如何帮助初中生缓解考试焦虑

如何帮助初中生缓解考试焦虑

【微课逐字稿】

各位班主任同仁，大家好！我是张钰娟。今天，我们来聊聊如何帮助学生缓解考试焦虑。考试焦虑是很多学生都会面临的问题，作为班主任，我们如何更好地理解学生的焦虑，并帮助他们缓解这种情绪呢？今天，我将结合课件内容，和大家分享一些实用的方法。开场引入（1分钟）首先，我们来做个小测试：如果有一颗灵丹妙药，作用是短暂地消除某一种你不想要的情绪，服下就会生效，起作用的时间是三天，三天之后药效消退，一切恢复正常。你们会在什么时候服用？会选择消除哪一种情绪？我想，很多班主任可能会选择消除学生的考试焦虑情绪吧。考试焦虑自测（1分钟）在帮助学生之前，我们先来了解一下考试焦虑的水平。你可以回想一下班上学生的状态：考试前，他们是否会感到心慌、手抖？考试时，是否会因为紧张而忘记答案？考试后，是否会一直担心自己的成绩？如果你对这些问题的回答大多是“是”，那么说明我们的学生可能有一定程度的考试焦虑。不过，适度的焦虑其实是正常的，它能让我们保持警觉，更好地应对考试。但如果焦虑过度，就会影响学生的考试表现和身心健康。情绪三要素模型（重点讲解，3分钟）要帮助学生缓解考试焦虑，我们首先要了解焦虑的来源。这里，我想重点介绍一下情绪三要素模型，它包括认知、生理和行为三个方面。认知层面认知是我们对事物的看法和理解，它在很大程度上影响我们的情绪和行为。作为班主任，我们可以引导学生正确认知考试。比如，跟学生说：“考试只是学习过程中的一个检测手段，它并不能完全决定你的未来。即使这次考试没考好，我们也可以从错误中学习，找到自己的不足，然后努力改进。”我们还可以通过小组讨论的方式，让学生分享他们对考试的看法，引导他们把注意力放在考试过程中，而不是过分担心结果。生理层面焦虑不仅会影响学生的思维，还会带来一系列生理反应，比如心跳加速、手抖、冒汗等。这些生理反应会让学生感到更加紧张和不安。行为层面焦虑还会影响学生的日常行为，比如注意力不集中、容易分心、缺乏动力等。这些行为问题会进一步加重学生的焦虑情绪，形成一个恶性循环。为了打破这个循环，我们可以帮助学生改变行为模式。策略支招（3分钟）接下来，我想结合课件内容，给大家分享一些具体的策略，帮助学生缓解考试焦虑。调整认知课件中提到一个有趣的练习：让学生闭上眼睛，想象一下考试的场景，然后把脑海中最先出现的词汇都写下来。比如，学生可能会想到“紧张”“分数”“失败”等词汇。接下来，让学生分享这些词汇，并讨论哪些是与考试本身相关的，哪些是与考试结果相关的。通过这个练习，学生会发现，很多时候他们焦虑的不是考试本身，而是考试的结果。我们可以引导学生把注意力放在考试过程中，专注于每一道题，而不是过分担心结果。生理放松除了调整认知，我们还可以通过一些生理放松的方法来缓解学生的考试焦虑。比如，呼吸训练是一个简单有效的方法。课件中详细介绍了呼吸训练的步骤：不用胸部的扩张来进行呼吸，吸气时向外撑大腹部，呼气时自然收缩腹部，尽量放慢呼吸节奏。我们可以在班会课上带领学生一起练习，让他们掌握这个方法，并在需要时使用。改变行为我们可以在前两者的基础上学会改变行为的三个小妙招。第一观测：选择一个最经常陷入消极情绪或观念的时段作为观测时段，每隔一段时间（一般是10分钟），就监测自己当前是否处于分心状态，不需要管分心是什么时候开始或结束的，只需轻轻地提醒自己，及时把自己的思绪拉回来。观测一般需要持续5天时间。第二：干预：数字传真：让朋友随机念出一串数字，如627901，然后你正背反背各一次。定期冥想：选择一段能够放松的时间，感受自己的呼吸、思绪自由流动。肢体活动：感到注意力无论如何无法集中时，换一个空间，伸展你的身体。灵活训练注意力的分散和聚焦。第三记录：用折线图的方式呈现自己的每日的注意力观测结果。心灵寄语（1分钟）各位班主任，考试焦虑是很多人都会经历的事情，但我们要学会用正确的方法去面对它。通过调整学生的认知、帮助他们进行生理放松和改变行为模式，我们可以有效地缓解他们的考试焦虑，让他们以更加轻松的心态迎接考试。记住，考试只是学生人生中的一个小挑战，它并不能决定他们的未来。只要我们努力引导，学生就一定能够克服困难，取