健康教育知识讲座第12期

健康教育知识讲座

第十二期

2022年9月

专业.专注

健康教育活动记录表

活动时间2022年9月13日活动地点16楼会议室

活动形式健康教育知识讲座

活动主题国民健康素质

组织者爱卫办卫生院

主讲人接受健康教育人数130人

活动内容

国民健康素质

专业.专注

活动总结评价

通过参加此次讲座使大家了解中国公民健康相关方面知识极大的提

高了他们积极维护自身健康的意识此次讲座达到了预期的目的

通知

各居委会街直各单位

为了做好公共卫生服务让居民了解和掌握中国公民健康

素质基本知识和理念特在16楼会议室举办国民健康素质知识

讲座，并现场答疑

时间2022年9月13日800-1030

地点16楼会议室

讲座内容国民健康素质

参加人员街道工作人员和社区居民代表

专业.专注

2022年9月12日

中国公民健康素质

----基本知识和理念

一教学目的

通过讲解让居民了解和掌握中国公民健康素质基本知识和理念

二教学重点及难点

1-25项基本知识和理念

三教学过程

一基本知识和理念

1.健康不仅仅是没有疾病或者虚弱而且是身体心理和社会适应的完好状态

载于世界卫生组织WHO宪章的这个定义提示人们健康不仅仅是无疾病不虚弱它还涉及身体心理

和社会适应三个方面

身体健康表现为体格茁壮人体各器官功能良好

心理健康指能正确评价自己应对处理生活中的压力能正常工作对社会做出自己的贡献

社会适应的完好状态是指通过自我调节保持个人与环境社会及在人际交往中的均衡与协调

2.每一个人都有维护自身和他人健康的责任健康的生活方式能够维护和促进自身健康每一个人都有获取

自身

专业.专注

健康的权利也有不伤害和或者维护自身及他人健康的责任每一个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式

获

取健康提高生活质量预防为主越早越好选择健康的生活方式是最好的人生投资提高每一个公民健康水平

需

要国家和社会全体成员共同努力昔造一个有利于健康的支持性环境

3.健康生活方式主要包括合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡四个方面

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式主要表现为生活有规律没有不良嗜好讲求个人

卫生环境卫生饮食卫生讲科学不迷信平时注意保健生病及时就医枳极参加健康有益的文体活动和社

会活动等等

合理膳食指能提供全面均衡营养的脐食食物多样才干满足人体各种营养需求达到合理营养促进健康

的目的卫生部发布的中国居民膳食指南为合理膳食提供了权威的指导适宜运动指运动方式和运动量适

合个人的身体状况动则有益贵在坚持运动应适度量力选择适合自己的运动方式强度和运动量健康人可

以根据运动时的心率来控制运动强度普通应达到每分钟150170次减去年龄为宜每周至少运动3次

戒烟的人不论吸烟多久都应该戒烟戒烟越早越好任何时候戒烟对身体都有好处都能够改善生活质量

过量饮酒会增加患某些探病的风险并可导致交通事故及暴力事件的增加建仪成年男性一天饮用的酒梢量

不超过25克女性不超过15克

心理平衡是指一种良好的心理状态即能够恰当地评价自己应对日常生活中的压力有效率地工作和学

习对家庭和社会有所贡献的良好状态乐观开朗豁达的生活态度将目标定在自己能力所及的范围内建立

良好的人际关系积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态

4.劳逸结合每天保证78小时睡眠

任何生命活动都有其内在节律性生活有规律对健康卜分重要要注意劳逸结合起居有则工作学习

娱乐歇息睡眠都要按作息规律进行普通成人每天要保证78小时睡眠睡眠时间不足不利于健康

5.吸烟和被动吸烟会导致癌症心血管疾病呼吸系统疾病等多种疾病

烟草烟雾含有4000余种化学物质包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质吸烟伤害体内几乎所有器

官可引起癌症冠心病慢性阻塞性肺病白内障性功能勃起障碍骨质疏松等多种疾病与非吸烟者相比

吸烟者死于肺癌的风险提高613倍死于冠心病的风险提高2倍死于慢性阻塞性肺病的风险提高1213倍

烟草烟雾不仅伤害吸烟者的健康也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20

%患冠心病的风险升高约30%据统计我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万占死亡总人数的12

%吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担

6.戒烟越早越好什么时候戒烟都为时不晚

吸烟者戒烟越早越好任何时候戒烟都不晚只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧都能做到彻底戒烟

35岁以前戒烟因吸烟引起心脏病的机会可降低90%59岁以前戒烟在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者

的一半即使年过60岁戒烟其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者

7.保健食品不能代替药品

保健食品指具有特定保健功能适宜于特定人群食用具有调节机体功能不以治疗疾病为目的的食品

卫生行政部门对审查合格的保健食品发给保健食品批准证书获得保健食品批准证书的食品准许使用保

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健食品标志保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求

8.环境与健康息息相关保护环境促进健康人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系无节制地

消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源每一个人都有•爱护环境卫牛.保护环境不受污染的责任

要遵守保护环境的法律法规遵守讲求卫生的社会公德自觉养成节约资源不污染环境的良好习惯努力营

造清洁舒适肃静优美的环境保护和促进人类健康

9.献血助人利己提倡无偿献血献血救人是人类文明的表现无偿献血利国利一利家人适量献血

是安全无害的健康的成年人每次采集的血液量普通为200400空升两次采集间隔期不少于6个月

中华人民共和国献血法规定国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血对献血者发给国务院

卫生行政部门制作的无偿献血证书有关单位可以赋予适当补贴血站是采集提供临床用血的机构一定要

到国家批准采血的血站献血

10.成人的正常血压为收缩压低于140身米汞柱舒张压低于90亳米汞柱腋卜体温3637平静呼

吸1620次/分脉搏60100次/分中国高血压防治指南2005年修订版提出高血压诊断标准为

收缩压140毫米求柱或者舒张压90品米汞柱收缩压达到120139亳米求柱或者舒张压达到8089亳米汞柱

时称血压正常高值应当向医生咨询情绪激动紧张运动等许多因素对血压都有影响诊断治疗高血压必

须由

医生进行成人的正常腋下体温为3637早晨略低下午略高24小时内波动不超过1老年人体温

略低月经期前或者妊娠期妇女体温略高运动或者进食后体温略高体温高于正常范围称为发热见于感染创

伤

恶性肿瘤脑血管意外及各种体腔内出血等体温低于正常范围称为体温过低见于休克严重营养不良甲状腺

功能低下及过久暴露于低温条件下等正常成人前静状态下呼吸频率为1620次/分随着年龄的增长逐渐

减慢呼吸频率超过24次/分称为呼吸过速见于发热疼痛贫血甲状腺功能亢进及心力衰竭等呼吸频率低

于12次/分称为呼吸过缓见于颅内高压麻醉药过量等成人正常脉搏为60100次/分女性稍快儿童平

均为90次/分婴幼儿可达130次/分老年人较慢为5560次，分脉搏的快慢受年龄性别运动和情绪等

因素的即响

11.避免不必要的注射和输液注射时必须做到一人一针一管

注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险因此在治疗疾病时应做到遵从医咂能吃药就不打针能

打针就不输液与他人共用注射器可传播乙型肝炎丙型肝炎艾滋病等疾病必须注射或者输液时应做到一

人一针一管即每一个人每次注射时都必须单独使用一次性注射器或者经过消毒的注射针管针头不能只换针

头

不换针管

12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利

中华人民共和国职业病防治法明确规定劳动者依法享有职业卫生保护的权利保护劳动者免受不良工作环

境对健康的危害是用人单位的货任用人单位应当为劳动者创造符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和

条件并采取措施保障劳动者获得职业卫生保护主要保障措施包括用人单位必须和劳动者签订劳动合同合同

中必须告知劳动者其工作岗位可能存在的职业危害必须按照设计要求配备符合要求的职业病危害防护设施和个人

防护用品必须对作业场所职业病危害的程度进行监测评价与管理必须按照职业健康监护标准对劳动者进行健

康检查并建立劳动者健康监护档案对由于工作造成的健康伤害和患职业病的劳动者应予积极治疗和妥善安置并

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赋予工伤待遇劳动者要知晓用法律手段保护自己应有的健康权益

13.接种疫苗是预防•些传染病最有效最经济的措施

疫苗指为预防控制传染病的发生流行用于人体预防接种的预防性生物制品相对于患病后的治疗和护

理接种疫苗所花费的钱是很少的接种疫苗是预防传染病最有效最经济的手段疫苗分为两类一类疫

苗指政府免费向公民提供公民应当依照规定受种的疫苗二类疫苗指由公民自费并且自愿受种的疫苗

预防接种效果与接种起始时间接种间隔接种途径接种剂量等均有密切关系需要按照一定的免疫程序进行

因故错过接种的要尽快补种

14.肺结核主要通过病人咳嗽打喷嚏大声说话等产生的飞沫传播

肺结核病是由结核杆菌结核菌引起的呼吸道传染病痰中有结核菌的病人有传染性具有传染性的病人咳

嗽打喷嚏大声说话时结核菌会通过喷出的飞沫传播到空气中健康人吸入带有结核菌飞沫的空气结核菌就

会进入体内如果此时反抗力低或者结核菌毒力强就可能得结核病

为了预防结核病儿童出生后应及时接种卡介苗平时要时常锻炼身体增强体质工作生活场所要注意通

风具有传染性的肺结核病人应当积极治疗尽量少去公共场所必须外出时应佩戴口革在咳嗽打喷嚏时要用

纸或者「绢括住口鼻

15.浮现咳嗽咳痰2周以上或者痰中带血应及时检查是否得了肺结核早期诊断肺结核病可以提高治

愈

率减少传播他人的可能性连续2周以上咳嗽咳痰通常是肺结核的一个首要症状如果经过抗感冒治疗2周

以上无效或者同时痰中带有血拴就有可能是得了肺结核病其他常见的症状还有低热盗汗乏力体重减

轻

等

16.坚持正规治疗绝大部份肺结核病人能够治愈

目前我国对肺结核病人实行免费检查和免贽抗结核药物治疗病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检

行和治疗对肺结核病人采取为期68个月直接督导下的短程化疗DOTS是当前治疗结核病的最主要方法

其他治疗均为辅助治疗正规治疗23周后肺结核病人的传染性就会大大降低得「肺结核病并不可怕只要

坚持正规治疗绝大多数病人走更以治愈的按照医生要求坚持全程按时按量服药是治愈的最重要条件否

则会转化为难以治疗的耐药结核病

17.艾滋病乙肝和丙肝通过性接触血液和母婴三种途径传播日常生活和工作接触不会传播

艾滋病乙肝和丙肝病毒主要通过血液性接触和母婴途径传播不会借助空气水或者食物传播日常工作

和生活中与艾滋病乙肝丙肝病人或者感染者的普通接触不会被感染艾滋病和乙肝丙肝普通不会经马桶圈

电话机餐饮具卧具游泳池或者公共浴池等公共设施传播不会通过普通社交上的接吻拥抱传播也不

会通过咳

嗽蚊虫叮咬等方式传播

18.蚊子苍蝇老鼠婶蛾等会传播疾病

蚊了•可以传播疟疾乙脑登革热等疾病要搞好环境卫生消除蚊子孳生地根据情况选用纱门纱窗蚊

帐蚊香杀虫剂等防蚊灭蚊用品防止蚊子叮咬

苍蝇可以传播霍乱痢疾伤寒等疾病要使用卫生厕所管理好垃圾粪便污物使苍蝇无处孳生要注

意保管好食物防止苍蝇叮爬杀灭苍蝇可以使用苍蜿拍灭蝇灯等

专业.专注

老鼠可以传播鼠疫流行性出血热钩端螺旋体病等多种疾病要搞好环境卫生减少老鼠的藏身之地收藏

好食品减少老鼠对食物的污染捕捉杀灭老鼠可以用鼠夹鼠笼等灭鼠工具也可以利用蛇猫猫头鹰等老

鼠的天敌灭鼠还可以使用安全高效的药物灭鼠要注意灭鼠药的保管和使用方法防止人畜中毒蟒螂可

以传播痢疾伤寒等多种疾病要搞好室内外卫生减少婶螂藏身的场所还可以使用药物杀灭蟒螂

19.异常肿块腔肠出血体重减轻是癌症重要的早期报警信号

重视癌症早期危（wei）险信号有利于及早发现及时治疗癌症早期危（wei）险信号有乳腺颈部皮

肤和舌等身体浅表部位浮现经久不消或者逐渐增大的肿块体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或者变浅迅速增

大脱毛瘙痒渗液溃烂等吞咽食物有梗咽感胸骨后闷胀不适疼痛食管内异物感皮肤或者黏膜经久

不愈的溃疡有鳞屑脓苔覆盖出血和结痂等持续性消化不良却食欲减退便秘腹泻交替浮现大便变形

带血或者黏液持久性声音嘶哑干咳痰中带血耳鸣听力减退鼻血鼻咽分泌物带血和头痛月经期外

或者绝经后阴道不规则出血特殊是接触性出血无痛性血尿排尿不畅不明原因的发热乏力进行性体重

减轻等

改变不良生活习惯可以预防某些癌症的发生如戒烟可使您远离肺癌等多种癌症合理饮食可以减少结肠癌

乳腺癌食管癌肝癌和胃癌的发生积极预防和治疗乙型肝炎病毒幽门螺杆曲等感染可以减少相关癌症发

生早发现早诊断早治疗是提高癌症治愈水平的关键癌症综合康复治疗可以有效提高癌症患者的生存

时间和生命质量

20.遇到呼吸心跳骤停的伤病员可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救

心肺复苏CPR可以在第一时间恢复病人呼吸心跳拯救伤病员生命主要用于心脏性舞死等危重急症以

及触电淹溺急性中毒创伤等意外事件造成的心跳呼吸骤停方法是以心前区叩击自动体外心脏除颤

器

及胸外心脏按压等方法来恢复心跳以开放气道口对口吹气人工呼吸等来恢复呼吸

21.应该重视和维护心理健康遇到心理问题时应主动寻求匡助

每一个人一辈子中都会遇到各种心理卫生问题重视和维护心理健康非常必要

心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为寻求情感交流和心理援助等方法解决采取乐观开朗豁达的生活

态度把目标定在自己能力所及的范围内调适对社会和他人的期望值建立良好的人际关系培养健康的生活习

惯和兴趣爱好积极参加社会活动等均有助于保持和促进心理健康

如果怀疑有明显心理行为问题或者精神疾病要及早去精神专科医院或者综合医院的心理科或者精神科咨询

检查和诊治

精神疾病是可以预防和治疗的被确诊患有精神疾病者应及时接受正规治疗遵照医嘱全程不间断按时

按量服药积极向医生反馈治疗情况主动执行治疗方案通过规范治疗多数患者病情可以得到控制减少对正

常生活的不良影响

22.每一个人都应当关爱匡助不歧视病残人员

艾滋病乙肝等传染病病原携带者和病人精神疾病患者残疾人都应得到人们的理解关爱和匡助这不仅

是预防控制疾病流行的重要措施也是人类文明的表现更是经济社会发展的需要

在生活JJ乍学习中要接纳艾滋病乙肝等传染病病原携带者和病人不要让他们感受到任何歧视

要鼓励他们和疾病作斗争积极参预疾病的防治工作对精神疾病患者要匡助他们回归家庭社区和社会病人

专业.专注

的家庭成员要积极匡助他们接受治疗和康复训练担负起照料和监护责任对残疾人和康复后的精神疾病患者单

位和学校