家庭中医药养生录1健康靠自己

家庭中医药养生精华录1:健康靠自己

序

媒体推荐

“久病成良医”。作为一个患者，我对看病难、难治病、病难好早已深有体会。然而，

没有哪个人的病是真正由医生根治的，往往是通过治疗后回家慢慢调养好的。而这本教我们

调养身心的好书，告诉我们自己的身体自己做主，在生活中祛病延年。

——山东读者杨祖成

这是一本朴素无华却又真诚无比的书，没有虚浮冗长的吹捧，没有刻意晦涩的医理，更

没有繁复乏味的说教，而都是真正的养生保健之道。相信我们能在这种和谐的氛围中越活命

越长，活过天年。

——安徽读者谢艳

我刚刚将自己在这本书中所学到的保健知识和方法，与朋友中分享了一点点，在短短的

一星期内，就有10位朋友请我帮忙购买这本书和它的第二册。这确实是一本“实用至上”

的居家保健好书，我相信，当越来越多的朋友阅读与分享此书时，将会有更多的朋友和他们

的家人身体都变得更加健康！

——广西读者汪宾

编辑推荐

《家庭中医药养生精华录1:健康靠自己》以弘扬中医药传统文化、普及中医药知识、增

进大众健康为己任，由全国百余位最权威的中医药专家组成的编辑委员会，直接为寻常百姓

传递真正科学、正确、有效的健康、膳食、家庭用药等相关知识，以提高百姓生活质量。具

有科学性、实用性、可读性和收臧价值，深受读者欢迎。

国家中医药管理局主管，中国中医科学院中药研究所主力。《家庭中医药》杂志15年真

情实用版！一个好方，受益终身！再没有比这更让这放心了！

唯一本面向家庭的国家级中医药杂志，最适合老百姓日常养生，你不可不知的妙招验

方全记录！

《家庭中医药》杂志是由国家中医药管理局主管、中国中医科学院中药研究所主办的中

医药科普期刊，创刊已15周年。

连续两次荣获全国中医药科普先进集体奖，获第二、三届全国中医药优秀期刊二等奖。

连续11年被中国期刊协会指定为赠建全国百家期刊阅览室刊物，2008年10月被授予“全

国优秀中医健康俱乐部”称号。

-Jut——i_

刖S

现代医学传入中国以后，中国的传统医学改名为“国医”、“中医”。随着中医的科学化、

现代化，中医不断与现代医学接轨，试图以全世界都能接受的语言与外界沟通。医学的科普

几乎都是现代医学的普及，到了今天，中国人反而对中医越来越陌生。

我们所追求的养生，何谓“生”？如果把“生”字底下的这一横去掉的话，就是一个老

黄牛的“牛”字。下面是大地，保养生命要踏踏实实，要像老黄牛一样任劳任怨，埋头苦干,

这样才能实现自己的长生愿望。因为人要顶天立地，想要生存，就必须要求您脚踏实地，这

也是一种阴阳高低的完美组合。何为养生呢？就是既要有高尚的思想，又要有脚踏实地的干

和实干精神，只有这样我们每个人才能实现自己的人生愿望和目标。

本书从中医养生的角度，深入浅出地为广大百姓提供最简单、最轻松的治病心法，让类

似头疼脑热、天热心烦、食欲不振等小问题都能通过生活中的养生之道来调理。书中提供的

治疗各种常见病、慢性病方法均由百万读者亲身验证，科学易行。没有任何中医基础的您，

也可立即上手，足不出户地为自己和亲人进行保养和治疗，让生命绵绵延长直到不老！

让我们带着修炼的虔诚，一同走进养生的智慧殿堂吧！

第一章：有求才有健康：每个人都自己最好的医生

⑴只有和谐的身体才能让我们活到120岁

人们在养生中，要合于自然界的法度规则。在•年四季，一天四时里的阴阳变化中，控

制饮食，生活有规律，劳逸要适度，按社会和自然规律注意养生保健，达到神经、循环、消

化等八大系统功能平衡，以使人享尽天年。

罗结的“顺其自然”养生法

山东•杜昌宏

中国在南北朝时，北魏有位大将军名叫罗结，他享年120岁。据史载，他是中国军事史

上罕见的长寿将军。长寿的“秘诀”何在？一个非常重要的因素是得益于“顺其自然”养生

法。

罗结出生于晋及十六国的代国（今山西省北部）。107岁那年，太武帝命他为三十六曹

兵马大元帅。此时，罗结尽管已过“期颐”之年龄，但仍然身强力壮，耳聪目明，思路敏捷，

精爽不衰。太武帝见罗结身体如此之好，颇为惊奇，很想知道其中的奥妙。有一天，太武帝

早朝结束后，特地请罗结留下，两人对酌畅谈。太武帝问：“大将军年岁几何？”罗结回答：

“末将今年107岁。”“安都镇大将罗斤是卿何人？”答曰：“乃末将长子，刚过80岁生日

“安东将军罗伊利，是大将军第几个儿子？"答曰：''罗伊利是末将的孙子，已到‘花甲之

年‘了。”太武帝听后，大为惊讶。感慨道：“大将军之家，乃是将门之家，又是高寿之家。

可庆可贺？朕想知道，大将军的长寿秘诀。”罗结笑笑说：“末将从来不讲究长寿之道，不过

有意栽花花不发，无意插柳柳成荫罢了。”太武帝欣喜地说「'大将军所言极是，世上许多美

事，人们顺其自然，即不欲而得；相反，如果人们过分地追求它，反而得不到手罗结拍

手叫好道：“陛下英明？您用‘顺其自然'四个字，概括了一个大道理。末将多年来，饮食

有节，起居有常，作息有时，清心寡欲，少说多做，无忧无虑……这大概就是陛下说的‘顺

其自然'之意吧？”

接着，罗结又讲述了他如何“顺其自然”的若干事例。在讲到饮食时，罗结说：“末将

饮食从不挑剔，五谷杂粮，瓜果梨桃，粗茶淡饭，无所不吃，更喜猎物、野菜和野果。末将

还常常以醋代酒。当然，爱吃的食物，从不多吃，更不曾过量。”说起起居，罗结说：“末将

起居，总是未雨绸缪，先寒而衣，先热而解，也从不睡懒觉。”又说：“末将从少年起就喜锻

炼体魄，百年来总是持之以恒，操练不辍。”说到这里，罗结微微一笑：“还有一件，难于启

齿。”太武帝爽快地说：“大将军有话尽讲，朕定会替卿保密。”罗结说：“末将从来不曾迷恋

女色，许多好心朋友，给我介绍美女小妾，都被末将一一拒绝。我与夫人亲密无间，但房事

从不放纵J太武帝哈哈大笑：“朕不如卿，朕不如卿也J

罗结110岁时辞官归乡，住在朝廷为其修建的罗侯城中。其间，朝中臣吏登门请教''长

寿经”者不断，直到罗结120岁无病而终。

（编辑：舒晓奋）

人要怎样才算顺应了“天地之气”

北京•萧笛

古人认为，人和自然界的天地万物之间，存在着一种既神秘又不言而喻的普遍联系，在

哲学上称为“天人合一”，在中医学中被称为“人与天地相参”。中医的元典《黄帝内经》中

就明确提到：“人与天地相参也，与日月相应也。”进入现代社会后，中医的这种与西方完全

不同的哲学理念被称为“整体观念”。

所谓“人与天地相参”强调的正是人与自然界是统一的整体。这种统一关系体现在传统

养生文化中：

第一，人与自然万物有着共同的构成物质。《内经》所说的“人以天地之气生，四时之

法成”，人“以天地之气生”，是说人体要靠天地之气提供的物质条件而获得生存；“四时之

法成”，是说人们还要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。《内经》还说：“生之本，

本于阴阳。”人体与自然界是息息相通的，生命的本源，就是天地阴阳的变化。无论是自然

界，还是人，都以阴阳为根本。天地自然孕育了生命，并提供生命存活生长的物质基础。

第二，人体的生理过程与自然界的运动变化存在同步关系。《内经》提出：“春生、夏长、

秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”并且，《内经》对一年四季的起居规律有着详细的论

述：“春三月……夜卧早起。夏三月……夜卧早起。秋三月……早卧早起。冬三月……早卧

晚起，必待阳光。”意思是说在春季的三个月和夏季的三个月中，要睡得晚，起得早；秋季

的三个月就要睡得早，起得早；而在冬季的三个月中就应该睡得早，起得晚，一定要等到太

阳升起来以后再起床。人体的五脏生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保

持协调平衡。不单是一年就是一天当中也有阴阳消长的变化，与人体的生理也有着密切的关

联，了解这一点就会收到良好的养生效果。

第三，人体与自然万物同受阴阳法则的制约。人体的生命活动，要顺应自然界的阴阳消

长，还要保持体内的阴阳平衡。如《内经》中所说：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精

气乃绝”。考察中国养生文化史可以发现，“天人相应”的观念几乎渗透到了其中的每一个角

落。人体内的阴阳像天地间的日月水火一样，天地不可没有白昼和黑夜，自然不可没有水火，

但二者都是平衡的，不能一方偏盛，必须维持相对平衡状态，才能生机勃勃，否则就会发生

疾病。

《内经》说：“法于阴阳、和于术数、饮食有节、起居有常、不妄作劳、故能形与神俱，

而终其天年，度百岁乃去。”这就是说，人们在养生中，要合于自然界的法度规则，在一年

四季，一天四时里的阴阳变化中，控制饮食，生活有规律，劳逸要适度，按社会和自然规律

注意养生保健，达到神经、循环、消化等八大系统功能平衡，以使人享尽天年。

中医学不仅把“人与天地相参”运用于养生之中，还运用到治疗的理法方药各个阶段。

如感冒这样一个简单的疾病，中医在各个季节开的处方是不相同的。对于来自东南西北不同

地域的病人，中医的处方也会不同。

（编辑：李国坤）

“看天吃饭”有益健康

重庆•树海

一年四季，天气、气候不同，饮食也须有所差异。《饮膳正要》日：“春气温，宜食麦以

凉之；夏气热，宜食菽以寒之；秋气爽，宜食麻以润其燥；冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”

具体来说，如何做到“看天吃饭”呢？这里不妨根据气象要素的具体指标，将天气、气

候分为几个类型，再列出对应的较佳饮食及其搭配。

・湿润偏热天气（空气湿度高于60%,气温在20℃〜30℃）

我国许多地方的春季具有这种天气特征。在这种天气下，人体的新陈代谢较为活跃，适

宜食用葱、麦、枣、花生等食物。同时还要适当补充维生素B族，多吃一些新鲜蔬菜，如

笋、波菜、芹菜、芹菜等。古人认为：“春发散，宜食酸以收敛”，所以春季要注意用酸调味。

特别值得一提的是，春天里的韭菜以它独有的清香鲜美，成为千家万户的佐餐佳品，而韭菜

的营养则可以与一些肉食相媲美。

・湿润高温天气（空气湿度高于60%,气温高于30℃）

这其实就是我国夏季的天气特征。此时，人居于天地气交之中，湿热交蒸，食欲普遍下

降，消化能力减弱。故夏季饮食应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口、色泽鲜艳,

可适当选择具有鲜味和辛香的食物，但不可太过。由于气温高故不可过多食冷饮，以免伤胃、

耗损脾阳；要注意饮食卫生，变质腐败的食物不可进食，避免引发胃肠疾病。

・干燥偏寒天气（空气湿度低于40%,气温在5℃〜20℃之间）

依据我国季风气候的规律，我国北方的秋季和南方的冬季，大都具有这样的天气特征。

在干燥偏寒天气下，易犯肺伤津，引起咽干、鼻燥、声嘶、肤涩等燥症。宜少食辣椒、大葱、

酒等燥热食物，而应多吃一些湿润并具有温热性质的食物，如芝麻、糯米、萝卜、番茄、豆

腐、菱角、银耳、鸭肉、梨、柿、青果等。多饮些开水、蜂蜜水、淡茶、菜汤、豆浆以及水

果等，以润肺生津，养阴清燥。

■干燥寒冷天气（空气湿度低于40%,气温低于5℃）

这种天气在北方持续的时间较长，宜多吃一些热量较高的食物。我国冬天的饮食习惯是

以多食蛋禽类、肉类等热量多的食物为主，而烹调多半采用烧、炳、炖等方法，其中以“冬

令火锅”最受青睐，经久不衰。然而，在干燥寒冷天气下，也必须注意饮食平衡，尤其要注

意多食蔬菜，同时还要适当吃一些“热性水果”，如橘、柑、荔枝、山楂等。

・其他适宜天气（空气湿度50%左右，气温20℃左右）。

此时，可供选择和搭配的食品较多，可以性味中性的食品为主，兼顾个人的饮食爱好。

（编辑：舒晓奋）

⑵保养人体的“十全大补药”就长在耳朵上

人的耳朵是整个人体的缩影，其形状颇像一个倒悬于母腹中的胎儿，代表着人体的各个

部位。人若生了病，就会在耳朵的相应部位出现反应点，称为耳穴。根据目前的资料表明，

耳廓正面有穴位300个左右，背面有穴位50个左右。它像一面镜子，反映着人体的健康状

况。

耳朵：缩小的人体“投影”

北京•鱼

耳穴疗法就是通过刺激耳部穴位以防治疾病的诊疗方法。耳穴是指分布于耳廓上能反映

机体生理功能和病理变化的特定点。耳廓就像是一倒置的胎儿：头朝下，臀部和下肢朝匕

胸部和躯干位于中间，耳穴则是耳廓皮肤表面和人体脏腑、经络等相沟通的部位。

耳穴治病的理论基础在中医经典著作中有详细记载。《灵枢•口问》日：“耳者，宗脉之

所聚也。”《灵枢•脉度》载：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”《难经•四十难》记有

“肺主声，令耳闻声《证治准绳》也有“肾为耳窍之主，心为耳窍之客”的记载。《厘正

按摩要述》则将耳廓与五脏联系起来：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，

耳背玉楼属肝

•如何使用我们的耳穴

当人体五脏六腑、四肢百骸出现病变时.，会在特定耳穴上反映出来，表现为疼痛、变色、

变形、脱屑、丘疹等。如慢性胃炎、胃溃疡患者可见耳廓胃穴变白；失眠患者可在神门穴出

现疼痛；过敏性鼻炎、过敏性紫瘢可见风溪穴的划痕样改变。

1.按相应部位取穴。如胃溃疡取胃穴，头晕取晕区。

2.按脏腑经络辨证取穴。如粉刺，辨证为肺经风热型的，可取肺穴；辨证为肠胃湿热

型，可取胃穴。齿痛，可取大肠穴。

3.按穴位功能取穴。如神门为止痛要穴，对于疼痛性疾患均可取。交感、内分泌穴有

调节内分泌作用，凡内分泌失调性疾患，如月经不调、座疮等均可取。

4.按西医学理论取穴。如西医学认为消化道溃疡的发生与精神紧张、忧虑有关，所以

临床对消化道溃疡患者可加取交感、皮质下两穴。

5.按临床经验取穴。如取穴外生殖器，可治疗腰腿痛。

耳穴疗法注意事项：外耳有溃疡、湿疹或冻疮破溃时，禁用。孕妇及妇女月经期慎用。

严重器质性病变患者禁耳针，可用压豆法。

（编辑：李国坤）

一捏耳上穴，百病离心中

山东•闻石

根据刺激耳廓相关部位可以治病的原理，可以进行耳廓按摩。这种方法不但简便易行，

而且还能增强抵抗疾病的能力，对治疗疾病起到积极的作用。这种方法对老弱病人尤为适用。

主要方法介绍如下：

1.每天在早晚洗脸时，用毛巾上下左右揉搓耳廓，并用毛巾裹着手指在耳甲腔、耳甲

艇、三角窝及耳孔中擦揉，发热即可。

2.全耳廓比较硬的人（胆固醇偏高，可能发展为冠心病者），可对全耳廓捏揉。开始可

以捏揉得轻些、次数少些，以后逐渐增加捏揉次数和强度。一般每天5〜6次，每次捏揉到

耳廓发热即可。

3.当您打嗝不止时，可用手指同时按压双耳的嗝穴（在耳轮脚中部），这样打嗝便会减

轻或消失。

4.当您扁桃体发炎、嗓子疼、牙疼时，捏揉耳轮和耳垂边缘，可以起到消炎止痛的作

用。

5.耳轮脚及其周围部分相当于人的消化道，经常按压它，对食欲不振、消化不良、恶

心呕吐、胃痛的患者有效，对不爱吃东西、挑食的儿童，效果亦好。

6.如果您大便不好，可按压耳轮脚，相当于人的大肠、直肠部分，这样不仅可以起到

止泻的作用，还能缓解便秘。

7.老年人精神不振，睁不开眼睛，可捏压耳垂上眼穴及周围区域，眼即可睁开。开始

按摩时，不要用力过大、过猛，以免搓伤皮肤。按摩还要循序渐进，逐渐增加次数和强度。

一般每次捏揉到耳廓发热，全身舒服即可。

8.当您脾气大、爱生气、爱发火，甚至不能自我控制时，•般是靠近耳根的肝、胆、

肾区发硬。在该区可看到1〜3条血管充血，耳背上部数条血管明显充血。有的人全耳廓都

硬，如能设法把硬的部分捏软，充血情况好转，您的脾气便会变得好些。--般数月即可捏软。

9.当您肩部发沉、畏冷怕风、甚至酸痛、活动受限、并有落枕的毛病时，一般耳廓正

面的颈、颈椎、锁骨及肩痛点区域的软骨会增厚、增宽、变硬，对应着你的颈椎及胸椎上段

有不同情况的骨质改变（如增生及排列不规则等）。如能在耳廓该区经常捏压，则可缓解上

述症状。

10.当您头痛、头昏时，可捏压耳屏外侧的枕、太阳、额穴数分钟，头痛、头昏症状即

可缓解。

11.当您腰痛，特别是急性腰痛时，可捏压双耳腰痛点穴，腰疼便会好转。

总之，揉耳健身法不受时间和条件的限制，老年人如能持之以恒，定能收到良好的效果。

（编辑：舒晓奋）

耳压疗法能减肥

安徽•王惟恒

在众多的减肥方法中，耳针与耳压是针灸减肥普遍采用的方法，而耳穴压豆又应当为首

选。因为它不仅无痛苦、无副作用，而且在减肥的同时，某些并发症，如失眠、习惯性便秘、

动脉硬化、高血压、糖尿病、关节炎等也都能随之而愈。

耳穴压豆为什么能减肥呢？祖国医学认为，五脏六腑、皮肤九窍、四肢百骸等部位，通

过经络与耳廓密切联系，故有“耳者宗脉之所聚也”，“十二经脉、三百六十五络，其血气皆

上于面而走耳窍”之说。耳穴压豆法，旨在宣畅经络，疏通气血，宣肺化浊，利湿降脂。耳

部血管较丰富，特别是刺激三角窝处的神经有调整机体代谢、平衡失调的作用。尤其是刺激

迷走神经，可影响胰岛素值，抑制食欲，以达到减肥的目的。

・耳压法常用处方及操作方法

1.取耳穴内分泌、丘脑、卵巢、脑点、饥点、渴点、神门、胃等穴，每次取4〜6穴，

各压半粒绿豆后，胶布固定，每周1〜2次。通过耳穴压豆的治疗，比较容易调整机体的各

种代谢功能，促进脂肪的分解，达到减肥降脂的目的。压豆后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑

制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，机体重新建立平

衡。耳穴压豆疗法一般30天为1疗程，若对此疗法敏感的人群，一疗程可减重5千克左右。

2.取胃穴、脾穴、内分泌穴，用中药王不留行子压在耳穴上，再用胶布固定。每次餐

前30分钟按压上述耳穴2〜3分钟，有灼热感为宜。

3.主穴取肺、脾、肾、三焦、内分泌，配穴可选肝、胃、神门、皮质下、饥点。每次

主穴均用，配穴可选2〜3个。操作时先将耳穴部位的皮肤用75%的酒精消毒，将中药王不

留行子放于0.8厘米X0.8厘米的氧化锌胶布中心，贴压在选定的耳穴上。嘱患者每日每穴

按压4〜8次，每次每穴5分钟，以有微痛感为度。贴压6日为1次，休息1日后再贴压第

2次，共4次为1疗程。

（编辑：舒晓奋）

中老年朋友，别忘了保护您的耳朵重庆•朱珍勇听力减退是困扰老年人的一大因素，要

防止和延缓听力减退，记住并实施以下六招是必要的。

轻松愉快心境好老年人如果经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致体内植物神经失去正

常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉障碍，这样容易出现听力锐减或爆发耳聋。

所以老年人要尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

首要一条防噪声老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车间喧闹、人声喧哗等各种噪声，会

导致内耳的微细血管经常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪声性耳

聋。因此，尽量避免或减少噪声的干扰，是老年人保护听力的首要一条。

戒挖耳道避外因经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可

能弄坏耳膜。耳道奇痒难忍时，可以用棉签沾少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B、

维生素C和鱼肝油等药物。

护耳穴位常按摩按摩耳垂前后的翳风穴（在耳垂与耳后高骨之间的凹陷处）和听会穴（在

耳屏前下方，下颌关节突后缘凹陷处），可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。宜

每日早晚各按摩1次，每次5〜10分钟，长期坚持下去即可见效。

慎用耳毒性药物应尽量避免使用耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素、代那霉素、新霉素

等，因为老年人解毒排泄功能下降，使用这些药物容易引起耳中毒而损害听力。

保健之道多补肾中医认为，肾开窍于耳，听力的减退与肾虚有着密切的关系。故老年人

要多服用一些补肾的药物，如六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸，并可经常食用核桃粥、芝

麻粥、花生粥、猪肾粥等，这些药物及食物对保护听力颇有裨益。

（编辑：舒晓奋）

⑶要相信食物有不可思议的治病功效

我们要尽量少用药物，尤其是化学合成类药物，能不用时最好不用。与此同时，多注意

学习、收集一些食疗的常识，寓药于膳，寓医于食，把健康和长寿留在身边。

本草食物就是最好的医药

北京•吉红梅

现在人们患病时，总以为打针吃药来得快，所以第一反应往往是找药吃，其实许多食品

完全可以起到药的作用。我国古代大医家有许多关于食疗的论述，孙思邈曾说过：“夫为医

者，当须先晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药。”这就是我们祖先在同疾

病长期作斗争和寻求健康长寿的过程中积累起来的极为丰富的宝贵经验。

中医历来认为“药食同源”，我国最早的药学专著《神农本草经》中列为上品的药大部

分是日常食物。食品与药品之间没有绝然的界限，只是一般称为食品的性味偏于平和，比如：

大米、小麦、红枣、山药、干姜、茴香、花椒、木耳、杏仁、百合、核桃、莲子、蜂蜜、香

油、西瓜、大蒜等，都是我们常吃的食品，又都是常用的中药。

《黄帝内经》上说：“五谷为养，五果为助。”实际上我们平常的膳食多数都有药的功效。

比如大家都很熟悉的红糖姜汤可以解表散寒，治风寒感冒初起：蕙米粥可以清热健脾，祛除

面部黄褐斑；西瓜可以解暑止渴，被称为天然白虎汤；木耳可以解毒清热，清除体内粉尘垃

圾。还有茴香可以温胃散寒，百合可以宣肺止咳，等等。在不同的时令，针对不同的体质，

吃不同的食品，可以起到防病、祛病的作用。

目前人们对于空气、水源、食物中农药化肥残毒等环境污染和其对健康的危害，有了比

较清醒的认识和高度的警惕，全社会上下已经在下大力量整治。但往往忽略了一个更可怕的

污染源，这就是药物。有人计算过，一个老病号一生吃的药几乎要以吨计。事实上，每一次

服药都有无法排出的残毒和积累，更不要说现在动不动就静脉注射、打点滴，药物直接进入

血管，随血液送往和渗透全身。我们人体本身的解毒功能尽管很强，但长期如此大量地聚积,

恐怕远毒于苹果皮上的残留农药。

所以在此为大家提个醒，要尽量少用药物，尤其是化学合成类药物，能不用时最好不用。

与此同时，多学习、收集一些食疗的常识，寓药于膳，寓医于食，把健康和长寿留在身边。

（编辑：李国坤）

食物的五味与健康息息相关

江西•晓虹

我们的日常食物大多具有酸、甘、苦、辛、咸五种滋味，但您可知道食物的滋味与健康

有什么关系吗？中医认为，食物的五味对人体的五脏各有作用。《内经》中有记载：“五味各

走其所喜，各味酸，先走肝，各味苦，先走心，各味甘，先走脾，各味辛，先走肺，各味咸,

先走肾……”可见五味的脏腑归属和作用，早就为医家所认识。

现代医学研究也证实，甜食有补益气血、解除肌肉疲劳、解毒等功能。但甜食摄入过多，

则会引起血糖升高，胆固醇增加，易导致消化不良、食欲不振、胃部不适等症状。

辣食可消除体内气滞、血淤，使毛细血管扩张，促进血液循环。但辣食有较强的刺激性,

过食则会使肺气过盛，故凡患有痔疮、肛裂、胃溃疡、大便秘结、神经衰弱者不宜多食用。

适当吃些酸食可增强肝脏功能，消除由于胃酸降低而引起的食欲不振。同时，酸食还能

抑制、杀死肠道致病菌。但食用过多则会引起消化功能的紊乱。

咸食能软化体内酸性肿块。当发生呕吐、腹泻或大汗不止等症状时.，适当补充些淡盐水,

可有效防止发生虚脱和微量元素的缺乏。但有心脏病、肾脏病和高血压的患者，则不宜多吃

咸食。

专家们指出，在日常饮食中，应根据自身体质情况，做到有针对性地选择食物。五味调

配得当，适当进食，就能提高人的消化能力，强身健体，更有利于健康。

（编辑：舒晓奋）

【编读往来】

使用食疗与药膳应科学

连云港•王雨竹

很多患者听说食疗、药膳对疾病的治疗和身体的恢复效果不错，就自一买一些药材与普

通食物烹饪，或者到饭店去吃药膳。这样吃到底有没有好处呢？

所谓食疗，是利用食物本身的作用来维护人的身体健康，辅助药物防病治病。食疗基本

上老少皆宜，但严格来讲，根据食物的性味不同也应该因人而异。即使是“药食同源”的食

物，最好也要区分自己的体质，认识食物的性味，有的放矢。如食物分寒、凉、温、热四性，

使用时就应根据个人体质不同分别选用，不能反之食用，否则就等于•“火上浇油”或是“雪

上加霜”。

食物除了能起到一定的药物作用外，还可以与药物搭配着烹调食用，这就是人们所说的

“药膳”。药膳并不是随便想吃就吃的，应在专业人员指导下，根据身体状况决定。如夏季

炎热，人体喜凉，这时就要多吃些消暑生津为主的药膳；春季气候转温，人体以肝主疏泄为

特征，最好吃一些补肝的食物和药膳。

（编辑：郝近大）

⑷补足气血手足比我们的爱人还要贴心

手足有反映全身血管、神经的功能，故手足都有全身各器官的反射区。所以人们通过手

足的运动、锻炼能调节全身功能和疏通人体气血运行的通道。

最大的健康从最小的头部“按”起

江苏•孙鸿宾、孙梅

人体头面颈项部穴位最多，共有76穴，占全身361穴的1/5。头盖脑髓，髓为肾精所

化，为肾所主。脑是神经中枢，是管理全身运动、感觉、语言和内脏活动的最高司令部。面

部内应脏腑，为经脉之所会，气化之所通。人体十四正经，有手三阳经、足三阳经和任督二

脉8条经脉循行起或止于头面，故中医认为：“头为诸阳之会，脑为精明之府，又为髓海之

所在，凡五脏精华之血，六腑诸阳之气，皆上注于头”。

耳有全身反应区，耳为肾之窍，为十二经脉所灌注，内通于脑。“目为肝之窍，心之使”,

五脏六腑之精气皆上注于目，为之精。“鼻为肺之外窍”，是肺气出入之门户，司呼吸，主嗅

觉。口为脾之窍，延髓是人的生命中枢，位于颈椎管内，支配全身，大部分神经均通过颈部

的延髓。颈椎是头颅的支柱，颈动脉是供应脑部血流的主要通道。

刺激头部能扩张脑血管，促进脑部血液循环，保证头部供血供氧，提高血流量，改善脑

细胞的营养状况，防治脑动脉硬化。所以按摩头面颈项部可促进五官气血通畅，其具体自我

按摩方法介绍如下：十指梳头掌心顺摩耳、颈，十指环屈成耙状，从前额发际往后梳（神庭、

百会等穴），经枕骨向下十指并拢按至颈椎，分手绕颈项两侧到前下巴喉结处（廉泉、人迎）

收，掌心顺摩耳颈50下。

双掌横摩脑掌心顺摩耳、颈，双手竖捂面，十指并拢着力前额，掌根着力眼眶，两手从

两眉中间（印堂）分手横摩前脑，再往头两侧经后脑向下至颈椎，分手绕颈项两侧到下巴喉

结收，掌心顺摩耳颈50下。

双掌竖摩面双掌竖捂面，闭上眼睛，两无名指夹沿鼻梁两侧泪腺沟，两掌心着力面两旁，

两拇指沿两耳腮，从前额发际往下拉摩至下巴，手不离面返回上推（印堂）至发际，来回摩

擦为一下，共按摩50下。

按揉"丝竹空”、“太阳穴”

用双手食、中、无名三指并拢，两食指分按两侧太阳穴（在眉梢与眼梢中间向后约一寸

凹陷中），两，I1指分按两侧丝竹空（在眉后凹陷中），两无名指分按两侧瞳子（在丝竹空直下）,

两拇指分按两耳垂后凹陷处，两手各四指同时用力先向前揉转50下，再向后揉转50下。

按揉"翳风”、“听宫”穴

用两拇指分按两耳翳风（在耳垂后凹陷中），两食指分按两耳听宫（在耳屏前凹陷中），

两食指顺按两耳听会（在听宫直下），两中指分按两耳耳门（在听宫上方凹陷中），两无名指

分按两耳和（在耳前鬓角下），两手各四指同时用力先向前揉转50下，再向后揉转50口

揉摩后脑

用双手拇指腹分别按压枕骨下后脑处，两手余四指搂抱，着力头两侧，随拇指而动，两

手拇指同时用力先向外揉摩旋转50下，再向内揉摩旋转50下。

两掌交错搓擦颈椎和颈动脉

用两手掌交错横按在颈部，左掌在上边（后脑），右掌在下边（颈椎），两手同时用力一

推一拉搓擦颈椎和两侧颈动脉，右指端达左颈动脉，左指端达右颈动脉，两掌根拉回相接，

来回搓擦为一下，各50下。

转眼球、转舌、叩齿

头和颈不动，两眼球同时先顺时针方向从上向右下左至上转25圈，舌尖亦随着眼球同

方向转25圈，每转一圈叩一下齿；再逆时针方向转25圈，叩齿25下。

以上方法，只要坚持每天晚睡前早醒后在床上各按摩1遍（约10分钟），就能有效地调

节头、面、眼、耳、口、鼻、咽喉的神经功能，促进大脑神经中枢的血液循环，增进大脑组

织血液、氧气、营养物质的供应，保持头面血流畅通，对防治脑动脉硬化，预防脑中风有良

好的作用。

这些方法还可防治：头痛、头晕、感冒、失眠、高血压、脑血栓、脑中风、神经衰弱、

老年痴呆症、颈椎病、面神经麻痹、口眼歪斜、耳鸣、耳聋、耳闭气、耳神经痛、鼻窦炎、

鼻蚓、牙痛、痹腮、视力衰退、迎风流泪、白内障、各种眼疾、咽喉肿痛、舌强不语、咳嗽

气喘等，可以调和五脏六腑气血，且能美容，减少皱纹、白发，延缓衰老。

笔者坚持头部按摩锻炼数年不间断。曾患头痛、失眠、神经衰弱二三十年，原来有笔不

能写，现在能写稿了；原患耳鸣、耳聋、耳闭气、耳神经痛20多年，今年81岁，现在耳不

鸣、不闭气、也不聋；患眼白内障模糊不清、迎风流泪20多年，现在迎风不流泪，眼清目

明，能写一号正楷小字；原患鼻窦炎、流黄红色黏水涕，牙痛起来不能吃，这些症状也在不

知不觉中消失了，且有六七年不感冒。这种按摩法起到了药物起不到的作用，是我做梦也没

有想到的。

（编辑：舒晓奋）

长寿正与您“擦胸”前来

内蒙古•薛殿凯

擦胸养生法是我国古代简易有效的养生术之一，很适合中老年人学练，对提高人体免疫

功能，减少诸种疾病的发生，可起到很好的保健作用。健康长寿者都有一个共同的特征，就

是体内有很强的免疫力，而多病且不易恢复的人，往往存在免疫力低下的状况。

正常情况下，人的血液中存在一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗疾病的作用。

人的胸骨内膜处分布有左右两叶胸腺。人出生时胸腺只有14〜16克；到青春期，胸腺发育

到高峰，约35〜45克，以后随着年龄的增长而逐渐萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分

被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。由于胸腺过早萎缩，导致成人的早衰。尤其是老

年期，胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能的抗病能力也就越来越差，

就会导致诸病的发生，影响人的寿命。

现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸（还有拍胸）

是调节胸腺素、提高免疫力的重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于被激活状态,

可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对防治疾病、推迟衰老极为有益。

擦胸的方法

采取坐位或仰卧位均可，脱掉内衣，将双手擦热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向

下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手，手指斜向下，从左乳上方斜推擦至右下腹，左

右手轮换交叉进行。一上一下为1次，共推擦36次。

拍胸的方法

以一手虚掌，五指张开拍击胸部，拍时勿屏气。右手拍左胸、左手拍右胸各20次。

以上擦胸、拍胸在每天起床和晚上睡前各做一次。每次擦胸后、拍胸后各做•次深呼吸,

有助于吐故纳新，健身效果更佳。

这种养生术对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、各种胃肠道疾病有良好的辅助

疗效。关键在于持之以恒、坚持不懈方见功效。

（编辑：舒晓奋）

摩腹百遍祛未病

山东•肖闻石

疾病的初期往往不易被人们察觉，以致错过早期诊治的机会而酿成大祸。倘若每日能抽

出点时间进行适当的自我按摩，就可以调节机体的功能，达到增强体质、疏通经络、防病抗

衰、延年益寿的效果，如摩腹养生法就是其中之一。

摩腹养生法是一种古老而又时兴的健身方法，在我国已有数千年的历史。名医孙思邈就

以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生之道。其实，摩腹就是一种简便易行、适宜

于中老年人的自我保健方法，一般可选择在临睡前及起床前进行。方法是排空小便，取仰卧

姿势，全身肌肉放松，排除杂念，意守丹田，先用右掌心贴附在肚脐部，左手叠于右手背上,

做顺时针方向按摩，由脐部逐渐扩大到全腹，然后缩小按摩范围，回到脐部。此后，再交换

左右手的位置，左手掌贴脐，上叠右手，依前面的方法做逆时针方向按摩，次数不限。按摩

时要用力适度，以不引起腹部疼痛或不适即可。摩腹不宜在过饥或过饱时进行。若腹内有恶

性肿瘤、阑尾炎和腹膜炎等疾病时，则不宜做摩腹。

中医认为：“背为阳，腹为阴”。腹为五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、肾、膀胱、

大肠、小肠等脏器分布，又有足太阴、厥阴、少阴、任脉等经脉循行。腹被喻为“五脏六腑

之宫城，阴阳气血之发源”。脾、胃又是人体气机升降的枢纽，脾主升，胃主降，脾宜升则

健，胃宜降则利。脾胃功能正常则清升浊降气化正常，使机体保持阴阳气血的相对平衡。

现代医学认为，腹部按摩可促进胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，使胃

肠蠕动加强，消化液分泌增多，人体得以健康益寿，从而达到养生保健的目的。

实践证明，摩腹不仅可以养生，而且对多种疾病如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、

肾炎、肾盂肾炎、胃下垂、便秘、遗精等都有辅助治疗作用。另外，由于摩腹能刺激末梢神

经，使毛细血管扩张，皮肤组织的废弃物排除，有消除腹部脂肪和减肥的目的。

总之，按摩腹部能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生

之百痰。摩腹养生法可以说是既不花钱，又不费力，只要长期坚持，就能收到良好的养生保

健效果，中老年朋友不妨一试。

（编辑：舒晓奋）

踢腿拍足，健康是福

江苏•孙鸿宾

常言说，人老腿先老。腿是人体躯干的栋梁支柱，它的强壮与否，对身体健康有极大的

影响。腿一没劲，走路就感觉拖不动，全身就没力气，人自然就没精神。实践证明，经常踢

腿拍足，能激活手足12条连接人体五脏六腑的经脉。同时活动四肢，可促进周身血液循环，

疏通经络，活血化淤，防治动脉硬化，这对延缓衰老有着良好的作用。现将踢腿拍足具体做

法介绍如下，供大家参考。

动作：立正。先出左脚向前一步，踢右腿，同时用右手掌拍打右足背一下：再出右脚向

前一步，同时用左手掌拍打左足背一下。如此左右轮换踢腿拍足10〜15分钟。

要求：身要正，腿伸直，足端平，用力甩，踢得高，拍得响。开始时打不到位不要紧，

先打小腿骨，练久了就能拍到足背。如在走路时，每走二四六八步或十几步都可轮换踢腿拍

足。注意必须停顿站稳足跟后再踢腿，以防跌倒。

笔者每天早晨从家到晨练点有700多米，来回的路上边走边踢腿拍足。寒天腊月，只要

踢拍几十下，马上浑身发暖，甚至出汗。阴雨天在阳台上、室内都可以做。通过数年不间断

地锻炼，收到了很好的效果。自我感觉走路铿锵有力、稳重，能骑车带人，能挑重担，还能

参加老年健康走比赛。晨练一个多小时，打完三拳三剑（太极、武当）不觉累，膝关节、肩

周炎不痛了，小腿也不再抽筋了。大家都说：“孙老哪像80岁的人，身体健康精神足，这与

他多年踢腿拍足锻炼是分不开的。”

坚持经常踢腿拍足，还能防治全身关节炎、半身不遂、腰胯痛、四肢抽搐、足膝痹痛，

以及心痛、心烦、掌心热、腕掌手足指趾麻木、失眠便秘、发热中风等。这种锻炼不花一分

钱，大家不妨一试。

（编辑：舒晓奋）

【编读往来】

搓脚心，健康长寿的另一法宝

江西•晓虹

搓脚心，是一种使人健康长寿的好方法，尤其适合老年人及身体虚弱的人。医学研究证

明，脚是人体的“第二心脏”。脚的健康，不但关系到整个身体的健康，而且和寿命有很大

关系。脚是腿的基础，脚不衰老，腿也不会衰老，人的寿命就会延长。

脚心的皮肤较薄，毛细血管较多，搓脚心时手的机械力量可使脚心的毛细血管扩张，血

液循环加快，供给脚部、腿部更多的养料和氧气，使其新陈代谢旺盛，力量增强，走起路来

身体轻松，步伐矫健。

搓脚心对大脑皮层是•种良好的刺激，能够通过神经反射，使人感到舒适，并能治疗神

经衰弱和失眠。搓脚心时，由于脚部毛细血管扩张，血液下流，脑部的充血状态减轻，头脑

感到爽快。

老年人的心肺功能降低，大脑皮质功能退化，下肢的血液循环不好，容易出现脑涨、头

晕、腿脚麻木、脚底冰凉等症状。如果经常搓脚心，这些症状便会改善。

另外，脚心的前方有一个涌泉穴，它是“足少阴肾经”的起点，具有益精补肾、滋养五

脏六腑的作用。按摩脚心能刺激这一穴位，活跃肾经内气，强壮身体，使人健康长寿。

按摩脚心最好在晚上临睡前进行。先用热水洗脚，洗后擦干，然后，坐在凳子或床上，

将腿曲起，脚心向内侧，按摩左脚心用右手，按摩右脚心用左手，直到局部发红发热为止。

（编辑：舒晓奋）

⑸若要身体安，大穴常不干：神奇的养生灸

现代研究已表明，艾灸具有调整脏腑功能，促进机体新陈代谢，提高免疫功能，增强抗

病能力等作用。

传统医药一宝——保健灸河北•刘健英保健灸，就是无病而先施灸的方法，古代又称之

为“逆灸”。运用保健灸，能增强身体的抗病能力和抗衰老能力，从而达到祛病延年的目的。

现代研究已表明，艾灸具有调整脏腑功能，促进机体新陈代谢，提高免疫功能，增强抗病能

力等作用。

保健灸主要有以下儿种：1.足三里灸常灸足三里（外膝眼下3寸）能增强体力，解除

疲劳，预防衰老，祛病延年。对感冒、高血压、冠心病、肺心病、脑溢血、低血压、动脉硬

化等都有预防作用。所以古人把足三里灸叫做“长寿灸”。灸治方法：点燃艾条，距足三里

穴3厘米处熏灸，当局部有温热舒适感时，固定艾条不动，每次灸10〜15分钟，以灸至局

部稍红为度，隔日灸1次，每月可灸10次。

2.关元灸常灸关元穴（脐下3寸）能防病保健，强壮体质，对全身衰弱、少气乏力、

精神不振、下腹部虚寒有防治作用。灸治时点燃艾条，距关元穴3厘米处熏灸，局部有温热

舒适感时固定艾条不动，每次灸10〜20分钟，以灸至局部稍红为度，每周灸1〜2次。秋冬

季节可连续施灸，灸十余次后停10〜20天，然后再灸。夏秋季可适当减少施灸次数。

3.神阙灸神阙又名脐中，灸此穴有温补元阳、健运脾胃、复苏固脱之效。常灸神阙穴

可起到强壮体质、延年益寿的作用。对消化不良、腹泻、下痢、虚喘等有防治作用。灸治时

点燃艾条，距神阙穴3厘米处熏灸，局部有舒适感时固定不动，每次灸10〜20分钟，以灸

至局部稍红为度，每日1次，10次为1个疗程，间隔10〜20天再灸。

4.风门灸风门穴位于第二胸椎棘突下旁开1.5寸。灸风门穴有预防感冒和脑溢血的功

能。对肩背酸痛、颈部痉挛、头痛都有防治作用。如有感冒先兆，可用艾条在双风门穴上各

温和灸10〜20分钟，使脊背感到暖和，就能预防和减轻感冒。如感冒迁延不愈，用艾条灸

风门，每日1次，每次10〜20分钟，连灸3〜7日，可痊愈。对曾有过中风病史者，每次灸

10分钟，每天灸2〜4次，可预防中风复发。

5.三阴交灸三阴交穴位于内踝高点直上3寸，胫骨后缘。艾灸三阴交可对消化不良、

腹泻、小便不利、月经不调、痛经、带下、心悸、失眠、湿疹、高血压、冠心病等有防治作

用。可采用温和灸法：患者可自己操作，左手持艾条灸左侧三阴交，右手持另一艾条灸右侧

三阴交穴，每次每穴灸10〜20分钟，每日1次。

6.身柱灸身柱穴位于第三胸椎棘突下，儿童做身柱穴保健灸，能促进发育，增强食欲,

不易感冒，还能通治儿科百病。所以无论儿童或成人，常灸身柱穴具有良好的保健作用。方

法是取艾绒适量卷成香烟大小，用温和灸法灸5〜10分钟即可，隔日1次，每月最多10次。

（编辑：舒晓奋）

“病入膏肓”可在“膏肓穴”施灸

广州•沈嘉华

“病入膏肓”是人们熟知的成语，它来源于《左传》中的一段典故.春秋时，晋侯景公

乱施暴政，听信庄姬的谗言，将无辜的大夫赵同和赵括戮杀。由于他残害无辜，内心恐惧，

终日惊恐不安，神不归舍，积虑成疾，派人到秦国求医。秦桓公派一位名叫医缓的医生前去

替他诊疗。医缓尚未抵达时，景公做了个梦。梦中他的病变成了两个小儿，一个说：“那人

是名医，会伤害我们，往哪里逃呢？”另一个说：“我们在膈之上，心之下，叫‘膏肓’的

地方，艾灸、针刺和药力都难抵达，他能奈何什么呢？”医缓到来，经过诊断后，颇为难地

对景公说：“您错杀无辜，思恐日甚，心肾皆损，因得此病，如今积而至深，病在膈之上，

心之下，已入膏肓，不能采取攻伐的方法，药物也无济于事，再也无法挽救景公也明白

医缓说得很对，于是赞曰：“良医也。”事后不久，景公果然突发疾病死亡.通过这件事，后

人常用“病入膏肓”来指代病重难治；医缓主张的“施善则神安，神安则寿延；行恶则心恐，

心恐则损寿”善恶养生观，也为越来越多的世人所接受。

“病入膏肓”显然不是什么好事。然而在人体的背部，却真有一对称之为“膏肓”的穴

位，能对“病入膏肓”起到预防或减轻的神奇功效。若能了解一下这方面的知识，对养生保

健不无好处。

膏肓穴属足太阳膀胱经，是主治各种虚劳慢性疾患的要穴。当久病不愈、身体呈现羸弱

消瘦状态时，最适宜取膏肓穴施灸，可以扶阳固卫，济阴安营，调和全身气血，促进营养吸

收，从而起到恢复强壮的功效。唐代药王孙思邈在《千金方》中说：“膏肓穴无所不治。”明

代医家张景岳在《类经图翼》中更明确地指出：膏肓能主治虚羸瘦损、五劳七伤，以及梦遗

失精、上气咳逆、痰火发狂、健忘、胎前产后病等，百病无所不疗。由此可见，膏肓穴对“虚

劳”症的治疗范围确实是非常广泛。

灸膏肓穴所起的医疗保健作用，被历代医家所公认。如宋代庄绰在《灸膏肓腌穴法》中

写道：”余自许昌遭金狄之难，忧劳危难，冲冒寒暑，过此东下……气促不能食，而大便利，

身重足痿，杖而后起。得陈了翁家专为灸膏肓俞，自丁亥至癸巳，积三百壮。灸之次日，既

胸中气平……以至康宁0时亲旧间见此殊功，灸者数人，宿疾皆除。孙真人谓：若能用心方

便，求得其穴而灸之，无疾不愈，信不虚也。”但是在灸膏肓穴时，取穴方法十分重要，姿

势若不正确，穴位被肩胛骨挡住，便起不到应有的效果。古代医家指出该穴的简单取法是：

在第四胸椎下两旁相去各三寸（约四横指）处。为了避免被肩胛骨遮盖，故应“正坐、曲脊

伸两手，以臂著膝前”，胛骨臼然相离；如不能久坐，侧位时，要注意“伸两臂，令人挽两

胛骨使相离”，这样穴位就不会被肩胛骨挡住。

具体施“灸”的方法，可通过在体表穴位上点燃“艾炷”或以“艾卷”来进行。古人多

用“艾炷”灸，即将艾绒揉成一个个蚕豆大的“宝塔”状艾粒，放在穴位皮肤上点燃（若在

“宝塔”下面垫上姜片或盐末等，称为隔姜灸、隔盐灸）。一般每次可灸3〜5次（点燃3〜

5个小“宝塔”），若有专业针灸医生指导操作，可坚持施灸数十壮、上百壮乃至数百壮。“艾

卷”（又称艾条，一般药店有售，亦可自行卷制）灸操作起来较为方便，将艾条点燃后直接

对准穴位熏灸即可。一般可灸10〜15分钟，以感到局部温热舒适、稍有红晕为度，通常隔

天一次，坚持进行。若灸完膏肓穴后，再继续灸足三里穴，效果会更好。足三里位于外膝眼

直下三寸，即小腿胫骨前缘外侧，膝关节下四横指宽处。

（编辑：李国坤）

【编读往来】

三伏灸三里，好比吃母鸡

包头•薛殿凯

别看我这花甲老人，如今过着“夕阳红”的美好生活，可是您可料到20多年前的我还

是个“病秧子”！严重失眠加十二指肠溃疡，我面黄肌瘦，体重才55千克……

我在1980年喜从某杂志觅得祖国养生文化之一花——保健灸。保健灸确切发源于何年

代已无从考证（大约在晋朝之后，唐朝之前）。在盛唐时期传到日本，后来又传回中国。日

本古有满平显家族得此真传，胎儿自降生始，每天由别人以艾灸足三里穴，直灸到3岁止。

满平显家族辈出长寿老人：满平显高寿140多岁；满平显之子寿达120多岁；满平显之孙享

年100多岁。在科技高度发达的日本，至今仍有相当人群以保健灸养生。在我国上海流传养

生民谚：“三伏灸三里，好比吃母鸡。”但对于年轻人却鲜为人知。在我国，保健灸似有消亡

之势。本文以亲身经历，颂其功德。

我从1981年初开始实施保健灸，每天灸双腿足三里穴。谁料仅3个月初见成效：排出

许多浊气，上腹部基本止痛；吃饭香、饭量增加；大便由色淡稀薄变成色深成形；睡眠由每

晚3〜4个小时延长到5〜6个小时；3个月体重增加了4千克。24年来，尽管因出差或工作

加班偶有中断，但保健已成了我的生活习惯。多年缠身的病魔早在1982年销遁，从那以后

我就以保健灸养生。

有医学文献称，每3分钟艾灸的养生作用，能代替30分钟做体操的效果。2000年7月

我退休后，每天从足三里穴（保健灸主穴，长寿穴，健脾和胃）、神厥穴（脐疗主穴，益肾

健脾）、关元穴（益肾壮阳）、涌泉穴（引热下行，百病排出口）等穴每次选2个穴轮流灸，

养生效果甚好。

我气色好、记忆力强、牙齿全、走路轻快，体重多年保持在75千克（稍胖），没有“啤

酒肚”，血压120/80毫米汞柱。2005年5月验血，血脂、胆固醇、高密度脂蛋白、甘油三

酯等6项指标均合格，令中青年同事称奇。我的免疫力大为增强，冬天很少患感冒，夏天很

少患腹泻，出远门不闹水土不服。我非常感谢祖国养生文化之瑰宝——保健灸赐给我无价的

健康。

下面向读者介绍具体操作方法：

去中药店购买灸用艾条，每天分2次（早在起床后，晚在临睡前）灸足三里穴。艾条的

火头离穴位2〜3厘米，调节距离使穴位皮肤保持热而不烫。每穴灸5分钟左右（或稍长），

灸后穴位附近皮肤潮红.每灸6~7天停1天，1根艾条可用1周左右。每次灸毕，将燃着

的艾条火头朝下插入相应口径的玻璃空瓶内，则火头自行熄灭。

足三里穴的定位：

先找犊鼻穴（又称外膝眼）：正坐屈膝，将长裤拉到大腿上，在馥骨下缘，酱韧带的外

侧凹陷中。

再找足三里穴：正坐屈膝，患者将手指并拢，从犊鼻往下量四横指，沿胫骨前崎外开

1.5厘米处。

初学者请注意以下事项：

1.穴位定位可请教当地中医师。

2.除了以艾条温和灸，还可使用温灸器。

3.在过饥、过饱、大怒、大悲、醉酒、感冒、发热情况下不宜用，暂缓。

4.这24年多，我曾5次灸出水泡（这就是所说的“常不干”）。这时严禁用不消毒的针

去挑；应保持局部清洁，不沾水，则自然痊愈（留下瘢痕）。

5.嫌艾条有烟味，不妨在抽油烟机附近灸。打开抽油烟机排烟。

保健灸耗资不多（每月4支艾条，按当地价共8元），方法简便，无须场地、器械，不

分季节，老中青皆宜。您只有尝试过且坚持不懈，才能体会出它的不凡功效，从而感慨祖国

养生文化之博大精深！

（编辑：舒晓奋）

⑹轻抚肚脐，涵养丹田的三分“中”气

肚脐作为人体一独特的给药途径，用药物贴敷或施以热熨等方法，有复元回阳、开窍固

气之功能。

肚脐：被大多数人遗忘的保健特区

江苏•王林

肚脐是肚子中间脐带脱落的地方，是母体供养胎儿的印记，古时有“命蒂”之称。脐在

中医经络学说中属任脉，称“神阙穴”，意指元神之门户，经络之枢纽，有温补元阳、健运

脾胃、益气延年的功能。清代《医宗金鉴》说它“主治百病”，素受医学保健养生家的重视。

肚脐和腹部的其他部位不同，脐下血管丰富，皮肤菲薄，敏感度高，在人体又属相对虚

弱之地，易受凉而染风寒，睡眠时更要注意脐部的保暖，以防腹泻、感冒。但肚脐作为人体

一独特的给药途径，用药物贴敷或施以热熨等方法，有复元回