右脚靠拢左脚同时:两臂快速放下，复原立正姿态。口令二：〃齐步

___.////-----99U_亨〃

要

领：在立正姿态的基础上，听到"齐步一一走〃的口令后，左脚按

要领迈出一步，同时按要领右臂前摆、左臂后摆；听至IJ〃一〃的口令后，

按要领右脚向前迈出一步，同时左臂前摆右臂后摆；听到〃二〃的口令,

按第一步的动作实施：然后按—二〃的要领反复练习，听到〃停〃的

口令后，右脚靠拢左脚同时，两臂快速放下，复原立正姿态。

3、靠脚立定练习：口令：〃齐步一一走〃〃立一一定〃〃停〃

要领：在立正姿态的基础上，听到〃齐步一一走〃的口令后，按要

领向前行进，听至卜立一一定〃的口令后不靠脚，听到''停〃的口令后，

右脚靠拢左脚同时，两臂快速放下，复原立正姿态。

4、规定向前几步走练习：

5、连贯动作：

二、正步与立定（一）讲解示范：

正步主要用于分列式和其他礼节性场合口

令：

〃正步一走〃〃立确定〃

示范动作：正步标准动作（两遍或两遍以上，并在队列的不同位

置）动作要领：听到〃正步一一走〃的口令，左脚向前踢出，腿要绷直，

脚尖下压向前，脚掌距地面25厘米并与井地面平行，约在75厘米

处适当用力使全脚掌着地，体重前移，右脚照此法动作。上体正直,

微向前倾，手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指其次节；两臂随步法自

然摇摆，向前摆臂时，当手臂超过身体前切面的一瞬间快速曲肘上摆,

小臂略平，手腕摆到第

三、四衣扣之间，下沿摆至高于最下方衣扣约10厘米处，离身

体约10厘米，手心向内稍向下，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕

前侧距裤缝线30厘米（摆到不能自然摇摆为止。行进的步速每分钟

110—116步。在行进中当听到〃立定〃的口令后，左脚接着向前大半

步（着地同时，脚尖向外分约30度），右脚取捷径靠拢左脚同时，两臂

快速放下复原立正姿态。（二）动作要求：

主要解决以下几个环节：

I、摆臂时，肩关节放松，臂的路途，应在于前摆超过身体瞬间

曲臂上摆，同时肘部前顶下压，小臂略平，当臂摆到定位时，稍用力

限制在

3、4衣扣之间定位。

2、踢腿分踢腿和脚跟的过程。

踢腿时，应将力气集中在脚上，以脚带动小腿，小腿带动大腿的

依次踢出，同时快速绷压脚尖，即将到位，此时膝关节绷直下压，大

腿肌肉惊慌，此脚着地后，即起先另一脚的跟脚过程。跟脚时，膝关

节应放松，但不能过于弯曲，前脚掌稍抬起，当运动到与另一只脚并

列时，起先绷压脚面踢出，至此完成跟脚过程。

3、怎样才能使臂腿结合的好呢?应在踢腿的同时摆臂，脚到位（即

脚距地面25厘米时，手在在

三、四衣扣之间）脚从25厘米下落过程中手不动，踢腿肘换臂。

（三）扣分标准：

踢腿不快速、方向不正、腿不直各2分；脚未下压、不平行各

2~3分，离地面误差超过5厘米扣3~4；上体有一部位不符合要领扣

2分；行进20步，超过10厘米扣1分；手型有一处不符合要领扣1

分；向前摆臂有一个部位不符合要领扣2分；向后摆臂有一个部位不

符合要领扣1~2分：臂腿结合不协调、节奏不明显扣2分；不能平视

扣1-3分；行进15秒钟每误差1步扣3分。立定时，左脚向前大半

步过大或过小扣1~3分；右脚靠拢左脚时有一处不符合要领扣2分;

靠脚、放臂不全都扣I分；成立正姿态有一处不符合要领扣1-3分。

（四人训练方法同齐步

（五人易犯的毛病及订正方法

1、下体

（1）、出脚时，腿未绷直，形成弓腿。

订正方法：留意踢腿的方向是向前上用力，力气的依次是脚腕带

动小腿带动大腿，踢腿同时膝盖要稍有向后压的力气，同时体会顶送

脚腕绷脚面限制方位的力气。（2）、出脚速度慢，脚踢出后不能定位。

订正方法：首先由慢到快进行体会练习，其次可以负加力气训练,

最终在进行标准动作要求。

2、上体

（1）手型不正确手腕用力不当，形成屈手腕、掌心向内、下过大。

订正方法：留意手型轻轻握拢，摆臂时手臂（腕部始终按要领挺

直）始终保持伸直。（2）摆臂路途不精确或屈肘时机驾驭不准，摆臂时

过高或低或形成搂臂或抡臂。

订正方法：首先练习摆臂的基本路途，然后渐渐加力（前摆臂时，

要在手臂摆至超过身体前切面同时快速曲肘上摆）进行速度和力气训

练及摆臂的节奏训练。（六卜训练步骤

1、摆臂练习：口

令：〃正步摆臂练习一〃、〃二〃、〃一〃〃停〃。

动作要领：当听到〃正步摆臂练习一〃的口令，按要领右臂前摆,

左臂后摆：听到〃二〃的口令，左臂前摆，右臂后摆；然后按

一、二的要领交替练习；听到〃停〃的口令，两臂放下复原立正姿

5^5°

2、踢腿练习：口

令：〃抱腹踢腿预备〃〃左（右）脚一〃〃二〃"一〃〃停〃

动作要领：当听到〃抱腹踢腿预备〃的口令后，左手握右手手腕（右

手略成齐步手型），置于腹前，两脚前半部分快速并拢。当听到〃左（右）

脚一〃的口令，左（右）脚按要领向前踢出不着地，听到〃二”的口令，左

（右）脚收回。听到〃停〃的口令，左（右）脚放下同时两手快速放下复原立

正姿态。

3、踢腿摆臂练习：口

令：〃臂腿结合练习左（右）脚〃''一〃〃二〃〃一〃〃停〃动作要领：当听

到至IJ〃臂腿结合练习左（右）脚〃〃一〃的口令，按要领右（左）臂前摆左（右）

臂

后摆，同时左（右）脚向前踢出；听到〃二〃的口令，右（左）臂前摆左

（右）臂后摆，同时左（右）脚收回；然后按〃一〃、〃二〃的要领交替练习，

听到“停〃的口令，放臂落脚复原立正姿态。

4、踢腿一步两动练习：口

令：〃抱腹踢腿预备〃，〃正步一一走〃，〃二〃〃一〃，〃停九

动作要领：当听到〃抱腹踢腿预备〃的口令，按要领动作；听到〃正

步一一走〃的口令，左脚按要领向前踢出不着地：听至旷二〃的口令，按

踢腿要领向前行进两步后一步不着地；然后按〃一〃〃二〃的要领交替练

习；听到〃停〃的口令，左脚向前大半步着地同时脚尖稍向外分约30

度，重心前移，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下复原

立正姿态（靠脚时放臂可依据须要而定）。

5、臂腿结合一步两动练习：口

令：〃正步一一走〃、〃二〃、〃一〃、〃停〃动作要领：当听到下〃正步

——走〃的口令，按要领左脚向前踢出，同时右臂前摆左臂后摆；听

到〃二〃的口令，按踢腿摆臂要领向前行进两步后一步不着地；然后按

〃一〃〃二”的要领交替练习；听到〃停，，的口令，左脚向前大半步着地，

同时脚尖稍向外分约30度，两腿挺直一体止直，右脚取捷径靠拢左

脚同时两臂放下成立正姿态。

6、踢腿一步一动练习：口

令：〃抱腹踢腿预各〃、〃正步一一走〃、〃二〃、〃一〃、〃停〃

动作要领：听到〃抱腹踢腿预备〃的口令，按要领动作；听到〃正

步一一走〃的口令，左脚按要领向前踢出不着地；听至旷二〃的口令，按

要领向前踢两步后一步不着地；然后按〃一〃〃二〃的要领交替练习；听

到〃停〃的口令，左脚向前大半步着地脚尖稍向外分约30度，两腿挺

直上体保持立正姿态，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂放下复原立正姿

态。

7、靠脚立定练习：口

令：〃正步一一走〃〃立一一定〃〃二〃

动作要领：听到正步的口令，按要领向前行进；听到立定的口令，

按要领左脚向前大半步着地，不靠脚；听到〃二〃的口令，按要领复原

立正姿态。

8、连贯动作练习。（略）

三、跑步与立定（一）讲解示范

跑步主要用于队伍的快速行进。口

令：〃跑步一一走〃〃立一一定〃动作示范：跑步正确动作（要求同齐

步）动作要领：听至预令，两手握拳收到腰际（四指并拢卷握，拇指第

一节内侧贴予食指、中指其次节，拳面要平，拳眼约与上衣下兜扣上

下成一线），约与腰带同高，拳心向内，拳眼对正上衣兜扣，肘部稍

向里合：听到动令，上体稍向前倾，两腿瞬问弯曲，同时左脚利用右

脚掌弹力向前跃出约85厘米，前脚掌先着地，体重前移右脚照此法

动作；两臂随步伐自然摇摆，向前摆臂时，小臂略平，稍向里合，拳

内侧距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，小臂轻贴腰带，肘部稍向里合

（即：前摆不露肘就是肘部前摆不能超过上衣下兜扣，后摆不露手就

是拳眼不能超过上衣下兜扣。）：行进的速度每分钟170—180步c

听到立定的口令，接着向前跑两步，然后左脚再向前大半步着地

同时脚尖稍向外分约30度（左臂收回，右臂不动）两腿挺直，上体保持

正直，右脚取捷径靠拢左脚同时两臂快速放下，成立正姿态。

（二）、动作要求

跑步时，克服听到预令身体前倾，跃出到位，并留意强调前脚掌

先着地，动作伸展大方，

节奏明显。

（三）、扣分标准

听到预令动作不快速扣2至4分,不精确扣2至6分:听到动令，

在第一步跃出过程中有一个部位不符合要领扣2至4分，连续行进

20步，步幅误差每超过10厘米扣1分；两臂随步伐前后摇摆有一个

部位不符合要领扣3至5分：两眼不能向前平视扣I至3分；行进15

秒步数每误差I步扣3分;立定时有一个部位不符合要领扣2至4分，

动作不协调不快速扣2至4分。

（四）、训练方法同正步与立定

（五）、易犯的毛病订正方法

I、右脚蹬力不够，造成第一步跃不出。

订正方法：首先进行协助练习，练习方法有三种：（1）低向高跳;

⑵高向低跳:

（3）平衡跃出。利用这三种方法主要练习右脚的蹬力。其次练习左

膝顶膝动作；最终进行跃进出练习。

2、跑步时动作死板，没有精神。

订正方法：所谓跑步就是一种敏捷的动作，应留意自然，轻快,

伸展。要有一股向前永不停止的感觉。

（六）、训练步骤I、摆臂练习：口

令：〃跑步〃、〃一〃、“二人〃一〃、〃停

动作要领：当听到〃跑步〃的口令，两手快速变拳按要领提于腰际;

听到〃一〃的口令，左臂不动右臂按要领前摆；听到〃二〃的口令，按要

领左臂前摆右臂后摆：然后按二〃的要领进行交替练习：听到〃停〃

的口令，收臂放手复原立正姿态。

2、一步跃出练习：口

令：〃跑步一一走〃、〃停〃

动作要领:听到〃跑步一一走〃的口令，按跑步要领向前行进一步，

右脚不着地；听到〃停〃的口令，收回右臂同时右脚着地并使腿都伸直,

放臂靠脚复原立正姿态。

3、靠脚立定练习：口

令：〃跑步一一走〃，〃立定〃、〃二〃

动作要领：听到〃跑步一一走〃的口令，按要领向前行进；听至〃立

一一定〃的口令，最终一步右脚小靠拢左脚；听到“二〃的口令，靠脚放

臂复原立正姿态。

4、连贯动作练习：

第四个内容：步法变换

步法变换即行进间变换步法的一种方法。

一、讲解示范齐步换正步口

令：〃齐步一一走〃〃正步一一走〃”立定〃

动作要领：听到〃齐步一一走〃的口令，按齐步的要领向前行进;

听到〃正步一一走〃的口令（预令和动令均落于左脚），按原步法接着向

前行进一步，从左脚起先按正步的要领向前行进；听到“立定的口令，

立定复原立正姿态。正步换齐步口

令：〃正步一一走”〃齐步一一走〃〃立一一定〃

动作要领：听到〃正步一一走〃的口令，按正步的要领向前行进;

听到〃齐步一一走〃的口令（预令和动令均落于左脚），按原步法接着向

前行进一步，从左脚起先按齐步的要领向前行进；听到〃立一一定〃的

口令，立定复原立正姿态。

齐步换跑步口

令：〃齐步一一走”"跑步一一走〃〃立一一定〃

动作要领：听到〃齐步一一走〃的口令，按齐步的要领向前行进；

听至I「跑步一一走〃的口令（预令和动令均落于右脚，听到预令，左脚向

前上步同时换跑步摆臂，右臂前摆，左臂后摆，按齐步行进的速度向

前行进一步即动令落于此脚）换跑步摆臂的动作按齐步行进的速度接

着向前行进一步，从左脚起先按跑步的要领向前行进；听到〃立一一

定〃的口令，立定复原立正姿态。跑步换齐步口

令：〃跑步__走〃〃齐步__走〃“立__定〃

动作要领：听到〃跑步一一走〃的口令，按跑步的要领向前行进;

听至『，齐步——走〃的口令（预令和动令均落于右脚），按原步法接着向

前行进两步，从左脚起先按齐步的要领向前行进；听到〃立一一定〃的

口令，立定复原立正姿态。

二、动作要求

变换步法时动作坚决、臂腿协调全都，自然、节奏分明。

三、扣分标准

在原步法和变换后的步法行进中，有一处动作不符合要领扣2至

3分；变换时摆臂不快速、不自然、不协调各扣3至6分；立定时有

一处动作不符合要领扣2至4分。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及订正方法

I、齐步换正步时，换后第一步送胯、仰头。订正方法：指挥员

留意强调换步法时，踢腿的方向是向前上踢腿，同时留意上体不能变

形，并使支撑腿伸直。

2、正步换齐步时，换前最终一步动作变形，简洁形成低头、蹶

臀以及摆臂放松。订正方法：换前最终一步应首先留意要始终保持

上体的姿态，变换新动作时不仅要听清口令而且更应当留意原来动作。

3、齐步换跑步时动作不刚好不快速，节奏不明显。

订止方法：首先指挥员要驾驭好下口令的时机；其次受训者要做

到口令即提换臂，最终可反复体会后再进行整体练习。

4、跑步换齐步时，听到换步法的口令后原步法动作不到位，另

换新步法后第一步送臂送肩或低头看地现象严峻。订正方法：强调

换步法时留意口令的同时应留意原步法是否正确，另换步法瞬间应留

意好身体姿态目视的方向以及摆臂的准确位置，可反复体会后再进行

整体练习。

六、训练步骤I、分解动作练习齐步换正步口

令：〃齐步一一走〃“正步一一走〃“二〃〃三〃〃立一一定〃

动作要领：听到〃齐步一一走〃的口令，按齐步的要领向前行进；

听至旷正步一一走〃的口令，左脚向前踢出一步不着地；听至广二〃的口

令，重心前移左脚着地；听到〃三〃的口令，按正步的要领向前行进;

听到〃停〃的口令，立定复原立正姿态。正步换齐步口

令：〃正步一一走〃〃齐步一一走〃”二〃〃立一一定〃

动作要领：听到〃正步一一走〃的口令，按正步的要领向前行进；

听到，，齐步——走〃的口令，按原步法接着向前行进一步；听到〃二〃的

口令，按齐步的要领向前行进；听到“立一一定〃的口令，立定复原立

正姿态。

齐步换跑步口

令：〃齐步一一走〃〃跑步〃〃二〃〃三”〃立一一定"听至lj〃齐步一一走〃的

口令，按齐步的要领向前行进；听到〃跑步〃的预令（预令和动令均落于

右脚），左脚向前上步同时换成跑步摆臂，右臂前摆左臂后摆，听到〃二〃

的口令，按齐步行进的速度接着向前行进一步；听到“三〃的口令，按

跑步的要领向前行进;听到“立一一定〃的口令,立定复原立正姿态。跑

步换齐步口

令：〃跑步一一走〃〃齐步一一走〃〃二〃〃立一一定〃听到。跑步一一走”

的口令，按跑步的要领向前行进；听到〃齐步一一走〃的口令，按齐步

的要领向前行进一步，听至〃二〃的口令，按齐步的要领向前行进；

听到〃立一一定〃的口令，立定复原立正姿态。

第五个内容：行进问转法

行进问转法是行进间变换方向及队形的一种方法。

一、讲解示范齐步行进间转法口

令：〃向左转一一走〃〃向后转一一走〃〃向右转一一走〃

动作要领：在齐步行进过程中，当听到〃向左转一一走〃的口令（预

令和动令均落于左脚），右脚接着向前大半步着地（前脚脚窝处距后脚

脚尖约10至15厘米）同时脚尖稍向左约45度，尔后身体向左转90

度同时右脚不动，左脚向新方向按原步法行进；听到〃向右转一一走〃

的口令（预令和动令均落于右脚），左脚接着向前大半步着地（前脚脚窝

距后脚脚尖约10至15厘米）同时脚尖稍向右约45度，尔后身体向右

转90度同时左脚不动，右脚向新方向按原步法行进;听到〃向后转一一

走〃的口令即按向右转的动作以两脚前脚掌为轴，使身

体和脚步全都向后转180度，尔后按原步法向前行进。跑步行

进间转法口

令：〃向左转一一走〃〃向右转一一走〃〃向后转一一走〃

动作要领：在跑步行进中当听到〃向左转一一走〃的口令（预令和动

令均落于左脚），接着向前跑两步右脚再向前大半步着地（前脚脚窝距

后脚脚尖约10至15厘米）同时脚尖稍向左约45度，尔后身体向左转

90度同时右脚不动，左脚向新方向按原步法行进；听到〃向右转一一

走〃的口令（预令和动令落于右脚），接着向前跑两步，左脚再向前大半

步着地（前脚脚窝距后脚脚尖约10至15厘米）同时脚尖稍向右约45

度，尔后身体向右转90度同时左脚不动，右脚向新方向按原步法行

进；听到“向后转一一走”的口令，即按向右转的动作以两脚前脚掌为

轴，使身体和脚全都向后转180度，按原步法向前行进。

二、动作要求

转动时，两臂自然摇摆，不得外张，两腿挺直，上体保持正直,

变更方向坚决、快速、精确，节奏明显。

三、扣分标准向左（右）转

步法转换方向前或后的行进动作有一处不符合要领扣3至6分;

转换方向时上步过大或过小以及脚尖方向不正各扣5至7分；转体方

向明显偏差扣5至7分；转动时两臂摇摆不符合要领扣2至5分；上

体不能保持正直的扣3至6分。向后转

转动时不能以两脚前脚掌为轴的扣5至7分;其余动作同向左（右）

转。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及订正方法

I、变换方向前一步脚的方向不准，前脚和后脚的距离不准。

订止方法：倒出脚标线反复进行一步练习，而后进行连贯动作训

练。

2、变换方向时摆臂外扫或画弧度。

订正方法：摆臂时两臂应轻贴衣侧，并要驾驭好转体与摆臂的时

机。

3、跑步行进间转换方向时第一步上窜。

订正方法：跃出时应留意膝盖要正直向前顶送同时胸部要和上体

有全都向前送的感觉。

第六个内容：脱帽、夹帽、戴帽

脱帽、夹帽、戴帽是依据场合的不同须要而选择脱、夹、戴帽的

一种方法。

一、讲解示范脱帽、戴帽口

令：〃脱帽〃〃戴帽〃

动作要领：听到。脱帽〃的口令，双手捏握（挟）帽檐或帽前端两侧

（掌心相对，四指并拢在外拇指在内，捏握或挟帽檐或帽墙前侧两端），

将帽取下，取捷径置于左小臂上，帽徽向前，大臂略直，小臂略成水

平（左手拇指在内四指并拢在外）右手放下。听到〃戴帽〃的口令，双手

提帽檐或者前端两侧，取捷径快速将帽戴正。夹帽、戴帽口

令：〃夹帽〃、“戴帽〃

动作要领：听到〃夹帽〃的口令，双手捏握（挟）帽檐或帽前端两侧

（掌心相对，四指并拢在外拇指在内，捏握或挟帽檐或帽墙前侧两端），

将帽取下，夹于左腋下，左手四指在内拇指在外扶握帽墙一侧，帽徽

向前，帽顶向左，右手放下。听到〃戴帽〃的口令，按相反依次将帽戴

上。

二、动作要求

做到动作坚决、快速，节奏明显。

三、扣分标准

动作中有一处不符合要领扣3至6分，动作不快速、不坚决、节

奏不明显扣2至5分。

四、训练方法同齐步与立定

五、易犯的毛病及订正方法

I、动作中低头、仰头，造成身形不正。

订正方法：按要领反复练习直至动作正确。

六、训练步骤I、分解动作练习口

令：〃脱帽〃〃二”〃三〃，〃戴帽〃〃二“〃三〃

动作要领：听到〃脱帽〃的口令。按要领两手快速捏握帽檐，听到

〃二〃的口令，快速将帽取下置于左小臂，听到〃三〃的口令，右手放下；

听至『戴帽〃的口令，右手快速捡起，捏握帽檐；听至/二〃的口令，将

帽戴上：听至〃三〃的口令，将手放下。夹帽、戴帽分解动作同脱帽、

戴帽。

2、连贯动作练习。

第七个内容：蹲下、坐下、起立

一、讲解示范坐下、起立口

令：〃坐下〃、〃起立〃

动作要领：在立止姿态的基础上，当听到〃坐下〃的口令，右脚在

左小腿后交叉，全身协力快速坐下，上体下直，两肘轻贴两肋，两手

五指并拢掌心向下置于膝上，指尖与膝同齐（坐凳子时，听到口令，

左脚向左跨出约一脚步之长，快速坐下，两手置于膝上）。听到〃起立〃

的口令，全身协力快速起立，右脚取捷径靠拢左脚，复原立正姿态。

蹲下、起立

口

令：〃蹲下〃〃起立〃

动作要领：在立正姿态的基础上，当听到〃蹲下〃的口令，右脚快

速后退半步，前脚掌着地，全身协力快速下坐，臀部坐在右脚跟上（膝

盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持

正直。蹲下过久，可以自行换脚。左手手指自然并拢，放在左膝上。

听到起立的口令，全身协力快速起立，成立正姿态。

二、动作要求

动作快速精确到位，全都性好，动静分明。

三、扣分标准

动作时有一处不符合要领的扣3至8分，不快速、不精确、不协

调扣3至6分。

四、训练方法同上

五、易犯毛病（略）

六、训练步骤I、分解动作练习

2、连贯动作练习

第八个内容：敬礼

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼

一、讲解示范举手礼口

令：〃敬礼〃〃礼毕〃

动作要领：上体正直，右手取捷径快速抬起，五指并拢自然伸直，

中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽时微接太阳穴，与眉同高）,

手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩

略成一线，同时凝视受礼。注目礼

要领：面对受礼者成立正姿态，同时凝视受礼者，并目迎目送（右、

左转头角度不得超过45度）。礼毕

□

令：〃礼毕〃

动作要领：行举手礼者，将手放下：行注目礼者，将头转正。

二、动作要求

动作伸展、大方自然，节奏分明，到达位置、手走的路径精确。

三、扣分标准

动作有一处不符合要领扣3至8分：动作不协力、不快速、不自

然扣3至6分。

四、训练方法同上

五、易犯的毛病及订正方法1.动作生硬，不自然。

订正方法：练习时留意体会和驾驭动作发力点，动作时适当用

力.2.动作时形成顶、塌腕等

订止方法：留意动作时首先有意识将手腕挺直，限制好手臂形态。

六、训练步骤1.分解动作练习2.连贯动作练习

编写人：孙庆鑫

20xx年4月3日

第2篇：体能教案

顽皮的篮球

活动目标：

1、能乐观参与到篮球活动中，勇于进取、敢于挑战。

2、在活动过程中懂得规则的重要性及提高身体协调实力。

3、基本驾驭原地双手拍球的动作要领，尝试与同伴相互合作。

活动打算：

篮球、呼啦圈

1、热身打算：蛇形慢跑、徒手操。慢跑中可以加上手臂摇摆等

简洁动作，在老师的口令下有节奏的跑动，留意提示小挚友不要出现

追逐、拉扯及打闹等现象。室外队形位置选择：在光线刺眼时应选择

幼儿背对强光方向站立。

2、基本部分

(1)情景导入(可选择)：可以先发球给小挚友，让他们依据自己

的想法去玩球，看他们能否限制好篮球，但是不能占用太多时间，并

要限制好秩序。

师：小挚友们，篮球到处乱跑太顽皮了，根本不听我们的指挥，

假如让顽皮的篮球听我们的指挥，那就跟老师一起学习双手拍球吧!

用我们敏捷的双手去指挥顽皮的篮球。

（2）动作要领讲解示范

A.动作要领：双手用力要保持全都性，手心中空，五指拍球，手

指要柔，手指和手腕用力，手腕的力气要适中。

易犯错误：双手用力不全都，用胳膊向下压球、用掌心拍球、拍

球力气时大时小等。

B.讲解示范：语言及动作尽量夸张，这样简洁增加小挚友的留意

力和学习爱好。

1）练习

A.在老师的带领下，先完成一次拍球，连续三次拍球，渐渐增加

拍球的次数。

B.分散练习，老师巡察并针对个别小挚友的动作订正指导。依

据个体的差异性，留意练习的速度，起先不能过快，要求完成动作的

质量要高，渐渐加快速度。请个别小挚友做对比示范练习，并请小挚

友点评，老师最终做订正指导。

C.拓展练习，在过程中老师可以鼓舞拍球好的小挚友尝试单手

拍球、行进间运球等动作，请做得好的幼儿上台展示（可选择）。

3、嬉戏部分：传统的接力赛形式嬉戏。老师把小挚友分成4组，

每组第一个小挚友在老师〃起先〃口令后，先跑到第一个圈前，拍一下

篮球，把球放在圈里，然后依次跑到第

二、三个圈前分别拍两下、三下篮球，把球放在圈里。最终冲过

终点，再跑回起点与下一位小挚友击掌后，自行至队尾，下一个小挚

友起先第一个小挚友的动作，直至领先完成动作的小组为获胜队。过

程中，老师要留意规则的把握限制，整个过程既然气氛活跃，更要公

允公正。

好玩的报纸活动目标：

1、通过尝摸索究废旧报纸的多种玩法，培育幼儿的创新精神。

2、引导幼儿在活动中感受合作的乐趣，体验胜利的喜悦，培育

幼儿勇于克服困难的精神。

活动打算：报纸若干小圆球若干胶带活动过程：

1、打算活动：

在音乐的情境和节奏下，老师引导幼儿做走、跑等打算动作，活

跃活动的气氛。

2、创设情境，激发幼儿发觉报纸不同的玩法

师：报纸是我们生活中常见的纸，除了阅读，增长学问外，它还

是一个很好的玩具，小挚友你们想想，报纸能怎样玩呢？

3、活动过程

通过幼儿的集体思维和个别创新，幼儿发觉报纸有许多不同的玩

法，主要有以下几种。

(1)、斯纸玩：

"小挚友想一想，报纸除了刚才的这些玩法，还可以怎么玩？〃（斯

纸）引导幼儿边斯边说〃斯斯斯，变变变，报纸变成小白兔、、、〃

（2）、把报纸进行折叠，变成自己喜爱的模型，

这个嬉戏幼儿可以依据自己的阅历和喜好，用报纸去折叠和拼

撕自己喜爱的东西，有而做这个嬉戏的时候很专注，很有成就感.[

1、2激发幼儿的制造性，熬炼幼儿手的敏捷性]

（3）、把报纸团成团，在地上滚，

这个嬉戏可以两个幼儿一起玩，也可以多个幼儿一起玩。

（4）、四个小挚友撑起报纸，把小球放在上滚动，这个嬉戏必

需是多个幼儿一起合作才能完成，每个幼儿必需有乐观的责任感和集

体荣誉感，才能顺当的完成嬉戏。

[

3、4培育幼儿的合作意识和实力，让幼儿在合作活动中体验合

作的乐趣]（5）、把报纸卷成小棍，扮孙悟空做搏打嬉戏。

现在把这张奇妙的报纸卷了起来，报纸变成望远镜，冰激凌，火

炬，最终把报纸卷成金箍棒，老师变成孙悟空，〃变出〃金箍棒，幼儿

变成小孙悟空，引导幼儿玩纸棒。

（6）、大家一起做嬉戏，依据幼儿的喜好选择以上5个嬉戏，把

幼儿分成四个小组，进行嬉戏竞赛。

幼儿在嬉戏中，自主的参与意识被充分的调动起来，嬉戏热情而

有序，有而在嬉戏中获得了满意与欢乐。

整理活动：

整理物品，结束活动。

活动反思：

通过本次活动，鼓舞幼儿大胆参与创新，乐观动脑、动手，在大

胆的尝试中提高幼儿参与活动的爱好和信念，并通过和同伴的合作沟

通，体验到集体合作的欢乐和满意，并能在活动中增加信念，强化幼

儿的集体意识和责任感。

撕报纸嬉戏

活动目标：引导幼儿利用废旧纸做各种身体嬉戏，进展幼儿想象

力，激发幼儿玩的爱好，感受生活的欢乐。

打算：废旧报纸，小塑料盒

过程：一，发觉材料引发幼儿爱好老师：小挚友看：今日咱

们活动室有什么变更？（多了报纸）

小盆有视察力真棒，今日老师带你们沅报纸嬉戏你们兴奋吗？

师：请小挚友每人取一张报纸，老师取出一张报纸，小挚友看

老师的报纸怎么了（撕烂了）用什么撕烂的？（用手）。现在请小挚

友想一想老师不用手怎么才能把报纸撕烂？（启发幼儿想象并且动手

去试着操作）

幼儿用脚把纸撕烂。

请小挚友看：现在咱们活动室怎么了（脏）应当怎么办？（把教

室打扫干净）请小挚友报纸揉成团放入塑料筐中。

二）顶报纸引发幼儿探究爱好

师：刚才我们玩了一个撕报纸的嬉戏，小挚友表现真好，现在我

们在想一想不用受用身体的其他部位让报纸跟我们一起走？（幼儿:

用头顶，放在前胸下腭夹着它跑，放在前胸快步跑。）老师确定。

小挚友自由欢乐的玩耍。

三：分组竞赛，培育幼儿协作意识

帅：将小挚友分成两组

1）现在请小挚友自哟普照办两人一组想象两个人怎样才能把报

纸运输到须要的地方？幼儿乐观想方法老师依据幼儿想法并邀请该

幼儿示范。

2）嬉戏起先，小挚友运输报纸

3）

活动结束。

4）迎到幼儿做放松操。老师小节，结束活动。

运西瓜

活动目标：

1.依据供应的平衡台进行嬉戏，并且完成确定的任务。2.进展幼

儿自我爱护实力及集体的合作精•神。

3.培育幼儿不怕困难、坚毅、英勇、乐观向上的良好品质。活

动打算：

平衡台

6、球

6、球网2活动过程：

一、幼儿与老师一同做打算活动。1.绕场跑2圈（每排2人）。

2.上平衡木两次，不能掉下来。3•活动各关节。

二、运西瓜嬉戏

1.故事情节：农夫伯伯种了许多西瓜，夏天到了，西瓜都成熟了，

我们帮农夫伯伯运西瓜，好吗？你有什么方法呢？好，那就让我们用

这些方法起先竞赛吧？2.进行一些打算练习：站立传西瓜（引导幼

儿多种方法）。3.西瓜地边有一条河，须要经过一座桥，你还情愿帮

助农夫伯伯吗？（要求：任何人都不能掉下来）

4.西瓜地里还有几个特殊大的西瓜，一个人都抱不动，你有什么

方法吗？（加大难度两人背对背运大西瓜）。四.嬉戏评价。

1.表扬