心理健康小知识

心理健康小知识

心理健康小学问心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良

好或正常的状态。下面是我细心整理的心理健康小学问，盼望对你有关心！

什么是健康

人们认为健康就是“没有病〃，这里指的仅仅是身体（包括各种脏器）没有病而对心理

或精神的健康不了解或不愿了解。因而世界卫生组织提出“健康不仅是没有病，而且有良好

的心理状态和社会适应力吊。”这里健康的概念就包含了身体健康与心理健康（精神健康）

两个方面，而在后者中还包含着良好的社会功能。

心理健康的标准是什么

美国心理学家马斯洛总结心理健康表此刻十个方面：

一是具有适度平安感受；

二是对自己有充分的了解，并能对自己的力量作出适当的评价；

三是生活幻想和目标切合实际；

四是能与现实环境坚持良好的接触；

五是能坚持人格的完整与和谐；

六是具有从阅历中学习的力量：

七是坚持良好人际关系；

八是适度的心情进展与掌握；

九是在团体要求的前提下，较好地发挥自己的共性；

十是在社会规范的前提下，恰当满意个人的基本需要。

老人标准

良好的心理素养有益于增加体质，提高抗病力量。老年人怎样的心理状态才算是健康

呢？有关学者制定了io条心理健康的标准：

①充分的平安感。

②充分地了解自己。

③生活目标切合实际。

④与外界环境保持接触。

⑤保持共性的完整与和谐。

⑥具有肯定的学习力量。

⑦保持良好的人际关系。

⑧能适度地表达与掌握自己的心情。

⑨有限度地发挥自己的才能与爱好爱好。

⑩在不违反社会道德规范的状况下，个人的基本需要应得到肯定程度的满意。

中年人标准

①感觉、知觉良好。判定事物不发生错觉。

②记忆良好。能够轻松地记住一读而过的七位数字电话号码。

③规律思维健全。考虑问题和回答问题时，条理清晰明确。

④想象力丰富。擅长联想和类比，但不是胡思乱想。

⑤情感反应适度。遇到突发大事时处理恰当，心情稳定。

⑥意志顽强。办事有始有终，不轻举妄动，不压抑伤悲，并能经得起哀思和欢快。

⑦态度和气，心情乐观，能得意其乐，能自我消退怒气，注意自我修养。

⑧人际关系良好。愿意助人，也受他人欢迎。

⑨学习爱好和力量基本保持不衰。关怀各方面的信息，擅长学习新学问、新技能。

⑩保持某种业余爱好，保持有所追求、有所憧憬的生活方式。

与大多数人的心理基本全都。遵守公德和伦理观念。

保持正常的行为。生活自理力量强，能有效地适应社会环境的变化。

青少年标准

①智力正常。

②有心情的稳定性与协调性。

③有较好的社会适应性。

④有和谐的人际关系。

⑤反应力量适度与行为协调。

⑥心理年龄符合实际年龄。

⑦有心理自控力量。

⑧有健全的共性特征。

⑨有自信念.

⑩有心理耐受力。

儿童标准

-智力发育正常。

正常发育的智力指个体智力进展水平与其实际年龄相称，是心理健康的重要标志之一。

二稳定的心情。

心理健康的青少年，在乐观、满足等乐观心情体验方面占优势。尽管也会有悲伤、困

惑、失败、挫折等消极心情消失，但不会持续长期，他们能够适当表达和掌握自己的心情，

使之保持相对稳定。

三能正确熟悉自己。

对自己有充分了解，清晰自己存在的价值，对自己感到满足，并且努力使自己变得更

加完善。对自己的优点能发扬光大，对自己的缺点也能充分熟悉，并能自觉地努力去克服。

有自己的抱负，对将来布满信念，在学习、工作等各方面不断取得新的成就。

四有良好的人际关系。

心理健康的儿童少年，有乐观、良好的人际关系。敬重他人，理解他人，擅长学习他

人的特长补己之短，并能用友善、宽容的态度与别人相处•他们在别人面前能做到真诚坦率，

从而简单得到别人的信任，并建立起融洽的人际关系。在集体中威望很高，生活充实。

五稳定、协调的央性。

人格亦称共性，人格表现为一个人的整个精神面貌。心理健康的人有健全的"自我"，

对自己有正确的熟悉，并能对自己进行客观的评价，能对自己的共性倾向性和共性心理特征

进行有效的掌握和调整。

六喜爱生活。

心理健康者喜爱生活，能深切感受生活的美妙和生活中的乐趣，乐观向往美妙的将来。

能在生活中充分发挥自己各方面的潜力，不因遇到挫折和失败而对生活失去信念。能正确对

待现实困难，准时调整自己的思想方法和行为策略以适应各种不同的社会环境。

心理健康特征

心理健康对于一个人是特别重要的，就是一个人的生理、心理与社会处于相互协调的

和谐状态，其特征如下：

1智力正常：这是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。

2心情稳定与开心：这是心理健康的重要标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相

对的平衡状态，意味着肌体功能的协调。一个心理健康的人，行为协调统一，其行为受意识

的支配，思想与行为是统一协调的，并有自我掌握力量。假如一个人的行为与思想相互冲突，

留意力不集中，思想混乱，语言支离破裂，做事杂乱无章，就应当进行心理调整。

3良好的人际关系：人生活在社会中，就要擅长与人友好相处，助人为乐，建立良好

的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是

维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。

4良好的适应力量：人生活在纷繁简单、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种

环境及变化，因此，一个人应当具有良好的适应力量。无论现实环境有什么变化，都将能够

适应。心理健康并非是超人的非凡状态，一个人的心理健康也不肯定在每一个方面都有表现，

只要在生活实践中，能够正确熟悉自我。

5内省力量：人生本简单，只有一个安静的心，不断内省自己的心态、行为，不断改

进自身缺点，以无尘之雨洗涤心中的黑暗，才能立足于世。

正特别心理区分标准

目前最常用的区分标准主要有如下几种：

自我评价标准：假如自己认为有心理问题，这个人的心理当然不会完全正常，但一般

不行能存在大问题。心理基本上正常的人，完全可以察觉到自己心理活动和自己以前的差别、

自己的心理表现和别人的差别等等。这种自我评价在精神科叫自知力。

心理测验标准：心理测验通过有代表性的取样、成立常模样本、检测信度、检测效度

和方法的标准化，才能形成测评量表，可以在肯定程度上避开专家的主观看法，但是，心理

测验也存在误差，尚并不能代替医生的诊断。

病因病理学分类标准：这种标准最客观，是将心理问题当作躯体疾病•样看待的医学

标准。假如一个人身上表现的某种心理现象或行为可以找到病理解剖或病理生理变化的依据,

则认为此人有精神疾病。其心理表现则被视为疾病的症状，其产生缘由则归结为脑功能失调。

外部评价标准：人的心理活动总是表现在生活的各个方面，假如大家都认为某个人有

问题，一般就是正确的。即使旁边人没有看出来，专业人员也可以通过各种表现推断当事人

是不是有问题。

社会适应性标准：在正常状况下，人体维持着生理心理的平衡状态，人能依照社会生

活的需要适应环境和改造环境。因此，正常人的行为符合社会的准则，能依据社会要求和道

德规范行事，亦即其行为符合社会常模，是适应性行为。假如由于器质的或功能的缺陷使得

个体力量受损，不能根据社会认可的方式行事，致使其行为后果对本人或社会是不适应的时

候，则认为此人有心理特别。

成长中七种不健康心理

1愁闷由于种种缘由，青少年会消失闷闷不乐，愁眉苦脸，缄默寡言的现象。假如

长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。

2狭隘表现为斤尸计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，

爱钻牛角尖。

3嫉妒当别人比自己好时，表现出不自然、不舒适甚至怀有敌意，更有甚者竟用打

击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。

4惊恐对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手颤抖，

重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。

5残暴有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人

为自己快乐，对别人冷嘲热讽，没有暖和之心。

6敏感即神经过敏，多疑，经常把别人无意中的话，不相干的动作当作对自己的轻

视或称赞，为此而喜怒无常，心情变化很大。

7自卑对自己缺乏信念，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，

总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严峻影响了自己的心情，对自己都缺乏

情趣，压抑感太强。

据世界卫生组织估量，全球每年自杀未遂的达1000万人以上；造胜利能残缺最大的

前10位疾病中有五个属于精神障碍:推算中国神经精神疾病负担到2022年将上升至疾病总

负担的四分之一。在中国.据保守估量，也许有有1.9亿人在一生中需要接受专业的心理询

问或心理治疗。据调查，13亿人口中有各种精神障碍和心理障碍患者达1600多万，1.5亿

青少年人群中受心情和压力困扰的青少年就有3000万。心理专家提示您：当您遇到生活中

的困扰，预备选择一位心理询问师走入询问室时，应选择具有心理学、医学或教育学等相关

教育背景、接受过专业训练，有长期丰富的心理询问与治疗阅历，阅历比较丰富，得到专业

心理治疗协会或社会认可为心理询问师。

心理询问与治疗行业中有着众多的流派，其中最常见的有精神分析疗法、心理动力学

疗法、来访者中心疗法、现实疗法、行为疗法、交互疗法、格式塔疗法及“理性心情疗法等。

据美国心理询问协会的统计，现已记录在册的心理询问与治疗的疗法已有300种之多，而且

还在不断增加。美国心理学家朗敦(PerryLandon)认为，全部这些疗法可大抵分为两大类。

一类是认知领悟(insights)疗法，旨在通过转变提高人的认知方式来缓解其心理困

惑和障碍。

另一类是行为矫正(behavioralmodification)疗法，旨在以建立新的条件反射来矫正

人的不良行为方式。其实，在详细实践中，人们经常是两者兼用，互为补充的。

心理健康与生理健康之间的美系

世界卫生组织给健康下的定义为：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好

状态，而不是没有疾病及虚弱现象。〃从世界卫生组织对健康的定义中能够看出，与我们传

统的理解有明显区分的是：它包涵了三个基本要素：回身体健康；自心理健康：团具有社会适

应力量。具有社会适应力最是国际上公认的心理健康首要标准，全面健康包括身体健康和心

理健康两大部分，两者亲密相关，缺一不行，无法分割。这是健康概念的精微。

不少人认为生理健康和心理健康是两个没有关系的概念。实际上，这是不正确的。在

现实生活中，心理健康和生理健康是相G联系、相G作用的，心理健康每时每刻都在影响人

的生理健康。假如一个人性格孤僻，心理长期处于•种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使

人的反抗力降低，疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人，假如老是怀疑自我得了什么

疾病，就会成天郁郁寡欢，最终导致真的一病不起。

所以，在日常生活中一方面应当留意合理饮食和身体熬炼，另一方面更要陶冶自己的

情操，开阔自己的心胸，避开长时间处在紧急的心情状态中。假如感到自己的心境持续不快

时，要准时进行心理自我调试，必要时到心理门诊或心理询问中心理解帮忙，以确保心理和

生理的全面健康。

随着自然科学的飞速进展和信息时代的到来，我们所处的社会也在发生着前所未有的

变化。工业化、现代化、社会化、一体化程度在不断提高；人们的生活节奏不断加快，时间

越来越珍贵，人越来越为效益所趋使；自主的、制造性的劳动和高级的智力劳动越来越多；

人们的活动范围在不断拓展，人与人的交往越来越多，处理微妙简单的人际关系为每个人所

不行避开：各种各样的竞争强度也越来越巨大，人与人之间的收入、社会地位等差异越来越

显著。

在现实生活中，所谓的正常人有很多人成天愁眉苦脸、心烦意乱、以安眠药渡日，长

期在苦闷无望中挣扎、煎熬，甚至走向自杀的绝路；有很多人终日以酒为伴、沾酒就醉，打

人骂人；有很多人与人敌对、冲突、诉讼、犯罪；有很多人经常感冒，患高血压、关节炎等

非器质性疾病，甚至身患绝症、早亡：有很多人无能、失意、潦倒、贫困；有很多人同学学

习不好；有很多人苦恼于性问题；有很多人不能和人正常的交往融洽相处，整日疑神疑鬼;

很多家庭因成员的精神病而搞的苦恼万分；很多夫妻不和、争吵、打闹、离婚......。

我们每一个人本应心理健康如上所述，但由于我们在生命历程中所受到的心理损害。

生活中的所谓正常人，其实并不在人的最佳状态，只是处于人的最佳状态与疾病之间的亚健

康状态。我们实际离自然给予我们的力量有很大的差距。

生活在这样一个纷繁简单和扑朔迷离的大环境里，就要求人必需具备较高的心理素养

来适应时代与社会的要求，此刻人们已经开头意识到了心理健康的重要性，越来越关注自己

及与自己朝夕相处的亲友的心理健康状态。

让我们运专心理科学坚持我们自己和亲戚伴侣的心理健康，以较好的身心状态工作、

生活，享受人生。

幼儿心理健康小学问

告辞遗尿症

5岁以后的孩子还经常不能独立地排尿，称之为遗尿症。精神因素是幼儿消失遗尿症

的重要缘由之一。家长应消退引起孩子心情紧急的各种不利因素，有针对性地进行排尿训练。

作为家长，应当帮忙孩子树立克服不良习惯的信念，不要对孩子横加指责，造成自卑心理。

消退口吃

矫正口吃的方法需要家长留意两点。首先，不要过分地留意或谈论孩子的口吃，更不

要仿照、称赞或严峻地强迫他矫正，尽量削减和消退引起孩子精神紧急的因素。另外，家长

可急躁地实行一些详细的言语矫正法来帮忙孩子，如设计特种练习，分散孩子可怕口吃的留

意力等等。

戒掉吮指癖

对待有吮指癖的孩子不能用恐吓、在手指上涂药水等强制方法，这些方法会使孩子产

生紧急、可怕、恐惊的心理。家长应实行更为关爱孩子的方法，对年龄较大的孩子能够给他

讲道理，加以引导；咐年龄较小的孩子能够用他宠爱的事物来分散他的留意力，逐步帮忙其

改掉吮手指的不良习惯。

订正儿童多动症

儿童多动症需要理解正规治疗，如药物治疗、包含治疗、行为治疗等。行为治疗被认

为效果较好，主要是经过订正儿童偏常行为，培育儿童良好行为，增进其学习力量和社会适

应力量的主要方法。行为治疗主要采纳相宜的认知活动来改善患儿的留意力，克服分心，井

经过相宜的训练程序，削减患儿的过多活动和不良行为。

走出儿童自闭症

儿童自闭症往往发生于3岁以内的孩子，起病过程缓慢，是儿童心智和心情进展上一

种很严峻的障碍。儿童自闭症一经发觉应及早送医院理解治疗训练。

此外，家长必需要多与孩子接触，进行心灵沟通，增加对外交往。同时需留意不要任

凭动孩子放的东西，由于他们对自己的东西极为关怀，不喜爱别人随便扰乱他们的生活方式。

学校生的心里缺陷主要表现

敏感：青少年多是自尊心较强，且心理承受力量又低。所以，当他们意识到某种威逼

自尊的因素存在时，就会产生剧烈担心、焦虑和恐惊，当自尊心受到损害时，就会生气、生

气，经常神经过敏，多疑，总是觉得别人又在说自己的坏话、或是在指责自己了。从而无形

中增加了自己的心理负担，导致神经过敏。

叛逆：由于学校生上处于成长过渡期，其独立意识和自我意识日益增加，迫切期望摆

脱家长和老师的监护，反对成人把自己当成小孩子，同时，为了表现自己的与众不一样，易

对任何事情持批判的态度。以自我为中心，父母不让做的事必需做，让做、能做的事却不做，

从而产生逆反心理。

嫉妒：这是对他人的优势地位在心中产生不开心的情感。当别人比自己强（如学习、

相貌、人缘等），表现出不悦、自残、怨恨、生气甚至带有破坏性的负面感情。见不得别人

比自己好，觉得自己才是的。

失落：学校生抱有很多的幻想，期望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意的

追求。当这种需求持续得不到满意或部分满意，就产生了挫折。特殊是自己表现好却得不到

老师的夸奖，便会产生剧烈的失落感。

自卑：胆小、不敢表现自己、对自己缺乏信念，感到在各方面都不如人，有低人一等

的感觉。在人际交往中对自己的力量过低评价，心理承受力量脆弱。谨小慎微，行为萎缩,

瞻前顾后等。

孤独：经过调查发觉，有些同学经常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，性格孤僻,

不情愿与人交往，却埋怨别人不理解臼己，不接纳自己。心理学把这种心理状态称为闭锁心

理，由此产生的一种感到与世隔绝，孤独孤独的心情体验称为孤独感。

学校生心理障碍的主要成因

学校生消失这些心理问题，既有自身成长的因素，也有外部环境的因素，是“内因〃

和“外因〃综合作用的结果，归结起来主要有以下几方面的缘由：

身心成长的失衡：学校生时期身体发育急剧变化，他们阅历浅，学问和阅历不足，熟

悉力、理解力、思维力和亲情力都远远落后于成年人。这种生理发育与心理进展的不平衡使

学校生消失很多困惑、苦恼和躁动担心，产生心理问题。

家庭教育的误区：过度溺爱和期望值过高，使家庭教育普遍存在忽视品德进展、人格

教育、实践力量和社会职责感等社会性教育的倾向。家长只重视孩子的考试、升学，却不注

意孩子的品德进展、交往力量、共性培育以及社会行为规范的培育等。家长的高期望值与孩

子自身需求不全都时，总把自己的意愿强加于孩子，一闲情愿时，便会使青少年感到压抑和

不满，给孩子造成疑虑、愁闷等心理疾患，导致孩子高分低能或心理不健全。

学校教育的误区：一些学校和老师迫于压力不得不使出浑身解数，追求升学率、打造

效应，成果成为评价同学力量凹凸的惟一标准，同学情感上的苦恼不能准时向老师和家长诉

说，就会造成心理压力，构成心理障碍。学校心理健康教育在不一样地区的进展很不平衡,

特殊是还存在着学科化、医学化、片面化、形式化、孤立化等不良倾向。

社会环境的影响：学校教育展现给同学的是正面教育，而当今各种思潮冲击着我们的

社会，纯净的教育资料与简单的社会生活之间构成剧烈反差，致使同学陷入无以参照、无以

归附的境地，同学思想的混乱、心情的波动，也是心理障碍构成的缘由之一。

学校生心理问题的表现与预防措施

学习焦虑：据调查，在全国一些大中城市中，10%以上的学校生存在学习焦虑。这主

要是由于同学学习竞争加剧，学习负担过重，同时学校、老师、家长又过分看重分数，给学

校生心理造成沉重压力引起的。休息是消退疲乏的重要措施。睡眠不但能够消退疲惫，恢复

肌肉和神经系统的功能，并且也是保证儿童正常发育特殊是神经精神发育的必要条件。有关

专家的讨论结果证明：8岁儿童每一天宜睡11.2小时，9岁儿童每一天宜睡11小时，10岁

儿童每一天宜睡10.5小时，11儿童每一天宜睡10.2小时，12岁儿童每一天宜睡9.8小时,

13儿童每一天宜睡9.6小时。留意养分问题。经过增加养分来改善大脑的活动机能，从而提

高学习效率是很有必要的，讨论证明，蛋类、鱼类、奶类、豆类、瘦肉、小米、玉米、花生、

黑芝麻、核桃、金针菜、枣类、杏仁、栗子、松子、葵花子、海藻等食物中，包含丰富的蛋

白质和维生素，是健脑益智的优良食品。呼吸训练减轻脑力疲惫。下面就介绍一种丹田呼吸

法。吸气时双手（可握空拳）沿胸部向上，同时用鼻缓缓吸气，充分扩展胸腔。呼气时缓缓将

气呼出的同时，力入心窝：双手悄悄下落至心窝位置，力入于下腹丹田。缓气，每深长呼气

后，再转入下一次的呼气，此时应进行三次简便呼吸，用以放松和调整全身。

人际交往焦虑：人际交往焦虑，主要指在与人交往中表现为焦燥担心，无所适从。这

种倾向在当今学校生中日益严峻，影响了儿童正常的人际交往与心理需求。要有一个正确的

人际交往观。严以律己，宽以待人，以诚相待，关怀他人这些良好的交往品质也是不行避开

的。

自责倾向：自责倾向是指当发生不如意的事情时，常常认为自己不好，对自己所做的

事抱有恐惊心理。自责倾向的根源是对失去别人的关爱与认可的担心。当同学感受到父母、

老师、伴侣不认可时，往往构成自责倾向。

挫折感：学校生的挫折感是来自多方面的，有学习方面的，人际交往方面的，爱好和

愿望方面的，以及自我敬重方面的。其缘由有家庭因素，社会环境因素以及个人主观因素。

应对学校生心理障碍的主要对策

俗话说：“心病还需要心药治〃。心理疾病虽然构成缘由简单，处理起来较为麻烦，可

是并非与生俱来，更不是不行救治的。关键在于要以人为本，对症下药，才能收到乐观的成

效。在实践中，不妨试试实行以下方法：

消退逆反心理一一沟通与沟通：我们首先培育自己的社会适应力量，在宽阔的社会中，

磨练自己的思想情操，树立正确的人生观和世界观，做一个对社会有贡献的人才;其次是从

乐观的意义上去理解大人，明白无论是家长还是老师，都是善意的批判，家长老师也是人，

也有正常人的喜怒哀乐，也会犯错误。我们只要抱着宽容的态度去理解这些事情，也就不会

逆反了;再次是正确熟悉自我，把握自我，努力改善自我，平常常提示自己遇事尽量克制，

多进行沟通，增加信任度，也就多了一份理解。

消退孤独自卑心理一一增加自信：产生自卑孤独心理的缘由是多方面的，一般来说主

要是由于生理的缘由、遭受挫折和心理创伤、性格因素、家庭教育问题以及需要的得不到满

意等。消退自卑孤独心理关键是对自己现存力气感到满意。分析自己的优点，正确做出评价，

发挥自己的特长;其次是千方百计来提高自己的自信念。最终以勤补拙和扬长避短来克服自

卑。自己找到自己的突破口，经过勤奋努力，在某个方面做出成果来。

青少年的心理问题

一、心理障碍

青少年心理问题中最常见也最严峻的要数抑郁症。因此导致的自杀等现象给家庭带来

了不行估量的损害和损失3抑郁症表现为：有段时间内体验到心情不开心、兴奋不起来、郁

闷;对平常感爱好的事情变得乏味，思索力量下降，脑子变迟钝，留意力减退，学习失去了

动力，人变"懒"了，甚至厌学;对成果下降变得无所谓或对什么都无所谓，以及失眠、全身

乏力，感到活着没意义，产生轻生的念头，应准时求教于心理医生，以防不良后果的发生和

疾病的进一步进展。

二、学习压力造成的心理问题

对于不少青少年而言，唯一的任务就是读书。中同学学习负担过重，常给他们带来沉

重的压力。因学习压力而造成的心理疾病的少年屡见不鲜，这其中不乏重点学校成果优秀的

同学，他们的思想压力常来源于他们对学习现状的不满，过分注意结果和不恰当的比较分析

现状，体会不到学习的爱好。考试焦虑，厌学及学习过程中的留意力、记忆力等问题是青•少

年消失的常见问题，这些问题解决方法是首先个人要自信，再者要有信念。下面我给同学们

讲一个故事：国外某闻名科学家一天到一个学校去讲座，学校的老师说你是大科学家，也培

育了不少人，你看我们这里的同学谁将来最有出息，大科学家就指了两个孩子，若干年后，

这两个孩子果真在科学领域做出了贡献，而那位老师再遇到那位科学家时.，讲起当年的往事,

大科学家惊讶地说，我是任凭指的，真的是任凭指的心理健康学向培训心理健康学间培训。

这说明什么？就说明自信对一个孩子的成长多么重要，换了你，要是个大科学家说你将来确

定有出息，你确定一下子就感到什么都有了盼望，做什么事情都努力了、有信念了。再讲一

个故事，郑渊洁是出名的现代作家，他当兵复员回家后在一家工厂当工人，觉得自己没什么

力量，但也想要过好日子啊，就想努力干点什么，想来想去，不花什么钱，成本又比较低,

于是，就开头写作，一开头写诗、投稿，几乎是投一篇退一篇，写一百篇退一百篇。就是几

乎近一年时间，突然有一篇发表了，于是就又有了信念，又投了好多也没有发，信念渐渐又

没有了，突然，又发表了一篇，信念又来了，然后，发表得越来越多，后来他自己看了以前

那些被退的诗看，发觉以前的诗写得真是很臭。但怎么会渐渐变好呢?就是靠了信念。我觉

得只要有足够的信念，你有50分的力量或许能发挥到80分或者更多。假如没有信念，你有

100分的力量或许只能发挥20分。这就是要求同学们平常要留意自信和信念的培育。

三、不良习惯和不良嗜好给青少年带来的心理问题

同学们虽然心身进展较快，但此时你们思想还未成熟，对社会的熟悉力量、判别是非

力量不强，自我掌握力量差，奇怪心及仿照性强，使你们很简单受同伴或不良社会风气

的影响，易养成不良习惯和沾染不良嗜好。现在你们中的不少人沉迷电脑嬉戏或上网而不能

自拔，严峻危害了你们的身心健康，部分同学因交叉友，甚至吸烟、吸毒、偷窃等事（举吸

烟的例子）这当然与我们的环境即家庭、学校的教育、社会的风气有必定的关系。但是只要

同学们把住一点，我们思想上要奉献、友爱、互助、进步;行动上要提高素养、服务社会，

以你身边你喜爱的、崇拜的、鄙视的人为榜样，去要求自己、去落实自己的行动，信任你会

很胜利。五、异性交往给同学们带来的心理问题

这主要是心理和生理需求与社会行为规范的冲突所致。据调查，我国青少年目前生理

成熟年龄普遍比上个世纪提前4至5岁。高中生绝大部分已属于生理成熟的人，渴望异性交

往，交友越迫切。这些都是很正常的，是你们的心理和生理的需求，由于处理不当，消失早

恋、上课留意力不集中，脑子里尽想此乱七八糟的事情，那么怎么样就能处理好这些事呢?

我讲三点：

1、异性交往宜泛不宜专

即鼓舞多交，忌只交一个。异性同学的广泛交往，对他们的自身的学习、思想有促进

和关心，也有利于心情的兴奋，而异性同学之间的单独交往、言谈由浅入深，由一般到特别，

再加上社会行为规范的要求，这样会由原来正常的同学交往进展为“一口不见，如隔三秋”

的相恋，广泛的异性相往能避开异性们双双陷入早恋的识区。

2、异性交往宜短不宜长

青少年中两个异性同学的交往不宜过长，有的同学从学校到高中始终形影不离，学校

这没有感觉，到了高中长此下去，从相聚到离不开，步入早恋，所以在异性同学的交往中留

意接触时间短些，范围广些，从而可经了解各种禀行、气质的异性同学，这会使不同人有更

多接触机会。

3、异性交往宜疏不宜密度。

异性同学间的交往是正常现象，但肯定不要一门心思地钻在里面，男女同学有性别之

差，人的•些潜意识往往在异性单独交往时发掘出来，过多频繁地与异性交往会唤起人的热

忱，激起人的冲动，所以男女同学的交往频率要低一些，，这样有利于异性之间的正常交往，

有利于青少年心理、生理的健康进展。

由于中同学生理意识的觉醒，他们对异性产生奇怪、关怀、喜爱和情愿接近的心

理行为，都属于正常现象，我们要正确对待“友情”和"爱情〃，友情姓"友''是伴侣之间的友好

往来，贵在一个“义〃字;而爰情姓“爱〃，是自觉、自愿的相爱，讲求心心相印心理健康学问培

训默认。我们提示大家，当你感到对方具有剧烈的吸引力产生情愿和对方在一起的热望，就

应当留意准时划清界限避开跨入早恋的误区，避开让心理上过早背上沉重的包袱

四、人际交往的压力给同学们造成的心理问题

随着年龄的增长，独立意识的增加，青少年与社会的交往越来越广泛，他们渴望独立

的愿望日益变得剧烈，社会伙伴是青少年一种精神需要，因人际关系压力而苦恼的年轻人通

常表现为自卑、过分留意池人评价、简单受到损害、丢面子等。一方面他们要求独立，盼望

能够摆脱依靠父母的生活，，渴望超出家庭，建立伙伴关系;另一方面又缺少阅历，很难面对

挫折。尤其是那些性格内向，心理承爱力量较弱，而自尊心又极强的青少年，很简单在集体

中感到压抑感和孤独感，不能自拔。那么我们要客观分析自己的现状，我们要允许自己有缺

点，有失败，有可能丢面子。完善的人不存在，不要过分苛求自己，也不要对外界寄予过多

过高的盼望，用正常心态增加信念培育的技巧。

心理疾病最怕讳疾忌医

据悉，现实生活中，得了心理疾病的人许多都很自卑，不敢大方就诊，怕别人是神经

病、尴线。有些因抑郁症住院的病人，要求出院的诊断写“神经衰弱〃这个人人都可以接受的

疾病，其中缘由，除了怕别人带有色眼镜看外，还有一个獴由是不能报销，单位会说你是思

想问题。

这与人们对心理疾病带有偏见有关，对得了心理疾病的人缺乏应有的理解和怜悯，使

他们背上沉重的思想包袱。

如何保持心理健康

第一、如何才能保持女生心理健康提高自身素养是解决心理问题的关键。女生要擅长

调整与掌握自己的心情；要有顽强坚决的意志；在自己的生活领域中既有稳定而广泛的人际

关系，又有知己的伴侣；能适应并乐观改造现实环境；坚持自尊、自爱、自信、自强。

其次、遇到问题时要学会行之有效的缓解压力的方法。当感受到外界的压力时，女生

应实行户外活动、向家人伴侣诉说、进行自我调整等乐观的方法，而不是躲避、闷在心里、

向别人发脾气等负向的、不相宜的减压方法。

第三、女生不断充电也很重要。面对日新月异的环境，学问更新尤其重要。女生应当

主动抓紧时间学习，避开落伍和被淘汰。

不过，令人兴奋的是，女生心理健康调查结果显示：六成女生自我感觉良好；八成女

生乐观乐观。这为进一步保持女生心理健康奠定了良好的基础。

如何消退压力

一、健康的开怀大笑是消退压力的最好方法，也是一种开心的发泄方法。

二、简便的音乐有助于缓解压力。假如你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来

应付心绪不宁。

三、阅读书报可说是最简洁、消费最低的简便消遣方式，不仅仅有助于缓解压力，还

可使人增加学问与乐趣。

四、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而连续正常地工作。

五、在偏僻处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

六、世上没有完善，我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

七、学会必需程度的放松，对工作统筹支配，从而能劳逸结合，拘束生活。

八、不要可怕承认自己的力量有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。

九、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，

以聪慧的“糊涂“舒缓压力,

消退心理压力的方法

示意法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及四周环境中的各种物体等

对自我实施乐观示意，能够消退负性心情，减缓心理紧急，使心理坚持安静和开心。如背诵

名人名言、回味胜利经受、细心装扮自己等。

换境法

固定的环境会使人渐渐失去爱好，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，能

够刺激人的自信念与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄予情感，排解不良心情带来

的种种困扰。

随境法

这是心理防卫机制中i种心理的合理反应。古人云："随遇而安。”应对生老病死、天

灾人祸等各种各样的负性生活大事，以一颗随遇而安的心去对待它们，能够使你削减很多不

必要的苦痛，拥有一片安翁开心的心灵天地。

放松法

选择幽雅的环境，钎适的姿态，排解杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采纳稳定

的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧急、压抑、焦虑、急躁和疲惫的功效。吸气时双手

渐渐握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定

适合自己的频率来重复呼吸。

幽默法

幽默是心理环境的"空调器"。当你受到挫折或处于尴尬紧急的境况时，可用幽默化解

逆境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

音乐法

当你消失焦虑、抑郁、紧急等不良心理心情时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩〃，

美丽悦耳的旋律，能够起到调适心理和转换心情的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的

欢快，《秋日私语》的安静等，会让你紧急焦虑的心情放松，心境愉悦。

欣赏法

阅读精彩的图书，欣赏美丽的影视剧，简单唤起开心的生*验，释放紧急，排解愁闷，

驱逐无聊。

自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防备机制。在你的事业、感情、婚姻不尽如人意时，在

你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到称赞时，你不妨比阿Q

精神成功法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你哀痛抑郁时不妨向伴侣倾

诉;也能够进行一项你宠爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新奇空气，又能宣

泄积郁。

躲避法

这是使心理环境免遭侵蚀的爱护膜，在一曲非原则性问题上不妨实行躲避措施，假装

“糊涂”，无疑能提高心理承受的力最，避开不必要的精神苦痛和心理困惑。有了这层爱拧膜，

会使你处乱不惊，遇苦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧急大事。

心理压力的类型

烦躁紧急型

神经常常处于高度紧急状态、不停地担忧并且意志消沉的人，要比同龄人过早地离开

人世。一项针对1800名男性长达30年的调查显示，烦躁担心的人最易经过吸烟安抚心态，

可是这样短暂的缓解和香烟造成的长期危害相比，明显并不值得。

自我防备型

这种性格的人总对别人疑心重重，布满故意。他书极易把他人的行为解读为“居心叵

测、不怀好意"，这样的人很可能进展成心脏病患者。讨论证明，对别人怀有敌意、到处提

防的人内心承受更多的压力，从而导致体内一种与心脏病、糖尿病有很大关系的特定蛋白质

含量骤升。

没有目标型

假如你的生活没有H的，那么你的生命也随之缩短。最近一项讨论证明，有剧烈生活

目标的老人在将来5年内死亡的几率降低了50%,没有生活目标的人，患病和自杀的几率比

有目标的人高得多，平均寿命也短于有追求的人。另一些