如何提高人体免疫力

如何提高免疫力!?一定要补对这3个营养素,

基于最新的循证医学研究报告，曾于哈他大学营养研究所进修，并创立日本第

一家抗衰老专科医院的满尾正医生口，向我们阐述了3个关键营养素对提升人体

自身免疫力的重要作用！受《关键营养》启发，斌哥结合国人生活习惯给出了

相应的补充办法有问题的亲可以私信斌哥哦〜

口这3个营养素由于没有被纳入常规体检项目中，也没有特别准确的营养评价

方法，经常被现代人所忽略，然而它们对人体健康乂有着非常重要的影响！

1口维生素D：被称为增强免疫力，强化骨骼的“超级营养素”。

□正常情况下，我们只要每天晒太阳半小时，每周晒3天以上，就不会缺乏维

生素D。它可以通过紫外线照射由皮肤合成，占人体总需要量的80%。现代人

尤其是女性由于过分注重防晒，以及饮食中海鱼类吃的较少，会导致缺乏VD,

使身体免疫力降低。

2口镁：被称为放松肌肉，舒缓身心，促进能量合成的“精力营养素”。

口一般都是由于现代人吃深绿色蔬菜过少导致的。因为镁在自然界最重要的络

合物就是叶绿素，补充镁就需要多吃富含叶绿素的深绿色蔬菜以及海藻类食

物。

3口锌：被称为延缓衰老，增强免疫力的“抗氧化营养素”。

□中国人锌缺乏的原因多和饮食习惯和地理环境有关，靠近海边的地区由于海

产品吃的较多不易缺乏，而居住在内陆地区的人们以面食为主，加之多是精制

面粉，各种营养流失严重。建议通过改善饮食补锌，条件不允许的话可以考虑

锌营养补充剂，性价比也较高。

♦科学养生是一门大学问，千万不要盲目跟风，有疑问一定要多咨询专业人士

的意见

国关键营养

★增强免疫力的3个营养素★

「维生素D」”超级

营养育

❶阳光蓼备不足

❷磐食中标乏VD

与斯理•戈等・玄噬・46

人,太&<!#>*XI

「宾”精力营养素”

/❶♦食得入不足（讥设喳客

食网加工食品新蝉瓦又吃的少）

•K收耳碍&妻失过*

（胃舒遢看服等痛嘉收官.・酒）

•生活压力口大，■用某些再将

（利尿利口■«!孕丙*素美药制等）

「锌」“抗氧化营养素”

。，食摄入■降惬（海产品死的少）

❷S收不良&播泄过・（茂Wt但不充分：

/尿病骨跳肝脏盛痛■漉等会导致梅出体外的棒过等）

❸挣珠生理船收«|量足加（生长杆学・几期）

♦为什么现代人普遍^乏这3个营养素!?

A金字塔A科学养生法

0维生素D：6大作用

★增强免疫力的“超级营养素”★

色城你为使朦名记

❶用强

免疫力

❷维持血钙水平.

强化骨骼密度

❸预防疫症,传染病.

自身免疫性疾病

❶预防动脉粥样硬化.心脏病等

心血管疾病,2型糖尿病.肺结楂

❸保护脑神径,预防抑郁,社恐等

精神障碍.阿尔茨海默症

©提高堆澧素水平.颈防肌肉力量减弱.抗衰老

A金字塔A科学养生法

B维生素D：如何补充

★3种最有效的补充方法★

做外怪\

SIS皮收含收

£««W（80M）

最经济❶晒太阳

最简单（每周3次，

每次至少30分钟）

冬季梅雨季节餐场长时间

\勤小Nil上.尽量字也精上衣

可结含户外活动如此多仙艺等.

营养❷伙食摄人补充

价值高（多吃海鱼3适量吃动物肝脏，

蛋黄.牡蛎等VD含■较高食物）

木耳6M号修奏员富含雄生素D2,

但人体需收的是推生素。3.

便捷❸服用堆生素D补充剂&保化食品

老年人含成罐生素。葩力降低需娥外补充VD价克利

（标海10罔⑹戒会化VD的物制品豆物早餐会片等管铢融化食品.

A金字后A科学养主法

吕镁:7大作用

★舒缓身心的‘精力营养素”★

&城野的便庶笔记

❶维持

钙平机

!钾平衡

❷维持和促进

骨骼二牙齿生长

❸激活酷的活性.参与

300余种酶促反应。尤其是

促进班量合成,让人精力充沛

。放松肌肉消除痉本.舒修

肌肉酸痛感.颈防心绞痛.心脏病

。抑制血费水平上升.找解胰岛素抵抗.

<预防糖尿病

©调节胃肠道功能（利胆.中和胃酸,导池解痉）

❼镣解失眠问题,避免对安眠药产生依赖

A金字塔乙科学养生法

廿镁:如何补充

★3种最有效的补充方法★

/叶缭索

■的悟台沟

最经济❶要吃

营养价值高深球色疏菜•

&海藻类食物匕

a上两内及最世斌的根来源.

另外相俱暨果豆制区壮期.

皆竹鱼等也富含1。

❷添加酸接入浴剂泡濠

体脸好&泡宫含镶盐的温泉。

稽网干可透过』|［收送人人像帼肥

可限解失察同聘用育服寄促遗血液库样

短解檄海放假耻肉找第关节博福成骏，佛等作叫

便捷❸服用钺营养补充剂

由于慢.将在体内u竞争g收关系市面上常处钙楼取含粘克利.

（搐扑克岳湛1849岁成人330mgM算他人群情咨悔号虻营扑鼻）

A金字珞A科学养生法

锌:8大作用

★延慑衰老的“抗氧化营养素”★

&斌身心健庶笔记

❶抗G化.

康特的胞膜

结构促进有害

金属排出体外

❷指强免收力.

促进T淋巴细胞

的增殖和活力

❸促进胎儿婴幼儿

生长发肓

❹叁与酶的组分或激活剂.

参与蛋白质.糖.性激素等的代谢

❺促进大脑发育和维持认知功能

©促迸皮肤细胞再生和创伤愈合.保护皮肤

❶合成味觉素.增进食欲

❽保护视网膜.保护视力

A金字跖公科学养生法

B锌:如何补充

★2种最有效的补充方法★

再城易的使朦z让

A

灾好来舞

性价比高❶吃富含神的

营养价值高贝壳类海产品、

动物内脏.红肉类加

除眉傅红肉等功拘性率源外.

的醋一茶.<b花生0芝麻.有奥

etf*OltR蟹果传可可惊楂茶等

也富B桂.

（注意储加工含出失大■怦.

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