排球技术课件

排球技术第一节排球技术概述

排球技术是指运动员在比赛规则允许的条件下采用合理的击球动作和配合动作的总称，它是排球运动的基础和重要组成部分。排球技术有两种：一种是有球技术，包括传球，垫球，扣球，发球和拦网；另一种是无球技术，包括准备姿势，移动，起跳及各种掩护动作等。排球技术主要有步法和手法两部分组成。步法指脚步移动，起跳和脚击球动作；手法指击球和控制球的动作。移动迅速准确，起跳合适及时，能保持好人与球的合理位置关系，为充分发挥手法作用创造良好的条件；熟练准确得手法，又可以弥补步法的不足。因此，步法和手法都要重视，才能提高排球技术运用的效果。一、排球技术的特点

１.完成各种技术动作的时间短促。２.各种技术动作都是在空中飞行时完成。３.大多技术具有攻防两重性，如拦网、传球、垫球。４.身体各部分都能触球。５.所有技术都可能得分或失分。二、

排球技术的分类

排球的基本技术有多种分类方法，本书以排球比赛过程中各项技术出现的先后次序为依据，将排球基本技术划分为：发球、接发球、传球、扣球、拦网、防守。以上六项基本技术在细分之下又可以分出更多更复杂的技术。不过这些技术是在充分掌握了排球的基本技术之后变化出来的，因此，一般来说，初学者不要急于训练排球的全部技术，而应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法，然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术。学习了传、垫、发球技术之后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可以组织简单的进攻和防守技术。第二节准备姿势和移动

准备姿势与移动是排球基本技术之一，属于无球技术，是完成发球，垫球，传球，扣球和拦网等各项有球技术的前提和基础，并对各项有球技术的运用起串联和纽带作用。准备姿势和移动是相辅相成的，准备姿势主要是为了移动，而要快速移动，又必须做好准备姿势。一、准备姿势

为了便于完成各种技术动作而采取合理的身体姿势称为准备姿势。合理的准备姿势是指要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动，快速移动及击球创造最好的条件。为完成某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网，发球，传球等都采用不同的准备姿势。按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势，稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。（一）半蹲准备姿势

两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面，上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。

（二）稍蹲准备姿势

稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同，一般用于扣球助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动的场合。

（三）低蹲准备姿势

低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低，更靠前，两脚左右，前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。低蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。

二、移动

从起动到制动的过程称为移动。移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。迅速的移动可占据场上的有利位置，争取时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响着技战术的质量。移动是有起动、移动步法和制动三个环节所组成。（一）起动

起动是移动发力的开始，它的快慢是移动的关键，起动的速度取决于正确的准备姿势，反应能力和腰腿部的速度力量。在排球比赛中，应根据场上的情况，采取不同的准备姿势，以利于随时改变移动方向和迅速移动（二）移动的基本步法

1．并步与滑步当来球距身体一步左右时可采用并步移动，如向前移动时，则后腿蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。当球在体侧稍远时，并步不能直接近球时，可快速连续并步，连续的并步即滑步。2．跑步球离身体较远时需用跑步，采用跑步移动时，两臂要配合摆动，根据来球的方向，边跑边转身，并逐渐降低重心，保持好击球准备。3．交叉步

以向右交叉步为例。上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚在向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。

4．跨步和跨跳步

跨步比交叉步移动距离近，便于接1-2米低球。移动时步幅较大，身体重心较低，如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上，可以向前、向斜前或向侧方。

跨步过程中有跳跃腾空即为跨跳步。

5．综合步

以上各种步法的综合运用。（三）制动

制动是移动的结束，也是击球动作的开始。在快速移动后，为了保持稳定的击球姿势，必须经过制动，克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。影响制动快慢的因素有两个：一是支撑反作用力的大小。支撑反作用力越大，制动越快；二是支撑反作用力与地面夹角的大小。夹角越小制动越快。排球运动中往往可以通过重心下降，上体后仰等来减小其夹角。常用的制动方法主要有两种，即一步制动法和两步制动法。第三节发球技术发球是一场比赛的开始，也是进攻的手段。攻击性发球不仅可以直接得分，而且可以破坏对方的进攻，造成对方情绪上的波动、阵脚上的混乱、士气上的低落、局面上的被动，从而减轻本方的拦防压力，为反攻得分创造有利的条件。此外，本队发球攻击性强、发球的方法多样，在训练发球与接发球的对抗练习中，可以促进队员接发球技术的提高。

发球技术是排球比赛中唯一不需同伴配合，不受对方干扰的自我完成动作。在排球比赛中，发球者根据要达到的目的及掌握技术的熟练程度，可以自行决定发球方式、站位地点、发球速度、发球弧度、发球力量和球的落点。同时，由于发球失误就意味着失分，因而发球容易受心理因素的影响。而优柔寡断，缺乏信心，往往使技术变形，造成不应有的失误。因此，运动员不仅需要熟练掌握一种或几种符合自己条件和特点的发球技术，运用发球战术得当，还需要排除不良心理因素的影响，坚定发球信心，才能发出有攻击性的球，达到预期的发球目的。

当然，一般来说，发球攻击性愈大，失误的可能性也愈大，所以，如何把球发得又准又狠，是练习发球要解决的主要矛盾。

发球技术从站位方式来区分有正面发球、侧面发球；从性能来区分有飘球、旋转球；从击球挥臂来区分有上手发球、下手发球。但其主要常用技术有：上手飘球、勾手飘球、上手大力发球、跳发球、下手发球等。

一、发球技术要领

不论采用哪种发球，其技术动作过程是相同的：站位和持球准备——抛球和击球前的摆臂——全身发力和挥臂轨迹——击球手型、击球点、击球部位——击球后的动作。当然这些动作是在瞬间连贯完成的。（一）发球技术要点

１.抛球要稳将球平稳地向上抛起，每次抛球高度应基本固定。、２.击球要准要以正确的手型击中球体的相应部位，使作用力方向和所要发球的飞行方向相一致。３.手法要正确

击球手法不同，发球性能就不同。如发旋转球，击球时要求全手掌包满球，手腕要有推压动作。发飘球时，手腕不能有推压动作，要用手掌根击球的中心，使球不旋转地向前飞行。４.用力要适当

用力大小与发球站位的远近、击球弧度的高低，发出球的性能、落点密切相关。（二）发球技术五要素１.站位距离固定不论是选定何种距离的发球，如近、中、远距离，在每次发球时都必须站在相同的距离底线的位置上，这样，发球时只需考虑发出球角度的变化。２.抛球动作固定每次抛球要力求固定在自己挥臂的轨迹上，即在球下降时能将球击出。３.挥臂轨迹固定挥臂轨迹指手臂在挥动中的运行路线。发飘球挥臂路线是向前挥，发旋转球则是弧形向前挥击。４.击球手型固定

发不同的球所采用的手型是不一样的，但每次发球手型都应固定。如发飘球要用手掌的坚硬平面击球，发旋转球则要甩腕推压。５.击球部位固定

发不同性能球，必须击准球的相应部位才能使作用力通过球体产生相应的效应。

总之，要想发好球，必须注意上述“五固定”的要求，并考虑力量、速度、弧度、落点、变化等因素，同时将之与准确性、灵活性、多样性和独特性结合起来。二、正面下手发球

正面下手发球是正面对网，手臂由后下方向前摆动，在腹前将球击入对方场区的一种发球方法。下手发球在高水平队比赛中已不多见，但其动作简单，容易掌握，准确性高的特点，使它不仅是初学者常用的发球方法，也是教练员训练时抛、供球的一种手段。１.准备姿势面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体稍前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前。２.抛球左手将球轻轻抛起在体前右侧，离手高约20厘米。在抛球之前，右臂伸直，以肩为轴向后摆动。３.击球借右脚蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球而移至前脚上，在腹前以全手掌击球的后下方，随着击球动作重心前移，三、正面上手发球

这种发球由于正面对球网站立，便于观察，发球的准确性较高，并能充分利用蹬地、转体、收腹带动手臂加速挥动，以及运用手指手腕的推压动作，故可以加大发球的力量和速度，同时使球呈上旋，不易出界。１.准备姿势 面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。２.抛球左手将球平稳地垂直抛于右肩的前上方，高度适中，抛球的同时，右臂抬起，并屈肘后引，肘与肩平行，手掌自然张开，上体稍向右侧转动，抬头、挺胸、展腹，身体重心移至右脚上。３.击球击球时，利用蹬地上体向左转动，迅速收腹带动手臂向前上方挥动，伸直手臂在右肩前上方的最高点，用全手掌击球的后中部。四、勾手大力发球

即采用勾手发球的形式，充分运用全身的爆发力，发出力量大，速度快、弧度低、旋转强的球。１.准备姿势勾手大力发球时，身体侧对球网，两脚自然开立，两膝弯屈，上体前倾，左手（或双手）持球于胸前。２.抛球与摆臂

左手（或双手）将球平稳抛在左肩前上方，球离手约1米左右。在抛球同时，两腿弯曲，上体须向右倾斜，身体重心移向右脚，右臂向身体右侧后下方摆动，同时挺胸抬头，两眼注视球体。３.击球

击球时，利用右脚蹬地转体动作发力，带动右臂做直臂弧形挥动。同时身体重心由右脚移至左脚。手臂在伸直的最高点，右肩的前上方击球。手指手腕主动用力包住球，以全手掌击球的中下部，并用力屈腕推压球，使球产生强烈的上旋。击球后，顺势转体面向球网，并迅速进场。五、正面上手发飘球

这种发球不旋转，发出的球不规则地向前飘晃飞行，使接发球队员难以判断球的飞行路线和落点，成功率高，攻击性强，在各种比赛中普遍采用。１.准备姿势同正面上手发球。２.抛球同正面上手发球。但抛球的高度稍低并靠前。３.挥臂击球右脚蹬地，上体向左转动发力，带动手臂挥动。挥动时手臂伸直，在右肩的左上方，用掌根击球的中下部，身体重心随之从右脚过渡到左脚。在击球前，突然加速挥臂，手的挥动轨迹保持一段直线运动。击球瞬间，五指并拢，手腕后仰，并保持紧张，用掌根平面击球的后中下部。击球结束，手臂挥动有突停动作。击球后，迅速进场比赛。六、勾手飘球

较多地借助下肢和腰部力量，比较适合远距离发球。１.准备姿势身体侧对网站立，两脚自然开立，左手持球于胸前。２.抛球与摆臂在抛球的同时，右臂向右侧下方摆动，上体顺势向右倾斜和转动，身体重心落在右脚上。左手采用托送动作，将球平稳地抛在左肩前上方，约一臂的高度。３.挥臂击球击球时，右脚蹬地上体向左转动发力，带动手臂挥动。挥动时，手臂伸直，手腕保持紧张，以掌根的坚硬平面，或以半握拳，拇指根等部分击球的中下部。触球后，手臂挥动有突停动作。击球后，迅速进场。八、跳发球

跳发球是利用助跑起跳在空中击球的一种发球方法。这种发球可提高击球点，加大发球力量，增强发球的攻击性。１.准备姿势队员面对球网，距端线3—4米处站立。２.抛球以右手或双手持球于体前做准备３.助跑起跳抛球的同时向前助跑（二步或三步）起跳，同时，两臂要协调摆动，摆幅要大。４.挥臂击球挥臂动作似正面上手发球。击球时，利用收腹转体动作带动手臂挥动，在身体升至最高点时以全手掌击球的中下部，击球时，手腕要有推压的动作。５.落地击球后，双脚落地，两膝顺势弯屈缓冲，迅速入场。十、发侧旋球是指发球队员利用正面上手发球的不同击球手法，使发出的球产生向左侧或右侧强烈旋转的一种发球方法。特点是球发出后，改变了正常的飞行轨迹，向某一侧面偏拐。１.准备姿势同正面上手发球。２.挥臂动作同正面上手发球。３.击球击球时，以全手掌击球的右（左）部，从右（左）向左（右）带腕，做旋内（外）的动作，使球向左（右）侧旋飞行。第四节垫球技术垫球是排球技术中最简单易学的一项基本技术，通过手臂或身体其他部位的迎击动作，使球以垫击面反弹出去的击球动作称之为垫球，随着技术的不断发展和提高，垫球技术和击球手法越来越多样化、合理化。垫球主要用于接发球、接扣球、接拦回球，有时也用来组织进攻。接发球和接扣球是组织进攻的基础，是比赛中争取少失分，多得分，由被动转为主动动的重要技术。只有接球到位，才能组成各种快速跑动的集体进攻战术。争取空间，赢得时间，突破拦网。接球失误不仅立即丢分，而且影响其他队员的技术发挥，二传得不到好球传，扣手得不到好球扣，使全队紧张、急躁、混乱。要使全队心理稳定，接好球是重要条件。垫球的动作结构简单，两臂一并，向上一抬，垫球动作就算完成。但要做到垫稳、垫准，控制好落点就不是容易的事。它不仅要求臂、肘、肩、腕等部位的相互配合，而且要求移动灵活，取位正确，全身协调用力。因而要在比赛中熟练地将垫球运用于接发球和接扣球则有一定难度。同时，垫球是一项提高慢，消退快的技术，垫球水平的提高并非短期突击所能奏效，但短期不练便有明显下降。为此，要经常保持一定时间和次数的训练，特别是赛前更要加强训练。一、正面双手垫球

正面双手垫球是双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，是各种垫球技术的基础，是最基本的垫球方法，适合于接各种发球、扣球和拦回球，在困难时也可以用业组织进攻。（一）基本手型正面双手垫球的基本手型有抱拳式、叠掌式和互靠式，但无论采用那种手型都应该注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。１.抱拳式两手掌根相靠，手指重叠，合掌互握，两拇指平行前伸，手腕下压。２.互靠式两手腕部紧靠，两手自然放松。3.叠掌式两手掌根紧靠，两手手指重叠，合掌互握，手腕稍向下压，两臂外翻形成一个平面。（二）击球部位

触球部位不是在拇指上，而是在前臂腕关节上方约10厘米的地方——两臂桡骨内侧形成一个近似的平面，即戴手表处，触球面越宽，垫出球的方向越稳定。

（三）手臂角度

垫球手臂与地面所成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。如果垫出的球弧度较平，距离较远时，手臂与地面所成的角度要大些；如果垫出的球弧度较高，距离较近时，夹角应小些。

此外，垫击用力的大小与来球的力量成反比，与垫击的目标、距离成正比，注意手臂的正面必须对着出球方向。（四）技术分析1．准备姿势的高低应根据来球的高低，角度以及队员腿步力量的大小来决定，在不影响快速起动的前提下，重心应适当降低，有利于双手插到球下，同时也便于低垫高档。2．触球部位在腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面，因为该处面积大而平，肌肉富有弹性，可适度缓冲来球力量，起球比较稳，准。3．击球点保持在腹前一臂距离，便于控制用力大小，调整手臂击球角度和控制球的落点及方向。4．击球的用力方法和大小应根据来球的力量，弧度不同而有所变化垫轻球时，主要靠手臂上抬力量，以增加反弹力，如果需要把球垫的较高，较远，在适当加大抬臂动作的同时，还要靠蹬地，跟腰，提肩动作的协调配合。垫中等力量来球时，由于来球有一定力量，因此迎击球的动作要小，速度要慢，主要靠来球本身的反弹力，以免弹力过大。垫重球时，不但不能主动用力击球，而且手臂还要随球后撤，达到缓冲的目的。因此，垫球用力的大小与来球力量成反比，同垫出球的距离和弧度成正比。

来球弧度不同，垫球用力方法也不同。如来球过高，垫球时可利用伸膝，蹬腿以提高身体重心，必要时还可稍稍跳起垫球，以确保正确的击球点；如果来球较低，可采用低蹲垫球。二、体侧双手垫球——侧垫是击球点在体侧的双手垫球。当来球速度较快，飞向体侧距离较远处，来不及移动对正来球方向时运用。现以左侧垫球加以说明。右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持左膝弯曲，两臂夹紧向侧伸出，左臂高于右臂，右肩向下倾斜，用向右转腰和收腹的力量，配合两臂在体侧击球的后下部。三、背向双手垫球---背垫

背对出球方向的垫球方法叫背垫。大多用于接应同伴垫飞的球或将球处理过网。其特点是垫击点较高。由于背对垫球方向，不便于观察目标和控制击球的方向和落点。四、跨步垫球

队员向前或向侧跨出一步的垫球方法称为跨步垫球。适合于来球距身体1米左右，来球较低或速度较快来不及移动对正来球时采用。判断来球的落点，及时向前或向侧跨出一大步，屈膝制动，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下垫击球的后下部。五、低姿垫球

当来球落点在身体附近较低位置时，队员必须深蹲降低身体重心，双手在紧贴地面处向前上方垫球叫低姿垫球。低姿垫球时，前脚尖指向垫出球的方向，后脚跟离地，后腿大小腿贴紧，上体前倾，两腿弯曲程度要大，髋关节要低于膝关节，两肩自然下垂向前压低，手臂贴近地面插到球下，肘部尽量下降并置于膝部内侧，双手合拢，用小臂或虎口上部击球后部，垫击时重心随球上升，给力要恰如其份，如果是大力来球，要稍有后撤缓冲动作。来球力量小时，可以用屈肘、翘腕动作将球垫起。六、半跪垫球

对付下沉飘球或弥补前排突然不接的球就要用半跪垫球。半跪垫球与低姿垫球动作基本相同，只是两脚之间距离加大，队员在低姿垫球动作的基础上，继续向前移动身体重心，前腿深蹲，膝关节向外前方，后腿膝关节外侧在地面取得一个稳定的支撑点，上体下压，呈塌腰动作，两臂弯曲，由两膝之间平行地向来球伸出，为了便于插入球下，可用两拇指朝前靠紧，手背朝上，用手背击球。击球后，两手撑地，随即后膝蹬起，前腿伸膝迅速起立。七、单手垫球

比赛中，有时来不及用双手垫球，此时运用单手垫球。单手垫球技术可以起到扩大防守和保护范围的作用，但由于手臂击球面积小，不容易控制球。八、挡球

来球较高，不便于用手臂垫击时，用双手或单手在胸部以上挡击来球动作，称之为挡球。双手挡球时，多用于挡击胸部以上力量大速度快的来球；单手挡球多用于来球较高力量较轻，在头部上方或侧上方的来球。运用挡球可扩大控制范围，善于挡球的队员，防守时可扩大控制范围，善于挡球的队员，防守时可前压，提高前区的防守效果。挡球可分为双手挡球和单手挡球两种。（一）双手挡球１.基本手型（１）抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外包。（２）并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，两臂外侧朝前，合并成勾形。２.动作方法手臂屈肘上举，肘部向前，手腕后仰，用双手平掌外侧和掌根所组成的平面挡击球的后下部，击球瞬间手腕要紧张，用力适度。（二）单手挡球挡球时，手臂屈肘上举，肘部向前，手腕后仰，用掌根或拳心平面击球的后下部；击球瞬间手腕要紧张，如球较高，还可跳起挡球。

九、侧倒垫球

向侧跨步垫球后再倒地的动作称侧倒垫球。它主要用于接两侧的低、远球。其动作特点是跑步后身体重心低，击球点低，整个击球过程能保持面对来的球和垫出球的方向，便于观察。侧倒垫球可分为侧倒双手垫球和侧卧单手垫球两种。十、滚翻垫球

当来球距身体远而低时，用跨步垫球不能触及到来球时，可采用滚翻垫球。滚翻垫球的特点是能够充分发挥移动的速度接近球，控制范围大，能够保护身体不受伤，并可迅速起立转入下一个动作。动作方法：迅速向来球方向移动，跨出一大步，重心下降，上体前倾，使胸部贴近大腿，重心完全落在跨出腿上。双臂或单臂伸向来球，同时两腿向前用力蹬地，便身体向来球方向伸展，用小臂、虎口或手腕部位击球的下部。击球后，在身体失去平衡的情况下，顺势转体，依次用在大腿外侧、臀部外侧、背部、跨出腿的异侧肩着地，同时低头含胸收腹团身，通过跨出腿同侧肩部做后滚翻动作，并顺势迅速起立。十一、鱼跃垫球

若来球低而远，可采用防守中难度较大的鱼跃垫球技术，其特点是跃得远，控制范围大，但动作难度也大。采用半蹲准备姿势，上体前倾，重心前移，向前做一两步助跑或原地用力蹬地，使身体向来球方向腾空跃出，手臂向前伸展，插到球下，用单手或双手击球的后下部。击球后，双手在体前身体重心运动的方向上着地支撑，两肘缓慢弯曲，同时抬头、挺胸、展腹，两腿自然弯曲，使身体成反弓形，以手、胸、腹、大腿依次着地。如前冲大时，可在两手着地支撑后，立即向后做推撑动作，使胸、腹着地后，贴着地面顺势向前滑行。为了防止受伤，鱼跃在空中击球后，要有一个潜入式动作。手的支撑点要在身体重心运动的方向线上。支撑点靠后容易造成身体前翻折腰；支撑点太靠前容易造成身体平落使腹部或膝部碰地。第五节传球技术传球是排球比赛中防守和反攻的衔接技术，它的好坏直接影响着战术配合质量，关系到扣球效果。没有良好的传球技术作保证，要想在比赛中取得胜利是很难的。传球技术动作细腻，需要较强的手指手腕力量、手指手腕较强的控制能力和高度的协调性。传球多数是将同伴送来的球传出，并改变方向，改变弧度，改度速度。传球的质量，既取决于自己的手上功夫，又依赖于同伴创造的条件。自从开展排球运动以来，传球一直是运用广泛的一项重要技术，其技术动作方法至今没有太大变化。传球基本技术可分为正传、背传、侧传、跳传四种。一、正面双手传球

双手正面传球是传球中最基本的传球方法，它控制球面积大，手和全身动作容易协调配合，传球的准确性和稳定性也高，是掌握和运用其他各种传球方法的基础。技术分析

传球技术动作是个完整的连续过程，可以从五个方面加以分析。１.准备姿势两脚左右开立比肩宽，一脚在前，两脚尖内收，脚跟稍提起，膝关节稍弯曲。上体伸直，重心靠前，身体要稳定，双手自然抬起，放松，置于脸前。２.迎球当球下降近额前时，屈膝缓冲，两手向前上方迎击来球。３.击球

击球点在额前上方约一个球的距离，这样便于看清传球的目标，有利于对准球和控制传球方向。同时，手在触球时肘关尚未伸直，也便于继续伸臂用力。４.手型

当手触球时，两手自然张开成半球形，手指与球吻合，手腕稍后仰，以拇指、食指、中指托住球的后下部，手指手腕保持适当的紧张，以承担球的压力。两拇指相对，接近“一”字型，两手间的距离，可因手的大小而定。用拇指的内侧，食指的全部，中指的2、3关节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制传球方向。两肘适当分开，两前臂之间要有一定距离。５.用力传球动作是全身协调用力。传球用力的顺序：伸膝、蹬地、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的紧张用力和球压在手指上产生的反弹力将球传出。要根据来球的速度、弧度、力量而适当地控制伸臂和手腕手指的紧张程度，以加强或缓冲出球速度，控制好传球的弧度和距离，提高准确性。二、背传

向后上方传球，称为背球。背传是传球基本方法之一。比赛中采用背传可以变化传球路线，迷惑对方，组成多变的战术配合。１.准备姿势上体比正面传球时稍直立，身体重心稳定在两脚之间，双手自然抬起，放松置于脸前。２.迎球双手上举，挺胸，掌心稍向上，手腕稍后仰。３.击球点保持在额上方。４.手型与正面传球相同，拇指托球的后下部。５.用力利用蹬地、上体后仰、挺胸、展腹、抬臂及手腕手指的弹力将球向身体后上方送出。

三、侧传

身体侧对传球目标，并将球向体侧方向传出的传球动作叫侧传。侧传有一定的隐蔽性。１.准备姿势与正面传球相同。２.迎球与正面传球相同。３.击球点保持在脸前或稍偏于出球方向的一侧。４.手型与正面传球相同，但倾向出球一侧的手臂要低一些，另一侧则要高一些５.用力蹬地后上体要向出球方向倾斜，双臂向传出一侧用力伸展，异侧手臂动作幅度较大，伸展较快。四、跳传

跳起在空中做传球动作叫跳传。跳传有原地跳、助跑跳、双足跳、单足跳等动作。

起跳最好是向上垂直起跳，不宜向前或向侧冲跳。起跳的关键是掌握好起跳时机，起跳过早或过晚都会影响传球质量。

起跳在空中后，双臂上摆至脸前，身体在空中保持平衡。当身体上升以最高点时，靠伸臂动作和手腕手指的弹力将球传出。

第六节扣球技术

扣球是排球重要的基本技术之一。由于扣球时能充分利用全身力量，扣出的球又快又猛，使对方容易造成防守失误，所以它是排球比赛中最积极、最有效的进攻手段之一。扣球居高临下，进攻点离对方场地最近，可以运用个人战术、集体战术来突破对方的拦防阵线，使对方难以防守和组织反击。在激烈的网上扣与拦的对抗中，扣球是矛盾的主要方面，是决定胜负的关键。扣球是身体在空中完成的击球动作，每一次扣球需要经过助跑、起跳、空中击球和落地四个相互衔接的过程，要求扣球者必须具有弹跳高度、腰腹力量、手臂挥击速度、手腕控球能力、人球正确关系以及在空中的时空感和滞空力。此外，扣球的效果很大程度上又依赖于二传的密切配合以及扣球的的个人技巧和战术运用水平。随着排球比赛网上争夺激烈程度的增加，扣球技术也在不断变化和发展。20世纪50年代，直体扣球、屈体扣球、勾手扣球、近体快球，曾风靡一时。20世纪60年代，平拉开扣球、夹塞扣球，以及各种战术配合，突破了拦网封锁。20世纪70年代，短平快、背溜、时间差、前飞、背飞、拉三、拉四等扣球使人眼花缭乱。20世纪80年代，进攻方式变化多端，向着点多、面宽的纵深方向发展。20世纪90年代，后排进攻成为世界强队重要的进攻手段。一、正面扣球

正面扣球由于面对球网，便于观察，能根据对方拦防情况，随时改变扣球路线和力量，挥臂动作灵活，准确性高，便于控制球的落点，是最基本和最有效的进攻方法，也是各种扣球技术的基础。强攻、快攻、后排攻，近网、远网、调整扣以及各种战术进攻的扣球，都是在正面扣球基础上演变、派生而成的。（一）技术分析

１.准备姿势一般站在距离球网3米左右，两臂自然下垂，稍蹲，脚步不要死站，眼睛观察来球，做好助跑起跳的准备。２.助跑助跑的目的是为了接近球，选择适宜的起跳地点，同时也起到增加弹跳高度的作用。助跑的方向、速度和步数根据二传来球的方向、速度和弧度决定。助跑步法力求灵活、适应性强，根据二传球情况和个人特点确定采用一步、两步、三步或多步助跑。一步法适合于扣球队员距离较近时采用，以右手扣球为例，助跑前，两脚前后开立，左脚在前；助跑时，右脚向前跨出一步，左脚迅速并上，立即起跳。两步助跑时，先左脚步放松而自然地向起跳方向迈出第一步，紧接跨出右脚，支撑点落在身体重心之前，并以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体后下方，上体前倾，重心前移，着地的右脚迅速由脚跟过渡到脚掌，同时左脚随即在右脚的前方着地，身体重心下降，两膝弯曲，上体稍向右转，准备起跳。

三步助跑则在两步助跑之前，右脚迈出一步，步幅要比第二步小些。多步助跑的最后一步通常应大些。以便于接近来球，同时使身体后仰，便于制动。助跑总的要求是连贯、轻松、自然，由慢到快，由小到大，只要脚一动就要有相应的手臂协同动作。助跑过程的身体重心应平稳下降，减少起伏，以提高助跑的速度和减少能量的损耗。（１）助跑的节奏

应先慢后快。如一传出手后，就可开始缓慢轻松地移动，然后根据二传的情况逐步加快步伐以寻找起跳时机和地点。有时也可以快助跑的节奏，以争取时间和空间。

（２）助跑的时机

助跑的时机取决于二传球的高度、速度以及扣球队员的个人动作特点。二传球低时，助跑起动要早些，球高则要晚些，动作慢的队员可早起动，动作快的队员则可晚些起动。

（３）助跑的路线

助跑的路线应根据传球的落点来决定。以4号位扣球为例，扣集中球时，应采用斜线助跑，扣一般球时采用直线助跑，扣拉开球时则用外绕助跑。

（４）助跑制动方法

制动方法有三种：第一种由脚跟着地过渡以全脚掌蹬地起跳，这种方法动作幅度大，制动力强，有利于增加起跳高度。第二种由前脚掌着地迅速蹬地起跳，这种方法动作迅速，有利于加快起跳速度，擅长快攻的队员运用较多。第三种由全脚掌着地蹬地起跳，这种方法站立平稳，但使用较少。

３.起跳

助跑最后一步脚的落地就是起跳的开始。起跳的目的不仅是获得高度，还为了选择适当的扣球时机和击球位置。跳起的高度与起跳前膝、踝和髋关节的弯曲程度有关，在一定范围内，弯曲程度越大，越有利于提高跳起高度。但下肢各关节的弯曲程度与个人的腿部力量和腰腹力量有关，腿部和腰部力量大的运动员，下蹲可深些，腿部和腰部力量小的运动员，下蹲可浅些。常用的起跳方法主要有两种：一是并步法；二是跨步法。（１）并步法

一脚跨出后，另一脚迅速向前并步，落于后脚之前，随即蹬地起跳。

（２）跨跳法

一脚跨出的同时，另一脚也跨跳出去，使两脚有一腾空阶段，两脚几乎同时着地和蹬地。

４.空中击球

起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次带动肩、肘、腕各关节成鞭甩动作向前上方弧形挥动，在右肩前上方最高点击球。击球时，提肩、伸臂，五指微张呈勾形，以全掌包满球，击中球的后中部。力量通过球中心，手腕有推压动作，使球向前下方旋转飞行。

５.落地空中完成击球动作后，身体自然下落，尽量用双脚的前脚掌先着地，以缓冲身体与地面的撞击力，落下时保持平衡，以便落地后能及时完成下一个动作。二、双脚冲跳扣球

冲跳扣球是指队员助跑后，向前上方起跳，而且在空中有一段位移，击球动作在空中移动过程中完成，在后攻和空间差中运用较多。采用两步助跑的方法，第一步的步幅要小于一般正面扣球。踏跳过程中，双脚向后下方蹬地，使身体向前上方跳起。在空中抬头、挺胸、展腹，形成背弓。击球时快速收腹，挥臂并手腕推压击球的后中部。三、小轮臂扣球

是以肘关节回旋做加速挥臂击球的一种方法，这种扣球，手臂始终沿圆弧运动，抡臂幅度大，动作连贯，便于发挥手臂的挥动速度。

四、勾手扣球

勾手扣球是起跳后，左肩对网，通过转体运动动作，带动右臂向左上方挥动击球的一种方法。这种扣球适合于远网扣球或有后排调整过来的球。它可以扩大击球范围，并能弥补起跳过早或冲在球前起跳的缺陷。

助跑的最后一步，两脚平行于中线，右肩对网完成起跳动作或起跳后在空中使左肩转向球网。起跳后，上体稍后仰或稍向右转，右肩下沉，当右臂随着起跳动作摆至脸前，迅速引至体侧，手臂伸直，掌心向上，五指微张，手成勾形，同时挺胸、展腹。击球时，利用向右转体及收腹动作带动伸直的手臂，由下经体侧向上划弧挥动，在头的前上方最高点，用全手掌击球的后中部。整个动作与勾手大力发球相似。五、扣球技术的几种变化

（一）转体扣球通过改变上体原来方向而改变扣球路线的扣球为转体扣球。转体扣球与正面扣球动作大致相似。不同的是，将击球点保持在左侧前上方（以向左转体扣球为例），击球时，利用向左转体和收腹的动作，带动手臂向左挥动，以全手掌击球的右上部来改变扣球方向。（二）转腕扣球通过转腕动作改变扣球路线，这种球力量不大，但路线变化大，易避开对方拦网。（三）打手出界扣球队员有意识的使球触及拦网队员的手后飞向场外的一种扣球方法。一般在二传近网，落点在标志杆附近时运用较多。（四）超手扣球扣球时队员利用自己的身高和弹跳优势，将球从拦网者手的上空击入对方场区的一种扣球方法。这种扣球力量不大，路线较长。队员充分利用助跑起跳，保持好击球位置，击球时利用收胸动作带动手臂挥动，肩尽量上提，手臂充分伸直，以提高击球点。在右肩前上方，以全手掌击球的后上部，使球从拦网者手的上面呈上旋长线飞出。（五）轻打队员佯做大力扣球，但在击球瞬间突然减慢手臂挥动速度，将球轻打在对方空当的一种扣球方法。这种扣球的助跑、起跳、挥臂动作与大力扣球一样。但在击球前，手臂挥动速度突然减慢，手腕放松，以全手掌包球，轻轻向前上方推搓，使球从拦网者手的上空呈弧线落入对方空当。轻扣最好在拦网者下落时采用。（六）吊球吊球是一种辅助性的进攻手段，既运动员在起跳后以手指手腕用传球、拨球、压球、搓球等手法，把球吊入对方空挡的进攻方法。六、扣球技术的运用

（一）近网扣球

对距网50-100厘米以内的二传球进行扣击为近网扣球，近网扣球时，由于靠近球网，扣球人要注意垂直起跳，起跳后，挺胸抬臂，主要是利用含胸动作发力，以肩为轴向前挥动手臂，加强屈肘甩腕动作，以全掌击中球后中上部，击球点不宜靠后。击球时，手掌包满球，手腕快速抖动，击球后手臂顺势收回，以防止手触网。（二）远网扣球

对距网150厘米以外的二传球进行的扣击为远网扣球，远网扣球时，由于远离球网，扣球人可以充分利用收腹，加大手臂挥击动作，增加扣球力量。击球瞬间，手腕推压动作要明显。（三）调整扣球

是指二传球从后传到网边进攻位置的情况下，扣球人进行扣击的一种进攻方法。调整扣球技术与正面扣球技术动作相同，但由于球从后场传来，因而，扣调整球助跑前要撤到边线以外，以便观察来球情况，选择准确的助跑、起动时机和起跳位置。扣球时，根据球与网的距离，灵活地运用近网扣球或远网扣球的不同手法。（四）扣快球

是指扣球队员在二传队员传球前或传球的同时起跳，把球扣入对方场区的一种扣球方法。这种扣球速度快，时间短，突然性强，牵制性大，能在时间上和空间上争取主动。快球分为：近体快球、背快、短平快、背短平快、背平快、平拉开、半快球、调整快和单脚快等。不管扣哪种快球，都应注意：第一、助跑的步法要轻松、快速、灵活、有节奏；起跳动作要下蹲浅，起跳快，起跳时间准确。第二、击球时，上体动作和挥臂动作的幅度要小，主要利用前臂和手腕加速甩动击球。挥臂的时间要早，球来之前就要挥臂，球到时正好击球。

七、自我掩护扣球

用自己各种快球的假动作来掩护自己实扣的半高球进攻，可分为时间差、位置差和空间差三大类。（1）、“时间差”扣球扣球队员以逼真、甚至夸大一点的动作，佯作快球或短平快球的起跳，但实际并未跳起，以欺骗对方拦网队员起跳，待拦网者下落时，再迅速原地起跳扣半高球或小弧度球，造成佯装扣球和实际扣球时间上的差异，即为“时间差”扣球。而佯装扣球和实际扣球时间上差异的结果是扣球和拦网之间时间上的差异，从而使扣球队员成功地摆脱拦网。常用的“时间差”扣球有：近体快球“时间差”、背快球“时间差”、短平快“时间差”、背溜“时间差”等。（2）、“位置差”扣球

扣球队员按原来扣球的时间助跑，在助跑后佯作踏蹬动作，下蹲与摆臂动作明显的起跳扣球，但助跑后不起跳，待对方队员拦网起跳时，突然变向侧跨出一步，动作幅度、挥臂幅度要小，速度要快，用双足或单足“差”开拦网人的位置起跳扣球，即为“位置差”扣球。常用的“位置差”扣球有：短平快球向3号位错位扣、近体快球向2号或是4号位错位扣，背快球向2号位错位扣等。不管采用哪种错位扣球都应注意以下两点：

第一、按原来各种快球的时间助跑、踏跳下蹲、制动和摆臂，动作要逼真。

第二、变向跨步起跳时，动作应连贯，摆臂应幅度小、速度快。（3