雨课堂在线学堂《女性修与养：女性运动、营养与健康》作业单元考核答案

第一章修塑体形与运动营养1/9判断题(1分)根据热动力法则，增加能量的消耗是有利于脂肪减少的。答案：√2/9判断题(1分)选择让脂肪燃烧的良好运动应该是中低强度，长时间的运动。答案：√3/9判断题(1分)早餐的食物摄入种类不会影响其他两顿正餐的摄入。答案：×4/9判断题(1分)塑形期应该进食清淡的饮食。答案：√5/9单选题(1分)成年后女性的体脂一般在什么水平？15%20%25%30%答案：C6/9单选题(1分)以下哪项运动不属于塑造腹部和臀部的练习？剪式高抬腿臀桥弓步蹲俯卧撑答案：D7/9单选题(1分)塑造完美体形的力量练习中，动作的练习频率应该是？每周1次每周2-3次每周5次以上天天练习答案：B8/9单选题(1分)相比较而言，以下哪种食物含油脂成分最高？兔肉鸡肉猪肉牛肉答案：C9/9判断题(1分)通过节食的方法更容易减少体脂。答案：×1/10单选题(1分)孕期体重的增加在什么范围内是合理的？10kg11.5-16kg13-20kg15-22kg答案：B2/10单选题(1分)孕期需要摄入的两种必需脂肪酸是什么？亚油酸和亚麻酸单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸饱和脂肪酸和亚油酸顺式脂肪酸和反式脂肪酸答案：A3/10单选题(1分)孕期良好的铁摄入的食物来源包括什么？菠菜鸡肉黑木耳牛奶答案：C4/10单选题(1分)以下哪项运动是孕中期适宜从事的？跑步打篮球太极跳绳答案：C5/10判断题(1分)孕期的女性从事体育锻炼会增加流产的风险。答案：×6/10判断题(1分)孕期过度的营养对母体和胎儿都有影响。答案：√7/10判断题(1分)孕早期就需要大量增加能量的摄入。答案：×8/10判断题(1分)合理的孕期运动可安排每周3天，每次30分钟中等强度的游泳。答案：√9/10判断题(1分)仰卧位置的运动是孕期可以从事的。答案：×10/10判断题(1分)如果在孕期运动时出现腹痛，要立即停止运动。答案：√1/4单选题(1分)在产后-16周进行的“提升盆底”运动，动作的要点包括在呼气时，感受自己放出自己的尿液收缩自己的尿液打开肋骨用骨盆缓慢的画圈答案：B2/4单选题(1分)产后24周进行的功能性训练，随着自身能力的增强，可将每次运动重复的组数从8-10次，增加到10-12次12-16次16-20次20次以上答案：A3/4单选题(1分)早期产后的形体恢复，可以在产后的什么时间内，穿一些支撑骨盆和腰背的衣服？2-3周4-6周6-8周8-10周答案：B4/4单选题(1分)产后为了避免使损伤的盆底肌和过大，在产后的多长时间内要避免进行腹肌分离的运动？2个月4个月6个月10个月答案：C第二章儿少期女性的运动、营养与健康1/6单选题(1分)学龄前女童摄入的肉蛋、水产等蛋白质的来源食物为多少克每天？20-50g50-70g70-90g90-120g答案：B2/6单选题(1分)学龄前女童摄入的奶制品食物为多少ml每天？250-300300-400400-500500-600答案：B3/6单选题(1分)6-18岁的学龄女童脂肪的摄入量为每天总能量的多少比例？10%-15%15%-20%20%-30%30%-40%答案：C4/6单选题(1分)6-18岁的学龄女童饮食中良好的碳水化合物包括一下哪些？米饭、面条饮料、糖果牛奶、鸡蛋水果、猪肉答案：A5/6单选题(1分)学龄前女童每天各种身体活动的时间应该累计达多少分钟？60分钟120分钟180分钟200分钟答案：C6/6单选题(1分)6-18岁的学龄女童可进行的骨骼强化的运动有哪些？跑步、跳绳游泳、力量练习引体向上打乒乓球、骑自行车答案：A1/7单选题(1分)青春期的发育，通常女孩比男孩早几年进入青春期？1-2年2-3年3-4年4年以上答案：A2/7单选题(1分)在性发育的过程中，下丘脑分泌什么激素调节垂体的功能？促性腺激素促性腺激素释放激素雌激素雄激素答案：B3/7判断题(1分)生长发育的重要调控因素包括生长激素和甲状腺激素。答案：√4/7判断题(1分)钙、铁、锌、铜等元素的缺乏，也会导致发育迟缓。答案：√5/7判断题(1分)喝骨头汤是青少年补钙的正确方式。答案：×6/7判断题(1分)青春期后，孩子各项生理变化取决于下丘脑-垂体-性腺轴的功能启动的早晚。答案：√7/7判断题(1分)体温的下降会引起褪黑素的大量分泌。答案：×1/4判断题(1分)艺术体操练习过程中，一日三餐最好不要摄入碳水化合物。答案：×2/4判断题(1分)如果在控体重期，艺术体操运动员的能量摄入每天保证1000kcal就够了。答案：×3/4判断题(1分)艺术体操运动员吃的越少，对运动能力的提高和运动表现越有利。答案：×4/4判断题(1分)艺术体操的运动员在饮食的摄入中一定不能有脂肪摄入。答案：×第三章生育期女性的运动、营养与健康1/9单选题(1分)以下哪项内容不属于女性运动的“三重综合征”？膳食紊乱月经紊乱体重减轻骨质疏松答案：C2/9单选题(1分)在缓解运动性贫血的饮食中，以下哪种食物不属于高生物利用度的含铁食物？红肉深绿色蔬菜鱼肝脏答案：B3/9单选题(1分)下列激素中，哪项是可以直接作用于女性的骨细胞，影响骨代谢和骨吸收的？雌激素甲状腺素睾酮胰岛素答案：A4/9单选题(1分)女性运动时的膳食紊乱更容易缺乏的是以下哪种营养物质？碳水化合物水蛋白质维生素C答案：A5/9判断题(1分)任何一个女性运动都有可能出现“三重综合征”，所以女性要远离运动。答案：×6/9判断题(1分)女性运动时造成的月经紊乱，可能的因素是运动负荷过大带来雌激素分泌的紊乱。答案：√7/9判断题(1分)女性从事难、美类的运动项目如艺术体操，过分控制体重还容易造成骨质疏松。答案：√8/9判断题(1分)日常多食用黑豆和黄豆类食物和制品有利于维持雌激素的正常水平。答案：√9/9判断题(1分)游泳项目和跑步项目的女运动员相比，如果负荷量和强度类似的情况下，游泳女运动员更容易出现运动性贫血。答案：×第四章孕期和产后女性的运动、营养与健康1/8单选题(1分)以下哪种食物不适合在孕吐严重的时候食用？烤馒头烤面包苏打饼干奶油蛋糕答案：D2/8单选题(1分)孕吐严重时，适当的补充哪种营养素也可以一定程度缓解孕吐？维生素A维生素D铁B族维生素答案：D3/8单选题(1分)为了预防酮症酸中毒对胎儿造成影响，妊娠反应严重的孕妇也要保证每天摄入的糖类食物应不少于多少？130g150g180g250g答案：A4/8单选题(1分)孕期进行的瑜伽动作“桥式”，在孕后几个月就不要练习该动作以免发生腹压过大的问题？一个月四个月六个月七个月答案：B5/8判断题(1分)妊娠反应的出现是因为如胎盘产生的绒毛膜促性腺激素（HCG）的急剧增加造成的。答案：√6/8判断题(1分)孕吐严重的孕妇可通过少吃多餐，保证基本的营养素需求。答案：√7/8判断题(1分)缓解妊娠反应可从事瑜伽的锻炼，采用的体式可进行仰卧位的锻炼。答案：×8/8判断题(1分)孕妇在进行游泳锻炼时，最好选择中等强度的运动，不可强度过大。答案：√1/8单选题(1分)以下哪项不是妊娠期糖尿病发生的高危因素？高龄肥胖体力活动过多妊娠糖尿病家族史答案：C2/8单选题(1分)以下哪项不是患妊娠糖尿病的母亲可能会并发的问题？高血压细菌和真菌感染巨大儿视力提高答案：D3/8单选题(1分)患妊娠糖尿病的孕妇在日常生活中要多吃多糖类食物，以下哪项食物多食用对控制血糖是不利的？土豆红薯糯米粗粮馒头杂粮粥答案：B4/8判断题(1分)妊娠糖尿病孕妇可多摄入膳食纤维。答案：√5/8判断题(1分)妊娠糖尿病孕妇需要控制的是糖类物质的摄入，所以蛋白质类食物可以随便吃。答案：×6/8判断题(1分)妊娠糖尿病的孕妇可以在孕期进行跑步运动降低血糖水平。答案：×7/8判断题(1分)妊娠糖尿病的孕妇在从事运动时，运动的频率可慢慢从每周3次，增加至每周4-5次，运动时间从每次15分钟增加到25-30分钟。答案：√8/8判断题(1分)妊娠糖尿病的孕妇在从事运动时，如果出现恶心的情况，不用担心可继续运动。答案：×1/8单选题(1分)哺乳期的乳母一天的谷类物质的摄入量应该达到多少克？150-200g250-300g350-400g450-500g答案：B2/8单选题(1分)哺乳期的乳母一天的奶制品的摄入量应该达到多少克？100-200g200-300g300-400g400-500g答案：D3/8单选题(1分)哺乳需要多摄入水分，每天比一般人需要增加多少毫升水分摄入？500-1000ml800-1200ml1200-1500ml1500-2000ml答案：A4/8单选题(1分)哺乳期每天的油脂类物质的摄入应该不超过多少？20g25g50g100g答案：B5/8判断题(1分)哺乳期妈妈吃的越多越好，乳汁也就越丰盈。答案：×6/8判断题(1分)睡眠和心情也会影响哺乳期妈妈的乳汁分泌。答案：√7/8判断题(1分)通常来说，顺产的妈妈刚生完孩子后就可以立即进行运动了。答案：×8/8判断题(1分)为了避免可能由于强度过大的运动造成乳汁中乳酸增加影响母乳的口感，可以先用吸奶器吸空乳汁后再运动。答案：√1/9判断题(1分)在做盆底肌的锻炼时，呼吸并不重要，只要把动作完成就行了。答案：×2/9单选题(1分)盆底肌损伤的原因包括以下哪项?妊娠长时间坐着跑步提重物答案：A3/9单选题(1分)盆底肌的肌肉构成中不包括以下哪项？耻骨尾骨肌耻骨直肠肌耻骨坐骨肌髂骨尾骨肌答案：C4/9单选题(1分)出现压力性尿失禁的表现不包含以下哪项？打喷嚏漏尿跑步时漏尿夜里尿床排便困难答案：D5/9单选题(1分)以下哪项运动不是锻炼盆底肌的良好方法？猫式臀桥俯卧抬头跑步答案：D6/9判断题(1分)产后盆底肌的康复早进行可起到预防压力性尿失禁的作用。答案：√7/9判断题(1分)盆底肌的锻炼过程需要憋尿进行。答案：×8/9判断题(1分)所有妊娠并顺产的妇女都会出现压力性尿失禁。答案：×9/9判断题(1分)凯格尔运动是锻炼盆底肌的良好方法。答案：√第五章更年期女性的运动、营养与健康1/7单选题(1分)我国妇女的平均绝经年龄在49.5岁，多年来绝经年龄的变化并不大，因为它主要取决于什么因素？饮食运动锻炼习惯遗传生育次数的多少答案：C2/7单选题(1分)更年期综合征的表现不包括以下哪点？拉肚子烦躁抑郁睡眠障碍潮热出汗答案：A3/7单选题(1分)以下哪种食物属于抗氧化物质含量丰富的？菠菜西红柿坚果土豆答案：B4/7单选题(1分)有睡眠障碍的女性还要尽量避免含咖啡因的饮料摄入，以下哪种饮料不含有咖啡因？红牛茶叶咖啡酸奶答案：D5/7单选题(1分)大豆和豆制品因为含有哪种物质，可以起到调节雌激素的作用？异黄酮蛋白质B族维生素纤维素答案：A6/7判断题(1分)更年期由于激素水平的变化导致植物神经紊乱出现睡眠障碍。答案：√7/7判断题(1分)中国传统的养生气功可适合绝经期女性锻炼用于缓解睡眠障碍。答案：√1/6单选题(1分)预防骨质疏松的核心肌群锻炼中推荐的“上犬式”动作，每次练习的动作