大学生心理健康教育 课件 第十章大学期间生涯规划与发展

第一节生涯规划概述演讲人2025-09-17

生涯规划概述01自我探索与职业探索02职业决策与规划03目录

SHAPE导言生涯规划不仅是找工作，而是思考我想做什么、我能做什么的过程，所以越早规划越好。生涯规划如何执行才有效？怎样把规划与生活联系起来？通过本章的学习，达到以下学习目标：1.了解生涯规划的概念。2.掌握自我探索和职业探索的方法，对自我进行反思，开始主动探索自己感兴趣的职业。3.掌握做决策的方法，能够进行调整评估，制订自己的能力发展计划。

01ONE生涯规划概述

生涯规划概述如何结合自己的实际情况，制订切实可行的规划，并把规划转化为行动？首先了解生涯、生涯规划等概念，加深对成功的理解，才能做好生涯规划的心理准备。美国生涯理论专家萨伯将生涯定义为“生活中各种事件的演变方向和历程，包括人一生中的各种职业和生活角色，以及由此表现出个人独特的自我发展类型”。从生涯的角度看自己的职业发展，职业生涯是有意义的相关工作经验的系列组合，是指职业、职位的变动及工作理想实现的整个过程。由此可见，生涯更像是人一生的发展过程，正是因为工作占了人们大部分的时间，所以职业生涯是生涯的重要组成部分。大学时期，大学生们不用被繁重的工作、复杂的关系和家庭的责任所累，是进行思考、探索的黄金期。萨伯的生涯发展理论把人们的生涯分为成长（4~14岁）、探索

生涯规划概述（15~24岁）、建立（25~44岁）、维持（45~64岁）和衰退（65岁以上）五个阶段，每个阶段具有不同的发展任务。大学生正处于职业生涯的探索期，需要在学校、休闲活动甚至一些工作中进行自我探索和职业探索，并做出最初的职业选择，确定职业兴趣和方向。SHAPE课堂练习生涯幻游请跟着我开始一段时光穿梭的冥想，看看未来你的一天：请你尽量想象10年后的情形，越仔细越好。好，现在你正躺在床上。这时候是清晨，你是怎么醒来的？你仔细地看了一圈。这是什么地方？屋子里都有些什么？你周围有没有人？（停顿）梳洗一番后，你站在镜子前面，看到自己穿的是什么样的衣服？（停顿）你会和谁，怎样吃早饭？接着，你准备要去上学或者上班，你要出发了，搭乘的是什么样的交通工具？

生涯规划概述（停顿）在你走远之前回头看一眼你住的地方，看起来怎么样？（停顿）在你快到达上学或上班的地方时，首先注意一下，这个地方看起来怎么样？是一个什么样的地方？如果有名字的话，会是什么名字？（停顿）好，现在，你进入了这个地方，你和周围的人打招呼，他们怎么称呼你？你在这个地方的身份或者职位是什么？你注意到他们正在做什么？（停顿）你走到你工作的地方，是在室内还是室外？是你自己一个人还是很多人在一起？你办公的地方看起来怎么样？这一天你将做什么？上午你会做些什么？心情如何？（停顿）中午你会和谁吃饭？吃些什么？心情如何？（停顿）

生涯规划概述SHAPE下午你会做些什么？心情如何？（停顿）终于到了傍晚的时间，该放学或下班了，你会去哪里呢？和什么样的人在一起做什么？到了睡觉的时间，你躺在床上回忆一下今天的生活，你感觉怎么样？对今天的生活满意吗？渐渐地进入了梦乡，睡吧！一分钟之后我会叫醒你。请大家与小组的同学分享自己的体验：1）分享10年后的自己，在幻游中看到或者听到了什么？有什么感受？2）你最喜欢10年后生活的哪个部分？为什么？3）在幻游中，你想到的可能是什么职业？跟你现在的学习有什么关系？你可以通过什么途径获得那样的生活？

大学生生涯发展任务从生涯发展的角度可以把大学分为生涯适应期、生涯探索期和生涯决定期三个阶段，每个阶段都有专业发展和个人成长两方面任务。

生涯适应期大学一年级，同学们经历了从梦想到实际的过程，这个阶段的主要任务是“适应”，注重培养的是对大学的认识和未来职业的设想。具体任务包括以下两方面：

生涯适应期学习方面3）学习使用学校资源。4）社团工作（发展与人交往和团队合作的能力）。2）改变学习策略（制订学习计划和时间管理）。1）了解专业发展（包括如何利用资源去查找有关自己专业的信息）。

生涯适应期个人成长方面1）探索个人兴趣和价值观（发展自己的兴趣，同时避免在众多兴趣中迷茫）。2）自我适应（包括适应现在的生活，克服自卑，正确定位，培养自理、自立能力）。

生涯探索期大学二年级，同学们对自己的专业和兴趣已有所了解，开始进行职业的探索。此阶段需要经历从学业到工作的尝试过程，其主要任务是“尝试”，以及注重职业生涯的实践。具体任务包括以下两方面：

生涯探索期专业发展方面1）专业学习（着重基本能力的培养）。2）职业了解（职业发展需要什么样的能力）。3）辅修/选修/转系（衡量自己的兴趣和能力，并做出选择）。4）职业目标确定与规划（探索工作或进修的实际要求，并与自己的兴趣特点相匹配）。5）缩小与职业目标的差距（展开与职业发展相关的实践）。6）兼职（注重选择的质量与金钱管理）。

生涯探索期个人成长方面1）进一步了解自我兴趣和价值观。2）发展与职业生涯相关的能力（注重在活动或兼职中自己能力的发展，特别是团队合作、时间概念等可迁移能力）。3）培养创新意识和同理心（在工作中发现自己的独特价值，关怀自己并能从他人的角度考虑问题，发展对他人的信任以及亲密关系）。

生涯决定期大学三年级，不管是工作还是专升本，同学们都要在这一时期做出决定。经过前两年探索定位的阶段，这个阶段要走过从尝试到实战的历程，因此，这个阶段的发展任务就是“理性决定”，要能够根据自己的需求以及社会的形势做出适合自己的生涯决定，同时，理解这次生涯决定是人生中众多决定中的一次，重要但不唯一。具体任务包括以下两方面：

生涯决定期专业发展方面A1）求职技巧（收集/使用信息，写简历，着装礼仪，面试准备，面试后的行为）。B2）了解相关信息（相关的职业信息和专升本信息）。C3）不同地方/行业/学校/专业可能的发展前景/利弊。D4）职业选择（理性选择并对选择负责）。E5）专升本过程中的准备（包括知识、心理和考试的准备）。

生涯决定期个人成长方面1）理解工作/深造对恋爱关系和生活的影响（学习处理事业与爱情的关系，考虑多种生涯角色的平衡）。2）适应工作（提高工作能力，适应工作时间）。3）规划以后的发展（分析此次生涯决定对下次规划的影响，再次进行自我探索、工作探索，为下一次生涯选择做准备）。这些具体的生涯发展任务，以职业为核心涵盖了大学生活的各个方面，均包括了职业学习和个人发展两部分。第一部分扩展了传统学习的内涵，强调学以致用，把学习与将来的职业生涯联系起来。而第二部分则强调了围绕职业学习的准备过程中，个人应该具备的素质，特别是心理素质。第二部分是第一部分的基础，只有个人素质得到提高，个人真正地成长，才能使所学的知识、技能真正落到实处，发挥更大的作用。

生涯决定期个人成长方面02ONE自我探索与职业探索

自我探索的应用职业兴趣兴趣具有极强的推动力，但是并不是每个人都清楚自己到底对什么样的职业感兴趣。美国著名职业心理学家约翰霍兰德提出了六种职业兴趣类型。012）研究型（I）：一般具备数学和科学才能，喜欢独立工作，独立解决问题。034）社会型（S）：通常喜欢与别人在一起，关注人们应如何融洽相处，喜欢帮助别人。051）实际型（R）：喜欢与事物打交道胜于与人打交道，一般具备较强的动手操作能力和运动能力，喜欢利用工具或仪器在户外工作。023）艺术型（A）：通常有艺术才能，喜欢创造性的和新颖的工作，有较强的想象力。045）企业型（E）：通常具备领导力和公众演说能力，对金钱和政治感兴趣，喜欢影响别人。06

自我探索的应用职业兴趣6）常规型（C）：具备文书和数学能力，喜欢室内、稳定和整理事物的工作。与职业有关的兴趣可以帮助人们定位职业类型，如果能把兴趣和职业结合起来，工作本身也就成了乐事。例如，张帅喜欢打游戏，而且很在行，在这次应聘实习的过程中，他做的视频简历就是受到了游戏的启发，他做起来得心应手，而且也获得了认可。

自我探索的应用职业价值观价值观是指个人对人、事、物的看法，凡是你觉得重要的、想追求的，就代表你的价值观。它的面貌常常是：我在乎、我认为、我不喜欢等。它能帮助人们了解自己生活的目标和意义，使人们在面对决定时有明确的选择。当人们开始联想“我希望从事的工作”时，价值观就开始工作了。德国社会心理学家谢洛姆施瓦茨认为，职业价值观是指人们通过工作而实现的目标或取得的报酬，它

自我探索的应用职业价值观是个体价值观在职业生活中的表现。美国心理学家萨珀把职业价值观分为15种，即利他主义、美感、创造力、智力刺激、成就感、独立性、声望、管理、经济报酬、安全感、工作环境、与上级的关系、社会交往、生活方式、变化性。研究发现，发挥自己的才能和创造性、符合个人兴趣、收入高、实现成就、公平竞争及协调人际关系等一直是大学生择业时比较看重的因素，而声望地位因素则是大学生一直以来不太看重的。价值观本没有好坏，但是在职业发展初期，追求更多发展机会的价值观更能引导职业的成功。美国一所著名的经管学院曾做过调查，大多数人在入学时都想追求名利，但是在拥有最多名利的校友中，有90％入学时追求理想，而非追求名利。

自我探索的应用能力和优势在简历撰写中，重要的是要清楚自己具备怎样的能力，以及职业对能力有什么要求。接下来分析你的优势能力。

自我探索的应用撰写我的成就故事请回顾你过去的生活，列出10件你做过的印象深刻的成就故事。这些事情不必是惊天动地的大事，只要你真正喜欢在做这件事时体会到的感受，并且为完成它带来的结果（可以是外在的，也可以是内在的）感到自豪就可以。至于是否受到别人的认可和表扬，并不重要。例如，成功策划了一次同学生日会；暑假在妈妈朋友的计算机店里帮忙，成功卖出了一台计算机等。在撰写成就故事时，每个故事都要包含以下要素：1）你想达到的目标，即需要完成的事情。2）你面临的障碍、困难。3）你的具体行动步骤，你是怎么一步步克服障碍，达成目标的。

自我探索的应用撰写我的成就故事4）对结果进行描述，取得了什么成就。请与同伴分享并分析你在这些成就故事中用到了哪些技能。这些故事主要发生在什么领域（学习、工作、人际关系等）？请对你使用到的技能按使用频率进行排序。你最擅长的是什么？你最喜欢的是什么？其实，每个人的才干都与众不同，每个人最大的成长空间在于其优势，而不是不足。当你回顾你的成就故事时，更能感受到优势在你成长过程中的助力作用。然而相比优势，人们可能更关注不足，反而认为劣势中蕴藏了更大的可能，比如只看到白纸上的墨点，而把自己的优势——整张白纸当作了背景。其实优势才是人们的自信之本，不足只是其中的一部分，不能忽视不管，不过更重要的是转变对待不足的态度：管理而不是消除。例如，晶晶上生涯规划课的主要目标就是改掉自己不敢主动发言的毛病，可是发现不管怎么训练也还是会紧张。如果转变目标，接纳“我不必成为交际高手”的想法，只是把目标定在“管理发言紧张的问题，不要影响自己优势的发挥”，就能帮助她取得理想的进展。

自我探索的应用职业性格性格就像是一种偏好，让你在适合的环境中得心应手，而在不适合的环境中感到压力倍增。性格的差异渗透到生活和工作的方方面面，产生了不同的影响。探讨自己的性格类型，了解自己的兴趣、价值观、能力与性格，可以帮助了解内心深处对自己重要的东西，同时也可以帮助理解他人。SHAPE课堂练习尽在掌握中请先闭上眼睛回顾一下你走过的自我探索历程。下面让我们再重新看看兴趣、价值观、能力和性格这四个领域，然后从每一个探索领域选择一种你珍视的资源。你准备从兴趣中选择什么？从价值观中选择什么？从能力中选择什么？从性格中选择什么？在这个过程中不要着急，你可以环顾一下所有的收获，选择一个你的最爱的或真正珍视的东西，如果可能，在手边选择四支笔或其他东西来代表，然后紧紧地握在手中，想象：这些都是你的资源，而你过去可能并没有给予它们足够的关注，现在体验它们尽在掌握中的感觉，你将在今后的生活中多关注它们，给予它们更多的发展空间，它们将帮助你寻找尽可能多的资源来做最好的自己。

揭开职业世界的面纱李俊是法律系大三的学生。他不喜欢做律师，但是又觉得换行业太难了，所以一直在纠结：一个在综合院校学法律的学生除了做律师还能做点什么呢？

揭开职业世界的面纱和工作主动“谈恋爱”探索自己是生涯规划的起点，而了解职业是生涯规划的基础，必须对两方面的内容综合考虑。李俊的困惑来源于他对外在世界了解得很有限。了解的过程就像和工作“谈恋爱”。首先要了解有哪些对象，哪些对象可能适合自己，哪些是自己心仪的对象，然后再了解它的要求与自己是否匹配，如果你真的爱它，还需要做怎样的努力。这样准备好再去恋爱，一般就十拿九稳了。对于职业的探索也是同样的道理，需要特别提醒的是：去了解不等于一定要选择它，越多了解真实情况，越容易做出最符合你需要的选择。所有的职业都有局限性和令人失望的一面，这些也是你要了解的重点。

揭开职业世界的面纱职业世界的分类世界上有上万种职业，而且由于全球化、信息化的影响，市场需求的变化不断催生出新兴职业。工作世界的信息浩如烟海，了解一些基本的分类方法，能够为职业探索提供一些方向。《中华人民共和国职业分类大典》包括大类8个、中类79个、小类449个、细类（职业）1639个（2022年版）。职业的更新速度是非常快的，有的行业现在来看需求旺盛，但很可能会在你毕业的时候就饱和了。另外，每年都会产生大量的新兴职业，需要拓宽思路，收集更多的信息。

揭开职业世界的面纱进行职业聚焦在了解了职业分类的有关信息之后，不需要把所有职业了解一遍，而是根据自我探索的结果进行聚焦，确定需要下一步探索的职业范围。最好对3~5个职业进行详细了解。但是，如果只问“这个工作怎么样”，就很难得到有效的信息。对于职业，需要有所侧重地了解一些内容。PLACE职业分析法能提供一些启示。

揭开职业世界的面纱进行职业聚焦

揭开职业世界的面纱知识窗

揭开职业世界的面纱工作地点（Location）工作地点包括地理位置、环境状况、安全性等。例如，法律顾问的工作地点一般在办公室，但是也可能会出差，也可能出现在比较激烈的法律纠纷现场，有一定的危险性，但总体比较安全。而高空作业工作人员和刑事警察的职业危险性就相对较高。

揭开职业世界的面纱升迁状况（Advancement）升迁状况包括工作的升迁通道、升迁速度、工作稳定性、工作保障等。升迁状况一般与单位的组织结构有关系，例如，机关事业单位以及一些企业采用事业部制的组织结构。4.雇用状况（ConditionofEmployment）雇用状况包括工资、福利、进修机会、培训机会、休假及特殊雇用规定等待遇情况。在所有单位提供的条件中，工资是最容易被人们比较的维度，但是在探索时，需要综合考虑各种待遇情况。如果是在职业发展初期，进修和培训机会也是你需要考虑的非常重要的福利内容，比如一个职位目前的工资是2000元一个月，但是提供业内最好的培训，如果完成培训则会大幅度提高个人的就业能力，那么这个职位也会非常具有竞争力。

揭开职业世界的面纱雇用条件（EntryRequirement）雇用条件包括工作所需的教育程度、资格证书、经验能力、价值观等。这些雇用条件与企业的规模、发展阶段以及企业文化有密切的关系。一般大公司注重员工的潜力，而小公司喜欢有经验、工作上手快的员工，这与企业的发展阶段密切相关。

职场搜索的行动指南有调查发现，大学生在自我探索和目标设定上探索较多，而在系统、环境及信息收集上则很少。大学生在做职业生涯规划时更关注“我喜欢什么”“我要什么”，而对职业是什么、怎么才能得到机会不甚了解。其实，职业探索的过程就是对职场生活提前预热的过程。机会总是青睐有准备的人，比如得到实习机会的张帅，对那家企业早就心仪已久，托在该企业工作的师兄打听到这次招聘的是从事与创意相关工作的实习生，于是就从创意上下功夫，获得了实习机会。大学处于生涯决策的早期阶段，比起做决策，更重要的是积极主动地获取信息。该

职场搜索的行动指南如何收集资料呢？这里给大家提供了一些行动指南。”

职场搜索的行动指南广泛收集“情报”表10-1为获取各种情报渠道的分析。表10-1情报渠道分析从网络渠道中得到的信息往往非常丰富，也非常分散，有时候还需要去伪存真。也正因为这些渠道容易获得，没有得到很多同学的重视。但是有效信息不会自动地为你所用，等到需要做出重要的人生抉择时，就可能会因为没有收集信息而后悔。留心身边的每一次谈话、每一个广告，都可能帮助你逐渐建立对工作世界的了解。

职场搜索的行动指南实地观察“工作跟随”（JobShadowing）是一种流行的探索形式，即在感兴趣的职业中选择某个员工，通过一天或一段时间的跟随，观察他是如何开展工作的，以此获得有关职业的各种信息，如机械专业的学生实地参观工厂生产，将获得丰富的直观体验。需要注意的是，所看到的可能是单位想要展示的部分，更多的信息需要通过其他渠道了解。

职场搜索的行动指南生涯人物访谈生涯人物访谈是通过向已经工作的目标人物进行访谈，直接了解有关工作的环境、福利待遇、所需技能等信息。通过访谈，能够获得很多有效的信息。

职场搜索的行动指南确定访谈对象尽可能寻找有一定职场工作经验和职位的人员，比如工作3~5年的职员或者某部门的经理等。对于某个职业，最好访谈2~3人。可以通过熟人推荐、直接预约等形式找到访谈对象，但访谈对象往往是陌生人，还需要从中了解有效的信息。例如，有个大学生想访谈某基金公司的经理，但是他没有任何资源，于是选择直接前往预约。说明来意后，经理很忙，并没有答应访谈，他执着等待，终于在一天的等待后，经理看到了在大堂等待的他，非常吃惊于他的执着，便给予了访谈机会，并且谈了很多针对他的建议，他还获得在这家公司实习的机会。这个找到访谈对象的过程非常有价值。

职场搜索的行动指南做好访谈准备在正式开始访谈前，需要准备访谈提纲，还要提前了解关于访谈对象的一些信息。这个访谈提纲的提问必须具体，如果只是泛泛地提问，往往得不到有效的信息，也容易引起访谈对象的反感。01要预估好时间，按时前往。在开始访谈前，要表达你的感谢和访谈对你的重要性，并对是否能录音、录像征求访谈对象的同意。访谈过程中尽可能不带偏见，虚心求教，并观察对方的反应，及时或准时结束。02最好也对自己的职业兴趣、能力等信息做一些准备，在交谈中让对方对你有所了解，不仅有利于平等地沟通，同时也有利于你获得更个性化的指导。03

职场搜索的行动指南列好提问的内容要点可以利用PLACE职业分析法了解职业的信息。为获得更有效的信息，可以让他描述一下一天的工作情形，以及他对工作的实际感受以及变化情况。例如可以问，就你的工作而言，你最喜欢的是什么，最不喜欢的是什么？注意，你的角色不是记者，不要问刁钻的问题，你是一个求教者，虚心是前提。以下是一些提问设定，可供参考。1）你是如何找到这份工作的？2）你如何看待该领域将来的变化趋势？3）你的工作在整个机构（企业）中贡献了什么力量？4）你的工作需要什么性格、能力的人？5）什么样的初级工作能够学到尽可能多的知识？6）本领城的职位晋升途径是什么？

职场搜索的行动指南列好提问的内容要点7）初级职位和较高级别职位的薪水和福利是多少？8）工作中采取行动和解决问题的自由度是多大？SHAPE9）工作中的哪部分让你最满意，哪部分最不满意？10）你认为将来本工作领域中潜在的不利因素是什么？11）什么样的个人品质或能力对做好本工作最重要？12）公司的氛围如何？13）还有哪些方法能够帮助我更深入了解该工作领域？14）你能帮助我在你的熟人中推荐一个采访对象吗？

职场搜索的行动指南实习实习可以深入了解某一职业，可以获得关于这个职业的直接经验，以及方方面面的感受。实习是了解职业世界最为有效的方式。同时，做实习生的过程也是锻炼能力的重要过程，可以提高自己的职业素养，甚至在实习期间也能获得更多的就业机会。目前有越来越多的机构把实习作为选拔人才的一个途径。正是由于实习的高附加值，大学生们非常重视。在实习的过程中需要确定自己实习的核心目的：是因为你非常喜欢这个单位，要好好表现以获得就业机会，还是对这个职业非常不了解，希望进行更深入的了解。目的不同，探索的重点也有所不同。

职场搜索的行动指南实习03ONE职业决策与规划

决策过程按照生涯规划的信息加工理论，在经过自我探索和职业探索之后，就需要综合两方面的信息，进入决策制订和执行领域，做出初步的生涯决策，确定今后职业发展的大体方向。人们在进行重大决策时，为了减少风险，需要尽可能地充分考虑到决策所涉及的各个方面。可以根据问题解决的策略，将决策过程分成沟通（Communication）、分析（Analysis）、综合（Synthesis）、评估（eValuation）、执行（Execution）五个环节，这就是著名的CASVE循环法，如图10-1所示。

决策过程沟通Communication执行分析AnalysisExecution评估综合Synthesis

决策过程eValuation图10-1生涯决策过程1）沟通是指发现理想和现状的差距，明确问题的存在。2）分析是指将问题的各个组成部分联系起来，充分考虑各种有关自己和职业之间的可能性，进一步澄清自己的目标。3）综合是指根据分析的结果，综合形成几个选项。4）评估是指根据可行性和是否符合自己的想法等条件，对选项进行排序和评估，做出最终的选择。

决策过程5）执行是指根据自己的最终选择制订计划，采取行动。最后，在执行的过程中，再对自己的选择进行评估，如果有必要，再进行下一轮的循环。这个过程看起来有点像计算机程序，如果能够按照这个过程进行理性决策，就能得到最佳的选择。

决策风格探索你的决策风格，填写表10-2。请在“如何做决策”一栏中填写：你当时有哪些选择、你是如何做决策的、你对决策的评价，并根据这些项目来反思自己的决策风格。表10-2探索你的决策风格美国职业生涯专家斯科特和布鲁斯认为，决策风格是在后天的学习经验中逐渐形成的，并且在决策情境中采用一致的、习惯性的行为方式。决策风格可以分为以下五种类型：

决策风格理智型理智型以周全探索和系统分析、评估为特征。理智型决策风格是比较受到推崇的决策方式，它强调综合全面地收集信息、理智地思考和冷静地分析判断。但是执拗于理性和计划有可能使情况僵化。

决策风格直觉型直觉型以依赖直觉和感觉为特征，比较关注内心的感受。直觉型的决策风格以自我判断为导向，在信息有限时能够快速做出决策，当发现错误时能迅速改变决策。

决策风格依赖型依赖型以寻求他人的指导和建议为特征。依赖型的决策者更愿意采纳他人的建议与支持，他们往往不能承担自己做决策的责任，而允许他人参与决策并共同分享决策成果，所以通常会得到他人的正面评价。但是如果过度从众就等于放弃了自己的权利，也牺牲了对自己的认可和满足感。

决策风格回避型回避型以试图回避做出决策为特征。回避型的决策风格是拖延，面对决策问题会产生焦虑的决策者往往是因为害怕做出错误决策而采取这样的反应。决策者不能够承担做决策的责任，他们担心做错，不允许自己犯错，采取各种方式来避免失败。

决策风格自发型自发型以渴望即刻、尽快完成决策为特征。自发型的人往往不能够容忍决策的不确定性以及由此带来的焦虑情绪。自发型决策者常会基于一时的冲动，在缺乏深思熟虑的情况下做出决策，此类决策者通常会给人果断或过于冲动的感觉。

进行决策的提示为自己负责决策是一种技能，需要学习和练习。从现在起为自己的生活和未来负责，开始思考，并着手行动。

进行决策的提示充分探索任何探索都是值得鼓励的，没有方向和目标的时候，不要把自己困住，而是开始走出去，向自己感兴趣的领域探索。

进行决策的提示做出取舍当面临难以取舍的情况时，可以采用生涯平衡表（见表10-3）来列出各个选项的优缺点，从而帮助自己进行全面的评估。表10-3生涯平衡表

进行决策的提示承受风险决策意味着风险和责任。做规划是为了尽可能地降低风险，但是风险不会被完全规避。提醒自己风险存在，同时不能被风险控制。美国管理学家史蒂芬柯维说过：“当我觉得非常恐惧能否成功时，我就在意识中提醒自己，恐惧是好事。它意味着我正在从事新颖且与众不同的工作，我只能接着做下去。”

进行决策的提示自我包容不管你多努力，也不能保证每次都能做出明智的决策。其实每一份工作或者选择都非常重要，但是很难说哪一个能完全决定你的一生。这次失误是否重大的标准是你对待它的态度，如果你的乐观和积极调整带来了好的结果，就不能称为失误。美国心理学家丹尼尔卡尼曼说过：“我遇到的成功的科学家都会夸大他/她正在进行的研究的重要性。而那些不爱夸大自己重要性的人在反复面对挫折和失败时会一蹶不振，这也是大多数研究人员的结局。”对自己宽容，是做出好决定的重要保证。

发展就业能力大学生生涯规划不是完成漂亮的生涯规划书，制订几套“完美”的方案就结束了，其实这才是开始。进行生涯规划就是鼓励你开始反思自己真正想要的生活，主动发展核心能力。做过生涯规划并不能保证你找个好工作，实际上就业能力与生涯规划能力并不一致，就业能力包括适应性、人力资本、社会资本和职业认同四个部分，其中社会资本、人力资本是非心理性因素。生涯规划能力是从心理学和个人角度出发的职业认同和适应能力，而面对就业市场，就业能力是主观与客观、实力与运气综合作用的展现。

发展就业能力SHAPE课堂练习就业能力自评请给自己的就业能力按照0~10分的标准打分。1）适应性。包括：主动性、开放性、控制性（内控还是外控）、自我效能感、自尊、乐观、责任感等。请根据适应性包含的项目，给自己打分，并挑选一个对你来说最有可能提高的部分，想一想如何提高。2）人力资本。包括：学业成绩、获奖情况、实践活动和实习经历等。请根据自己的情况打分，并反思你的人力资本情况如何，是比较平均，还是有一项突出？3）社会资本。包括：父母对你求职的支持力度，人际关系的数量，收集到的就业信息数等。请根据自己的情况打分，并思考如何利用社会资本，扩大自己的就业机会？如何应对社会资本不足的问题？4）职业认同，对自己生涯规划方面的探索。请根据自己的情况打分，并评估自己的就业能力。

发展就业能力本章小结

发展就业能力1.生涯是指生活中各种事件的演变方向和历程，包括人一生中的各种职业和生活角色，及由此表现出的个人独特的自我发展类型。2.生涯可以分为成长（4~14岁）、探索（1~24岁）、建立（25~44岁）、维持（45~64岁）和衰退（65岁以上）五个阶段，每个阶段具有不同的发展任务。大学生正处于职业生涯的探索期。

发展就业能力3.职业规划的步骤包括自我探索、职业探索、进行决策、执行反思等过程。4.霍兰德把职业兴趣分为六种：实际型、研究型、艺术型、社会型、企业型和常规型。5.职业的更新速度很快，进行职业探索需要关注新兴职业和创新项目，然后进行职业聚焦，PLACE职业分析法可以帮助我们更好地了解工作。6.广泛收集“情报”、实地考察、生涯人物访谈和实习都是获得职业信息的有效方法。7.科学的生涯决策过程分为沟通、分析、综合、评估、执行五个环节。8.决策风格可以划分为五种类型：理智型、直觉型、依赖型、回避型和自发型。决策风格会对决策产生比较大的影响。9.决策更