2025年健康评估测试题及答案

2025年健康评估测试题及答案一、基础生理指标评估（共10题）1.您的身高（cm）和当前体重（kg）分别是？2.最近3次测量的静息心率（晨起未活动时测量）分别是（次/分钟）：____、____、____。3.最近1个月内测量的血压值（非运动后）：收缩压（mmHg）____，舒张压（mmHg）____。4.自然站立时，用软尺测量腰围（肚脐水平绕腹部一周）：____cm（男性/女性）。5.单脚站立测试：闭眼状态下单脚站立，另一只脚离开地面，记录最长持续时间（秒）：____。6.握力测试（使用握力器）：优势手（通常为右手）最大握力值（kg）：____。7.坐位体前屈测试：坐于地面，双腿伸直，脚尖朝上，双手缓慢前伸推动标尺，记录最大前伸距离（cm）：____。8.30秒坐站测试：从标准座椅（高度约45cm）站起坐下，30秒内完成次数：____。9.最近1周内，是否出现过头晕、头痛（非感冒/疲劳引起）、心悸或呼吸急促？（是/否）10.近3个月内，是否因身体不适（如关节痛、肌肉酸痛）影响日常活动（如爬楼梯、提重物）？（是/否）二、生活方式与习惯评估（共12题）11.每日平均睡眠时间（包括午休）：____小时；入睡时间（从躺倒到睡着）：____分钟；夜间醒来次数（≥5分钟清醒）：____次/夜。12.近1个月内，因工作/学习/娱乐导致熬夜（24点后入睡）的频率：____天/周。13.吸烟情况：从不吸烟（）；偶尔吸烟（＜1支/天）（）；经常吸烟（≥1支/天）（）；已戒烟（戒烟时长：____年）（）。14.饮酒情况：从不饮酒（）；偶尔饮酒（＜1次/周）（）；经常饮酒（≥1次/周，酒精量男性≤25g/天，女性≤15g/天）（）；过量饮酒（超过上述标准）（）。15.每日使用电子设备（手机、电脑等）的时间（除工作/学习必需外）：____小时。16.近1个月内，因压力导致情绪烦躁或失眠的频率：____次/周。17.日常饮水习惯：每日饮水量（包括茶水、汤类）：____ml；是否有口渴时才喝水的习惯？（是/否）。18.排便规律：每日排便次数：____次；是否有便秘（排便困难、每周＜3次）？（是/否）。19.牙齿护理：每日刷牙次数：____次；是否定期（每6-12个月）洗牙？（是/否）。20.皮肤护理：是否每日使用防晒霜（SPF≥30，PA+++以上）？（是/否）；是否有长期日晒（如户外工作）？（是/否）。21.社交频率：每周与亲友面对面交流（非线上）的次数：____次；是否感到孤独或缺乏归属感？（是/否）。22.近1个月内，是否有规律的放松活动（如冥想、瑜伽、阅读等）？（是/否；频率：____次/周）。三、营养摄入评估（共10题）23.每日主食（米饭、面食等）摄入量：____两（生重）；其中全谷物（燕麦、糙米等）占比：____%。24.每日蔬菜摄入量：____克；深色蔬菜（菠菜、胡萝卜等）占比：____%。25.每日水果摄入量：____克；是否常吃加工水果（果脯、果汁饮料）？（是/否）。26.每日蛋白质来源：畜禽肉____克，鱼虾类____克，蛋类____克，豆制品____克。27.每日乳制品摄入量（牛奶、酸奶等）：____ml；是否有乳糖不耐受？（是/否）。28.每日油脂摄入：烹调用油____克；是否常吃油炸食品或肥肉？（是/否）。29.每日添加糖摄入（饮料、甜点等）：____克（1瓶500ml含糖饮料约含50克糖）。30.饮食偏好：是否偏好高盐（口味重）、高糖或辛辣食物？（是/否；具体：____）。31.是否有挑食或节食习惯（如不吃早餐、素食但未补充铁/蛋白质）？（是/否；具体：____）。32.近1个月内，是否因饮食不当（如暴饮暴食、不洁饮食）导致腹痛、腹泻？（是/否；频率：____次）。四、运动与体能评估（共8题）33.每周中等强度运动（如快走、慢跑、游泳，心率达到最大心率的60%-70%）时长：____分钟。34.每周高强度运动（如跑步、跳绳、篮球，心率达到最大心率的70%-85%）时长：____分钟。35.每周力量训练（如举哑铃、深蹲、平板支撑）频率：____次/周；每次时长：____分钟。36.日常活动量：每日步数（非刻意运动）：____步；是否长时间久坐（连续＞1小时）？（是/否；日均久坐时长：____小时）。37.运动后恢复情况：运动后30分钟内心率能否恢复至静息心率+10次/分钟以内？（能/不能）。38.最近1次运动中是否出现胸痛、呼吸困难或关节剧痛？（是/否）。39.是否有规律的柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）？（是/否；频率：____次/周）。40.是否因运动损伤（如肌肉拉伤、关节扭伤）影响运动计划？（是/否；近1年发生次数：____次）。五、疾病风险与健康史评估（共10题）41.直系亲属（父母、兄弟姐妹）中是否有高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中或癌症病史？（是/否；具体疾病：____）。42.近1年体检报告中是否有异常指标（如血脂、血糖、尿酸、肝功能等）？（是/否；具体指标：____）。43.是否确诊过慢性疾病（如哮喘、甲亢、胃炎等）？（是/否；疾病名称：____；目前是否规律用药：____）。44.近1个月内，是否出现过不明原因的体重下降（＞5%）或上升（＞5%）？（是/否；变化量：____kg）。45.是否有过敏史（食物、药物、花粉等）？（是/否；过敏原：____；最近一次过敏反应时间：____）。46.女性：是否有月经不调（周期＜21天或＞35天）或更年期症状（潮热、盗汗）？（是/否）。47.男性：是否有尿频、尿急或性功能障碍？（是/否；持续时间：____月）。48.近1年是否接种过必要疫苗（如流感疫苗、肺炎疫苗）？（是/否；接种类型：____）。49.是否定期进行癌症筛查（如肠镜、乳腺B超、HPV检测）？（是/否；最近一次筛查时间：____）。50.是否有长期服用药物（如降压药、止痛药）或保健品（如维生素、蛋白粉）？（是/否；具体名称：____）。答案与评估标准一、基础生理指标评估1.BMI=体重（kg）/身高（m）²：18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，≥28为肥胖；＜18.5为体重过轻。2.静息心率正常范围：成人55-85次/分钟（运动员可低至40-50次）；若长期＞90次或＜50次需关注。3.正常血压：收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg；120-139/80-89为正常高值；≥140/90为高血压。4.腰围健康标准：男性＜90cm，女性＜85cm；≥90/85cm提示腹型肥胖，增加代谢疾病风险。5.单脚站立时间：40岁以下≥30秒，40-59岁≥20秒，60岁以上≥10秒；低于标准提示平衡能力下降。6.握力健康值：男性≥30kg，女性≥20kg；握力下降与肌肉流失、慢性病风险相关。7.坐位体前屈：男性≥4cm，女性≥6cm；低于标准提示柔韧性不足，需加强拉伸。8.30秒坐站次数：40岁以下≥15次，40-59岁≥12次，60岁以上≥8次；次数少提示下肢力量薄弱。9-10题：若回答“是”，需排查贫血、高血压、心血管或关节疾病，建议就医检查。二、生活方式与习惯评估11.成人推荐睡眠7-9小时；入睡时间＞30分钟、夜间醒来＞2次/夜或总睡眠＜6小时提示睡眠质量差。12.每周熬夜＞2天可能导致免疫力下降、记忆力减退，建议调整作息至23点前入睡。13-14题：吸烟（包括二手烟）是肺癌、心血管疾病的明确诱因；过量饮酒（男性＞25g/天，女性＞15g/天）增加肝损伤、痛风风险。15.每日非必要电子设备使用＞4小时可能引发眼疲劳、颈椎问题及睡眠障碍。16.压力相关症状＞2次/周需警惕焦虑或抑郁倾向，建议通过运动、社交或心理咨询缓解。17.每日饮水量推荐1500-2000ml（不包括酒精、含糖饮料）；口渴时才喝水可能已处于轻度脱水状态。18.正常排便1-2次/天或1次/2天；便秘（＜3次/周）需调整饮食（增加膳食纤维）或就医。19.每日刷牙2次（早晚）+使用牙线可有效预防龋齿；每6-12个月洗牙可清除牙菌斑，降低牙周炎风险。20.紫外线是皮肤老化和癌变的主因，户外需每日使用防晒霜；长期日晒（＞2小时/天）需加强防护（帽子、墨镜）。21.每周社交＜1次可能增加孤独感，影响心理健康；若常感孤独，建议参与兴趣小组或社区活动。22.每周放松活动＜2次可能导致压力累积，推荐选择冥想（5-10分钟/天）或瑜伽（2-3次/周）调节情绪。三、营养摄入评估23.成人主食推荐250-400g（生重），全谷物占比≥1/3（约50-150g）；全谷物富含膳食纤维，可降低糖尿病风险。24.每日蔬菜推荐300-500g，深色蔬菜占比≥50%（如菠菜、西兰花），其维生素、矿物质含量更高。25.每日水果推荐200-350g（约1-2个拳头大小）；加工水果含糖量高（如1瓶果汁≈6个苹果的糖），建议直接吃新鲜水果。26.蛋白质推荐摄入量：成人1.0-1.2g/kg体重（如60kg需60-72g）；畜禽肉（40-75g）、鱼虾（40-75g）、蛋（40-50g）、豆制品（25-35g）需均衡搭配。27.每日乳制品推荐300ml（牛奶/酸奶），可补充钙和优质蛋白；乳糖不耐受者可选零乳糖牛奶或酸奶。28.每日烹调用油推荐25-30g（约2-3勺）；油炸食品（如炸鸡）含反式脂肪，需限制（＜1次/周）。29.添加糖推荐＜50g/天（最好＜25g）；1瓶500ml含糖饮料约含50g糖，长期过量摄入易导致肥胖、龋齿。30.高盐饮食（＞5g盐/天）增加高血压风险；高糖饮食易引发胰岛素抵抗，建议逐步调整口味。31.挑食（如不吃红肉）可能导致缺铁性贫血；节食（如不吃早餐）易引发低血糖、代谢紊乱，需均衡饮食。32.饮食不当导致腹痛/腹泻＞1次/月可能提示肠胃敏感或炎症，建议记录饮食日记并就医排查。四、运动与体能评估33-34题：世界卫生组织推荐成人每周中等强度运动≥150分钟，或高强度运动≥75分钟；不足者需增加快走、游泳等活动。35.力量训练推荐2-3次/周（如深蹲、平板支撑），可预防肌肉流失，提升基础代谢率。36.每日步数推荐≥6000步（健康人群）；久坐＞1小时需每30分钟起身活动2-3分钟，降低血栓风险。37.运动后30分钟心率未恢复提示运动强度过大或心肺功能不足，需调整强度（如降低速度）。38.运动中出现胸痛、呼吸困难可能是心血管问题信号，需立即停止并就医。39.柔韧性训练（如瑜伽）推荐2-3次/周，可改善关节活动度，减少运动损伤。40.近1年运动损伤＞2次提示动作不规范或热身不足，建议在教练指导下调整运动方式。五、疾病风险与健康史评估41.有家族病史者（如糖尿病）需定期筛查（如每年测空腹血糖），并通过饮食、运动降低风险。42.体检异常指标（如血脂高）需干预（如低脂饮食、增加运动），3个月后复查，若未改善需就医。43.慢性疾病（如高血压）需规律用药，擅自停药可能导致病情波动；若漏药＞2次/月需调整用药提醒方式。44.不明原因体重变化＞5%可能提示甲亢、糖尿病或肿瘤，需尽快就医检查。45.过敏患者需避免接触过敏原（如花生、尘螨），随身携带抗过敏药物（如氯雷他定），严重过敏（如喉头水肿）需立即就医。46.女性月经不调（周期异常）可能与内分泌紊乱有关，建议检查激素水平；更年期症状（潮热）可通过补钙、调节情绪缓解。47.男性尿频/尿急可能是前列腺炎或前列腺增生，需检查尿常规、前列腺特异性抗原（PSA）。48.流感疫苗（每年接种）、肺炎疫苗（60岁以上或慢性病患者接种）可降低感染风险，建议按指南接种。49.癌症筛查建议：40岁以上做胃肠镜（每5-1