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文档简介
老年人秋季养生知识
秋天是一个好季节,但是也是一个简单得病的季节,特殊是老年
人,下面就是我整理的老年人秋季养生学问,一起来看一下吧。
1、秋季老人怎样养生
1.1、调整饮食,养肺生津
由于五脏衰弱,肠胃薄弱,假如饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤
胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。
1.2、多补水赶走秋季干燥
秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液简单损伤,所以秋季季
节最重要的当数充分补水,老年人同样如此。
1.3.提高耐寒力量,防感冒
秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人反抗力和适
应力量降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。
因此应留意防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷水浴,
以提高耐寒防感冒力量。
1.4、警惕秋季易发病
秋季的特别气侯特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气
管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。
千里之行,始于足下。
1.5、保肝护嗓多休息
俗话说春困秋乏,进入秋季人身体开头进入自我爱护阶段,这时
肯定要留意多休息c让身体好好调养过来,将夏天的虚火都排出体外,
不然体内火气遇上外界的干燥很简单引发咽炎。
1.6.保持室内合适的温度和湿度
居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防备机能,造胜
利能障碍,咽部感觉特别,日久而成慢性咽炎病变。
1.7、加强熬炼,增加体质
秋天的气候转凉,是室外运动的好时机,老年人可依据个人的爱
好和爱好,在力所能及的.状况下选择相宜的熬炼项目,如漫步、慢跑、
做操、练拳、打球、郊游等。
2、秋季老人养生怎样饮食
2.1、主食吃什么好
主食宜粗不宜细,老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、
红薯。食用粗粮制的面包比精白面包具有更高的养分价值,它含维生
素B1较多,因而有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。
2.2、低油少盐饥饱适度
低油低盐、少味精酱油,尽量以蒸或煮的方式来烹调,以削减油脂
的摄取。假如是在外面用餐,可要一杯白开水将菜略微过一下。少吃
加淀粉后经油炸或炒的东西,由于淀粉简单吸油,像炒面、炒饭、水煎
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包、葱油饼等。
3、秋季老人养生的食疗方法
3.1、灵芝红枣乌鸡煲
原料:乌鸡1只、灵芝25克、菜胆50克、黄酒10克,鸡精、味
精各2克,鸡油30克,红枣8枚,竹笋30克,葱、姜、盐、胡椒粉少许。
3.2、灵芝红枣乌鸡煲
制法:灵芝切成片,用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣
去核洗净;竹笋用温水发透;菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火
烧沸,再用文火蒸25分钟,加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮
熟,即成。
功效:益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节,适用于老年性慢性
气管炎、支气管哮喘、高血糖等症。
3.3、罗汉果煲猪肺
原料:罗汉果1个、猪肺24克,调料品适量。
制法:将成熟的罗汉果洗净,切成薄片;猪肺切成小块,挤出泡沫,
洗净放入沙锅中,加水适量;再放入罗汉果片同煮,煮后加入调料,即
可食用。
功效:润肺止咳、清热化痰,适用干燥热咳嗽。
4、秋季老人养生吃什么好
千里之行,始于足下。
在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气,
若无风寒天气或体内没有凉寒,老年人应尽量少用或不用解表发汗的
食品,如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
水果是常被老年人忽视的食物。一些质地软的水果,如香蕉、西
瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、软猴桃等都很适合老年人食用。可以把水
果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。假如要打成果汁,必需留意
掌握重量,打汁时可以加些水稀释。
为了便利老年人咀嚼,尽量选择质地比较软的蔬菜,像是西红柿、
丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等,切成小丁块或是刨成细
丝后再烹调。假如老人家平常以稀饭或汤面作为主食,每次可以加入
「2种蔬菜一起煮,以确保他们每天至少吃到500克的蔬菜。
5、秋季老人养生要留意什么
1、入睡时避风寒而卧
睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高°秋
季夜里凉风习习,就很简单受到“贼风”侵袭。所以,老年人入睡时肯
定要避风寒而卧。
2、留意居室通风
天凉了也要保持居室常常通风,当室内外温度相差10℃时,15分
钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以削减污染,日常生
活中要留意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房最好
安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调整空气湿度。
3、饮食要健康养分
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依据老年人的生理和胃
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