关于高中生高效管理时间的建议

关于高中生高效管理时间的建议近期发现班级有些同学在进入高三后，随着学习时间延长，学习节奏加快，开始熬夜，但由于睡眠不足，导致学习状态变差。据调查，高中生特别是高三生缺觉已成常态，平均睡眠仅6.5小时，但人类所需正常睡眠时间应该在7.5—8小时左右，睡眠时间严重不足，会损害脑功能，导致抑郁、焦虑、注意力不集中、行为冲动等身心问题。道理都懂，但时间太宝贵了，不抓紧时间怎么卷得过别人！于是熬夜影响了第二天的精神，没办法继续卷，就又走进了恶性循环的怪圈。然而，我们发现有些学习成绩优异的同学彷佛佛就没有累的时候，就像一部永远满格电机器一样无休止运转，他们到底是怎么做到的呢？那就是对自己每天的时间进行了合理的规划与利用，今天给大家分享一些关于时间管理的建议，希望所有高中生，特别是高三同学都能成为“时间管理大师”！一、高中生时间管理四大法则01学会舍弃，一次只干一件事。利用好时间最重要原则：不要试图把所有的事情都做好。当有很多事情面临选择的时候，当有些任务实在无法完成的时候，该怎么办?答：只做最重要的事情。如果你今天计划做五张试卷，语文、英语、数学、物理、化学各一张。请先做你觉得你最需要提高的那门科目。02做自己力所能及的事为提升学习效率，挑选适合自己水平的题目做，有成就感且提升解题能力。无需做太简单或难的题，专注于中等难度的题目。熟练后，你会发现难题也没那么可怕。刚开始制定计划的同学，应适度设定计划，不过高估自己的能力。如预计复习某部分需一个小时，就计划80分钟，留余地，要确保每天能按计划完成事情，会有很大满足感、信心和动力，循序渐进，慢慢提高要求，才能真正有效利用时间。03根据学习特点来安排时间精力旺盛、不易受干扰的时间，用来看书、背书。因为看书和背书的时候需要大量阅读、理解、背诵的内容，很容易走神。精力不太旺盛，较易受干扰的时间，就用来做题。因为做题的时候需要动笔演算，可以强迫你集中注意力，即使周围环境比较吵闹，即使你精力不太好，仍然可以达到练习的效果。举例：课间，你规定自己做5道英语选择题，你刚做了3道，突然有同学找你聊天，你的思路被打断了，聊了一会儿又提起笔做第4道，到上课点做了几道就收获了几道的练习。04注意适当的休息高中有效利用时间，不仅要抓紧学习，也得抓紧休息。中午午睡非常有必要但不要过长，最好在20—30分钟，一下午脑子都是清醒状态，晚上尽量在12点前睡觉。偶尔熬夜可以，但长期这样肯定撑不住。二、高效利用时间小tips01觉察——提高时间颗粒度每天花5分钟，利用几秒的碎片时间，用一张小便签，记录你一天做的事情。02优化——复盘每天的时间消耗晚上放学前盯着看两眼，哪里有可以优化的地方呢？把要改善的地方写下来，第二天来到书桌前看两眼，又是可以进步的一天。03提醒——提前规定任务时限上课前几分钟，提前坐好，拿出用品进入上课状态，这时老师大概率会说一句“拿出……，咱们这节课……”那就可以提醒自己一句“这节课，我要完成……”（别小看这一句，据说可以提升68%的效率）三、学会取舍01既紧迫又重要的事，马上去做这些事在短期内会带来较大的收益，需要在当下优先完成。02重要但不紧迫的事，抽时间也要做这些事虽然不会在短期产生明显的收益，但却是长期发展不可或缺的任务。例如制定学习计划、归纳知识结构、分析错题错因、背单词、课外阅读等。03紧迫但不重要的事，能不做就不做这些事看似十万火急，但对自己短期和长期的收益有限，却往往会占用非常多不必要的时间。例如朋友圈的一个新消息提醒、突然的一个电话、社团的一个临时任务，需要给自己设定一个底线和处理规则（比如拒绝或寻求帮助）。04既不紧迫也不重要，想做也不要做这些事暂时搁置或是削减必要的时间投入则是最合理的决策。分清楚哪些事情是真正重要的，而哪些事情不过是紧迫的。在此基础上，重新思考每天的时间安排，知道自己的时间花在哪里，是否在一些看似紧迫但不重要的事情上消耗了太多的时间和精力。一、有助睡眠的小技巧揉耳朵可以用双手搓揉耳朵内外，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡得很好了。◆睡前看书在昏暗的灯光下看看书，只有当你觉得困了，此时再回到床上，就可以重新建立起卧室与睡眠的关系，也就能很快入睡了。◆芳香助眠芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们整个身体都得到放松，进而能够快速入眠。◆睡前泡脚睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而提高晚上的睡眠质量。◆睡前不玩电子产品睡前玩手机、电脑等会影响入睡时间，而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰高于白光。◆听舒缓的音乐播放一些舒缓的音乐，可以缓解情绪，使人体的血压、脉搏更加平缓，从而降低神经的紧张程度。◆想象法如果睡不着，不妨闭着眼睛想象，顺着自己的梦想，想象自己已经成为了梦想的模样，站在喜欢的土地上，和喜欢的人享用喜欢的食物等等。二、做自己力所能及的事我们要保证自己的学习效率，就要多做和自己水平相适应的题目，既有成就感又能提高自己的解题能力。太简单的题目不要去做，太难的题目也不要去做。让高手去做12道难题吧，我们只做12道中等难度的题目就行了。等我们把中等难度的题目做熟练之后，你自然会发现，原来很难的题目已经不那么难了。利用好睡前15分钟的时间，如果精神状态较好，则可以适当增加思考的强度，尤其是一些需要理解记忆的内容，可以在睡前进行回顾和复习。当然，如果觉得一整天的学习已经足够，或者想给自己偷个懒放个假，其实没必要强撑，早些休息才是正途。三、持续高效学习的三个关键点01.坚持20小时，越过挫败壁垒在高效学习过程中，开始时都会或多或少感到沮丧、挫败，或对自己的智力、天赋感到怀疑。但阻碍我们进步的其实多数不是智力因素，而是我们的身体能量和情绪能量。02.身体能量通常情况下，大脑快速运转1个多小时就会感觉很疲劳，也就是说脑力运动会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量。两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。03.精神能量举个例子，决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。这时候，解决情绪疲劳，有一个方法：那就是放松。村上春树跑步几十年，他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，这是很智慧的。许多写长