老年人退休计划

老年人退休计划

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《老年人退休计划》的内容，具

体内容：老人刚退休会感觉无所适从，平时充实的生活一下子变得空虚，

如何才能缓解这种空虚感呢?试试这7件事。1.制订一个切实可行的健身

计划首先要制订一套切实可行的健身计划，根据自身情况，...老人刚

退休会感觉无所适从，平时充实的生活一下子变得空虚，如何才能缓解这

种空虚感呢?试试这7件事。

1.制订一个切实可行的健身计划

首先要制订一套切实可行的健身计划，根据自身情况，选择合适的运动

方式。比如，每天步行3英里，利用健身器适当锻炼等。

2.适当减减体重

上班时，往往因为工作繁忙而难以实施健康饮食计划。饮食不规律导致

很多人在退休前的体重远远超过健康标准。退休后，与家人及朋友一道实

施团体饮食减肥计划。减掉额外体重，消除〃啤酒肚〃〃游泳圈〃，从而降低

多种疾病风险，保持身体健康。

3.保持家居环境卫生

退休前你可能没有足够时间大清扫。现在，你可马上检查你家中的各个

死角，对卫生、家装都进行一次彻底检查，清除导致过敏、刺激甚至摩喘

的有毒化学物质。清洗厨房油烟机、定期更换浴帘，经常清洗床单。如有

需要，也可把一直不满意的家具家装重做调整。

4烹调更健康可口的食物

退休之后可以有更多的时间和精力研究科学饮食，怎样吃得舒服吃得健

康。可以研究新菜谱，尝试新吃法，使营养搭配更全面。

5.与伴侣和孩子保持亲密关系

退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系。可以和

老伴共同参加一些社交活动，一起外出散步或者长途旅游，使夫妻感情更

融洽。平时可以给孩子们做做饭，做一些力所能及的事情，为孩子们减轻

生活负担。儿女陪伴，子孙绕膝，其乐融融，退休后的幸福感倍增。

6.身体许可，继续做些小工作

退休后继续保持工作，有益健康长寿。研究发现，退休后做点短时或临

时工作可减缓退休心理不适症，使老人身体各项功能正常运转，重大疾病

减少。

7.多交友，多聊天

一项早期研究显示，经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰

退。退休之后有空可以上上社交网，与亲朋好友聊聊天。在社交网上，可

以结交更多新朋友。

老年人健康标准

第一条：大病没有，小病稳定

〃大病没有〃是指心脑肾等重要脏器因年龄增加有所退化,但并未导致功

能异常，没有得过恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心肌梗死、脑卒中）等。〃小

病稳定〃是指一些相关的高危因素能控制在与年龄相适应的达标范围内，

比如虽然有高血压、糖尿病等，但经过吃药和改变生活方式,能控制在合理

范围内，没有引起心脏、肾脏等并发症。老年人相关高危因素指心脑血管

疾病的相关危险因素，主要有高血压、糖尿病、血脂紊乱，《标准》中对这

些危险因素的控制目标给出了具体数据：

1.血压。无高血压者＜140/90毫米汞柱,其中高龄老年人（80岁者）120/60

毫米汞柱；高血压者（除年龄外无其他危险因素和病史）＜150/90毫米汞柱，

高龄老人130/60毫米汞柱。

2.糖化血红蛋白。无糖尿病者:5.0%〜6.5%;糖尿病无并发症者:6.0%〜

7.0%o

3.血脂。血总胆固醇为3.1~6.2毫摩尔/升,低密度脂蛋白胆固醇1.8〜

3.9毫摩尔/升,高密度脂蛋白胆固醇＞1.0毫摩尔/升,甘油三酯0.8〜2.3

毫摩尔/升。

第二条:智力正常

认知变化在老年人的健康中非常重要，自我满意或自我评价良好是国际

上较新的老年人健康概念。老年人可在家人协助下应用《老年人简易智能

量表》（MMSE）进行简单评估,每题1分,满分30分。初中以上文化水平的

老年人27分为正常，高龄老年人25分为正常。具体问题如下：

1.今年的年份?2.现在是什么季节?3.今天儿号?4.今天星期儿?5.现在

几月份?6.你现在在哪一个国家？7.哪一个省（市）？8.具体地址?9.你现在

住哪层楼？10.这里是什么地方？1L复述:手表。12.复述:钢笔。13.复述：

眼镜。14.100减7是多少？15.93减7是多少？16.86减7是多少？17.79减

7是多少？18.72减7是多少？19—21.回忆刚才复述过的3个物体。22.给

老人看帽子,让其说H物体名称。23.给老人看毛巾，让其说出物体名称。

24.复述:如果、并且、但是。25.在卡片上写上〃闭上眼睛〃，让老人读出来。

26.让老人用右手拿纸。27.让老人将纸对折。28.让老人将纸放在左腿上。

29.写一个完整的句工。30.按样画图，见下图。

注意事项：问题11〜13,老人要连续说出3种东西；问题26〜28,需要连

续做出3个动作指令,对于偏瘫患者,指令可以是健侧手；问题29,句子的主

谓宾语齐全才能得分;问题30,患者所画出的图形有正确的空间关系，即两

个五边形交叉，中间形成一个四边形才能得分。

第三条：心态健康

老年人要充分意识到在整个生命过程中，自身体力、精神状态及社会参

与的潜力。即使是高龄老年人，也能发挥对家庭、社会及国家的贡献，增加

幸福感和归属感。像做饭、打扫卫生等，都是对家庭做出了贡献，是心态健

康的表现。

老年人心理状态可通过《老年抑郁量表》（GDS）进行评估。共有15道题,

总分15分,<5分为正常。

具体题目：1.你对你的生活基本满意吗？（答否得1分）；2.你失去了很多

活动或者兴趣了吗？（答是得1分）；3.你觉得生活空虚吗？（答是得1分）;4.

你经常觉得无聊吗？（答是得1分）；5.大部分时间你的精力充沛吗？（答否得

1分）；6.你害怕一些不好的事情发生在你身上吗？（答是得1分）；7.大部分

时间你觉得快乐吗？（答否得1分）；8.你经常觉得无助吗？（答是得1分）；9.

你是否更愿意待在家里,而不是出去做一些新鲜的事情？（答是得1分）；10.

你觉得有比较突出的记忆力问题吗？（答是得1分）；11.你认为目前活得很

精彩吗？（答否得1分）；12.你认为你目前的生活方式毫无价值吗？（答是得1

分）；13.你精力充沛吗？（答否得1分）；14.你是否认为你的处境毫无希

望？（答是得1分）；15.你认为大部分人比你强吗？（答是得1分）。

第四条:生活能自理

老人的活动能力评估非常重要,是否能维持基本生活,可应用《老年人日

常生活活动量表》（ADL）进行评估，见左侧表1。一般老人达到100分为正

常，高龄老人达95分为正常。

第五条:生活方式良好

良好规律的生活方式是老年人健康的基础,应做到起居有常,饮食有节，

不妄作劳，情绪平和，戒烟慎酒。主要从5个方面衡量。

1.食疗。每天要保证摄取1斤半蔬果，1个鸡蛋,不少于1200毫升的水,2

两以内的油，不超过6克的食盐（相当于1啤酒瓶盖）。2.戒烟。研究表明,

戒烟3个月后，肺脏功能开始改善，1年后,心脏病发作危险降低50%o3.运

动。老年人可以根据自身情况选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧

运动。每周3〜5次,运动量要达到心率在120次/分钟，身体微微出汗的标

准。4.慎酒。适度饮酒才有益健康，具体标准是酒精2