七下体育中长跑

七

年级

第一

学期

体育

学科导学稿执笔人：

赵占峰

审核人：

学校

安中组

音体美

时间：2013

年

12

月

3

日集体备课个人空间课题：中长跑技术课次：第二次课题：中长跑技术课的任务1、复习、改进跑的基本练习动作。2、学习、掌握中长跑途中跑技术，发展学生跑的一般耐力。教具跑表红旗皮尺挂图1张教学内容及组织教法一、开始部分5～１0分钟（一）、学生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计上课人数。（二）、归纳、小结上次课动作技术学习与掌握情况，（三）、课堂提问；1、什么是有氧运动，中长跑属于有氧运动还是无氧运动？2、速度耐力对中长跑运动成绩的影响是什么？（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求，学习重点与难点。（五）、布置见习生作业，简要讲解本课所授技术动作要点。（六）、队形队列练习。二、准备部分20～25分钟（一）、一般性准备活动；1、慢跑800米，其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。2、原地徒手操8组，4×8拍1）、体转运动（2）、扩胸运动（3）、腹背运动（4）、踢腿运动5）、弓步压腿（6）、转髋运动7）、屈膝绕环（8）、跳跃运动二）、专项准备活动；1、柔韧性练习：ａ、肋木正压腿左、右腿各20次ｂ、肋木侧压腿左、右腿各16次ｃ、“跨栏座”练习左、右腿方向各20次(三)、加速跑练习3组×40米三、基本部分55～60分钟（一）、跑的基本动作小步跑技术的教学与练习1、小步跑动作技术要点讲解与示范；（讲解提纲；略）教师或优秀学生做支撑小步跑、行进间小步跑20米动作示范各1～2次。2、支撑小步跑技术练习每人4组×40次3、行进间小步跑技术练习每人4组×20米教学内容与组织教法（二）、改进、提高高抬腿跑技术的教学与练习a、原地高抬腿、行进间高抬腿跑动作技术要点讲解与示范（讲解提纲，略）教师做原地高抬腿、行进间高抬腿跑动作技术示范各1～2次。b、高抬腿跑的改进性动作技术练习每人4组×15米练习与组织方法：学生二列横队先原地做，然后向右转成两路纵队在行进间完成练习。要求：摆动腿前摆抬平，支撑腿快速蹬伸，蹬摆动作协调，用力一致；身体重心尽量提起，髋关节展开，并积极前移，两臂屈肘前、后摆动，具有较快的动作频率。（三）、、后蹬跑动作技术教学与练习(1)、后蹬跑动作技术要点讲解与动作示范讲解：后蹬跑的目的、作用、动作要点及教法步骤。示范：教师或请一个优秀学生示范后蹬跑50米。1～2次。练习与组织方法：学生二路纵队，每人依次间隔10米进行练习，教师位于练习距离中段注重观察，学生练习，及时进行技术指导，纠正错误动作。练习动作要求：躯干微前倾，摆动腿积极向前摆出，蹬地腿的髋、膝、踝关节快速有力地蹬伸；两臂前后摆动，并注意动作用力的协调性和放松性。教法提示：1)教学初期，应强调送髋、摆腿的高度和动作幅度，待动作技术掌握到一定程度后再要求动作的速度及技术细节。2)跑的专门练习，可放在途中跑教学之初，也可放在各课基本练习之末，还可作为纠正错误动作、发展身体素质的重要教学手段。(四)、学习途中跑动作技术教学与练习1、途中跑动作技术要点讲解与动作技术示范(1)、途中跑技术要点讲解；ａ、重点是蹬、摆动作的协调配合，动作的节奏稳定、匀速。ｂ、练习的目的是跑动时在轻快的基础上，注重形成稳定匀速的途中跑动作节奏和正确掌握跑动过程中各环节的动作技术，逐步培养从中速跑到较快速跑步的运动技能。(2)、途中跑动作技术示范：教师或请一优秀学生示范中速跑60米中速跑。练习形式与组织方法：学生成一路纵队，间隔20米．依次练习，教师位于练习者中段观察、指导，纠正错误动作，提出改进措施。要求：前摆要高，富有弹性的“扒地式”着地，后蹬腿的髋、膝、踝三关节依次伸展努力向前，后蹬约60角。并列同步中速跑80～100米，两人一组并列跑，每人3～5组。讲解：此练习的目的是使学生体会跑的节奏，提高练习过程中蹬摆动作的协调性，形成较大的步幅和稳定的动作节奏，达到互帮互学、取长补短，以好带差的目的。（3）、途中跑动作技术比较示范：请两位身高等条件基本相同，动作技术掌握水平较好和较差的的学生作60米并列中速跑动作技术示范。教学形式与组织方法：将身高等条件相等，而动作技术方面有明显差异的学生编在一起进行练习，进行动作示范时用中等速度（最快速度的70％）跑进。教学内容与组织教法进行中速跑动作技术示范时。采用半蹲式起跑开始。教师站练习者中段的跑道上观察，示范完成后统一集中讲解正确、错误动作比较分析，提示纠正错误动作的方法和改进措施。要求：两人各按照自己的水平尽可能做好动作示范，在跑进中尽可能与同伴动作保持一致，力求身体各环节动作具有较大的步幅和稳定的节奏。教法提示：1)并列同步跑动作技术比较练习，应在正确的途中跑技术要求前提下，强调二人的协调、默契配合，以好带差，达到纠正错误动作，互帮互学，共同提高的目的。2)对于前摆高抬不足，后蹬不快速、不充分的学生除用信号或语言提示和指导外，还应加强高抬腿和支撑腿后蹬地力量的训练。五)、十分钟定时匀速跑动作技术练习：1、讲解：定时跑的目的是发展一般耐力，并在跑进过程中掌握途中匀速跑的技术，使步幅较大，步频和动作节奏都保持在较为稳定的范围内。2、练习：采用10钟定时跑练习，要求达到2000～2500米跑程。练习与组织方法：分组或学生自由组合同时跑进。到8～lo分钟时听教师信号停下，然后要求学生计算个人的跑程。要求：练习时以匀速跑进，每圈约跑2分钟，提倡不怕苦、不怕累顽强拼博精神，跑完规定的时间。教法提示：1)本课教学应以“途中跑”动作技术和发展一般速度耐力为主。2)根据学生的实际情况与动作技术训练水平，及时纠正错误动作，并提出改进错误动作的方法与具体改进措施。3)运动强度适宜，运动时心率控制在120次／分钟至140次／分钟有氧运动强度范围内，运动量相对要大些。男约2000~2500米，女约1500～1800米为宜，男生平均跑速为每百米17～18秒，女生为每百米19～20秒。四、结束部分：5分钟(一)放松活动：1、健身舞蹈2、放松操3～5节4×8拍(--)小结本课：l、本课任务完成情况。2、课堂组织纪律情况。(三)布置作业：l、参看通用教材有关中长跑“途中跑”技术缓冲与后蹬、摆动动作技术理论。2、要学生利用课余时间复加强速度耐力的训练，有效地发展心血管机能。3、在中长跑动作技术要点中，为什么要强调屈肘、折叠腿摆动的动作技术？(四)宣布下次课