健美操训练计划1

健美操训练计划

一、训练简介

健美操是一项在音乐伴奏卜，以身体练习为主要手段，以有氧运动作为基础，达到增进健康,

塑造形体和娱乐的•项体育运动，健美操运动起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的-

种。通常采用徒手或持轻器械练习。健美操分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美

操三种。作为大学生的选项课本课主要以健身性健美操内容作为主要教材，以健美操最基本

的步伐动作，结合《全国天众健美操锻炼标准》基础套路的教学和练习来培养学生的健美操

基本技术和运动技能，以锻炼学生的身体综合素质，促使运动技能的提高。

二、训练目标及要求

通过健美操选项课的教学，向学生传授健美操的基本理论知识、基本技术，发展学生的协调

性。力量及对音乐的运用能力，在教学过程中培养学生正确的身体姿态，塑造健美体型，陶

冶美的情操使学生初步掌握的同时努力提高艺术修养和审美能力，使之在今后的学习工作

中运用健美操锻炼方法去遛造健美的体形，增进健康。

初级班：

1.了解健美操起源发展，掌握基本技术动作，学习掌握《全国大众健美操锻炼标准》第一级、

第二级套路，学习专项身体素质的训练方法。

2、培养兴趣，使之成为一种健身习惯及自我行为。

提高班：

1.进一步了解认识，健美操的运动技术及运动特征，学习全国《大众健美操锻炼标准》第三、

四级套路，学习特色健美悚以及竞技健美操简单套路组合及难度动作。

2、掌握健美操基本理论知识，增加理论知识的储备，为学校，社会，大众体育服务。

三、训练重点及难点

初级班

重点：健美操基本技术动作及基本步伐的学习

难点：套路的学习

提高班

重点：套路的学习及动作的表现力，竞技动作的掌握及低难度动作的完成。

难点：竞技技术动作的掌握，难度动作的完成，成套动作的创编。

单元训练计划

教学内容教学形式学时分配/学期

理1.健美操运动概述

论2.健美操比赛的组织与裁判法

讲授2

课3.基础理论在健美操练习中的应用

实

践

课1.基本技术

讲授22

2.组合技术

2、组合技术

1.速度5.灵敏

身2.力量6.柔韧

体

素3.耐力7、协调讲授6

质

4.弹跳

4、弹跳

表演

2

展示

学时合计32

教学大纲内容

(-)理论知识

1.健美操运动的概述

(1)健美操运动的概念与分类

(2)健美操运动的特点与功能

(3)健美操运动的起源与发展

2.健美操音乐的理解分析

3.基础理论在健美操练习中的应用

(1)有氧操练习

(2)肌肉调理

（3）拉伸练习

（4）热身与整理

（5）运动损伤与预防

（二）实践部分

1.身体姿态练习

2.弹动和节奏的训练

3、健身健美操，基本步伐的学习：交替类、迈步类、点地类、双腿类、抬腿类。

4.《全国大众健美操锻炼标准》第一、二级成套动作学习

5.专项素质练习

6.巩固提高所学的大众等级动作基本步伐进•步学习高冲击基本步伐。

7、学习《全国大众锻炼标准》第三级套路动作。

8、学习一套特色健美操

9、学习竞技健美操七种基本步伐及简单步伐组合

10、竞技健美操各类难度动作（俯卧撑类，平衡类，跳跃类，柔韧类）

11.专项素质

训练日志

2009年

课次教学内容

1理论课

1.身体姿态练习

①手臂的基本部位

2②正确的压腿，踢腿以及行进间大踢腿

2把.杆练习

（1）正确的压腿，压肩方法

4（2）提踵练习

3专.项素质

（1）腹肌

（2）背肌

1.各种形式的弹动练习

5（1）身体的上、下运动

（2）下肢的弹动

72.节奏变化练习手臂、手型基本动作练习

（1）一拍一动

（2）一拍二动

（3）交替节奏变化

（4）结合弹动练习，做节拍变化动作

3.素质练习前后侧大踢腿

3、素质练习前后侧大踢腿

8L复习上次课内容

2.健美操基本步伐学习（以低冲击为主）

①交替类

②迈步类

3.拉伸练习

3、拉伸练习

91.复习上次课内容

2.健美操基本步伐学习

①点地类

②双腿类

3.拉伸练习（以腿部为主）

3、拉伸练习（以腿部为主）

101.复习上次课内容

2.健美操基本步伐变化组合及手博动作

3.素质练习（以腰腹力量为主）

3、素质练习（以腰腹力量为主）

11-12L学习大众健身操，第一级成套动作第一组合

2.正反方向过渡连接练习

3素.质练习

3、素质练习

13-161.学习《锻炼标准》第一级套路、二、三、四组合

2组.合正反方向过渡连接练习及组合之间连接练习

3.素质练习（以耐力素质为主）

3、素质练习（以耐力素质为主）

17-18L复习组合动作

2.地面动作练习

3素.质练习

3、素质练习

19-211.复习第一级套路组合

2.组合动作与地面动作连接练习

3素.质练习

3、素质练习

22录相课

231复.:习套路组合

2在.音乐配合下完成动作

253素.质练习

3、素质练习

26L复习考试内容

-282、提裔学生完成动作的质量，加强动作表现力

3.素质练习

3、素质练习

29考核

32

训练日志

2010年

课次教学内容

1理论课

21.复习上学期基本步伐（低冲击为主）

-2.复习第一级套路组合

43.体力恢复训练

3、体力恢复训练

5L身体姿态及控制练习

-2.手型及手臂动作练习

73学.习健美基本步伐（高冲击）

4素.质练习

4、素质练习

8-91.学习《大众锻炼标准》第一级套路第一组合

2.过渡动作衔接练习

2、过渡动作衔接练习

101.学习第二级套路二、三四组合

至2.过渡动作练习衔接

123、拉伸练习，力量素质（腿部为主）

3.拉伸练习，力量素质（腿部为主）

3,拉伸练习，力量素质（腿部为主）

131.复习组合动作

2.学习地面动作

143过.渡连接练习

4素.质练习

4、素质练习

151.复习二级操完整套路

-182.提高动作完成的质量及表现力

3力.量素质练习

3、力量素质练习

19看录相

201.学习表演性有氧操：拉丁舞健美操

（1）拉丁风格基本动作练习

22（2）结合健美操动作练习

2素.质练习

2、素质练习

23L复习上次课内容

2.学习拉丁健美操第一段

253素.质练习

3、素质练习

261、复习

2.学习拉丁健美操第二、三段

283素.质练习

3、素质练习

291.复习拉丁健美操成套动作

-312.复习考试内容

3素.质练习

3、素质练习

32考核

训练日志

2011

课次教学内容

1理论课

2L复习大众健身操第一级、第二级成套组合动作

2.恢复体力练习

43.素质训练

3、素质训练

51.学习形体芭蕾脚位动作

2.恢复体力练习

73.素质练习（柔韧）

3、素质练习（柔韧）

81.复习上次课内容

2.学习形体芭蕾拉伸操第一部分

11（1）姿态

（2）伸拉

（3）音乐配合下完成组合动作

3.柔韧性拉抻练习

3、柔韧性拉抻练习

121.复习上次课内容

2.学习形体芭蕾拉伸操第二部分

15（1）现代舞基本动作练习

（2）不变路线和方向变化练习

（3）体会动作风格，大幅度完成组合动作

3拉.伸练习

3、拉伸练习

161.学习第三级套路组合第一组合动作

①操化动作练习

18②过渡动作衔接连贯练习（正反方向）

2.素质练习（手得力量为主）

2、素质练习（手臂力量为主）

191.复习所学内容

至学习《大众健身操第三级套路第二、三、四组合动作（同第6课）》

202.素质练习（力量素质为主）

2、素质练习（力量素质为主）

211.复习《大众健身操第三级套路操作动作》

2.学习地面动作

223.过渡动作衔接连贯练习

4素.质学习

4、素质学习

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