减肥约定合同

减肥约定合同甲方（承诺人）：________________________身份证号：________________________联系地址：________________________乙方（监督人）：________________________身份证号：________________________联系地址：________________________第一条合同目的与原则为明确甲方在减肥过程中的目标、责任及双方权利义务，甲乙双方本着自愿、公平、诚信的原则，经协商一致达成如下约定。本合同旨在通过科学管理与监督，帮助甲方实现健康减重，乙方作为监督人提供必要支持与约束，双方共同遵守本合同所有条款。第二条减肥目标与周期基础数据确认（1）合同签订当日，甲方初始体重为______公斤，体脂率为______%（以双方共同认可的电子秤/体脂秤测量数据为准）。（2）甲方身高______厘米，年龄______岁，健康状况：________________（需注明是否有慢性疾病、运动禁忌等，如“无高血压、糖尿病，可正常参与中等强度运动”）。核心目标（1）周期目标：自______年______月______日（合同生效日）起至______年______月______日（合同终止日），共计______天。甲方需在此周期内减重______公斤（占初始体重______%），最终体重不超过______公斤，体脂率降至______%以下。（2）阶段目标：第1-4周（第一阶段）：减重______公斤，每周平均减重不低于______公斤；第5-8周（第二阶段）：减重______公斤，每周平均减重不低于______公斤；第9周及以后（巩固阶段）：体重波动范围不超过±0.5公斤，体脂率维持在目标值以内。目标调整机制若甲方连续两周未达成阶段目标，双方需在3个工作日内召开沟通会，分析原因并调整计划（如延长周期、优化饮食方案等），调整结果需以书面形式作为本合同附件。第三条甲方责任与义务饮食管理（1）每日热量摄入控制在______千卡以内（根据基础代谢率计算，具体公式：基础代谢率=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5（男性）/-161（女性），在此基础上减少300-500千卡）。（2）饮食结构需符合以下标准：蛋白质摄入：每日每公斤体重1.2-1.5克（如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等）；碳水化合物：占每日热量的40%-50%（以粗粮、薯类、杂豆为主，避免精制糖、油炸食品）；脂肪摄入：占每日热量的20%-30%（优先选择橄榄油、坚果、牛油果等不饱和脂肪酸）；每日饮水量不少于2000毫升，禁止含糖饮料、酒精及加工零食（如薯片、蛋糕、奶茶等）。（3）甲方需每日通过饮食记录APP（如“薄荷健康”“MyFitnessPal”）上传三餐照片及营养成分，乙方有权随时抽查真实性。运动计划（1）每周运动频率不少于5天，每次运动时长不低于45分钟，运动类型包括：有氧运动：快走、慢跑、游泳、跳绳等，每周累计时长≥3小时；力量训练：深蹲、俯卧撑、哑铃训练等，每周累计时长≥2小时；柔韧性训练：瑜伽、拉伸运动，每日睡前进行10-15分钟。（2）甲方需在运动后30分钟内上传运动记录（如运动APP截图、运动轨迹、心率数据等），特殊情况（如天气、伤病）需提前24小时向乙方报备，否则视为未完成当日运动任务。生活习惯管理（1）每日作息规律：保证23:00前入睡，睡眠时长≥7小时，乙方可通过睡眠监测APP（如“小米健康”）监督睡眠质量。（2）禁止熬夜（凌晨1:00后入睡视为熬夜）、吸烟及暴饮暴食，每周聚餐次数不超过1次，且需提前告知乙方聚餐内容并控制热量摄入。数据反馈与配合（1）每周一、周四早晨7:00-9:00空腹测量体重、体脂率，数据需同步至双方共享的表格文档，测量时需穿着统一衣物（如轻便睡衣）。（2）每月配合乙方进行一次身体围度测量（腰围、臀围、大腿围），数据作为评估体型变化的辅助依据。第四条乙方责任与义务监督与提醒（1）每日20:00前通过微信/短信提醒甲方提交当日饮食、运动记录，对未提交记录的情况需连续提醒2次，仍未回应的需在次日上午进行电话沟通。（2）每周日20:00前汇总本周数据，生成《周进度报告》，内容包括体重变化曲线、目标达成率、问题分析及下周建议，并发送至甲方邮箱。支持与指导（1）提供专业资源：为甲方推荐营养师制定的饮食方案模板、运动教程视频及健康科普文章，必要时协助联系专业教练进行1对1指导（费用由甲方承担）。（2）情绪支持：当甲方出现懈怠、焦虑等情况时，乙方需在24小时内进行沟通疏导，可通过分享成功案例、调整短期目标等方式帮助甲方恢复动力。公正监督义务乙方需客观记录甲方数据，不得篡改、隐瞒或误导，若发现甲方违规，需第一时间取证（如截图、照片）并与甲方确认，严禁以监督名义干涉甲方正常工作与生活。第五条奖惩机制奖励条款（1）阶段奖励：每达成一个阶段目标，乙方需向甲方提供以下奖励之一：价值200元的运动装备（如运动手环、瑜伽垫）；一次健康餐食材采购基金（上限200元）；乙方陪同参与一次户外活动（如徒步、登山，交通及门票费用由乙方承担）。（2）终期奖励：若甲方达成全部目标，乙方需兑现以下奖励：奖励甲方______元现金（或等价礼品，如健身年卡、体检套餐）；乙方为甲方撰写《减肥成功经验总结》并在双方朋友圈公开表扬（需甲方同意）。惩罚条款（1）轻度违规：未按时提交饮食/运动记录：每次向乙方支付“监督补偿金”50元，累计3次未提交，额外扣除一次阶段奖励资格；单日热量摄入超标20%以上：支付补偿金100元，且次日需增加30分钟有氧运动。（2）严重违规：连续3天未运动或擅自中断计划：支付补偿金500元，且需延长合同周期7天；虚报、篡改数据（如P图修改体重记录）：视为违约，甲方需一次性支付违约金______元（不低于终期奖励金额的2倍），乙方有权提前终止合同。第六条违约责任与合同终止甲方违约（1）若甲方因自身原因（如放弃目标、拒绝沟通）导致合同无法继续履行，需向乙方支付违约金______元（包含乙方监督成本、时间成本等），已支付的补偿金不予退还。（2）目标未达成且无正当理由（如突发疾病需长期治疗），甲方需承担以下责任：向乙方支付未达成目标部分的“激励金”（计算公式：激励金=未减重公斤数×200元/公斤）；公开检讨（如在家庭群、朋友群发布书面反思，内容需经乙方审核）。乙方违约（1）乙方未履行监督义务（如连续3天未提醒、篡改数据），甲方有权要求乙方退还已收取的补偿金，并终止合同；（2）乙方泄露甲方隐私（如体重数据、健康状况），需承担由此造成的全部损失（包括但不限于精神损害赔偿）。合同终止情形（1）双方协商一致终止；（2）合同周期结束且目标达成；（3）一方严重违约，另一方书面通知后15日内未纠正；（4）甲方出现重大健康问题（需提供县级以上医院证明），经双方确认无法继续减肥计划。第七条争议解决与其他因本合同引起的争议，双方应优先通过友好协商解决；协商不成的，任何一方可向乙方所在地人民法院提起诉讼。本合同未尽事宜，由双方另行签订补充协议，补充协议与本合同具有同等法律效力。本合同一式两份，甲乙双方各执一份，签字（或按手印）后生效。甲方（承诺人）签字：________________日期：______年______月______日乙方（监督人）签字：________________日期：______年______月______日附件：日常记录表（示例）饮食记录：需包含餐次（早/中/晚/加餐）、食物名称、重量、烹饪方式、摄入时间；运动记录：