提高专注力学习高效率主题班会课件

提升专注力，学习高效率！主题班会导入语不知道大家有没有这样的经历：自习课上，你下定决心要攻克一道数学难题，刚读了题目，旁边的同学轻轻咳嗽了一声，你的思绪就飞走了；回到家打开作业本，心里想着“就玩5分钟手机”，结果一抬头，一个小时过去了，作业还是一片空白；课堂上，听着老师讲课，眼神却不自觉地飘向窗外，等回过神来，已经不知道讲到哪里了……这节课我们就一起来发现“提升专注力”的锦囊。1初识专注力热身小游戏请同学们快速地横向读出来各字的颜色。先点个别同学读，再集体读。请说一说你玩游戏时候的感受。专注力古今中外的教育家、思想家等都强调了专注力的重要性。【俄罗斯教育家乌申斯基】专注力是心理的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。【韩非子】左手画圆，右手画方，则两不成。【明朝海瑞】学必专静，而后能有成。【近代梁启超】无专精则不能成。专注力是有限的“心理资源”我们的专注力好比手机电池。早上充满电，每做一件事都在消耗电量。如果同时开启太多程序（一边做题一边聊微信），电量会飞速耗尽。心理学研究表明，专注力是一种有限的认知资源。频繁在不同任务间切换，会极大消耗这个资源，导致效率低下。这就是为什么“多任务处理”在学习中往往是低效的代名词。“心流”状态——专注的巅峰体验心理学家米哈里·契克森米哈赖提出了“心流”概念。当挑战与技能匹配，且目标清晰、反馈及时时，我们就会进入一种物我两忘、效率极高的沉浸状态。我们的目标，就是努力让自己更多地进入“心流”状态。专注力的敌人——即时满足场景对比：场景A：

解一道复杂的数学题（高延迟回报）。场景B：

刷短视频，15秒一个笑点（即时回报）。

我们的大脑天生偏爱即时反馈和满足。手机App的设计就是利用了这一点，不断用新刺激吸引我们。而学习带来的回报是延迟的，所以我们需要用策略和毅力，来帮助大脑抵抗这种“本能诱惑”。2提升专注力，学习有有效率！01提高在学校的专注力“我怎么这道题都做不出来” “下一道题更难了吧” “他们怎么都做得那么快”“这科要完了” “考试要完了” “我的未来没有希望了” ....... “我怎么又听不懂了” “我怎么那么笨” “别人怎么都会”

“我太差劲了”

“老师讲的好无聊”

“这些知识好难理解啊”影响专注的因素个人因素对课程的兴趣、学习的责任心、睡眠是否充足等；环境因素同桌的干扰、噪音、周末手机诱惑等老师因素老师的吸引力、是否严厉等1.营造学习的“场”a.当你走到一个热闹嘈杂的的游乐场的，想做什么？b.当你走进一个温暖、温馨的卧室的时候，想做什么？c.当你走进一个安静的图书馆的时候，想做什么？主动营造有利于你完成某项任务的环境，利用“场”的力量来督促你完成。“场”并不虚幻，它就是一个人在一个空间里做事的习惯。进教室的时候，就有应该尽快进入学习状态想法；当然进了食堂时候，味蕾就要活跃了。这虽然是日常生活中再自然不过的现象，但是你是否思考过这是为什么？这就是由特定的场所引发出的特定的行为。心理学家陈海贤称之为“环境场”。1.营造学习的“场”因为“场”的不同，“在一些地方你会努力学习，在另一个地方你就会懈怠。在一些地方你会沉默寡言，在一些地方你会滔滔不绝。好的班风也就是好的“场“，专家研究发现其影响学生成绩方面占12.07％。但是我们也不应该忽略另外一个因素，好的环境也影响学生的学习情绪，而学习情绪在决定学习成绩上占59.2%。1.营造学习的“场”同学们，我们还有一个巨大的“场”存在——班级空间，希望同学们在这个“场”中，一起努力学习，一起深度交流，一起互相激励！【学生互动】营造良好的学习场，我们班还有哪些可以提升的地方？小组交流并找一些代表发言1.营造学习的“场”2.正确的坐姿设立清晰的目标，确保这个目标是真实发自内心的。目标为你所愿，对你而言是重要的。将所需要的工作逐一分解，分割成小目标，并列出行动列表。3.稳定的目标4.学会精力管理吃好、睡好，保证充足的睡眠是我们提高效率的前提不要盲目追随他人的作息时间把最重要的、最具有挑战性的工作安排在自己精力最集中的阶段。4.学会精力管理5.从兴趣到责任正式学习之前，找到你感兴趣的内容或者你在行的科目，进行一小段的学习。通过这一小段的学习，激发出你的兴趣，在你进入一个较好的状态后，再切换到你需要做的事情，减少消极情绪的产生。6.整洁的桌面--物理环境断舍离请大家花30秒，整理一下你的桌面，只留下当前班会课需要的笔记本和笔。把其他科目的书、杂物都收进抽屉。通过这个简单的习惯，就可以打造一个我们自己的“学习结界”02提高周末假期的专注力视频：为了找到专注的秘诀，我们找500人做了个实验...（10分钟）1.听一听轻音乐答题正确率排名：o

轻⾳乐组（72.6%）>

⽩噪⾳组（72.2%）≈

安静组（68.2%）>

相声组（65.9%）>

喜欢的歌组（62%）2.与手机保持距离l实验现象：每次查看⼿机都需要切换两次注意⼒，这种切换会消耗精⼒

l对⽐实验：o

15分钟题型组：正确率64%±11%o

3分钟题型组：正确率56%±10%l建议措施：开启⼿机勿扰或⻜⾏模式，避免频繁切换任务3.番茄学习法l实施⽅式：每学习25分钟休息5分钟l测试结果：o

正确率⽐连续⼯作组⾼

16%o

36.4%参与者认为最有帮助（所有⽅法中最⾼）3专注力打卡，让进步看得见！【课后任务】

我的专注力自评打卡（每位同学一张每日打卡）结束语同学们，专注力不是一种天生的、固定的能力，它更像一块肌肉，越练越强。请不要因为一时的分心而过度自责，那只是我们大脑的一次小小“溜号”。重要的是，我们要学会温柔而坚定地把它“唤回来”。从今天起，让我们像对待一位朋友一样，去了解我们的专注力，关心它，训练它，让它为我们的梦想高效运转！版