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文档简介

办公室人士久坐、长期用眼（对着电脑手机）、加班基于以上背景，提几个容易做到的养生建议，供参考！针对久坐-常见症状久坐伤害最大的是颈椎和腰＊任何一种姿势，如果长期保持都会伤到颈椎，常见表现：脖子，肩，上肢及肩胛，背部隐痛，不管转动脖子，一转疼。＊肩部和上臂麻木、酸胀、烧灼和针刺感。＊头痛、眩晕、恶心，呕吐，猝然昏倒，高血压。＊眼花、耳鸣、心律不齐，吞咽困难，视力模糊。针对久坐保健任何一种姿势，如果长期保持都会伤到颈椎，常见表现：脖子，肩，上肢及肩胛，背部隐痛，不管转动脖子，一转疼。坐姿：长期低头有害，记得多抬头哦。不要连续性看手机，看电脑。每隔一段时间：两个拳头放在桌子上，把头部靠上去，放松颈椎。*睡姿：仰卧最好，有利于颈椎休息，颈椎放枕头上，也需要休息。＊保暖。寒凉属于外邪，也会伤害颈椎。天热的时候，风扇别对着脖子吹，其他部位也不适合长期吹风。天冷的时候，戴个围巾。＊保健操。十指交叉放在后颈上，来回摩擦，发热为止，但是头不要低。「腰」腰为肾之府，久坐伤腰必然累及肾。最好的办法是每隔一个小时左右起来走动下，伸伸胳膊腿，做做保健操，扭扭屁股之类都能减轻伤害。针对用眼保护*每隔一个小时停下来，看下远方，绿色植物都不错。*买个防辐射眼镜，对眼睛有一定的保护作用。*把屏幕调至尽量暗淡，不要太明亮了。*喝些枸杞茶、绿茶、菊花茶、决明子茶和杜仲茶。饮食篇久坐动少，人就容易发胖，饮食上注意少吃甜食、油炸、火锅、辛辣、刺激、烧烤、油煎、肥甘厚腻、高盐、腌制等！原则：清淡+温热+柔软。清淡是说做法清淡，比如同样是肉，炒，煮就比油炸烧烤红烧对身体好，素食为主+辅助肉类。*饭后散下步再加班较好；*肉类也要控制下，因为动的少消耗不大，容易变成痰湿。*食疗粥：大米（糯米）+红枣+莲子+铁棍山药+少许陈皮，可以常吃，滋补气血。＊胡萝卜，枸杞可以常吃，泡水直接吃都行，对眼睛，肝好。＊熟南瓜子可以常吃，对前列腺好，毕竟久坐有影响。＊怀山药可以常吃，对肾好。运动篇大家都挺忙的，每天运动也不一定有时间，见缝插针就好，比如早起一会或者晚上9点前，慢跑，室内运动，健身都可，自己灵活安排，毕竟久坐对气血循环是很不利的。据有关资料显示，放风筝，游泳，对颈椎非常好。有空我们一起约海边放风筝找互助互爱的关关学游泳~办公室补充小Tips键盘和鼠标高度调至低于或等于采取坐姿时肘部的高度，以最大限度降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的

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