如何缓解学习压力

如何缓解学习压力

科学的学习方法要求我们要学会给自己减压，因为只有知道如何停止的人才知道如何高

速前进。有过滑雪经历的同学都有这样的感受，滑雪最大的体会就是停不下来。刚开始学滑

雪时如果没有请教练，看着别人滑雪会觉得很容易，不就是从山顶滑到山下吗？可事实是如

果你穿上滑雪板一下就滑下去结果肯定是从山顶滚到山下，摔很多跟头，因为你根本就不知

道怎么停止，怎么保持平衡。只有反复练习怎么在雪地上、斜坡上停下来，学会了在任何坡

上停止、滑行、再停止才口L学会滑雪了，才敢从山顶高速地往山坡下冲，因为只要你想停，

一转身就能停下来。学习也一样，你只有知道了何时放松自己，学会让自己在合适的时间停

止，你才算会真正的学习。今天，我们就来谈谈如何缓解我们的学习压力。

学习压力来源于学习动机。学习动机是将学习愿望转变为学习行为的心理动因，是发动

和维持学习行为的内部力量。一般来说，学习愿望是会经常产生的，但并不会立刻转化为动

机，只有动机产生后，学习行为才会真正被激发。心理学上大量实验证明：学习效率与动机

强度之间可以描绘成一条倒"U"型曲线，学习效率随着动机强度的不断增强而提高，当达到

一定程度后，动机强度再增加，学习效率反而会下降。也就是说中等强度的动机最有利于学

习的进行。这和我们平时所说的"学习上没有压力不行，压力过大也不行"一个意思。因此，

对于那些给自己压力过大的同学，我们自己要学会给自己减压，因为只有保持一种积极而又

平和的心态，我们才能健康成长，不仅仅包括我们的学习，还包括我们的人格。那么我们的

压力主要来源于哪些方面呢？无外乎内因和外因。

内因一：设定的目标过高，理想与现实有差距。每个人都有理想，而每个人又都生活在

一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。理想与现实之间存在的差

距是正常的，但如果这种差距太大造成冲突，就容易导致各种心理问题，因此我们在目标的

设定上要实事求是，过高过大的目标不仅类似于喊口号、对我们没有现实意义，同时还会给

我们造成过大压力。

对于学生来讲，能来到这所学校学习已经证明你们在初中母校都是优秀分子，无论是成

绩还是其他方面都是同学当中的佼佼者，但所谓强中自有强中手，有了考试、有了比赛、有

了名次，就会有第一、第二。因此，我们要学会辨证地看待名次。对于每次考试的结果，我

们既要从中找出自己的差距和问题，同时又不能因为一次考试就否定自己，觉得自己不行了；

相反我们要在现实的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标但重要的

是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的,然后是一个

星期、一个月。而且需要告诉大家的是：同喜欢和别人比相比较起来，我们更重要的是需要

学会和自己比，学会超越自己，一天进步一点点。

内因二：不恰当的认知模式。同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的

认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的不合

理信念。

心理学家艾利斯总结出人大概有11种不合理信念：

1、自己绝对要获得周围人、尤其是周围重要人的喜欢和赞许。

2、要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的价值。

3、世界上有许多无用的、可恶的、邪恶的坏人，对他们应歧期口排斥，给予严厉的谴责

和惩罚。

4、当生活中出现不如意的事情时,就有大难临头的感觉。

5、人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法避免现实。

6、人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的。

7、对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生。

8、一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的。

9、人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附。

10、人应该十分投入的关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感有

所寄托。

11、人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，

就十分痛苦。

不合理信念有三个特点：一是要求绝对化。事事从主观愿望出发，对某一事情认为其必

定会发生或不会发生的信念。常喜欢用"必须"、"应该"等字眼。比如，某些同学对自己要

求苛刻，告诉自己：这次考试我必须考全班前五名。如果这个目标切合自身实际倒也无妨，

就怕目标过高或因为多方面的原因未达到这个成绩，就会严重受挫。二是过分概化，以偏概

全，以一概十，认为自己一无是处或一味责备他人。比如一次考试失利，我们就认定自己不

可以了，以后再也赶不上了等等。三是糟糕透顶，认为如果一件不好的事发生将是非常可怕

的、非常糟糕的事情。一次考试就把你打败了吗？人生中还有各种各样的挫折和困难等着你

去面对。

外因：他人的不适当强化,也就是来自家庭、学校和社会方面的压力。家长的"望子成

龙"、"望女成凤"，学校的升学指标以及对学生前途负责的责任心、社会的就业压力等等，这

些都在无形中给我们造成了极大压力，如果得不到合理宣泄,我们的身心就会遭受极大损害。

那么，我们应该怎样宣泄呢？很简单，学会微笑和哭泣，

微笑。很多时候，我们认为我们心情不好，所以表情沮丧、说话无力、走路时套拉着脑

袋，这是因为我们的心理影响了我们的行为。同样我们的行为也会影响我们的心理。当我们

表现出快乐、充满自信与活力的表情、动作时,我们的心情也会随之改变。所以让我们嘴角

永远保持上扬，并给予自己积极的自我暗示：我很快乐，我很坚强，我能做好！

哭泣。当自己难受到极点时，找个合适的时间、合适的地点让自己哭出声来。俄罗斯家

庭心理医生纳杰日达、舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。心理医生吉

尔博士也指出：那些被社会教育成不哭的人应该重新学习哭泣的能力，有必要学会一种“哭

泣的技巧，

太阳穴的隐隐作痛是你抑制哭泣的信息，你是积累了过多压力才会眼花头痛。这个时候

你需要做一下哭泣运动。找一个不被打扰的地方，舒服地坐下，将你的手放在胸前肋骨上方,

呼吸只到手放的地方，别更深，开始急促地吸吐气，同时发出像婴儿一样的哭泣声，仔细听,

感受其间的悲伤，允许自己低泣，并回想伤心的往事，发出与其相配合的伤心的声音。哭上

几分钟你会感受到解脱和放松！

除此之外，聊天、体育锻炼、听音乐都是很好的缓解压力的方法。课余时间找个信任的

朋友在校园、到操场转转，倾诉倾诉心事，聊聊天；或者心里不舒服时到操场跑几圈，出一

身汗感觉会很不错！你也可以利用在家帮父母做家务的时间听听一些轻音乐来消除在校学习

带来的疲劳。在我们的日常生活中我们就应该有意识的学会自我心理保健，只有这样我们才

能拥有一个健康的身体和心理。

最后送给大家几句共勉的话：

你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度、