成功在于坚持的演讲稿

成功在于坚持的演讲稿一.开场白（引言）

大家好！今天，站在这里，看到这么多熟悉或陌生的面孔，我的心情既激动又荣幸。首先，请允许我向每一位到场的朋友致以最诚挚的问候，感谢大家拨冗而来，也感谢主办方给予我这次宝贵的发言机会。人生如海，我们都是航行中的舟客，时而风平浪静，时而波涛汹涌。而今天，我想和大家分享的主题，正是那盏在风雨中永不熄灭的灯塔——成功在于坚持。

或许在座的各位，有人正经历着事业的瓶颈，有人正面对着生活的挑战，也有人正怀揣着梦想却不知从何起步。我们都曾听过“坚持就是胜利”这句话，但真正能将这句话刻进骨子里的又有多少人？坚持不是盲目的固执，而是在认清方向后，用信念和毅力去穿越黑暗的隧道。它像打磨璞玉的匠人，用岁月的耐心雕琢出最终的光芒。今天，我想结合一些真实的故事和自己的感悟，和大家聊聊坚持的力量，以及它如何将平凡的人推向卓越的彼岸。

大家有没有想过，为什么有些人能最终站在成功的顶峰，而更多的人却在半路放弃？答案很简单——坚持。但坚持又最难。它需要我们顶住压力，在无数个想要放弃的瞬间，选择再试一次。正如马拉松选手冲过终点线的那一刻，所有的汗水、疲惫和泪水，都化作了无与伦比的喜悦。成功从来不是偶然，它藏在每一次跌倒后的爬起里，躲在每一次深夜里不眠的钻研中。接下来，就让我们一起走进坚持的世界，看看它如何改变人生，如何创造奇迹。

二.背景信息

大家都知道，我们生活在一个变化极快的世界里。每一天，新的技术、新的观念、新的挑战都在涌现。在这样的时代背景下，什么才是真正的“成功”？很多人会想到财富、地位、名声，这些固然是成功的标志，但它们真的是成功的全部吗？或许，我们更应该关注的是，那些最终获得这些外在成就的人，他们身上都具备着一种共同的品质——那就是坚持。

为了更好地理解坚持的重要性，我们不妨先看看一些现实中的例子。比如，著名的苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯。在他最初创办苹果的时候，公司面临着巨大的资金压力和市场竞争。很多人认为他注定会失败，但他并没有放弃，而是坚持自己的理念，不断改进产品。最终，苹果公司成为了全球最值钱的品牌之一，乔布斯也成为了无数人心中的偶像。他的成功，很大程度上就是坚持的结果。

再比如，中国著名企业家任正非。华为公司在成立之初，也遭遇了无数的困难。在外部环境恶劣、内部资源匮乏的情况下，任正非带领团队坚持自主研发，不断创新。经过几十年的努力，华为已经成为全球通信行业的领导者。如果任正非在困难面前选择了放弃，那么今天我们可能就不会看到华为的辉煌。

这些成功的故事告诉我们，坚持是通往成功的关键。但为什么在现实中，那么多人最终没有成功？原因在于，他们缺乏坚持的勇气和毅力。成功路上充满了荆棘和坎坷，如果没有坚持，就很难走到终点。因此，了解坚持的重要性，学习如何坚持，对我们每个人来说都是至关重要的。

那么，为什么这个话题值得讨论？因为它关系到我们每个人的生活和未来。无论我们身处什么行业，做什么工作，都不可避免地会遇到困难和挑战。如果我们能够坚持，就更有可能克服这些困难，实现自己的目标。反之，如果我们缺乏坚持，就很容易在困难面前退缩，最终一事无成。

此外，坚持不仅仅是一种品质，更是一种智慧。它不是盲目的固执，而是基于正确方向的坚定。在坚持的过程中，我们会不断反思、不断学习、不断进步。这种进步，不仅仅是外在的成功，更是内在的成长。它让我们变得更加坚韧、更加自信、更加有力量。

在这个快速变化的时代，我们更需要坚持。因为只有坚持，才能让我们在变化中找到自己的方向，在竞争中脱颖而出。也只有坚持，才能让我们在面对困难时，不轻易放弃，最终实现自己的梦想。因此，今天我们讨论坚持，不仅仅是为了解决现实中的问题，更是为了提升我们自己，让自己成为一个更加优秀的人。

总之，坚持是成功的关键，也是我们每个人都需要具备的品质。通过了解坚持的重要性，学习如何坚持，我们才能更好地应对生活中的挑战，实现自己的目标。希望大家在接下来的时间里，能够认真思考坚持的意义，并在自己的生活中践行坚持的力量。因为只有这样，我们才能在人生的道路上走得更远，看得更高。

三.主体部分

成功之路，崎岖坎坷，而坚持则是照亮前路的明灯。它如同炼金术士手中的火炉，将平凡的意志淬炼成非凡的毅力，最终熔铸出成功的黄金。为何要深入探讨坚持？因为它是我们面对挑战时最可靠的武器，是区分瞬息即逝的噪音与持久价值的基石。在信息爆炸、变化加速的今天，许多人迷失在快速迭代的光环下，忘记了成功的本质并非一蹴而就，而是水滴石穿的积累。今天，我将从坚持的定义、坚持的力量以及如何在实践中培养坚持这三大方面，与大家一同探索这条通往卓越的道路。

**第一部分：坚持的定义——不是固执，而是清醒的执着**

很多人将坚持误解为固执，认为不撞南墙不回头是勇敢，实则不然。真正的坚持，是一种清醒的执着，是在明确目标后，不受外界干扰，以理性判断持续行动的能力。它如同园丁修剪枝叶，去除的是阻碍成长的冗余，保留的是最有潜力的部分，最终成就参天大树。古希腊哲学家亚里士多德曾说：“我们反复做什么样的事，就会变成什么样的人。”这句话揭示了坚持的本质——通过重复和持续，将可能性转化为现实。

举例来说，日本“经营之圣”稻盛和夫在创立京瓷之初，遭遇了无数质疑。但他没有因此动摇，而是坚持自己的理念，每天工作超过15个小时，不断实验、改进。正是这种近乎偏执的坚持，让京瓷从一家小型陶瓷工厂，成长为全球知名的企业。稻盛和夫本人也用一生证明了坚持的力量——即便在晚年，他依然坚持每天写作、演讲，用智慧继续影响世界。他的故事告诉我们，坚持不是盲目的坚持，而是基于正确方向的持续行动。

**过渡句**：理解了坚持的本质，我们才能进一步探讨它如何转化为强大的力量，改变个人命运。

**第二部分：坚持的力量——从量变到质变的飞跃**

坚持的力量，在于它能将微小的努力汇聚成巨大的能量，实现从量变到质变的飞跃。如同滚雪球，最初的雪球很小，但只要持续滚动，就会越来越大，最终覆盖广阔的地面。中国著名数学家陈景润，在证明“哥德巴赫猜想”的过程中，就展现了坚持的惊人力量。他放弃了城市生活，隐居在简陋的数学研究所，每天沉浸在数字的世界里，演算了数百万张草稿纸。虽然最终未能完全证明猜想，但他取得的成果，仍然为数学界做出了巨大贡献。他的故事告诉我们，坚持不仅能带来成功，更能让我们在过程中实现自我超越。

在商业领域，坚持的力量同样不容小觑。亚马逊创始人杰夫·贝索斯在创立公司之初，就面临着巨大的挑战。当时，互联网还处于起步阶段，很多人质疑他的模式。但贝索斯没有放弃，而是坚持投入资金、技术，不断拓展业务。如今，亚马逊已经从一家网上书店，发展成全球最大的电子商务公司之一。贝索斯的成功，正是坚持力量的体现——他不仅坚持了自己的愿景，更用坚持赢得了市场的信任。

**过渡句**：知道了坚持的力量，我们更需要思考：如何在日常中培养坚持的品质，让坚持成为我们的习惯？

**第三部分：如何培养坚持——从微小习惯开始，逐步构建韧性**

坚持不是与生俱来的天赋，而是可以通过刻意练习培养的能力。关键在于，从微小的习惯开始，逐步构建韧性。美国作家哈珀·李在创作《杀死一只知更鸟》时，经历了漫长的写作过程。她最初只是每天写几行字，但从未中断。这种微小的坚持，最终汇聚成一部伟大的作品。她的经历告诉我们，培养坚持的关键在于“持续”，而非“强度”。

具体而言，我们可以通过以下三个步骤，逐步培养坚持的品质：

1.**设定明确的目标**：目标越具体，越容易执行。例如，与其说“我要更健康”，不如设定“每天跑步30分钟”。明确的目标，能让我们在坚持时更有方向。

2.**分解任务，逐步完成**：将大目标分解为小任务，每完成一个小任务，就给自己一点奖励。这种正向反馈，能增强我们的动力。例如，学习一门新语言时，可以每天背诵10个单词，一个月后就能积累300个单词。

3.**记录进度，及时调整**：坚持的过程中，难免会遇到挫折。此时，记录自己的进度，不仅能让我们看到成果，还能帮助我们调整策略。例如，健身时可以记录每次的力量和耐力，逐步提升。

此外，环境也对坚持有重要影响。心理学家认为，人的行为很大程度上受环境制约。如果我们身处一个充满支持的环境，坚持就会更容易。例如，与志同道合的朋友一起学习、运动，不仅能互相鼓励，还能在遇到困难时获得帮助。

**过渡句**：坚持的养成需要时间和耐心，但一旦形成，它就能成为我们人生中最宝贵的财富。

**第四部分：坚持的意义——不仅是成功，更是生命的厚度**

很多人将坚持与成功划等号，但实际上，坚持的意义远不止于此。它更是一种生命的厚度，让我们在回首往事时，能够无愧于心。中国画家齐白石，在成名之前，曾默默练习数十年。他每天凌晨起床，对着画板挥毫泼墨，从未间断。虽然最初并不被认可，但他从未放弃自己的梦想。最终，他成为一代大师，不仅留下了无数传世之作，更用坚持诠释了何为艺术家的执着。

坚持的意义，还在于它能让我们在逆境中保持希望。南非前总统纳尔逊·曼德拉，在反对种族隔离的斗争中，被监禁了27年。但他从未放弃，而是坚持自己的信念，最终带领南非走向。他的故事告诉我们，坚持不仅能改变个人命运，更能推动社会进步。

**总结**：坚持是成功的基石，是生命的厚度。它不是与生俱来的天赋，而是可以通过刻意练习培养的能力。通过明确目标、分解任务、记录进度，我们可以在日常中逐步培养坚持的品质。更重要的是，坚持的意义不仅在于成功，更在于它让我们的人生更加充实、更有意义。希望大家在未来的道路上，都能用坚持的力量，书写属于自己的精彩篇章。

四.解决方案/建议

探讨了坚持的定义、力量及其培养方法，我们自然而然地来到了一个更实际的问题：在了解了这些之后，我们该如何将坚持真正融入自己的生活，让它不仅仅是停留在理念层面，而是成为推动我们前进的实际动力？这正是今天这部分的焦点——提出具体的解决方案，并呼吁大家付诸行动。因为，空有理论而不实践，就像拥有地却不踏上旅程，最终只会一无所获。这个话题之所以值得深入讨论，恰恰因为它直接关系到我们能否将梦想转化为现实，能否在充满挑战的人生旅途中，保持那份不灭的斗志。坚持不是一句空洞的口号，它需要具体的行动来支撑，需要我们每个人在日常生活中做出选择和努力。

**第一部分：构建坚持的“行动支架”**

光有决心还不够，我们需要为坚持搭建一个“行动支架”，让它有落脚的地方，变得触手可及。这个支架由三个关键部分组成：明确的目标、可行的计划以及持续的反思。

首先，**目标是灯塔，必须清晰可见**。模糊的目标就像没有方向的船只，容易在茫茫大海中迷失。我们需要问自己：“我真正想要的是什么？”这个答案可能不是一蹴而就的，需要我们不断探索和定义。比如，想要“更健康”，这太笼统；而“每周运动三次，每次30分钟”则具体多了。一个清晰的目标能让我们在坚持时更有方向感，也更容易衡量自己的进步。想象一下，如果你要去某个城市，没有地和路线，你会在路上徘徊不前；有了明确的目标和计划，你就能坚定地朝着目的地前进。

其次，**计划是桥梁，必须切实可行**。目标再宏伟，如果没有可行的计划，也只是空中楼阁。我们需要将大目标分解成一个个小步骤，像爬楼梯一样，一步一个脚印。例如，想学习一门外语，可以每天设定学习15分钟，先从单词开始，再逐步过渡到句子和对话。每个小步骤的完成，都会带来成就感，这种正向反馈会激励我们继续前进。同时，计划也要留有弹性，考虑到生活中可能出现的意外情况。没有人能永远按计划行事，关键在于出现偏差后，能够快速调整，而不是全盘放弃。

最后，**反思是罗盘，必须及时校准**。坚持的路上，我们不仅要向前看，更要时常回头看看。反思帮助我们审视自己的进度，总结经验教训。每次完成一个小目标后，问自己：“哪些地方做得好？哪些地方可以改进？”遇到挫折时，问自己：“是什么原因导致了失败？我该如何调整？”美国发明家托马斯·爱迪生在发明灯泡的过程中，尝试了上千种材料，但他并不视其为失败，而是将每一次尝试都当作一次宝贵的反思机会。正是这种持续的反思，最终让他找到了合适的灯丝材料。反思不是自我否定，而是为了更好地前行。

**过渡句**：有了行动支架，我们还需要营造一个有利于坚持的环境，以及掌握一些实用的技巧。

**第二部分：营造支持性环境，掌握实用技巧**

人是环境的产物，坚持也不例外。一个充满支持的环境，能极大地增强我们的动力；而一些实用的技巧，则能帮助我们克服困难，保持节奏。

**营造支持性环境**，首先意味着**寻找同行者**。一个人单打独斗，容易感到孤独和疲惫。找到志同道合的朋友或加入相关社群，可以让我们在坚持的路上不再孤单。大家互相鼓励、分享经验，共同面对挑战，这种力量是巨大的。比如，想要减肥的朋友可以加入跑步群，互相监督打卡；想要学习新技能的朋友可以组建学习小组，定期交流进度。其次，**优化物理环境**也很重要。如果你想养成阅读的习惯，就把书放在床头、办公桌上显眼的位置；如果你想减少对手机的依赖，就可以在特定时间段将手机放在另一个房间。环境的设计，可以潜移默化地影响我们的行为。

**掌握实用技巧**，则能让我们在坚持时更加得心应手。**技巧一：分解压力，避免贪多嚼不烂**。很多人在开始坚持时，容易设定过多的目标，结果精力分散，一事无成。不妨像整理衣柜一样，先集中精力解决一个最迫切的问题，等其他事情稳定后，再逐步拓展。**技巧二：利用“微习惯”的力量**。与其一开始就追求高强度，不如从“微习惯”开始。比如，每天只做1个俯卧撑，或者只读1页书。这种微小的行动几乎不会带来阻力，但长期坚持，效果却非常显著。微习惯的关键在于“容易养成”，它就像一颗种子，先在土壤里扎根，再慢慢长成大树。**技巧三：庆祝小胜利，保持动力**。坚持的路上，不要只盯着最终目标，要学会庆祝每一个小进步。完成一个计划，可以奖励自己一顿美食；克服一个困难，可以看一场电影。这些小奖励能让我们感受到坚持的价值，保持前进的动力。但要注意，奖励应该是健康的，能够真正激励我们，而不是让我们陷入新的诱惑。

**过渡句**：理论和方法我们都谈到了，但最终能否坚持，还取决于我们内心的驱动力和面对挑战时的选择。

**第三部分：点燃内在火焰，勇敢面对挑战**

所有的行动支架和环境优化，最终都要回归到人本身。坚持的持久力，源于我们内心的火焰——那是对目标的热爱、对价值的认同以及面对困难时的勇气。

**点燃内在火焰**，首先要**找到坚持的意义**。问问自己：“为什么我要坚持做这件事？它对我意味着什么？”当坚持与我们的核心价值观相连时，它就不再是一种负担，而是一种享受。比如，一个热爱绘画的人，每天画画对他来说不是任务，而是表达自我的方式。这种内在的热爱，是支撑他长期坚持的最强动力。意义感能让我们在遇到挫折时，依然选择继续前行，因为它不仅仅是为了某个结果，更是为了成为更好的自己。

其次，**要学会管理情绪，尤其是面对失败和挫折时**。坚持的路上，失败是常态。关键在于我们如何应对。智者不会在跌倒后一蹶不振，而是会从中吸取教训，然后重新站起来。正如篮球巨星迈克尔·乔丹所说：“我可以接受失败，但我不能接受放弃。”这句话道出了坚持的核心——不是不失败，而是不放弃。我们需要培养一种“成长型思维”，相信每一次失败都是改进的机会。当我们把挫折看作是成长的垫脚石时，内心就会更加坚韧，也更能坚持下去。

最后，**保持耐心和韧性**。坚持是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。在这个过程中，我们需要有足够的耐心，等待成果的显现；同时，也需要足够的韧性，去应对不断出现的挑战。就像农民种地，需要经历播种、浇水、施肥、除草等一系列繁琐的过程，才能最终收获庄稼。成功不会立刻到来，但只要我们持续坚持，总有一天会看到成果。这种耐心和韧性，是坚持的“润滑剂”，能让我们的旅程更加平稳。

**呼吁行动**

朋友们，今天我们谈论坚持，不仅仅是分析它的意义，更是为了激发大家的行动。因为，再美好的理论，如果不付诸实践，也只是纸上谈兵。我想向大家发出一个诚挚的呼吁：从今天起，选择一个你真正想要坚持的事情，设定一个清晰的目标，制定一个可行的计划，然后，勇敢地迈出第一步，并坚持下去。

也许你会遇到困难，也许你会感到疲惫，但请记住，每一次坚持，都是一次成长；每一次努力，都不会白费。正如古人所说：“锲而不舍，金石可镂。”只要你愿意坚持，就没有什么能够阻挡你前进的脚步。

请大家思考一个问题：**五年后，你希望自己是什么样子？**这个问题没有标准答案，但它能帮助我们明确方向，并思考如何通过坚持，一步步实现它。不要害怕失败，因为失败是成功的一部分；不要低估自己，因为你拥有实现梦想的潜力。

让我们从现在开始，用坚持点燃希望的火炬，照亮前行的道路。无论你追求的是什么，只要坚持不懈，就一定能够抵达梦想的彼岸。因为，成功，真的在于坚持！

五.结尾

感谢大家的聆听。今天，我们一起探讨了坚持的意义，学习了如何培养坚持的品质，以及如何将坚持付诸实践。从坚持的定义中，我们了解到它并非盲目的固执，而是清醒的执着；从坚持的力量中，我们看到了量变到质变的飞跃，看到了平凡通过持续努力变得非凡的可能性；从如何培养坚持的部分，我们获得了具体的行动指南，无论是设定清晰的目标、制定可行的计划，还是营造支持性环境、掌握实用技巧，都为我们铺设了通往坚持的道路；最后，我们强调了点燃内在火焰、保持耐心和韧性对于长期坚持的重要性，并呼吁大家从现在开始，选择一件事情，勇敢地去坚持。

为什么这个话题如此重要？因为它关系到我们每个人的成长和成功。成功不是偶然的奇迹，而是坚持的必然结果。无论我们身处什么阶段，面临什么挑战，只要我们坚持，就总有希望。坚持让我们在困难面前不退缩，在挫折面前不放弃，最终实现自己的目标，活出生命的厚度。它不仅仅是一种品质，更是一种力量，一种能够改变我们命运的力量。

朋友们，人生如同一场马拉松，而不是短跑。起跑时也许会有人领先，但最终能够到达终点的人，一定是那个能够坚持到底的人。让我们铭记今天所分享的内容，将坚持融入我们的日常生活，用行动去证明，用坚持去创造属于我们的精彩人生。请相信，只要我们坚持不懈，就一定能够抵达梦想的彼岸，看到最美的风景。

再次感谢大家的聆听，祝愿大家在新的人生旅程中，都能坚持自己的梦想，勇往直前，最终取得属于自己的成功！

六.问答环节

欢迎大家提问。我非常期待能和大家就坚持这个话题进行更深入的交流。提问是思考的延伸，也是知识共享的桥梁。通过提问，我们可以澄清疑惑，激发新的思考，甚至可能发现自己的盲点。因此，我鼓励大家积极提问，分享你们的困惑、经验或想法。无论问题的大小，我都会尽力为大家解答，并从大家的提问中学习。这不仅是对我演讲内容的检验，更是对我们共同探讨坚持意义的一次宝贵机会。现在，请大家畅所欲言，让我们一起在坚持的道路上，相互启发，共同成长。

**（假设提问开始）**

**提问一：**您在演讲中提到坚持是成功的基石，但现实生活中，有时候坚持并没有带来预期的结果，甚至让我们感到很挫败。比如，我坚持努力学习，但成绩却没有明显提高；或者坚持锻炼身体，体重却一直不降。这种情况该怎么办？坚持还有意义吗？

**回答：**您提了一个非常现实且重要的问题。确实，我们常常会陷入“努力了却没有回报”的困境，这会严重打击我们的积极性，甚至让我们怀疑坚持的意义。首先，我们要认识到，坚持不等于简单的重复，更不等于立刻见效。就像种树，不可能今天种下去，明天就长成参天大树。学习、健康、技能的提升，都需要时间的积累，这是一个量变到质变的过程。短期内看不到明显效果，不代表我们的努力白费了。每一次的努力，都在为最终的突破打下基础。其次，我们需要反思，我们的“坚持”是否用错了地方？或者，我们的方法是否得当？学习上，是死记硬背还是注重理解？锻炼上，是缺乏科学计划还是没有坚持正确的动作？找到问题的根源，调整我们的方向和方法，比单纯地“更坚持”更重要。最后，坚持的意义，并不仅仅在于最终的结果。在这个过程中，我们收获的不仅仅是技能或成绩，还有更重要的东西——比如解决问题的能力、面对困难的勇气、以及更强大的内心。即使结果不尽如人意，这段坚持的经历本身，就是一笔宝贵的财富。所以，当坚持暂时没有带来预期结果时，不要轻易放弃，而是要停下来，反思，调整，然后带着更明智的坚持，继续前行。

**提问二：**您说要坚持找到内在的意义，但对于一些工作或任务，比如为了生计而不得不做的、感觉枯燥乏味的事情，我们如何才能找到坚持的意义呢？难道只能硬着头皮做下去吗？

**回答：**这是一个非常好的问题，触及了很多人在现实生活中面临的困境。对于那些我们不得不做、或者感觉枯燥的事情，比如为了生计而工作的部分内容，完全找到像爱好那样强烈的内在意义，可能确实很难。但这并不意味着我们就只能“硬着头皮”去做，或者干脆放弃。首先，我们可以尝试**在枯燥中寻找价值**。即使工作内容本身不有趣，但我们可以思考它如何服务于更大的目标，比如支持家庭、为团队贡献力量、或者积累某项技能。当我们能将眼前的任务与更长远的价值联系起来时，坚持就会更有动力。其次，**我们可以尝试在过程中“创造”意义**。即使工作内容本身是重复性的，我们也可以思考如何做得更好、更高效、更创新。比如，优化工作流程，帮助同事，或者学习新的相关技能。在这个过程中，我们不仅能完成任务，还能获得成就感，从而为枯燥的工作注入新的活力。再次，**我们可以将枯燥的任务视为“必要的支撑”**。就像盖房子需要坚实的地基，有些我们不喜欢但必须做的事情，是为了支撑我们真正热爱和追求的事情。认识到这一点，可以帮助我们以更平和的心态去面对它们。最后，**在工作的间隙，寻找生活的乐趣**。不要让工作完全占据我们的生活。通过培养爱好、陪伴家人朋友、或者学习新知识，为生活增添色彩，这也能反过来帮助我们更好地面对工作中的挑战。所以，即使不能完全找到内在意义，我们也可以通过调整心态、优化过程、以及丰富生活，来提升坚持的动力。

**提问三：**您提到了微习惯的力量，听起来很棒。但有时候，即使是很小的目标，我也很难每天坚持做。比如，每天读一页书，有时候忙起来就忘了，或者没有心情读。这种情况怎么办？微习惯是不是也不适用？

**回答：**您这个问题问得很好，也是很多人实践微习惯时遇到的障碍。确实，即使目标很小，忘记或者失去动力也是常有的事。这恰恰说明，微习惯的坚持，并不像我们想象中那么轻松。它同样需要意志力的支撑。首先，**要降低启动的门槛**。微习惯的关键在于“容易开始”，如果即使是很小的目标，启动起来依然有阻力，那它就不是一个好的微习惯。比如，每天读一页书，如果需要翻找书、找到安静的地方、然后集中精神，这个启动门槛可能还是有点高。可以尝试将目标进一步缩小，比如“打开书，读一页中的第一段”，或者“拿起书，看5分钟”。关键是让第一步极其容易，以至于我们很难拒绝。其次，**要固定时间和场景**。将微习惯与已有的固定习惯绑定，或者设定一个每天几乎雷打不动的特定时间做这个微习惯。比如，每天早上起床后立即读5分钟书，或者每次刷牙后做5个深呼吸。环境和他人的影响也很重要，可以告诉家人你的计划，让他们提醒你。再次，**关注完成，而非数量**。微习惯的初期，最重要的是“完成”这个动作，而不是完成多少。即使只做了计划的一半，也要坚持完成，并给自己肯定。完成比